Adet Döneminde Onu Desteklemek — Pratik Bir Rehber

Onu iyi desteklemek için, fiziksel olarak neler olduğunu anlamanız gerekir. Adet sırasında, rahmi iç tabakasını atmak için kasılır — bu kasılmalar, hafif ağrılardan keskin, dayanılmaz ağrılara kadar değişen kramplara neden olur. Bu kasılmaları tetikleyen prostaglandinler, bağırsakları da etkiler (ishal, bulantı veya şişkinlik yapabilir) ve baş ağrılarını tetikleyebilir.

Kanama genellikle 3-7 gün sürer. İlk 1-2 gün genellikle en yoğun olanlardır ve akış, her birkaç saatte bir ped veya tampon değiştirmeyi gerektirebilir. Ağır akış ve kramplar, ilk günlerin fiziksel olarak en zor geçmesine neden olur.

Adet sırasında hormonlar en düşük seviyededir. Östrojen ve progesteron keskin bir şekilde düşmüştür, bu da ruh hali, enerji ve bilişsel fonksiyonu doğrudan etkiler. O, daha yorgun, daha duygusal, daha az motive olmuş ve daha kolay bunalmış hissedebilir. Bu bir zayıflık değil — hormonal çekilmenin nörokimyasal gerçeğidir.

Krampların ötesindeki fiziksel semptomlar arasında bel ağrısı, göğüs hassasiyeti (genellikle luteal fazdan kalma), şişkinlik, su tutulması, akne ve bozulmuş uyku bulunur. Birçok kadın, her şeyin daha fazla çaba gerektirdiği genel bir ağırlık ve rahatsızlık hissi tanımlar.

Deneyim, kadınlar arasında ve hatta döngüler arasında dramatik şekilde değişir. Bazı aylar yönetilebilir; diğerleri onu tamamen etkisiz hale getirir. Endometriozis, fibroidler veya PCOS gibi durumlar, adet dönemlerini ortalama olandan çok daha şiddetli hale getirebilir. Ne kadar kötü olduğunu bildiğinizi varsaymayın — ona sorun.

En iyi adet desteği proaktif ve pratiktir. Onun sormasını beklemeyin — döngüleri hakkında öğrendiklerinize dayanarak ihtiyaçları tahmin edin.

Bir rahatlık kiti oluşturun ve bunu sürekli stoklayın. Bu, onun tercih ettiği ağrı kesici (ibuprofen veya naproksen — en iyi sonuçlar için erken alınmalı), bir sıcak su torbası veya ısıtma pedi, onun tercih ettiği adet ürünleri (ne kullandığını bilin — belirli markalar ve türler önemlidir), rahat atıştırmalıklar (çikolata, tuzlu atıştırmalıklar, ne isterse), bitki çayı ve rutininin bir parçası haline gelen başka her şeyi içermelidir.

Ek ev işlerini gösteriş yapmadan üstlenin. Akşam yemeği pişirin veya onun en sevdiği yiyecekleri sipariş edin. Bulaşıkları yıkayın. Çamaşırları halledin. Evcil hayvanlarla ilgilenin. Alışveriş yapın. Amaç, onun bilişsel ve fiziksel yükünü azaltmak, böylece dinlenip iyileşebilmesidir. Bunu bir performans haline getirmeden veya minnettarlık beklemeden yapın — bu bir ortaklık, hayırseverlik değil.

Rahat bir ortam oluşturun. Temiz çarşaflar, onun en sevdiği battaniye, sıcak bir oda. Eğer rahatlatıcı programlar izlemek ve kanepede uzanmak istiyorsa, ona katılın veya ona alan tanıyın — hangisini tercih ederse. Su ve atıştırmalıkların ulaşılabilir olmasını sağlayın.

Fiziksel rahatlık sunun. Nazik bel masajları, ayak masajı, saçını taramak — rahatlık için fiziksel temas, başka bir şeyin öncüsü olmadan. Eğer yakınlık istiyorsa, yakın olun. Eğer alan istiyorsa, alınmadan bunu sağlayın.

Önemli olan tek şey: tutarlılık. Bunu bir kez yapmak güzel. Her döngüde yapmak, ilişkinizde gerçek güven ve güvenlik inşa eder.

Adet sırasında ruh hali değişiklikleri hormonal olarak yönlendirilir ve gerçektir — bunlar onun seçimi değil veya durdurabileceği bir şey değildir. Aynı zamanda, hormonal ruh hali değişiklikleri onun duygularını geçersiz kılmaz. Duygular gerçektir, hatta artırılmış olsa bile.

Adet döneminde, östrojen ve progesteron en düşük seviyededir. Serotonin — ruh hali istikrarıyla en çok ilişkilendirilen nörotransmitter — östrojen seviyeleriyle yakından bağlantılıdır. Östrojen düştüğünde, serotonin de düşer, bu da irritabilite, üzüntü, kaygı veya duruma orantısız hissedilen duygusal hassasiyete neden olabilir.

O, daha kolay sinirlenebilir, daha çabuk ağlayabilir, küçük rahatsızlıklara karşı daha az sabırlı olabilir veya algılanan eleştirilere karşı daha hassas olabilir. Ayrıca daha içe dönük olabilir ve sosyalleşmeye daha az ilgi gösterebilir. Bu kalıplar normal ve geçicidir.

Sizin tepkiniz son derece önemlidir. Tek önemli şey: her duyguyu onun adet dönemine atfetmeyin. Eğer bir şeyden rahatsızsa, onun söylediği şeyin içeriğiyle ilgilenin, zamanlamasıyla değil. Onun tepkisi hormonlar tarafından artırılmış olsa bile, altta yatan endişe genellikle geçerlidir.

Daha sabırlı olun. İrritabilite için daha geniş marjlar tanıyın. Küçük çatışmaları büyütmeyin. Eğer bir şeyin tartışılması gerekiyorsa, birkaç gün bekleyip bekleyemeyeceğinizi düşünün. Eğer sert bir şey söylerse, tepki vermeden önce bir nefes alın — bunu çabuk pişman olabilir.

Ve kritik olarak, asla onun döngüsünü aleyhine silah olarak kullanmayın. 'Sadece adet olduğun için üzgünsün' demek, bir partnerin söyleyebileceği en küçümseyici ve zararlı şeylerden biridir. Zamanlama açık olsa bile, bu gözlemi kendinize saklayın, eğer o önce gündeme getirmediyse.

Yaşam tarzı faktörleri, onun adet döneminin nasıl hissettiğini gerçekten etkiler ve bu alanlarda destekleyici bir partner olabilirsiniz, vaaz vermeden veya reçete etmeden.

Adet döneminde egzersiz yapmak genellikle onun yapmak istediği son şeydir, ancak nazik hareket gerçekten yardımcı olabilir. Hafif yürüyüş, yoga, esneme veya yüzme, kan akışını artırarak ve endorfin salarak kramp şiddetini azaltabilir. Anahtar kelime nazik — bu yüksek yoğunluklu egzersizler için bir zaman değil. Eğer hareket etmek istiyorsa, yürüyüş öneren veya onunla birlikte yoga yapan partner olun. Eğer istemiyorsa, zorlamayın.

Diyet semptomları yönetmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri (somon, ceviz), magnezyum (bitter çikolata, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler) ve demir (kırmızı et, ıspanak, mercimek) açısından zengin gıdalar, krampları hafifletebilir ve kanama yoluyla kaybedilen demiri karşılayabilir. Tuzun azaltılması şişkinliğe yardımcı olur. Kafeinin azaltılması, göğüs hassasiyeti ve kaygıyı azaltabilir. Su alımını sağlamak önemlidir — su tutulması, dehidrasyonda daha kötü hissedilir.

Ne pişirilmeli veya sipariş edilmeli: sıcak, rahatlatıcı, besin açısından zengin yemekler. Çorbalar, güveçler, somon kaseleri, tatlı olarak bitter çikolata. Onun adet döneminde kısıtlayıcı beslenme önerisinde bulunmaktan kaçının — bu, beslenme ve rahatlama zamanı, kalori sayma değil.

Uyku genellikle adet sırasında bozulur — kramplar onu uyandırır, kaygı onu huzursuz eder ve hormonal değişiklikler uyku mimarisini etkiler. Yatak odasını serin tutarak, temiz ve rahat yatak takımları bulundurarak ve eğer dönüp duruyorsa anlayışlı olarak yardımcı olabilirsiniz.

Rehber ilke: reçetesiz destek. Sunun ve olanak tanıyın, talimat vermeyin ve düzeltmeyin. O, bedenini biliyor. Siz lojistik ve rahatlık ekibisiniz.

Birçok erkek, adetlerin tabu, utanç verici veya asla tartışılmayan ortamlarda büyür. O rahatsızlığı aşmak, partner olarak yapabileceğiniz en anlamlı şeylerden biridir. Adetler, her ay yaklaşık bir hafta boyunca onu etkileyen normal bir biyolojik süreçtir — eğer bunun hakkında konuşamıyorsanız, onun deneyiminin büyük bir kısmını görmezden geliyorsunuz.

Rastgele normalleşmeyle başlayın. Mağazada adet ürünlerini utanmadan satın alın. Onun adet döneminde olduğunu bildiğinizde 'Bugün nasılsın?' diye sorun. 'Bu ay adet döneminin zor geçtiğini biliyorum' deyin, fısıldamadan veya gözlerinizi kaçırmadan. Ne kadar sıradan olursanız, ortam o kadar rahat hale gelir.

Ona neye ihtiyacı olduğunu sorun ve cevapları hatırlayın. Her kadının adet deneyimi benzersizdir ve neye ihtiyaç duyduğu döngüden döngüye değişebilir. İlişkinizin başlarında, doğrudan sorular sorun: 'Kramplar olduğunda en çok ne yardımcı olur? Şirket mi yoksa alan mı tercih edersin? Adet döneminde sürekli yaptığım bir şey var mı, bu sana yardımcı oluyor mu yoksa rahatsız mı ediyor?' Zamanla, kalıplarını öğrendiğiniz için daha az sormanız gerekir.

Adetlerin gerçekliğiyle rahat olun. Kan, dağınıklık, lekeli çarşaflar, banyo sesleri — bunlar yaşamın bir parçasıdır. Tiksinti veya rahatsızlıkla tepki vermek, onun kontrol edemediği bir süreçten dolayı utanç hissetmesine neden olur. Eğer bir sızıntı olursa veya malzeme almanızı isterse, bunu herhangi bir küçük pratik durum gibi ele alın.

Bar gerçekten düşük. Çoğu kadın, adetler hakkında tedirgin, küçümseyici veya bilgisiz partnerler deneyimlemiştir. Sadece bilgilendirilmiş, rahat ve ilgili olmak sizi çok ileriye taşır — ve bir ilişkiyi derinleştiren güven türünü inşa eder.