ไตรมาสที่สาม — วิธีที่คู่รักสามารถเตรียมตัว

ไตรมาสที่สามคือช่วงที่การตั้งครรภ์กลายเป็นเรื่องที่ไม่หยุดหย่อนทางกายภาพ ทารกมีน้ำหนัก 3-7 ปอนด์และกดทับกระเพาะปัสสาวะของเธอ (ต้องไปห้องน้ำทุกชั่วโมง) กดทับไดอะแฟรม (หายใจลำบาก) กระเพาะอาหาร (กรดไหลย้อน) และหลังส่วนล่าง (ปวดตลอดเวลา) ศูนย์ถ่วงของเธอได้เปลี่ยนไป ทำให้ทุกการเคลื่อนไหว — การลุกจากเก้าอี้ การพลิกตัวในเตียง การโน้มตัวผูกเชือกรองเท้า — ต้องใช้ความพยายามและไม่สบาย

การนอนหลับกลายเป็นเรื่องเกือบเป็นไปไม่ได้ เธอไม่สามารถนอนหงายได้ (มดลูกกดทับเส้นเลือดใหญ่ ทำให้รู้สึกเวียนหัวและลดการไหลเวียนของเลือดไปยังทารก) เธอไม่สามารถนอนคว่ำได้ การนอนตะแคงพร้อมกับหมอนเป็นทางเลือกเดียว และแม้แต่การนอนแบบนี้ก็ต้องตื่นขึ้นทุก 1-2 ชั่วโมงเพื่อไปห้องน้ำ ปรับตัว หรือจัดการกับตะคริวที่ขา อาการขาอยู่ไม่สุขส่งผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ถึง 26% และมักจะถึงจุดสูงสุดในไตรมาสที่สาม

การบวมเป็นเรื่องปกติ — ปริมาณเลือดของเธอเพิ่มขึ้น 40-50% และร่างกายของเธอกำลังเก็บน้ำมากขึ้น การบวมเล็กน้อยที่เท้า ข้อเท้า และมือเป็นเรื่องที่คาดหวังได้ โดยเฉพาะในตอนท้ายของวัน อย่างไรก็ตาม การบวมอย่างรุนแรงอย่างกะทันหัน โดยเฉพาะที่ใบหน้า ร่วมกับอาการปวดหัวหรือการเปลี่ยนแปลงทางสายตา เป็นสัญญาณเตือนของภาวะครรภ์เป็นพิษและต้องการการดูแลทางการแพทย์ทันที

เธออาจจะประสบกับการหดตัวของ Braxton Hicks — การหดตัวที่ไม่สม่ำเสมอของมดลูกที่ทำหน้าที่เป็น "การฝึก" สำหรับการคลอด สิ่งเหล่านี้ไม่สบายแต่ไม่อันตราย พวกมันจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในสัปดาห์ที่นำไปสู่การคลอด

นี่คือความจริง: ไม่มีวิธีแก้ไขเรื่องนี้ คุณไม่สามารถเอาความไม่สบายใจออกไปได้ สิ่งที่คุณทำได้คือการลดภาระอื่น ๆ เพื่อให้เธอมีหน้าที่เพียงอย่างเดียวคือการเติบโตของทารกนี้

สัญชาตญาณการทำรังเป็นเรื่องจริง — และมันไม่ควรเป็นของเธอเพียงคนเดียว ภายในสัปดาห์ที่ 34-36 ควรจัดการด้านลอจิสติกส์หลักเพื่อที่ถ้าทารกเกิดก่อนกำหนด (5-10% จะเกิดก่อน 37 สัปดาห์) คุณจะไม่ต้องรีบเร่ง

กระเป๋าโรงพยาบาลควรจัดเตรียมให้เสร็จภายในสัปดาห์ที่ 36 ของเธอ: เสื้อผ้าที่สบายสำหรับกลับบ้าน ของใช้ส่วนตัว เสื้อคลุมหรือชุดนอนที่เหมาะสำหรับการให้นม ชาร์จโทรศัพท์ ขนม และสิ่งของที่เธอต้องการเพื่อความสบาย (หมอนจากบ้าน เพลย์ลิสต์ ลิปบาล์ม — ห้องคลอดมักจะแห้ง) ทารกต้องการ: ชุดกลับบ้าน ที่นั่งรถยนต์ (ติดตั้งและตรวจสอบ — หลายสถานีดับเพลิงให้บริการตรวจสอบฟรี) และผ้าห่มรับทารก ของคุณ: เสื้อผ้าสำรอง ขนม ชาร์จโทรศัพท์ เงินสดสำหรับเครื่องขายของอัตโนมัติ และหมอนเล็ก (คุณอาจอยู่ที่นั่นนานกว่า 24 ชั่วโมง)

ที่นั่งรถยนต์ต้องติดตั้งก่อนที่คุณจะไปโรงพยาบาล โรงพยาบาลจะไม่ปล่อยทารกออกโดยไม่มีที่นั่งรถยนต์ที่ติดตั้งอย่างถูกต้อง ฝึกติดตั้งและถอดที่นั่งรถยนต์ก่อนที่เธอจะเริ่มคลอด — การจัดการที่นั่งรถยนต์ในขณะที่ขาดการนอนหลับและเต็มไปด้วยอะดรีนาลีนไม่สนุก

ที่บ้าน: พื้นที่นอนของทารกควรตั้งค่าไว้ (เปลหรือเตียงเด็ก ที่นอนแข็ง ไม่มีผ้าห่มหลวม — ตามแนวทางการนอนหลับที่ปลอดภัยของ AAP) เตรียมอาหารในช่องแช่แข็ง — อาหารที่ทำเองหรือซื้อจากร้านก็ได้ ไม่มีปัญหา ซื้ออุปกรณ์หลังคลอดสำหรับเธอ: แผ่นอนามัยขนาดใหญ่ ขวดน้ำสำหรับทำความสะอาด อุปกรณ์ชั้นในที่สบาย ครีมทานมถ้าเธอวางแผนจะให้นม และยาลดอาการท้องผูก

สร้างแผนการสื่อสาร: ใครจะถูกเรียกเมื่อการคลอดเริ่มขึ้น ใครจะดูแลสัตว์เลี้ยงหรือเด็กคนอื่น ๆ ใครจะช่วยหลังจากที่คุณกลับบ้าน เอกสาร Google หรือโน้ตที่แชร์ทำงานได้ดี ยิ่งคุณต้องคิดน้อยลงในระหว่างการคลอด คุณก็จะยิ่งมีสมาธิมากขึ้น

ความกลัวการคลอดเป็นเรื่องทั่วไปและมีเหตุผลอย่างสมบูรณ์ เธอกำลังเผชิญกับประสบการณ์ที่เข้มข้นทางกายภาพที่สุดในชีวิตของเธอ และไม่มีการเตรียมตัวใด ๆ ที่จะเอาความไม่แน่นอนออกไป: มันจะเจ็บแค่ไหน? จะมีอะไรผิดพลาดหรือไม่? เธอจะต้องผ่าคลอดหรือไม่? ทารกจะปลอดภัยไหม? คำถามเหล่านี้ไม่มีคำตอบที่ทำให้สบายใจล่วงหน้า

สิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการทำให้มันดูเล็กน้อย "ผู้หญิงทำแบบนี้มาหลายพันปีแล้ว" เป็นความจริงทางเทคนิคและไม่มีประโยชน์ทางอารมณ์ เช่นเดียวกับ "คุณจะสบายดี" หรือ "อย่ากังวลเกี่ยวกับมัน" วลีเหล่านี้ทำให้การสนทนาที่เธอต้องการมีถูกปิดลง

แทนที่จะทำเช่นนั้น ให้มีส่วนร่วมกับความกลัวของเธอโดยตรง ถามว่า: "คุณกังวลเกี่ยวกับอะไรเป็นพิเศษ?" บางทีอาจเป็นเรื่องความเจ็บปวด บางทีอาจเป็นเรื่องการสูญเสียการควบคุม บางทีอาจเป็นภาวะแทรกซ้อนเฉพาะที่เธออ่านเกี่ยวกับ เมื่อคุณเข้าใจความกลัวเฉพาะ คุณสามารถช่วยจัดการกับมันได้ — โดยการพูดคุยกับผู้ให้บริการเกี่ยวกับตัวเลือกการจัดการความเจ็บปวด โดยการเข้าคลาสการศึกษาการคลอดด้วยกัน โดยการทำให้แน่ใจว่าแผนการคลอดของเธอรวมถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเธอ

เข้าคลาสการคลอดด้วยกันถ้าคุณยังไม่ได้ทำ ไม่ใช่เพราะคุณจะจำเทคนิคการหายใจทุกอย่างเมื่อถึงเวลานั้น แต่เพราะการเข้าใจขั้นตอนการคลอด รูปแบบของการแทรกแซงทางการแพทย์ และสิ่งที่การคลอด "ปกติ" เกี่ยวข้องจะช่วยลดความกลัวสำหรับทั้งคู่ คุณจะมีแนวโน้มที่จะไม่ตื่นตระหนกเมื่อคุณรู้ว่าเกิดอะไรขึ้น

ยืนยันความกลัวของเธอและแบ่งปันความรู้สึกของคุณ "ฉันก็รู้สึกกังวลเหมือนกัน" ไม่ใช่ความอ่อนแอ — แต่มันคือการเชื่อมต่อ การเผชิญหน้ากับสิ่งที่ยากลำบากด้วยกันนั้นแตกต่างจากการเผชิญหน้ามันคนเดียวในขณะที่คู่ของคุณทำเหมือนทุกอย่างเป็นเรื่องปกติ

แนวคิดของคู่รักในฐานะ "โค้ชการคลอด" เป็นสิ่งที่ล้าสมัยและสร้างความคาดหวังที่ไม่สมจริง คุณไม่ใช่โค้ช — คุณคือผู้สนับสนุน ทีมแพทย์จะจัดการการตัดสินใจทางการแพทย์ เธอทำงานทางกายภาพ งานของคุณคือการเป็นผู้สนับสนุนของเธอ ความสบายของเธอ และความสงบของเธอ

นี่คือสิ่งที่ดูเหมือนในทางปฏิบัติ ก่อนการคลอด: รู้ความชอบในการคลอดของเธอ เธอต้องการเอพิเดอรัลหรือไม่? เธอหวังว่าจะลองแบบไม่ใช้ยาเป็นครั้งแรกหรือไม่? ความรู้สึกของเธอเกี่ยวกับการเหนี่ยวนำ Pitocin และการผ่าคลอดเป็นอย่างไร? นี่ไม่ใช่การตัดสินใจของคุณ แต่คุณต้องรู้ความปรารถนาของเธอเพราะอาจมีช่วงเวลาที่เธอไม่สามารถบอกได้และทีมแพทย์กำลังถามคำถาม

ในระหว่างการคลอดในระยะเริ่มต้น (ซึ่งอาจใช้เวลาหลายชั่วโมงถึงหลายวัน): ทำให้เธอสบายที่บ้านให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ วัดการหดตัว (มีแอปสำหรับสิ่งนี้) ช่วยเธอกิน ดื่มน้ำ อาบน้ำ และพักผ่อนระหว่างการหดตัว โทรหาห้องคลอดเมื่อการหดตัวอยู่ที่ 5-1-1: ห่างกันห้านาที ใช้เวลาหนึ่งนาทีแต่ละครั้ง เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

ในระหว่างการคลอดที่ใช้งาน: อยู่ใกล้เธอทางกายภาพ จับมือเธอ ใช้แรงกดที่หลังส่วนล่างของเธอในระหว่างการหดตัว ช่วยเธอเปลี่ยนท่า เช็ดหน้าผากเธอ ให้เธอเกล็ดน้ำแข็ง บอกเธอว่าเธอกำลังทำได้ดีมาก ทำให้ห้องเงียบและสงบ เป็นเกราะระหว่างเธอกับสิ่งที่ไม่จำเป็นในทันที

ในระหว่างการคลอด: ปฏิบัติตามคำแนะนำของเธอและทีมแพทย์ หากเธอกำลังเบ่ง ให้กำลังใจเธอ หากเธอกำลังผ่าคลอด ให้อยู่ข้างหัวของเธอและพูดคุยกับเธอ เมื่อทารกมาถึง งานของคุณคือการอยู่ที่นั่นและซึมซับช่วงเวลา จะมีเวลาให้ถ่ายรูป — ก่อนอื่นแค่ต้องอยู่ที่นั่น

สัปดาห์สุดท้าย 4-6 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์เป็นเหมือนหม้อแรงดันทางอารมณ์สำหรับทั้งคู่ เธออยู่ที่ขีดจำกัดทางกายภาพ ทารกอาจจะเกิดขึ้นได้ทุกวัน แผนทุกอย่างที่คุณทำรู้สึกเร่งด่วนและไม่เพียงพอในเวลาเดียวกัน มีความวิตกกังวลที่ยากจะอธิบาย — ชีวิตที่คุณรู้จักในฐานะคู่รักกำลังจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวร และไม่มีทางกลับไป

เธออาจจะทำรังอย่างบ้าคลั่ง — จัดระเบียบห้องเด็กในเวลา 23.00 น. ซักเสื้อผ้าทารกเป็นครั้งที่สาม ต้องการให้ทุกอย่าง "พร้อม" ในลักษณะที่รู้สึกบีบคั้น นี่เป็นสิ่งที่เกิดจากฮอร์โมนและเป็นประโยชน์จริง ๆ — ร่างกายและสมองของเธอกำลังเตรียมตัวสำหรับทารก สนับสนุนมัน ช่วยเธอ อย่าสงสัยว่าทำไมชุดนอนต้องพับใหม่

เธออาจจะสลับระหว่างความตื่นเต้นและความหวาดกลัว บางครั้งในประโยคเดียวกัน "ฉันรอไม่ไหวที่จะพบกับทารกนี้" ตามด้วย "ฉันยังไม่พร้อมให้ชีวิตของฉันเปลี่ยน" นี่ไม่ใช่ความลังเล — แต่มันคือความซับซ้อนที่ซื่อสัตย์ของการเป็นพ่อแม่ ถือทั้งสองความจริง คุณอาจรู้สึกเช่นเดียวกัน

อย่าลืมเกี่ยวกับตัวเองในทั้งหมดนี้ ความวิตกกังวลของคู่รักในไตรมาสที่สามเป็นเรื่องจริงและไม่ได้รับการรายงานอย่างเพียงพอ คุณกำลังจะต้องรับผิดชอบต่อมนุษย์ตัวเล็ก ๆ คุณกำลังจะเปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ของคุณ สถานการณ์ทางการเงินของคุณกำลังเปลี่ยนแปลง การนอนหลับของคุณกำลังจะถูกทำลาย มันโอเคที่จะรู้สึกกลัว

หาคนหนึ่งคน — เพื่อน สมาชิกในครอบครัว นักบำบัด — ที่คุณสามารถพูดคุยอย่างตรงไปตรงมาได้ ไม่ใช่เกี่ยวกับว่าเธอเป็นอย่างไร แต่เกี่ยวกับว่าคุณเป็นอย่างไร คู่รักที่มีทางออกทางอารมณ์จะเป็นผู้สนับสนุนที่ดีกว่า การดูแลตัวเองไม่ใช่เรื่องเห็นแก่ตัว; มันคือกลยุทธ์