Menopoz Vücut Değişiklikleri — Onu Daha Kötü Hale Getirmemek İçin Bir Partner Rehberi

Menopozdan önce, östrojen yağ depolamayı kalçalara ve uyluklara yönlendirir. Östrojen düştüğünde, vücut yağ depolamayı karın bölgesine kaydırır — bu, erkek yağ dağılımına daha tipik bir örnektir. Bu, daha fazla yemek yemek veya daha az egzersiz yapmakla ilgili değildir. Menopozdaki kadınlar, tam olarak aynı diyet ve aktivite seviyesini koruyarak yine de genellikle karın bölgesinde 10-15 pound alabilirler. Bu, menopozun en sinir bozucu yönlerinden biridir çünkü kendi vücudu tarafından ihanet gibi hissedilir. Metabolizması da yavaşlıyor — menopoz öncesi temel seviyesine göre günde yaklaşık 200 kalori daha az yakıyor. Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalır ve kas, dinlenirken yağdan daha fazla kalori yakar, bu da birikimli bir etki yaratır. Tüm bunları entelektüel olarak biliyor olabilir ve bu durumu kolaylaştırmaz. Zorlaştıran nedir? Vücudu hakkında yorum yapan, diyet öneren veya ona farklı bakan bir partner.

Menopoz sırasında beden imajı bir mayın tarlasıdır ve birçok kadın sahip olduğu bedeni yas tutar. Bu yas gerçek ve geçerlidir. O, kibirli değil — dünyada var olma şeklinin temel bir değişimini işliyor. Kültürümüz yaşlanan kadınlara karşı acımasızdır ve bu mesajları sürekli olarak alıyor. Sözleriniz ya bu gürültüye karşı bir denge unsuru ya da aynı şeyin bir parçasıdır. Yapabileceğiniz en güçlü şey, çekim gösterimidir. Performans amaçlı değil, samimi bir şekilde. Onun elini tutun. Mutfakta geçerken sırtına dokunun. Ona güzel olduğunu söyleyin — ve bunu gerçekten kastedin. Eğer cinsellik değiştiyse, fiziksel olarak geri çekilmeyin. Birçok kadın, partnerinin fiziksel mesafesini artık istenmeyen biri olduklarının onayı olarak yorumlar. Tüm doğru kelimelere sahip olmanıza gerek yok. Bazen 'Görünümünü seviyorum' ifadesi, beklenmedik bir anda samimiyetle söylendiğinde, haftanın en iyileştirici sözü olabilir.

Egzersiz menopoz sırasında gerçekten önemlidir — kemik yoğunluğu, kardiyovasküler sağlık, ruh hali ve uyku için. Ama işte mesele: o bunu biliyor. Hayatta olan her kadın daha fazla egzersiz yapması gerektiğini biliyor. Sorun bilgi değil — motivasyon, enerji ve genellikle eklem ağrısı veya diğer menopoz belirtileri, egzersizi daha zor hale getiriyor. Eğer onun aktif olmasına destek olmak istiyorsanız, en iyi yaklaşım hareketi bir reçete değil, paylaşılan bir aktivite haline getirmektir. 'Akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkmak ister misin?' demek, 'Gerçekten egzersiz yapmaya başlamalısın.' demekten temelde farklıdır. Birincisi, bağlantı kurma davetidir. İkincisi, endişe kılıfı altında bir eleştiridir. Güç antrenmanı, kas kaybını önlediği ve kemik yoğunluğunu desteklediği için menopoz sırasında özellikle değerlidir. Eğer ilgileniyorsa, birlikte öğrenmeyi teklif edin. Ama onu yönlendirmesine izin verin. Egzersiz, vücudunu sizin için değiştirmekle ilgili hale geldiği anda, toksik hale gelir.

Beslenme menopoz sırasında önemlidir. Kalsiyum, D vitamini, protein ve lif daha da önemli hale gelir. İşlenmiş gıdalar, aşırı şeker ve alkol, sıcak basması ve kötü uyku gibi belirtileri kötüleştirebilir. Ancak sağlıklı beslenmeyi desteklemek ile yiyecek polisi olmak arasında bir uçurum vardır. Eğer yemek pişiren sizseniz, sessizce daha fazla tam gıda, sebze, yağsız protein ve kalsiyum açısından zengin seçeneklere yönelin. Bunu duyurmayın. 'Menopoz diyeti' olarak etiketlemeyin. Sadece iyi yemek yapın çünkü ikiniz de iyi beslenmeyi hak ediyorsunuz. Eğer o yemek pişiriyorsa, onun seçimlerini eleştirmeyin. Yardım etmek istiyorsanız, birlikte yemek planlamayı teklif edin veya bazı akşam yemeklerini üstlenin. Yiyecekler derin bir duygusal konudur ve birçok kadın için, zaten on yıllardır diyet kültürü mesajlarıyla doludur. Onun partnerinin tabağını izlemesi gereken son şeydir. Birlikte yemeklerin tadını çıkarın. Akşam yemeğini bir bağlantı anı haline getirin, beslenme denetimi değil.

Yeniden dağılımın bir kısmı muhtemelen tıbbi müdahale olmadan kalıcıdır — östrojen kaynaklı yağ dağılımı kendi kendine tamamen geri dönmez. Ancak alınan kilo miktarı ve sağlık etkisi oldukça değiştirilebilir. Güç antrenmanı kas kütlesini yeniden inşa edebilir. Akdeniz tarzı bir diyet metabolik sağlığı destekler. İyi uyku (genellikle menopoz sırasında bozulur) kilo düzenlemesi için kritik öneme sahiptir. HRT, eğer seçerse, östrojenin etkilerini kısmen geri getirerek vücut kompozisyonuna yardımcı olabilir. Ama burada sizin için en önemli olan şey: onun değeri, çekiciliği ve değeri bel çevresi ölçüsüyle ilgili değildir. Eğer bunu gerçekten inanıyorsanız — ve onun bunu hissetmesini sağlarsanız — ona hiçbir diyet veya egzersiz planının veremeyeceği bir şey vermiş olursunuz. Amaç onun vücudunu 'düzeltmek' değil. Amaç, onun içinde kendini evinde hissetmesini sağlamaktır. Ve sizin koşulsuz kabulünüz bunun büyük bir parçasıdır.