สนับสนุนการดูแลตัวเองของเธอ — การนอน, ผู้มาเยือน, และการหาความช่วยเหลือ

การจัดการการนอนในช่วงเวลาทารกแรกเกิดต้องการกลยุทธ์ ไม่ใช่การเป็นผู้เสียสละ เป้าหมายไม่ใช่ให้ทุกคนต้องทนทุกข์เท่ากัน — แต่เพื่อให้ทั้งคู่ได้นอนอย่างน้อยที่สุดที่จำเป็นต่อการทำงานและรักษาสุขภาพ นอนเป็นช่วงๆ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการแบ่งคืนเป็นช่วง: ผู้ปกครองคนหนึ่งดูแลทารกตั้งแต่ 20.00 น. ถึง 01.00 น. ขณะที่อีกคนหนึ่งนอนในห้องแยกพร้อมที่อุดหูและเครื่องเสียงขาว จากนั้นคุณก็สลับกัน แต่ละคนจะได้การนอนที่ไม่ถูกรบกวน 4–5 ชั่วโมง ซึ่งเพียงพอทางชีววิทยาสำหรับการอยู่รอด แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด หากเธอกำลังให้นม การจัดระบบการเปลี่ยนเวลาก็ต้องมีการปรับตัว เธอสามารถปั๊มนมใส่ขวดสำหรับช่วงที่ไม่ได้ให้นม หรือผู้ปกครองที่ไม่ให้นมจะจัดการทุกอย่างยกเว้นการให้นมจริง ๆ — นำทารกไปให้เธอ, เปลี่ยนผ้าอ้อม, ปลอบทารกกลับไปนอนหลังจากให้นม ความแตกต่างระหว่าง 'เธอทำให้ตื่นขึ้นทั้งหมด' และ 'เธอแค่ต้องให้นม 15 นาทีแล้วคุณก็เข้ามา' นั้นมีความสำคัญมาก การงีบสำคัญ หากหนึ่งในคุณสามารถงีบในระหว่างวันได้ ให้ทำ 'นอนเมื่อทารกนอน' เป็นคำแนะนำที่น่ารำคาญเพราะมันมองข้ามสิ่งที่ต้องทำอีกมากมาย — แต่เมื่อผู้ปกครองอีกคนว่าง การปกป้องการงีบเป็นสิ่งสำคัญ จ้างดูแลหลังคลอดหรือพี่เลี้ยงกลางคืนหากคุณสามารถจ่ายได้ รับข้อเสนอจากปู่ย่าตายายหรือเพื่อนที่เชื่อถือได้ให้มาช่วยในช่วงกลางคืน การนอนไม่ใช่ความหรูหรา — มันคือพื้นฐานของการฟื้นตัวทางกายภาพ, สุขภาพจิต, การควบคุมอารมณ์, และการอยู่รอดของความสัมพันธ์ของคุณ.

การจัดการผู้มาเยือนเป็นหนึ่งในการกระทำที่ถูกมองข้ามมากที่สุดในช่วงหลังคลอด ทุกคนต้องการพบกับทารก ไม่มีใครคิดถึงสิ่งที่เธอต้องการ เธออาจมีเลือดออก, เจ็บปวด, แต่งตัวไม่เรียบร้อย, เรียนรู้ที่จะให้นม (ซึ่งเกี่ยวข้องกับการที่หน้าอกของเธอออกมาส่วนใหญ่), อารมณ์เปราะบาง, และต้องการนอนอย่างเร่งด่วน ผู้มาเยือนต้องการพลังงานในการต้อนรับที่เธอไม่มี และผู้มาเยือนหลายคนคาดหวังที่จะอุ้มทารกในขณะที่เธอทำชา — ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เป็นประโยชน์ ตั้งขอบเขตก่อนที่ทารกจะเกิด มีการสนทนาเกี่ยวกับว่าเธอต้องการพบใคร, เมื่อไหร่, และภายใต้เงื่อนไขใด บางคนต้องการให้แม่ของเธออยู่ที่นั่นทันที คนอื่นต้องการความเป็นส่วนตัวสองสัปดาห์ก่อน ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องนอกจากคำตอบของเธอ สร้างนโยบายการเยี่ยมชมและสื่อสารด้วยตัวเอง: 'เราจะใช้เวลาสองสัปดาห์แรกในการตั้งตัว เราจะแจ้งให้คุณทราบเมื่อเราพร้อมสำหรับผู้มาเยือน เมื่อคุณมาถึง กรุณานำอาหารมาและจำกัดการเยี่ยมชมให้ไม่เกินหนึ่งชั่วโมง' นี่ไม่ใช่การไม่สุภาพ — แต่มันคือการปกป้อง เมื่อผู้มาเยือนมาถึง ให้เป็นผู้ควบคุม ดูภาษากายของเธอเพื่อหาสัญญาณของความเหนื่อยล้า ประกาศสิ้นสุดการเยี่ยมชม: 'ขอบคุณมากที่มาที่นี่ — เธอต้องการพักผ่อนตอนนี้' นำทารกกลับจากผู้มาเยือนเมื่อเธอต้องให้นมหรือเมื่อทารกงอแง อย่าทิ้งเธอไว้คนเดียวในการจัดการผู้มาเยือนในขณะที่คุณหายไป ผู้มาเยือนที่ดีที่สุดช่วย: พวกเขานำอาหารมา, อุ้มทารกเพื่อให้เธอได้นอน, ทำการซักผ้า, และออกไปเมื่อถึงเวลา ฝึกฝนผู้มาเยือนของคุณโดยบอกพวกเขาว่าสิ่งใดที่เป็นประโยชน์.

ในสัปดาห์แรกหลังคลอด การดูแลตัวเองพื้นฐานมักจะกลายเป็นเหยื่อของความต้องการของทารกแรกเกิด เธอไม่ได้ละเลยตัวเองเพราะไม่สนใจ — เธอถูกครอบงำโดยความต้องการของทารกจนทำให้ความต้องการของเธอไม่สามารถมองเห็นได้ ทุกครั้งที่เธอเริ่มกิน ทารกจะร้อง ทุกครั้งที่เธอไปอาบน้ำ มันคือเวลาที่ต้องให้นม ทุกครั้งที่เธอนอน เธอก็ต้องตื่นขึ้นมาอีกใน 20 นาที นี่คือจุดที่คุณต้องเข้ามา ไม่ใช่โดยการบอกให้เธอดูแลตัวเอง (เธอรู้) แต่โดยการสร้างเงื่อนไขที่ทำให้มันเป็นไปได้ ทำให้มีอาหารอยู่ตรงหน้า อย่าถามว่า 'คุณหิวไหม?' — วางอาหารไว้ตรงหน้าเธอ เตรียมจานอาหารที่ง่ายต่อการกินด้วยมือเดียวที่เธอสามารถกินได้ในขณะที่ให้นม: แซนด์วิชที่ตัดเป็นสี่, ผลไม้, ชีส, บาร์พลังงาน, มิกซ์ถั่ว. เก็บขวดน้ำที่เต็มอยู่ในระยะที่เธอสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลา หากเธอไม่ได้กินใน 4 ชั่วโมง ให้นำอะไรบางอย่างมา สร้างเวลาสำหรับอาบน้ำ นำทารกไป, ปิดประตูห้องน้ำ, และบอกเธอว่า 'ใช้เวลานานเท่าที่คุณต้องการ' ปกป้องประตูนั้น อย่าเคาะเพื่อถามว่าผ้าอ้อมอยู่ที่ไหน นี่อาจเป็นเวลา 15 นาทีที่เธอมีความเป็นส่วนตัวในทั้งวัน — ปกป้องมัน Facilitate rest. เมื่อทารกหลับและได้รับการให้นมแล้ว บอกว่า 'ไปนอนเถอะ ฉันจะจัดการทุกอย่างจนกว่าจะถึงเวลานมครั้งถัดไป' จากนั้นจัดการทุกอย่างจริง ๆ อย่าส่งข้อความหาเธอถามว่าสิ่งของอยู่ที่ไหน อย่านำทารกไปให้เธอเว้นแต่จำเป็นจริง ๆ ร่างกายของเธอกำลังฟื้นตัว และทุกชั่วโมงเพิ่มเติมของการพักผ่อนจะเร่งการฟื้นตัว.

พ่อแม่ใหม่ส่วนใหญ่ใช้ความช่วยเหลือที่มีอยู่ไม่เพียงพอเนื่องจากความภูมิใจ, ความเป็นส่วนตัว, หรือความเชื่อว่าพวกเขาควรจะสามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง นี่คือความผิดพลาด ช่วงหลังคลอดเป็นหนึ่งในไม่กี่ครั้งในชีวิตที่การยอมรับความช่วยเหลือไม่ใช่ความอ่อนแอ — แต่มันคือปัญญา ในหลายวัฒนธรรม มารดาใหม่จะได้รับการฟื้นฟูที่มีการสนับสนุนจากครอบครัวและชุมชนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ครอบครัวนิวเคลียร์ที่แยกตัวพยายามจัดการด้วยตัวเองเป็นการทดลองที่เกิดขึ้นในประวัติศาสตร์ไม่นานมานี้ และมันไม่ทำงานได้ดี ก่อนที่ทารกจะเกิด สร้างโครงสร้างความช่วยเหลือ พูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเกี่ยวกับวิธีการเฉพาะที่พวกเขาสามารถช่วยได้: การส่งอาหาร, การทำความสะอาด, การอุ้มทารก, การซื้อของ, การรับเด็กโต ใช้แอปการส่งอาหารเพื่อประสานการส่งอาหาร จ้างดูแลหลังคลอดหากการเงินเอื้ออำนวย — พวกเขาจะให้การสนับสนุนที่เป็นประโยชน์ (การทำอาหาร, การทำความสะอาด, การศึกษาเกี่ยวกับการดูแลทารก) และการสนับสนุนทางอารมณ์ (การทำให้เป็นปกติ, ความช่วยเหลือในการให้นม, การติดตามอารมณ์) เมื่อผู้คนพูดว่า 'บอกให้ฉันรู้หากคุณต้องการอะไร' ให้ตอบด้วยความเฉพาะเจาะจง: 'จริง ๆ แล้ว คุณช่วยนำอาหารเย็นวันอังคารได้ไหม?' หรือ 'คุณช่วยอุ้มทารกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงในวันพฤหัสบดีเพื่อให้เรานอนหลับได้ไหม?' ผู้คนส่วนใหญ่ต้องการช่วยจริง ๆ และรู้สึกโล่งใจเมื่อได้รับคำขอที่ชัดเจน หากคุณกำลังประสบปัญหาทางการเงิน มีทรัพยากรในชุมชน: กลุ่มสนับสนุนหลังคลอด (มักจะฟรีผ่านโรงพยาบาล), โปรแกรม WIC สำหรับการสนับสนุนโภชนาการ, โปรแกรมพยาบาลเยี่ยม, และเจ้าหน้าที่สาธารณสุขในชุมชน โทร 211 เพื่อขอข้อมูลทรัพยากรในพื้นที่.

การสนับสนุนสุขภาพจิตหลังคลอดของเธอนั้นเกี่ยวกับการกระทำที่สม่ำเสมอและการดูแลในชีวิตประจำวันมากกว่าการกระทำที่ยิ่งใหญ่ ฐานรากคือความใส่ใจ: คุณเห็นเธอ ไม่ใช่แค่ในฐานะแม่ใหม่ แต่เป็นคนที่กำลังต่อสู้, ปรับตัว, เศร้าโศก, เติบโต, และพยายามอย่างดีที่สุดในสถานการณ์ที่ยากลำบากที่สุดที่เธอเคยเผชิญ ตรวจสอบด้วยความอยากรู้ที่แท้จริง ไม่ใช่จากความจำเป็น ไม่ใช่ 'คุณเป็นอย่างไร?' (คำตอบคือ 'สบายดี' เสมอ) แต่ 'วันนี้คุณเป็นอย่างไรจริง ๆ? ฉันถามเพราะฉันใส่ใจและต้องการรู้ความจริง' และเมื่อเธอบอกความจริงกับคุณ อย่าพยายามแก้ไขมัน แค่ถือมันไว้ ปกป้องเธอจากกับดักการเปรียบเทียบ สื่อสังคมออนไลน์เป็นแฟนตาซีที่ถูกคัดสรรเกี่ยวกับการเป็นแม่ที่ทำให้แม่จริงรู้สึกไม่เพียงพอ หากเธอกำลังเลื่อนดู Instagram และรู้สึกแย่ลง ให้ยอมรับอย่างอ่อนโยน: 'โพสต์เหล่านั้นไม่ใช่ความจริง สิ่งที่คุณกำลังทำ — ความจริงที่ยากลำบาก, สกปรก, และเหนื่อยล้า — เป็นความจริงและมันน่าทึ่ง' ดูสัญญาณเตือนของความผิดปกติทางอารมณ์และความวิตกกังวลในระยะหลังคลอด: ความเศร้าที่ยืดเยื้อเกินสองสัปดาห์, ความคิดที่รบกวน, ความโกรธ, ความไม่สามารถนอนแม้ในขณะที่ทารกนอน, การถอนตัวจากทารกหรือจากคุณ, คำพูดเกี่ยวกับการเป็นแม่ที่ไม่ดีหรือครอบครัวที่ดีกว่าโดยไม่มีเธอ หากคุณเห็นสัญญาณเหล่านี้ ให้ลงมือทำ นัดหมาย ทำการเดินทางไปนัดหมาย นั่งในห้องรอ ติดตาม สุขภาพจิตของเธอไม่ใช่ความรับผิดชอบของเธอเพียงคนเดียวเมื่อเธออยู่ในวิกฤต — มันคือความพยายามร่วมกัน.