Uning Hayzida Qo'llab-quvvatlash — Amaliy Qo'llanma

Uni yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun, jismonan nimalar bo'layotganini tushunishingiz kerak. Hayz paytida uning bachadonida qavatni tozalash uchun qisqarishlar sodir bo'ladi — bu qisqarishlar yengil og'riqlardan tortib, o'tkir, qiyinlashtiruvchi og'riqlargacha bo'lgan og'riqlarni keltirib chiqaradi. Prostaglandinlar, bu qisqarishlarni boshqaradigan kimyoviy moddalar, ichaklarga ham ta'sir qiladi (diareya, ko'ngil aynishi yoki shish keltirib chiqarishi mumkin) va bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin.

Qon ketish odatda 3-7 kun davom etadi. Birinchi 1-2 kun odatda eng og'ir bo'ladi, oqim har bir bir necha soatda pad yoki tamponni o'zgartirishni talab qilishi mumkin. Og'ir oqim va og'riqlar birlashganda, birinchi kunlar jismonan eng qiyin bo'ladi.

Gormonlar hayz paytida eng past darajada bo'ladi. Estrogen va progesteron keskin pasaygan, bu kayfiyat, energiya va kognitiv funktsiyaga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qiladi. U ko'proq charchagan, ko'proq hissiy, kamroq motivatsiyalangan va odatdagidan ko'ra osonroq charchagan his qilishi mumkin. Bu zaiflik emas — bu gormonal cheklanishning neyrokimyoviy haqiqatidir.

Og'riqlardan tashqari jismoniy simptomlar orasida bel og'rig'i, ko'krakning noqulayligi (odatda luteal fazadan qolgan), shish, suvni ushlab qolish, akne va uyquning buzilishi mavjud. Ko'plab ayollar harakat qilish uchun ko'proq kuch talab qiladigan og'irlik va noqulaylik hissini tasvirlaydilar.

Tajribalar ayollar o'rtasida va hatto aylanishlar o'rtasida keskin farq qiladi. Ba'zi oylar boshqariladigan; boshqalari esa uni to'liq yengillashtiradi. Endometrioz, fibroidlar yoki PCOS kabi holatlar hayzlarni o'rtacha darajadan ancha og'irroq qilishi mumkin. Qanchalik yomonligini bilasiz deb o'ylamang — uni so'rang.

Eng yaxshi hayz qo'llab-quvvatlash proaktiv va amaliy. U sizdan so'rashini kutmang — uning aylanishlari haqida o'rgangan narsalaringizga asoslanib ehtiyojlarni oldindan bilib oling.

Quvvat berish to'plamini yarating va uni to'ldirib turing. Bu uning afzal ko'rgan og'riqni kamaytiruvchi vositalarini (ibuprofen yoki naproksen — eng yaxshi natijalar uchun erta qabul qiling), isitish padini yoki issiq suv idishini, uning afzal ko'rgan hayz mahsulotlarini (qaysi brend va turini ishlatishini bilish — aniq brendlar va turlar muhim), qulaylik atıştırmaliklarini (shokolad, tuzli atıştırmaliklar, u xohlagan narsalar), o'tli choy va uning rutinasining bir qismi bo'lgan boshqa narsalarni o'z ichiga olishi kerak.

Qo'shimcha uy ishlarini shovqin-suron bilan o'z zimmangizga oling. Kechki ovqat tayyorlang yoki uning sevimli taomini buyurtma qiling. Idishlarni yuvish. Kir yuvish. Hayvonlarga g'amxo'rlik qiling. Ishlarni bajaring. Maqsad uning kognitiv va jismoniy yukini kamaytirishdir, shunda u dam olishi va tiklanishi mumkin. Buni shouga aylantirmasdan yoki minnatdorchilik kutmasdan qiling — bu sheriklik, xayriya emas.

Qulay muhit yarating. Toza choyshablar, uning sevimli ko'rpasi, iliq xona. Agar u qulay ko'rsatuvlarni tomosha qilishni va divanda yotishni xohlasa, unga qo'shiling yoki joy bering — qaysi biri yoqsa. Suv va atıştırmaliklar qo'l ostida bo'lishini ta'minlang.

Jismoniy qulaylik taklif qiling. Yumshoq bel massaji, oyoq massaji, sochlarini tarash — qulaylik uchun jismoniy tegish, boshqa narsaga olib kelish uchun emas. Agar u yaqinlikni xohlasa, yaqin bo'ling. Agar u joy xohlasa, xafa bo'lmasdan bering.

Bir narsaning ahamiyati barchasidan ko'ra muhimroq: barqarorlik. Buni bir marta qilish yaxshi. Har bir aylanishda buni qilish haqiqiy ishonch va xavfsizlikni quradi.

Hayz paytida kayfiyat o'zgarishlari gormonal sababli va haqiqiydir — bu uning tanlovi emas yoki shunchaki to'xtatishi mumkin bo'lgan narsa emas. Bir vaqtning o'zida, gormonal kayfiyat o'zgarishlari uning hissiyotlarini inkor etmaydi. Hissiyotlar haqiqiy, hatto ular kuchaytirilgan bo'lsa ham.

Uning hayzi davomida estrogen va progesteron eng past darajada bo'ladi. Serotonin — kayfiyat barqarorligi bilan eng ko'p bog'liq bo'lgan neyrotransmitter — estrogen darajalari bilan yaqin aloqada. Estrogen pasayganda, serotonin ham pasayadi, bu esa asabiylik, g'amginlik, tashvish yoki vaziyatga nisbatan noaniq hissiy sezgirlikni keltirib chiqarishi mumkin.

U osonroq asabiylashishi, tezroq yig'lashishi, kichik bezovtaliklarga kamroq sabrli bo'lishi yoki sezgirlikni ko'proq his qilishi mumkin. U shuningdek, ko'proq ichki fikr yuritishi va ijtimoiylashishga kamroq qiziqishi mumkin. Bu naqshlar normal va vaqtinchalikdir.

Sizning javobingiz juda muhimdir. Eng muhim narsa: har bir hissiyotni uning hayziga bog'lamang. Agar u biror narsaga g'azablangan bo'lsa, uning aytganlarining mazmuni bilan shug'ullaning, vaqt bilan emas. Hatto uning reaktsiyasi gormonlar tomonidan kuchaytirilsa ham, asosiy tashvish odatda haqiqiydir.

Ko'proq sabrli bo'ling. Asabiylik uchun kengroq chegara bering. Kichik nizolarni kuchaytirmang. Agar biror narsa muhokama qilinishi kerak bo'lsa, bir necha kun kutishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar u biror narsa keskin aytsa, javob berishdan oldin nafas oling — u tezda afsuslanishi mumkin.

Va muhim jihati, uning aylanishini unga qarshi qurol sifatida ishlatmang. 'Siz faqat hayzingizda g'azablanasiz' — bu sherik aytishi mumkin bo'lgan eng inkor etuvchi va zararli narsalardan biridir. Hatto vaqt aniq bo'lsa ham, bu kuzatishni o'zingizda saqlang, agar u avval aytmasa.

Turmush tarzi omillari uning hayzini qanday his qilishiga haqiqatan ta'sir qiladi va siz bu sohalarda qo'llab-quvvatlovchi sherik bo'lishingiz mumkin, preachy yoki tavsiya qilmasdan.

Uning hayzi davomida mashq qilish ko'pincha u xohlaydigan oxirgi narsa, lekin yumshoq harakatlar haqiqatan yordam berishi mumkin. Yengil yurish, yoga, cho'zilish yoki suzish og'riq darajasini kamaytirishi mumkin, chunki qon aylanishini yaxshilaydi va endorfinlarni chiqaradi. Kalit so'z yumshoq — bu yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar uchun vaqt emas. Agar u harakat qilishni xohlasa, yurish yoki yoga qilishni taklif qiladigan sherik bo'ling. Agar u xohlamasa, bosim o'tkazmang.

Ovqatlanish simptomlarni boshqarishga yordam berishi mumkin. Omega-3 yog' kislotalari (losos, yong'oq), magniy (qora shokolad, yashil sabzavotlar, yong'oq) va temir (qizil go'sht, ismaloq, no'xat)ga boy ovqatlar og'riqlarni kamaytirishi va qon ketish orqali yo'qotilgan temirni qoplashga yordam beradi. Tuzni kamaytirish shish bilan yordam beradi. Kofeinni kamaytirish ko'krakning noqulayligi va tashvish bilan yordam berishi mumkin. Suvni ko'p ichish muhimdir — suvni ushlab qolish qachonki u suvsizlangan bo'lsa, yomonroq his qilinadi.

Nima tayyorlash yoki buyurtma berish: iliq, qulay, oziq moddalarga boy taomlar. Sho'rvalar, qaynatmalar, losos idishlari, desert uchun qora shokolad. Uning hayzi davomida cheklovchi ovqatlanishni taklif qilishdan qoching — bu oziqlanish va qulaylik vaqti, kaloriya hisoblash emas.

Uyqu hayz paytida ko'pincha buziladi — og'riqlar uni uyg'otadi, tashvish uni tinchsiz qiladi va gormonal o'zgarishlar uyqu arxitekturasiga ta'sir qiladi. Siz yotoqxonani salqin saqlash, toza qulay choyshablar tayyorlash va u aylanib yotganida tushunish orqali yordam bera olasiz.

Yo'nalish: tavsiya qilmasdan qo'llab-quvvatlash. Taklif qiling va imkoniyat bering, o'rgatmang va tuzalmang. U o'z tanasini biladi. Siz logistika va qulaylik jamoasiz.

Ko'plab erkaklar hayzlar taqiqlangan, xijolatli yoki shunchaki hech qachon muhokama qilinmaydigan muhitlarda o'sadi. Bu noqulaylikni yengish sizning sherik sifatida qilishingiz mumkin bo'lgan eng ma'noli narsalardan biridir. Hayzlar — bu har oyda bir hafta davomida uni ta'sir qiladigan normal biologik jarayon — agar siz bu haqida gaplashmasangiz, siz uning tajribasining katta qismini inkor etyapsiz.

Oddiy normalizatsiyadan boshlang. Do'konda hayz mahsulotlarini xarid qiling, xijolat bo'lmasdan. U hayzda ekanligini bilganingizda 'Bugun qanday his qilyapsiz?' deb so'rang. 'Bu oy hayzingiz qiyin bo'lganini bilaman' deb ayting, pichirlash yoki qarashni chetlab o'tmang. Siz qanchalik oddiy bo'lsangiz, joy shunchalik qulay bo'ladi.

Unga nima kerakligini so'rang va javoblarni eslab qoling. Har bir ayolning hayz tajribasi o'ziga xosdir va uning ehtiyojlari aylanishdan aylanishga o'zgarishi mumkin. Munosabatlaringizning dastlabki bosqichlarida to'g'ridan-to'g'ri savollar yaxshi: 'Og'riqlar paytida eng ko'p nima yordam beradi? Sizga kompaniya yoki joy kerakmi? Men hayzingiz davomida doimiy ravishda yordam beradigan yoki bezovta qiladigan biror narsa bormi?' Vaqt o'tishi bilan, siz uning naqshlarini o'rganganingiz sababli kamroq so'rashingiz kerak bo'ladi.

Hayzlarning haqiqiyligi bilan qulay bo'ling. Qon, tartibsizlik, dog'langan choyshablar, hojatxona tovushlari — bu hayotning bir qismi. Nafrat yoki noqulaylik bilan javob berish, uning nazorat qila olmaydigan jarayonidan xijolat his qilishiga olib keladi. Agar u oqib ketgan bo'lsa yoki sizdan zaruriy buyumlarni olib kelishingizni so'rasa, buni boshqa kichik amaliy vaziyatlar kabi hal qiling.

Barqarorlik haqiqatan ham past. Ko'p ayollar hayzlar haqida noqulay, inkor etuvchi yoki befarq bo'lgan sheriklarni boshdan kechirishgan. Faqatgina ma'lumotli, qulay va g'amxo'r bo'lish sizni juda oldinga olib chiqadi — va munosabatni chuqurlashtiradigan ishonchni quradi.