Hamkorning Hayzda Shishish, Hazm O'zgarishlari va Suvni Ushtirish Bo'yicha Qo'llanma

Uning hayzi va ichaklari o'rtasidagi bog'lanish bevosita va biologikdir. Menstruatsiya davomida uning bachadonini qisqartiradigan prostaglandinlar bachadonda qolmaydi — ular aylanishda bo'lib, yaqin atrofdagi tekis mushak to'qimalariga, shu jumladan ichaklarga ta'sir qiladi. Prostaglandinlar uning ichaklarini rag'batlantirganda, narsalar tezroq harakatlanadi, shuning uchun ko'plab ayollar hayzining birinchi 1–2 kunida yumshoq najas yoki diareya his qilishadi. Ayollarning 73% gacha menstruatsiya atrofida kamida bir GI simptomini his qilishadi.

Hayzdan oldin, luteal fazada, progesteronning ta'siri teskari. U butun tanada, shu jumladan ichak devorlarida, tekis mushaklarni bo'shashtiradi, bu esa ichak transitini sekinlashtiradi va qovuq, gaz va shishishga olib keladi. Menstruatsiya boshlanishida progesteron-dominant (sekin ichak) dan prostaglandin-dominant (tez ichak) ga o'tish, birinchi bir necha kunni juda noqulay his qiladi.

Agar u IBSga ega bo'lsa, uning simptomlari hayzi atrofida sezilarli darajada yomonlashishi mumkin. Gormonal o'zgarishlar allaqachon mavjud bo'lgan ichak sezgirligini kuchaytiradi. Bu uning haddan tashqari sezgirligi emas — bu uning nazoratida bo'lmagan biologik mexanizmlarning yig'ilishi.

Hayzda shishish 70% ayollarga ta'sir qiladi va gormonal suvni ushlash, sekin hazm va gaz to'planishi kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi. Bu odatda hayzi boshlanishidan 5–7 kun oldin boshlanadi, hayzdan oldin va hayzning birinchi 1–2 kunida eng yuqori darajaga yetadi va hayzi boshlangandan so'ng 2–3 kun ichida hal bo'ladi.

Ichkarida nimalar bo'layotgani: progesteronning ko'tarilishi uning ichak tekis mushaklarini bo'shashtiradi, transitni sekinlashtiradi va ko'proq gaz to'planishiga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida, o'zgaruvchan estrogen va progesteron aldosteronga ta'sir qiladi, bu natijada natriy va suv muvozanatini boshqaradigan gormon, uning tanasi ko'proq suyuqlikni ushlashiga sabab bo'ladi. Bu 2–5 funt vaqtinchalik suv vaznini qo'shishi mumkin va uni shishgan va noqulay his qilishiga olib keladi.

Bu yog' to'planishi emas, lekin bu juda asabiylashtirishi mumkin — ayniqsa, ayollar tanalarini kuzatadigan madaniyatda. U o'z ko'rinishi haqida o'zini noqulay his qilishi, kiyimlarida noqulay bo'lishi yoki shunchaki jismonan og'ir his qilishi mumkin. Sizning rolingiz uni hal qilish emas, balki uning tanasi yoki ovqatlanishi haqida izohlar bilan uni yanada yomonlashtirmaslikdir.

Hayzi atrofida 2–5 funt vaqtinchalik vazn o'zgarishlari mutlaqo normal va deyarli to'liq suvni ushlash bilan bog'liq, yog' to'planishi emas. Vazn odatda luteal fazaning oxirida (hayzidan taxminan bir hafta oldin) paydo bo'ladi va hayzning birinchi 1–2 kunida eng yuqori darajaga yetadi. Bu progesteronning suv va natriy ushlashini oshirishi, shuningdek, karbongidratlarga bo'lgan ishtiyoqni oshiradigan serotonin darajalarining pasayishi bilan bog'liq.

Tarozida hazm o'zgarishlari ham aks etishi mumkin. Hayzidan oldin progesteron sababli qovuq, uning GI trakti odatdagidan ko'proq mazmunni ushlab turadi. Hayzi boshlangandan so'ng va prostaglandinlar ishga tushganda, bu hal bo'ladi — ba'zan juda keskin. Ko'plab ayollar 3–5-kunlarda o'z asosiy vaznlariga qaytadilar.

Bu yerda hamkorlar noxush zarar yetkazishi mumkin: uning vazni, ovqat tanlovlari yoki tanasi haqida izoh berish. Hatto 'Siz buni yeyishga ishonchingiz komilmi?' yoki 'Siz ko'p karbongidrat iste'mol qilyapsiz' kabi yaxshi niyatli kuzatishlar, uning tanasi allaqachon noqulay his qilayotganida boshqacha ta'sir qiladi. Uning ishtiyoqi biologik asosga ega — uning miyasi karbongidratlar orqali serotonin ko'tarilishini izlayapti. O'z tanasini boshqarishiga ishonch bildiring.

Uning hayzi paytida iste'mol qiladigan ovqatlari uning qanday his qilishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, lekin maqsad cheklovli dieta emas — bu uning hayz paytida tanasining maxsus ehtiyojlarini qo'llab-quvvatlashdir: yo'qotilgan oziq moddalarni qaytarish, yallig'lanishni kamaytirish va energiyani barqarorlashtirish. Temir eng muhimdir, chunki u hayz qonida temir yo'qotadi. Yaxshi manbalar qizil go'sht, qora tovuq, no'xat, ismaloq va fortifikatsiyalangan donlardir. Yallig'lanishga qarshi ovqatlar, masalan, losos, yong'oq va zig'ir urug'lari prostaglandinlar tomonidan keltiriladigan og'riq va GI simptomlariga qarshi yordam beradi.

Murakkab karbongidratlar serotonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa estrogen hayz boshlanishida pasayganda tabiiy ravishda kamayadi. Butun donlar, shirin kartoshka va jo'xori barqaror energiya beradi va karbongidratlarga bo'lgan ishtiyoqni tushuntirishi mumkin. Suvni ichish juda muhim — mintaqaviy choylar, masalan, murch (shishish uchun) va romashka (qorin og'rig'i va bo'shashish uchun) GI noqulaylikni yengillashtirishi mumkin. Qora shokolad (70%+ kakao) aslida maqbul tanlovdir — u magniy va temirga boy.

Hamkoringiz sifatida, sizning eng foydali narsangiz — uni yaxshi ovqatlanish uchun osonlashtirish, mental yuk qo'shmaslikdir. Unga kerak bo'lgan ovqatlarni tayyorlang yoki olib keling. Buni katta muammo qilmang — shunchaki qiling. Agar u qulay ovqatni xohlasa, bu ham haqiqiydir. Og'riqli, shishgan va charchagan davrda uning taomini nazorat qiladigan kimsa kerak emas.

Hayz bilan bog'liq ko'plab hazm simptomlari — shishish, birinchi kunda diareya, hayzdan oldin qovuq, suvni ushlash — uning aylanishiga bog'liq bo'lgan taxminiy bir tartibga amal qiladi va o'z-o'zidan hal bo'ladi. Biroq, ba'zi belgilar shifokori bilan suhbatlashishni talab qiladi.

Agar shishish kundalik faoliyatini buzadigan darajada og'ir bo'lsa, agar u aylanish tartibiga mos kelmaydigan ichak odatlari o'zgarishini sezsa, agar u hayzdan keyin hal bo'lmaydigan 5 funtdan ortiq vazn qo'shsa yoki hazm simptomlari og'ir og'riq, najasida qon yoki isitma bilan birga bo'lsa, u shifokor bilan ko'rinishi kerak. Bu IBS, ichakni ta'sir qiluvchi endometrioz, tuxumdon kistalari yoki boshqa tekshirishni talab qiladigan muammolarni ko'rsatishi mumkin.

Hamkoringiz sifatida, siz uning ko'rmaydigan tartiblarni sezish uchun noyob pozitsiyadasiz. Agar uning simptomlari vaqt o'tishi bilan yomonlashayotgan bo'lsa yoki ularning hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatayotgan bo'lsa, mavzuni muloyimlik bilan ko'tarish foydali bo'lishi mumkin. Ko'plab ayollar og'ir simptomlarni normal holga keltiradilar, chunki ular hech qachon boshqacha narsani bilmagan. Sizning tashqi nuqtai nazaringiz — g'amxo'rlik bilan, qo'rqitmasdan — unga kerakli yordamni izlashga undashi mumkin.