Зміни тіла під час менопаузи — Посібник для партнера, щоб не погіршити ситуацію

Перед менопаузою естроген спрямовує накопичення жиру на стегна та стегна. Коли естроген знижується, тіло перенаправляє накопичення жиру на живіт — це більш типовий для чоловіків спосіб розподілу жиру. Це не про те, щоб їсти більше або менше займатися спортом. Жінки в менопаузі можуть дотримуватися точно такої ж дієти та рівня активності і все ще набрати 10-15 фунтів, переважно в області середини тіла. Це один з найбільш розчаровуючих аспектів менопаузи, оскільки це відчувається як зрада з боку власного тіла. Її метаболізм також сповільнюється — приблизно на 200 калорій менше спалюється на день у порівнянні з її до-менопаузним базовим рівнем. М'язова маса природно зменшується з віком, а м'язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, створюючи компаундинговий ефект. Вона, напевно, знає все це інтелектуально, і це не полегшує ситуацію. Що ускладнює? Партнер, який коментує її тіло, пропонує дієти або дивиться на неї інакше.

Уявлення про тіло під час менопаузи — це мінне поле, і багато жінок сумують за своїм тілом. Ця туга реальна і виправдана. Вона не є марнославною — вона обробляє фундаментальну зміну в тому, як вона існує у світі. Наша культура жорстока до жінок похилого віку, і вона постійно поглинає ці повідомлення. Ваші слова або є противагою цьому шуму, або ще одним його проявом. Найпотужніше, що ви можете зробити, — це продемонструвати привабливість. Не в показовий спосіб, а щиро. Протягніть їй руку. Доторкніться до її спини, проходячи на кухні. Скажіть їй, що вона красива — і майте на увазі це. Якщо секс змінився, не відсторонюйтеся фізично. Багато жінок інтерпретують фізичну відстань партнера як підтвердження того, що вони більше не бажані. Вам не потрібно мати всі правильні слова. Іноді 'Мені подобається, як ти виглядаєш', сказане щиро в несподіваний момент, є найлікувальнішим, що вона почує за весь тиждень.

Фізична активність дійсно важлива під час менопаузи — для щільності кісток, серцево-судинного здоров'я, настрою та сну. Але ось у чому справа: вона це знає. Кожна жінка знає, що їй 'слід' більше займатися спортом. Проблема не в інформації — це мотивація, енергія, а часто й біль у суглобах або інші симптоми менопаузи, які ускладнюють фізичні вправи більше, ніж раніше. Якщо ви хочете підтримати її в активності, найкращий підхід — зробити рух спільною діяльністю, а не рецептом. 'Хочеш прогулятися після вечері?' — це принципово відрізняється від 'Тобі справді слід почати займатися спортом.' Перше — це запрошення до зв'язку. Інше — це критика, замаскована під турботу. Силові тренування особливо цінні під час менопаузи, оскільки вони борються зі втратою м'язів і підтримують щільність кісток. Якщо їй цікаво, запропонуйте вчитися разом. Але дайте їй вести. Як тільки фізичні вправи стають про зміну її тіла, щоб догодити вам, це стає токсичним.

Харчування має значення під час менопаузи. Кальцій, вітамін D, білок і клітковина стають ще більш важливими. Оброблені продукти, надмірний цукор і алкоголь можуть погіршити симптоми, такі як припливи та поганий сон. Але між підтримкою здорового харчування та ставанням 'поліцією їжі' існує прірва. Якщо ви готуєте, тихо переходьте до більш цільних продуктів, овочів, нежирних білків і варіантів, багатих на кальцій. Не оголошуйте про це. Не називайте це 'дієтою під час менопаузи.' Просто готуйте хорошу їжу, тому що ви обидва заслуговуєте на смачну їжу. Якщо вона готує, не критикуйте її вибір. Якщо ви хочете допомогти, запропонуйте спланувати меню разом або взяти на себе кілька вечорів приготування їжі. Їжа є глибоко емоційною, і для багатьох жінок вона вже переповнена десятиліттями повідомлень про дієти. Останнє, що їй потрібно, — це щоб її партнер контролював її тарілку. Насолоджуйтеся прийомами їжі разом. Зробіть вечерю моментом зв'язку, а не харчовим аудитом.

Частина перерозподілу, ймовірно, є постійною без медичного втручання — жирове накопичення, зумовлене естрогеном, не повністю відновлюється самостійно. Однак кількість набраної ваги та її вплив на здоров'я дуже модифіковані. Силові тренування можуть відновити м'язову масу. Середземноморська дієта підтримує метаболічне здоров'я. Хороший сон (часто порушений під час менопаузи) критично важливий для регуляції ваги. HRT, якщо вона вибирає його, може допомогти з композицією тіла, частково відновлюючи ефекти естрогену. Але ось що має найбільше значення для вас як партнера: її цінність, привабливість і значення не мають нічого спільного з її обхватом талії. Якщо ви щиро в це вірите — і вона може відчути, що ви в це вірите — ви дали їй те, чого жодна дієта або план фізичних вправ ніколи не могли. Мета не в тому, щоб 'виправити' її тіло. Мета в тому, щоб вона відчувала себе вдома в ньому. І ваша безумовна прийняття є величезною частиною цього.