Підтримка під час її менструації — Практичний посібник

Щоб добре підтримати її, вам потрібно зрозуміти, що відбувається фізично. Під час менструації її матка скорочується, щоб скинути свою оболонку — ці скорочення викликають спазми, які варіюються від легкого болю до різкого, виснажливого болю. Простагландини, хімічні речовини, які викликають ці скорочення, також впливають на кишечник (викликаючи діарею, нудоту або здуття) і можуть викликати головні болі.

Кровотеча триває зазвичай 3-7 днів. Перші 1-2 дні зазвичай є найважчими, з потоком, який може вимагати зміни прокладок або тампонів кожні кілька годин. Сильний потік у поєднанні зі спазмами означає, що перші дні часто є найважчими фізично.

Гормони на найнижчому рівні під час менструації. Естроген і прогестерон різко знизилися, що безпосередньо впливає на настрій, енергію та когнітивну функцію. Вона може відчувати себе більш втомленою, більш емоційною, менш мотивованою та легше перевантаженою, ніж зазвичай. Це не слабкість — це нейрохімічна реальність гормональної відмови.

Фізичні симптоми, окрім спазмів, включають біль у нижній частині спини, чутливість грудей (часто залишкова з лютеїнової фази), здуття, затримку води, акне та порушення сну. Багато жінок описують загальне відчуття тяжкості та дискомфорту, що робить все більш зусиллям.

Досвід сильно варіюється між жінками і навіть між циклами. Деякі місяці є керованими; інші вибивають її з колії. І такі стани, як ендометріоз, фіброми або СПКЯ, можуть значно ускладнити менструації. Не припускайте, що знаєте, наскільки це погано — запитайте її.

Найкраща підтримка під час менструації є проактивною та практичною. Не чекайте, поки вона попросить — передбачайте потреби на основі того, що ви дізналися про її цикли.

Складіть набір для комфорту та підтримуйте його в наявності. Це має включати її улюблені знеболювальні (ібупрофен або напроксен — прийняті рано для найкращих результатів), грілку або пляшку з гарячою водою, її улюблені менструальні продукти (знайте, що вона використовує — конкретні бренди та типи важливі), закуски для комфорту (шоколад, солоні закуски, що б вона не хотіла), трав'яний чай та все інше, що стало частиною її рутини.

Виконуйте додаткову домашню працю без шуму. Приготуйте вечерю або замовте її улюблену їжу. Помийте посуд. Займіться пранням. Піклуйтеся про домашніх тварин. Виконуйте справи. Мета — зменшити її когнітивне та фізичне навантаження, щоб вона могла відпочити та відновитися. Робіть це без виставляння на показ або очікування вдячності — це партнерство, а не благодійність.

Створіть комфортне середовище. Чисті простирадла, її улюблене покривало, тепла кімната. Якщо вона хоче дивитися улюблені шоу та лежати на дивані, приєднайтеся до неї або дайте їй простір — що б вона не віддала перевагу. Майте воду та закуски під рукою.

Запропонуйте фізичний комфорт. Легкі масажі нижньої частини спини, масаж ніг, розчісування волосся — фізичний дотик, що стосується комфорту, а не підготовки до чогось іншого. Якщо вона хоче близькості, будьте близько. Якщо вона хоче простору, дайте його, не ображаючись.

Одна річ, яка важливіша за будь-який окремий предмет: послідовність. Робити це один раз — добре. Робити це кожен цикл — ось що будує справжню довіру та безпеку у ваших стосунках.

Зміни настрою під час менструації викликані гормонами і є реальними — це не те, що вона вибирає або може просто вирішити зупинити. Водночас гормональні зміни настрою не знецінюють її емоції. Відчуття є справжніми, навіть якщо вони посилені.

Під час менструації естроген і прогестерон на найнижчому рівні. Серотонін — нейромедіатор, найбільш пов'язаний зі стабільністю настрою — тісно пов'язаний з рівнями естрогену. Коли естроген знижується, серотонін слідує за ним, що може викликати дратівливість, смуток, тривогу або емоційну чутливість, яка здається непропорційною до ситуації.

Вона може бути більш легкою на роздратування, швидше плакати, менш терплячою до незначних неприємностей або більш чутливою до сприйнятої критики. Вона також може бути більш інтроспективною та менш зацікавленою в соціалізації. Ці патерни є нормальними та тимчасовими.

Ваша реакція має величезне значення. Найважливіше: не приписуйте кожну емоцію її менструації. Якщо вона засмучена через щось, взаємодійте з суттю того, що вона говорить, а не з часом. Навіть якщо її реакція посилена гормонами, основна проблема зазвичай є дійсною.

Будьте більш терплячими. Дайте ширші межі для дратівливості. Не ескалюйте дрібні конфлікти. Якщо щось потрібно обговорити, подумайте, чи може це почекати кілька днів. Якщо вона каже щось різке, зробіть вдих перед реакцією — вона може швидко пошкодувати про це.

І критично, ніколи не використовуйте її цикл проти неї. 'Ти тільки засмучена, бо в тебе менструація' — це одне з найбільш зневажливих і руйнівних речей, які може сказати партнер. Навіть коли час очевидний, тримайте це спостереження при собі, якщо вона не підніме це першою.

Фактори способу життя дійсно впливають на те, як відчувається її менструація, і ви можете бути підтримуючим партнером у цих сферах, не будучи проповідником або приписуючи.

Фізичні вправи під час менструації часто є останнім, що вона хоче робити, але легкий рух може насправді допомогти. Легка прогулянка, йога, розтяжка або плавання можуть зменшити тяжкість спазмів, покращуючи кровообіг і вивільняючи ендорфіни. Ключове слово — легкий — це не час для інтенсивних тренувань. Якщо вона хоче рухатися, будьте партнером, який пропонує прогулянку або займається йогою разом з нею. Якщо вона не хоче, не наполягайте.

Дієта може допомогти впоратися з симптомами. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (лосось, волоські горіхи), магнієм (темний шоколад, листяні овочі, горіхи) та залізом (червоне м'ясо, шпинат, сочевиця), можуть полегшити спазми та компенсувати залізо, яке втрачається через кровотечу. Зменшення солі допомагає зі здуттям. Зменшення кофеїну може допомогти з чутливістю грудей та тривогою. Залишатися гідратованою важливо — затримка води відчувається гірше, коли вона зневоднена.

Що готувати або замовляти: теплі, заспокійливі страви, які є поживними. Супи, рагу, лососеві боули, темний шоколад на десерт. Уникайте пропонувати обмежувальне харчування під час її менструації — це час для живлення та комфорту, а не для підрахунку калорій.

Сон часто порушується під час менструації — спазми будять її, тривога тримає її неспокійною, а гормональні зміни впливають на архітектуру сну. Ви можете допомогти, підтримуючи прохолодну температуру в спальні, маючи чисту комфортну постільну білизну та будучи розуміючим, якщо вона крутиться і вертиться.

Керівний принцип: підтримка без приписів. Пропонуйте та надавайте можливості, а не вказуйте та виправляйте. Вона знає своє тіло. Ви — команда логістики та комфорту.

Багато чоловіків виростають у середовищах, де менструації є табу, соромом або просто ніколи не обговорюються. Подолання цього дискомфорту є одним з найзначніших речей, які ви можете зробити як партнер. Менструації — це нормальний біологічний процес, який впливає на неї приблизно тиждень кожного місяця протягом десятиліть — якщо ви не можете про це говорити, ви ігноруєте величезну частину її досвіду.

Почніть з повсякденної нормалізації. Купуйте менструальні продукти в магазині без сорому. Запитайте 'Як ти почуваєшся сьогодні?', коли знаєте, що в неї менструація. Скажіть 'Я знаю, що твоя менструація була важкою цього місяця' без шепоту або відведення погляду. Чим більш фактичним ви будете, тим комфортніше стане простір.

Запитайте її, що їй потрібно, і запам'ятайте відповіді. Досвід менструації кожної жінки унікальний, і те, що їй потрібно, може змінюватися з циклу в цикл. На початку ваших стосунків прямі запитання цілком прийнятні: 'Що найбільше допомагає, коли у тебе спазми? Ти віддаєш перевагу компанії чи простору? Чи є щось, що я постійно роблю, що допомагає або дратує тебе під час твоєї менструації?' З часом вам слід менше запитувати, оскільки ви вивчите її патерни.

Будьте комфортними з реальністю менструацій. Кров, безлад, забруднені простирадла, звуки з ванної — це частина життя. Реакція з огидою або дискомфортом змушує її відчувати сором за процес, який вона не може контролювати. Якщо в неї стався витік або їй потрібно, щоб ви принесли запаси, впорайтеся з цим так, як ви впоралися б з будь-якою іншою незначною практичною ситуацією.

Бар'єр насправді низький. Більшість жінок стикалися з партнерами, які були боязкими, зневажливими або неосвіченими щодо менструацій. Просто бути обізнаним, комфортним і турботливим ставить вас далеко вперед — і будує довіру, яка поглиблює стосунки.