การเปลี่ยนแปลงของร่างกายในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน — วิธีที่คู่รักสามารถสนับสนุนได้

นี่คือหนึ่งในแง่มุมที่น่าหงุดหงิดที่สุดของช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน: กฎของร่างกายของเธอเปลี่ยนแปลงโดยไม่มีการเตือน การลดลงของเอสโตรเจนทำให้เกิดการกระจายไขมันจากสะโพกและต้นขาไปยังช่องท้อง การสะสมไขมันในช่องท้องนี้เกิดขึ้นแม้ในผู้หญิงที่ไม่ได้เปลี่ยนแปลงอาหารหรือพฤติกรรมการออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ความล้มเหลวของความตั้งใจ — แต่มันเป็นการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญในความไวต่ออินซูลิน อัตราเมตาบอลิซึม และการกระจายไขมัน เมื่อระดับเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลงและลดลง ร่างกายของเธอจะมีความต้านทานต่ออินซูลินมากขึ้น อัตราเมตาบอลิซึมของเธอลดลงประมาณ 4–5% ต่อทศวรรษ และร่างกายของเธอจะเก็บไขมันรอบเอวมากขึ้น ในขณะเดียวกัน การลดลงของเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตทำให้รักษามวลกล้ามเนื้อได้ยากขึ้น ทำให้การเผาผลาญช้าลง ปัญหาการนอนหลับจากช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนทำให้ปัญหาแย่ลง การนอนหลับไม่ดีเพิ่มระดับคอร์ติซอลและเกรลิน (ฮอร์โมนความหิว) ในขณะที่ลดเลปติน (ฮอร์โมนความอิ่ม) เธอถูกตั้งโปรแกรมทางชีวภาพให้กินมากขึ้น เก็บไขมันมากขึ้น และมีพลังงานน้อยลงสำหรับการออกกำลังกาย — ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ใช่เรื่องของการกินมากเกินไปหรือการเคลื่อนไหวน้อยเกินไป แต่มันเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมของฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายของเธอประมวลผลพลังงาน การเข้าใจเรื่องนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงกับดักในการมองการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเธอเป็นสิ่งที่เธอก่อให้เกิดหรือสามารถแก้ไขได้หากเธอ 'พยายามมากขึ้น'

การบางลงของเส้นผมในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องที่พบได้บ่อยกว่าที่คนส่วนใหญ่ตระหนักและสามารถทำให้เกิดความรู้สึกเสียใจอย่างมาก มันเกิดขึ้นเนื่องจากอัตราส่วนที่เปลี่ยนแปลงระหว่างเอสโตรเจน (ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผม) และแอนโดรเจน (ซึ่งสามารถทำให้รูขุมขนเล็กลง) เมื่อเอสโตรเจนลดลง อิทธิพลสัมพัทธ์ของแอนโดรเจนจะเพิ่มขึ้น ทำให้เกิดรูปแบบการบางลงทั่วบริเวณด้านบนของศีรษะ ผู้หญิงบางคนยังสังเกตเห็นการเจริญเติบโตของเส้นขนบนใบหน้าที่เพิ่มขึ้น — ความขัดแย้งที่โหดร้ายของการสูญเสียเส้นผมในที่ที่เธอต้องการและการเพิ่มขึ้นในที่ที่เธอไม่ต้องการ การสูญเสียเส้นผมมีผลกระทบที่แตกต่างจากอาการอื่นๆ ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนเพราะมันมองเห็นได้ เธอสามารถรู้สึกถึงอาการร้อนวูบวาบในที่ส่วนตัว แต่เธอสามารถเห็นเส้นผมที่บางลงทุกครั้งที่เธอมองในกระจก และเธอกังวลว่าคนอื่นๆ จะเห็นมันด้วย มันเชื่อมโยงกับอัตลักษณ์ ความเป็นผู้หญิง การแก่ชรา และความดึงดูดในวิธีที่ทำให้รู้สึกเป็นเรื่องส่วนตัวอย่างลึกซึ้ง ผู้หญิงหลายคนบรรยายถึงการสูญเสียเส้นผมว่าเป็นอาการที่ทำให้พวกเธอรู้สึกเศร้าที่สุด การประเมินทางการแพทย์มีความสำคัญเพราะการบางลงของเส้นผมอาจเกิดจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ขาดธาตุเหล็ก ความเครียด หรือโรคภูมิต้านทานตนเอง — ทั้งหมดนี้พบได้บ่อยในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน แพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อสามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำการรักษาเช่น minoxidil, spironolactone หรือการแก้ไขการขาดสารอาหารที่อยู่เบื้องหลัง

เอสโตรเจนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดของผิวหนัง มันส่งเสริมการผลิตคอลลาเจน รักษาความชุ่มชื้นของผิวผ่านกรดไฮยาลูโรนิก สนับสนุนความยืดหยุ่น และช่วยควบคุมการผลิตน้ำมัน ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน เมื่อเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลงและลดลง ผิวหนังจะตอบสนองในวิธีที่เธออาจรู้สึกตกใจ การผลิตคอลลาเจนลดลงประมาณ 30% ในช่วงห้าปีแรกของการเปลี่ยนแปลงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งหมายความว่าผิวจะบางลง น้อยลง และมีแนวโน้มที่จะเกิดริ้วรอยในช่วงเวลาที่ค่อนข้างสั้น ความแห้งกร้านกลายเป็นปัญหาแม้ในผู้หญิงที่เคยมีผิวมัน ผิวอาจมีความไวมากขึ้น ตอบสนองมากขึ้น หรือมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะเช่นโรซาเซีย ผู้หญิงบางคนประสบกับสิวเป็นครั้งแรกตั้งแต่อดีตวัยรุ่น ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของแอนโดรเจนที่ทำให้เส้นผมบางลง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกิดขึ้นในช่วงชีวิตที่มีข้อความทางวัฒนธรรมเกี่ยวกับการแก่ชราที่ไม่หยุดยั้ง เธอกำลังดูผิวของเธอเปลี่ยนแปลงในขณะที่ถูกล้อมรอบด้วยการตลาดเกี่ยวกับการต่อต้านวัย ภาพที่ถูกปรับแต่ง และความคาดหวังของสังคมเกี่ยวกับรูปลักษณ์ที่ 'ผู้หญิงควรจะเป็น' การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเป็นเรื่องจริง แต่ความกดดันทางจิตใจจากมันถูกขยายโดยบริบท บทบาทของคุณไม่ใช่การแก้ไขผิวของเธอ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าเธอรู้ว่าความดึงดูดของคุณต่อเธอไม่ได้ขึ้นอยู่กับระดับคอลลาเจน

นี่คือหนึ่งในจุดที่ละเอียดอ่อนที่สุดสำหรับคู่รักในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน และหลักการที่นำทางนั้นง่ายมาก: อย่าแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของเธอ เว้นแต่คุณจะพูดสิ่งที่ชัดเจนในเชิงบวก และแม้ในกรณีนั้น ให้ใส่ใจว่าคุณจะได้รับการตอบรับอย่างไร ผู้หญิงส่วนใหญ่ในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนตระหนักถึงการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพทุกอย่าง เธอเห็นน้ำหนักรอบเอวของเธอ เธอสังเกตเห็นเส้นผมในท่อระบายน้ำ เธอรับรู้ถึงริ้วรอยใหม่ เธอไม่ต้องการให้คุณสังเกตเห็นเช่นกัน — เธอต้องการให้คุณมองเธอในแบบที่คุณเคยมองเธอเสมอ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่คู่รักทำคือการเสนอ 'คำแนะนำที่ช่วยเหลือ': 'บางทีเราควรกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น' หรือ 'อยากเริ่มออกกำลังกายด้วยกันไหม?' เมื่อเธอได้ยินสิ่งเหล่านี้ สิ่งที่ลงทะเบียนคือ: 'เขาคิดว่าฉันอ้วนขึ้น' แม้ว่าความตั้งใจของคุณจะเป็นการสนับสนุนอย่างแท้จริง แต่ผลกระทบจะลงจอดแตกต่างออกไปเมื่อเธอรู้สึกเปราะบางเกี่ยวกับร่างกายของเธออยู่แล้ว แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ของเธอ ให้มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของเธอ 'คุณดูเหนื่อย — ฉันสามารถช่วยอะไรได้บ้าง?' ดีกว่า 'คุณดูเหนื่อย' 'อยากไปเดินเล่นไหม? ฉันชอบมีคุณอยู่ด้วย' ดีกว่า 'เราควรออกกำลังกายมากขึ้น' และเมื่อคุณแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของเธอ ให้ทำให้มันเฉพาะเจาะจงและจริงใจ: 'ดวงตาของคุณน่าทึ่ง' ดีกว่าการให้ความมั่นใจทั่วไปทุกครั้ง

ใช่ และคำตอบจะแตกต่างกันไปตามอาการ สำหรับการกระจายน้ำหนัก HRT สามารถช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงไปสู่การเก็บไขมันในช่องท้องและรักษาความไวต่ออินซูลิน การฝึกความแข็งแรงเป็นการแทรกแซงทางวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพที่สุด — มันรักษามวลกล้ามเนื้อ สนับสนุนอัตราเมตาบอลิซึม และปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก แต่เสนอสิ่งนี้ในฐานะข้อมูลด้านสุขภาพ ไม่ใช่เป็นการแนะนำว่าเธอต้องแก้ไขร่างกายของเธอ สำหรับการบางลงของเส้นผม การประเมินทางการแพทย์ควรตรวจสอบความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ขาดธาตุเหล็ก และขาดวิตามินดี ซึ่งทั้งหมดนี้พบได้บ่อยในช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือนและทำให้เกิดการสูญเสียเส้นผมอย่างอิสระ Minoxidil (ทาภายนอก) และ spironolactone (รับประทาน) เป็นการรักษาที่มีหลักฐานรองรับ การเสริมไบโอตินอาจช่วยได้หากระดับต่ำ แม้ว่าหลักฐานจะจำกัดในผู้หญิงที่มีระดับไบโอตินปกติ สำหรับการเปลี่ยนแปลงของผิว การดูแลผิวหนังสามารถทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ ยาเรตินอยด์ที่ต้องสั่งจ่ายช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจน ผลิตภัณฑ์ที่มีกรดไฮยาลูโรนิกช่วยปรับปรุงความชุ่มชื้น ครีมทาผิวที่มีเอสโตรเจน (มีจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์) ตอบสนองต่อการบางลงของผิวที่เกี่ยวข้องกับเอสโตรเจนโดยตรง การใช้ครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอเป็นวิธีป้องกันที่ดีที่สุดในการต่อต้านการแก่ชราอย่างรวดเร็ว จุดที่กว้างขึ้น: นี่ไม่ใช่เรื่องร้องเรียนด้านความงาม แต่มันเป็นอาการทางฮอร์โมนที่มีการตอบสนองทางการแพทย์ที่มีหลักฐาน หากเธอต้องการสำรวจการรักษา ให้สนับสนุนเรื่องนั้น หากเธอต้องการยอมรับการเปลี่ยนแปลงและก้าวต่อไป ให้สนับสนุนเรื่องนั้นด้วย ร่างกายของเธอ ทางเลือกของเธอ