Bir Partnerin Adet Şişkinliği, Sindirim Değişiklikleri ve Su Tutulması Rehberi

Adet dönemi ile bağırsakları arasındaki bağlantı doğrudan ve biyolojiktir. Adet sırasında rahmin kasılmasına neden olan aynı prostaglandinler rahimde kalmaz — dolaşır ve bağırsaklar da dahil olmak üzere yakınlardaki düz kas dokusunu etkiler. Prostaglandinler bağırsakları uyardığında, şeyler daha hızlı hareket eder, bu yüzden birçok kadın adetlerinin ilk 1-2 gününde gevşek dışkı veya ishal deneyimler. Kadınların %73'ü adet döneminde en az bir GI belirtisi bildirmektedir.

Adet öncesinde, luteal fazda, progesteron ters etki yapar. Vücuttaki düz kasları, bağırsak duvarları da dahil olmak üzere, gevşetir, bağırsak geçişini yavaşlatır ve kabızlık, gaz ve şişkinliğe neden olur. Adet başlangıcında progesteron baskın (yavaş bağırsak) durumdan prostaglandin baskın (hızlı bağırsak) duruma geçiş, ilk birkaç günü bu kadar çalkantılı hissettiren şeydir.

Eğer IBS varsa, belirtileri muhtemelen adet döneminde önemli ölçüde kötüleşecektir. Hormonal dalgalanmalar, zaten mevcut olan bağırsak hassasiyetini artırır. Bu, onun aşırı hassas olması değil — kontrol edemediği karmaşık biyolojik mekanizmalardır.

Adet şişkinliği, tahminen kadınların %70'ini etkiler ve hormonal su tutulması, yavaşlayan sindirim ve gaz birikiminin bir kombinasyonu ile oluşur. Genellikle adetinin başlamasından 5-7 gün önce başlar, adet öncesi 1-2 gün ve adetinin ilk 1-2 gününde zirve yapar ve adet başladıktan sonra 2-3 gün içinde çözülür.

İçeride olanlar: artan progesteron bağırsak düz kaslarını gevşetir, geçişi yavaşlatır ve daha fazla gaz birikmesine izin verir. Aynı zamanda, dalgalanan östrojen ve progesteron aldosteronu etkiler, bu da sodyum ve su dengesini düzenleyen bir hormondur ve vücudunun daha fazla sıvı tutmasına neden olur. Bu, 2-5 pound geçici su ağırlığı ekleyebilir ve onu şişkin ve rahatsız hissettirebilir.

Bu yağ kazanımı değildir, ancak derin bir hayal kırıklığı yaratabilir — özellikle kadınların bedenlerini sorgulayan bir kültürde. Görünümü hakkında kendini rahatsız hissedebilir, kıyafetlerinde rahatsız hissedebilir veya sadece fiziksel olarak ağır hissedebilir. Rolünüz bunu çözmek değil, onun vücudu veya yediği şeyler hakkında yorum yaparak durumu daha kötü hale getirmemektir.

Adet döneminde 2-5 pound geçici kilo dalgalanmaları tamamen normaldir ve neredeyse tamamen su tutulmasından kaynaklanır, yağ kazanımından değil. Kilo genellikle luteal fazın sonlarında (adetinden yaklaşık bir hafta önce) ortaya çıkar ve adetinin ilk 1-2 gününde zirve yapar. Bu, progesteronun su ve sodyum tutulumunu artırması ve düşen serotonin seviyelerinin karbonhidrat isteğini artırması ile yönlendirilir.

Terazi, sindirim değişikliklerini de yansıtabilir. Adetinden önce progesteron kaynaklı kabızlık, GI sisteminin normalden daha fazla içerik tutması anlamına gelir. Adeti başladığında ve prostaglandinler devreye girdiğinde, bu durum çözülür — bazen oldukça dramatik bir şekilde. Çoğu kadın 3-5. günlerde temel kilolarına geri döner.

İşte partnerlerin istemeden gerçek zarara neden olabileceği yer: bu fazda onun kilosu, yiyecek seçimleri veya vücudu hakkında yorum yapmak. 'Bunu yemek istediğinden emin misin?' veya 'Birçok karbonhidrat yiyorsun' gibi iyi niyetli gözlemler bile, onun vücudu zaten rahatsız hissettirirken farklı bir şekilde algılanır. İsteklerinin biyolojik bir temeli vardır — beyni karbonhidratlar aracılığıyla serotonin artışı arıyor. Onun kendi vücudunu yönetmesine güvenin.

Adet döneminde ne yediği, nasıl hissettiğini anlamlı bir şekilde etkileyebilir, ancak hedef kısıtlayıcı bir diyet değil — adet sırasında vücudunun özel ihtiyaçlarını desteklemektir: kaybedilen besinleri yenilemek, iltihabı azaltmak ve enerjiyi dengelemek. Demir en öncelikli besindir çünkü adet kanı ile demir kaybeder. İyi kaynaklar arasında kırmızı et, koyu kümes hayvanları, mercimek, ıspanak ve güçlendirilmiş tahıllar bulunur. Somon, ceviz ve keten tohumu gibi anti-inflamatuar yiyecekler, prostaglandin kaynaklı ağrı ve GI belirtilerini dengelemeye yardımcı olur.

Karmaşık karbonhidratlar serotonin üretimini destekler, bu da östrojenin adetinin başlangıcında düştüğünde doğal olarak azalır. Tam tahıllar, tatlı patates ve yulaf, sürekli enerji sağlar ve bu da karbonhidrat isteklerinin artmasını açıklayabilir. Hidratasyon kritik öneme sahiptir — nane (şişkinlik için) ve papatya (kramp ve rahatlama için) gibi bitki çayları GI rahatsızlığını yatıştırabilir. Koyu çikolata (70%+ kakao) aslında makul bir seçimdir — magnezyum ve demir açısından zengindir.

Onun partneri olarak, yapabileceğiniz en yardımcı şey, onun iyi beslenmesini kolaylaştırmak ve zihinsel yük eklememektir. İhtiyaçlarına uygun yemekler pişirin veya alın. Bunu büyük bir mesele haline getirmeyin — sadece yapın. Eğer konfor yiyecekleri istiyorsa, bu da geçerlidir. Ağrılı, şişkin ve yorgun bir dönemde onun tabağını denetleyen birinin olması gereken son şeydir.

Çoğu adetle ilgili sindirim belirtileri — şişkinlik, 1. günde ishal, adet öncesi kabızlık, su tutulması — döngüsü ile bağlantılı öngörülebilir bir desen izler ve kendi kendine çözülür. Ancak, bazı belirtiler doktorla bir konuşmayı gerektirir.

Eğer şişkinlik günlük aktivitelerini etkileyecek kadar şiddetliyse, döngü desenine uymayan sürekli bir bağırsak alışkanlığı değişikliği fark ederse, adet döneminden sonra çözülmeyen 5 pounddan fazla açıklanamayan kilo alımı yaşarsa veya sindirim belirtileri şiddetli ağrı, dışkıda kan veya ateş ile birlikteyse bir sağlık hizmeti sağlayıcısına görünmelidir. Bu, IBS, bağırsakları etkileyen endometriozis, over kistleri veya araştırılması gereken diğer sorunlar gibi durumları gösterebilir.

Onun partneri olarak, onun göremediği desenleri fark etme konusunda benzersiz bir konumdasınız. Eğer belirtileri zamanla kötüleşiyorsa veya yaşam kalitesini önemli ölçüde etkiliyorsa, konuyu nazikçe gündeme getirmek faydalı olabilir. Birçok kadın şiddetli belirtileri normalleştirir çünkü başka bir şey bilmiyorlar. Dışarıdan bir bakış açınız — dikkatle, alarm vermeden iletildiğinde — onun hak ettiği yardımı aramasını teşvik edebilir.