Посібник для партнера щодо здуття живота під час менструації, змін у травленні та затримки води

Зв'язок між її менструацією та кишечником є прямим і біологічним. Ті ж простагландини, які викликають скорочення матки під час менструації, не залишаються в матці — вони циркулюють і впливають на сусідні гладкі м'язи, включаючи кишечник. Коли простагландини стимулюють її кишечник, все проходить швидше, тому багато жінок відчувають рідкий стілець або діарею в перші 1–2 дні менструації. До 73% жінок повідомляють про принаймні один симптом ШКТ під час менструації.

Перед менструацією, під час лютеїнової фази, прогестерон має протилежний ефект. Він розслабляє гладкі м'язи по всьому тілу, включаючи стінки кишечника, уповільнюючи проходження їжі і призводячи до запорів, газів і здуття. Різка зміна з прогестерон-домінантного (повільний кишечник) на простагландин-домінантний (швидкий кишечник) на початку менструації робить ці перші кілька днів такими буремними.

Якщо у неї є СРК, її симптоми, ймовірно, значно погіршаться під час менструації. Гормональні коливання посилюють чутливість кишечника, яка вже є. Це не її надмірна чутливість — це складні біологічні механізми, які вона не може контролювати.

Здуття під час менструації торкається приблизно 70% жінок і викликане поєднанням гормональної затримки води, уповільненого травлення та накопичення газів. Воно зазвичай починається за 5–7 днів до початку менструації, досягає піку за 1–2 дні до та в перші 1–2 дні менструації, і зникає протягом 2–3 днів після початку менструації.

Що відбувається всередині: підвищений прогестерон розслабляє гладкі м'язи кишечника, уповільнюючи проходження їжі і дозволяючи накопичуватися більшій кількості газів. Одночасно коливання естрогену та прогестерону впливають на альдостерон, гормон, який регулює баланс натрію та води, змушуючи її організм затримувати більше рідини. Це може додати 2–5 фунтів тимчасової ваги води і змусити її відчувати себе набряклою та незручною.

Це не набір жиру, але це може бути дуже розчаровуючим — особливо в культурі, яка приділяє увагу жіночим тілесним формам. Вона може відчувати себе невпевнено через свій вигляд, незручно в одязі або просто фізично важкою. Ваша роль не в тому, щоб вирішити цю проблему, а в тому, щоб не погіршувати ситуацію коментарями про її тіло або те, що вона їсть.

Тимчасові коливання ваги на 2–5 фунтів під час менструації є абсолютно нормальними і майже повністю викликані затримкою води, а не набором жиру. Вага зазвичай з'являється в пізній лютеїновій фазі (приблизно за тиждень до менструації) і досягає піку в перші 1–2 дні менструації. Це викликано підвищенням прогестерону, що збільшує затримку води та натрію, плюс зниженням рівня серотоніну, що підвищує тягу до вуглеводів.

Ваги також можуть відображати зміни в травленні. Запори, викликані прогестероном, перед менструацією означають, що її ШКТ утримує більше вмісту, ніж зазвичай. Як тільки починається менструація і простагландини активуються, це вирішується — іноді досить драматично. Більшість жінок повертаються до своєї базової ваги до 3–5 дня.

Ось де партнери можуть ненавмисно завдати реальної шкоди: коментуючи її вагу, вибір їжі або її тіло в цей період. Навіть доброзичливі зауваження, такі як 'Ти впевнена, що хочеш це з'їсти?' або 'Ти їла багато вуглеводів', сприймаються інакше, коли її тіло вже змушує її відчувати дискомфорт. Її тяга має біологічну основу — її мозок шукає підвищення серотоніну через вуглеводи. Довірте їй управляти своїм тілом.

Те, що вона їсть під час менструації, може суттєво вплинути на те, як вона себе почуває, але мета не в обмежувальній дієті — це підтримка специфічних потреб її організму під час менструації: заміна втрачених поживних речовин, зменшення запалення та стабілізація енергії. Залізо є головним пріоритетом, оскільки вона втрачає залізо через менструальну кров. Хороші джерела включають червоне м'ясо, темну птицю, сочевицю, шпинат та збагачені злаки. Продукти з протизапальними властивостями, такі як лосось, волоські горіхи та насіння льону, допомагають протистояти болю та симптомам ШКТ, викликаним простагландинами.

Складні вуглеводи підтримують вироблення серотоніну, який природно знижується, коли естроген падає на початку менструації. Цільнозернові продукти, солодка картопля та вівсянка забезпечують стабільну енергію і можуть пояснити, чому тяга до вуглеводів зростає. Гідратація є критично важливою — трав'яні чаї, такі як м'ятний (для здуття) та ромашковий (для спазмів і розслаблення), можуть заспокоїти дискомфорт у ШКТ. Темний шоколад (70%+ какао) насправді є розумним вибором — він багатий на магній та залізо.

Як її партнер, найкорисніше, що ви можете зробити, це полегшити їй можливість добре харчуватися, не додаючи розумового навантаження. Готуйте або замовляйте страви, які відповідають її потребам. Не робіть з цього великої справи — просто робіть це. Якщо вона хоче їжу для втіхи, це також є дійсним. Останнє, що їй потрібно під час болісного, набряклого, виснаженого періоду — це хтось, хто контролює її тарілку.

Більшість симптомів травлення, пов'язаних з менструацією — здуття, діарея в перший день, запор перед менструацією, затримка води — слідують передбачуваній схемі, пов'язаній з її циклом, і самостійно зникають. Однак деякі ознаки вимагають розмови з її лікарем.

Вона повинна звернутися до медичного працівника, якщо здуття є настільки сильним, що заважає повсякденній діяльності, якщо вона помічає постійну зміну в звичках стільця, яка не відповідає її циклічному паттерну, якщо вона відчуває незрозуміле збільшення ваги більше ніж на 5 фунтів, яке не зникає після менструації, або якщо симптоми травлення супроводжуються сильним болем, кров'ю в стільці або лихоманкою. Це можуть бути ознаки таких станів, як СРК, ендометріоз, що впливає на кишечник, кісти яєчників або інші проблеми, які потребують дослідження.

Як її партнер, ви знаходитесь у унікальному становищі, щоб помітити патерни, які вона може не помічати сама. Якщо її симптоми, здається, погіршуються з часом, або якщо вони суттєво впливають на її якість життя, м'яке підняття цієї теми може бути корисним. Багато жінок нормалізують серйозні симптоми, оскільки ніколи не знали нічого іншого. Ваш зовнішній погляд — поданий з турботою, а не тривогою — може спонукати її звернутися за допомогою, яку вона заслуговує.