การเปลี่ยนแปลงร่างกายในวัยหมดประจำเดือน — คู่มือสำหรับคู่รักเพื่อไม่ให้มันแย่ลง

ก่อนวัยหมดประจำเดือน เอสโตรเจนจะกำหนดการเก็บไขมันไปที่สะโพกและต้นขา เมื่อเอสโตรเจนลดลง ร่างกายจะเปลี่ยนการเก็บไขมันไปที่ช่องท้อง — รูปแบบที่เป็นลักษณะเฉพาะของการกระจายไขมันในผู้ชาย นี่ไม่ใช่เรื่องของการกินมากขึ้นหรือออกกำลังกายน้อยลง ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนสามารถรักษาอาหารและระดับกิจกรรมเดิมได้และยังคงเพิ่มน้ำหนัก 10-15 ปอนด์ โดยเฉพาะรอบกลางลำตัว นี่เป็นหนึ่งในแง่มุมที่น่าหงุดหงิดที่สุดของวัยหมดประจำเดือนเพราะมันรู้สึกเหมือนการทรยศจากร่างกายของเธอเอง อัตราการเผาผลาญของเธอก็ช้าลง — ประมาณ 200 แคลอรี่น้อยกว่าต่อวันเมื่อเปรียบเทียบกับฐานก่อนวัยหมดประจำเดือน มวลกล้ามเนื้อจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ และกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่ไขมันทำเมื่อพักผ่อน ทำให้เกิดผลกระทบสะสม เธออาจรู้เรื่องนี้ทั้งหมดในทางปัญญา แต่ก็ไม่ได้ทำให้มันง่ายขึ้น อะไรทำให้มันยากขึ้น? คู่รักที่แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของเธอ แนะนำการควบคุมอาหาร หรือมองเธอแตกต่างออกไป

ภาพลักษณ์ของร่างกายในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นเหมือนสนามระเบิด และผู้หญิงหลายคนรู้สึกเสียใจต่อร่างกายที่พวกเขามี ความเศร้าโศกนี้เป็นเรื่องจริงและมีค่า เธอไม่ได้เป็นคนหลงตัวเอง — เธอกำลังประมวลผลการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในวิธีที่เธอมีอยู่ในโลก วัฒนธรรมของเรามีความโหดร้ายต่อผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น และเธอกำลังซึมซับข้อความเหล่านั้นอย่างต่อเนื่อง คำพูดของคุณเป็นทั้งน้ำหนักที่ต่อต้านเสียงรบกวนหรือเป็นเสียงเดียวกัน สิ่งที่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือแสดงความดึงดูดใจ ไม่ใช่ในทางที่แสดงออก แต่เป็นอย่างจริงใจ จับมือเธอ แตะหลังเธอเมื่อคุณเดินผ่านในครัว บอกเธอว่าเธอสวย — และหมายความตามนั้น หากเซ็กส์เปลี่ยนไป อย่าถอยห่างทางกายภาพ ผู้หญิงหลายคนตีความระยะห่างทางกายภาพของคู่รักว่าเป็นการยืนยันว่าพวกเขาไม่เป็นที่ต้องการอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องมีคำพูดที่ถูกต้องทั้งหมด บางครั้ง 'ฉันรักวิธีที่คุณดู' ที่พูดด้วยความจริงใจในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดเป็นสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้นที่สุดในสัปดาห์นี้

การออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างแท้จริงในช่วงวัยหมดประจำเดือน — สำหรับความหนาแน่นของกระดูก สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด อารมณ์ และการนอนหลับ แต่มีสิ่งหนึ่งที่ต้องรู้: เธอรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว ผู้หญิงทุกคนที่มีชีวิตอยู่รู้ว่าเธอ 'ควร' ออกกำลังกายมากขึ้น ปัญหาไม่ใช่ข้อมูล — มันคือแรงจูงใจ พลังงาน และมักจะมีอาการปวดข้อหรืออาการอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือนที่ทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นกว่าเดิม หากคุณต้องการสนับสนุนเธอให้มีความกระตือรือร้น วิธีที่ดีที่สุดคือทำให้การเคลื่อนไหวเป็นกิจกรรมร่วมกันแทนที่จะเป็นการสั่งการ 'อยากไปเดินเล่นหลังอาหารเย็นไหม?' แตกต่างจาก 'คุณควรเริ่มออกกำลังกายจริงๆ' หนึ่งคือการเชิญชวนให้เชื่อมต่อ อีกหนึ่งคือการวิจารณ์ที่ปลอมตัวเป็นความกังวล การฝึกความแข็งแรงมีค่าโดยเฉพาะในช่วงวัยหมดประจำเดือนเพราะมันช่วยต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อและสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูก หากเธอสนใจ ให้เสนอที่จะเรียนรู้ร่วมกัน แต่ให้เธอเป็นผู้นำ ในขณะที่การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของเธอเพื่อทำให้คุณพอใจ มันจะกลายเป็นพิษ

โภชนาการมีความสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือน แคลเซียม วิตามินดี โปรตีน และไฟเบอร์มีความสำคัญมากขึ้น อาหารแปรรูป น้ำตาลเกิน และแอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดอาการเช่นอาการร้อนวูบวาบและการนอนหลับไม่ดีแย่ลง แต่มีช่องว่างระหว่างการสนับสนุนการกินที่ดีต่อสุขภาพและการเป็นตำรวจอาหาร หากคุณทำอาหาร ให้เปลี่ยนไปสู่การใช้วัตถุดิบที่เป็นธรรมชาติ ผัก โปรตีนที่ไม่ติดมัน และตัวเลือกที่มีแคลเซียมสูงอย่างเงียบๆ อย่าประกาศมัน อย่าเรียกมันว่า 'อาหารวัยหมดประจำเดือน' แค่ทำอาหารที่ดีเพราะคุณทั้งคู่สมควรที่จะกินดี หากเธอทำอาหาร อย่าตำหนิการเลือกของเธอ หากคุณต้องการช่วย ให้เสนอวางแผนมื้ออาหารร่วมกันหรือรับผิดชอบการทำอาหารในบางคืน อาหารเป็นเรื่องที่มีอารมณ์ลึกซึ้ง และสำหรับผู้หญิงหลายคน มันเต็มไปด้วยข้อความเกี่ยวกับวัฒนธรรมการควบคุมอาหารมาหลายทศวรรษ สิ่งสุดท้ายที่เธอต้องการคือคู่รักของเธอคอยตรวจสอบจานของเธอ สนุกกับมื้ออาหารร่วมกัน ทำให้มื้อเย็นเป็นช่วงเวลาที่เชื่อมโยง ไม่ใช่การตรวจสอบโภชนาการ

การกระจายบางส่วนอาจเป็นเรื่องถาวรโดยไม่ต้องมีการแทรกแซงทางการแพทย์ — รูปแบบไขมันที่ขับเคลื่อนด้วยเอสโตรเจนไม่สามารถกลับคืนมาได้ทั้งหมดด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม จำนวนการเพิ่มน้ำหนักและผลกระทบต่อสุขภาพนั้นสามารถปรับเปลี่ยนได้มาก การฝึกความแข็งแรงสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อใหม่ได้ อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนสนับสนุนสุขภาพเมตาบอลิซึม การนอนหลับที่ดี (มักจะถูกรบกวนในช่วงวัยหมดประจำเดือน) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมน้ำหนัก HRT หากเธอเลือก สามารถช่วยเรื่ององค์ประกอบของร่างกายโดยการฟื้นฟึกผลของเอสโตรเจนบางส่วน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในฐานะคู่รักคือ คุณค่าของเธอ ความดึงดูดใจ และคุณค่าของเธอไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการวัดเอวของเธอ หากคุณเชื่ออย่างแท้จริงว่า — และเธอสามารถรู้สึกได้ว่าคุณเชื่อเช่นนั้น — คุณได้มอบสิ่งที่ไม่มีแผนการควบคุมอาหารหรือการออกกำลังกายใดๆ สามารถมอบให้ได้ เป้าหมายไม่ใช่การ 'แก้ไข' ร่างกายของเธอ เป้าหมายคือให้เธอรู้สึกเหมือนอยู่บ้านในร่างกายของเธอ และการยอมรับอย่างไม่มีเงื่อนไขของคุณเป็นส่วนสำคัญอย่างมากของเรื่องนั้น