Menopauza davrida tanadagi o'zgarishlar — Yordam berish bo'yicha hamkorlar uchun qo'llanma

Menopauzadan oldin, estrogen yog'ni son va kalçalar atrofida saqlashga yo'naltiradi. Estrogen pasayganda, tana yog'ni qorin atrofida saqlashga o'tadi — bu erkaklar uchun tipik yog' taqsimoti. Bu ko'proq ovqat yeyish yoki kamroq jismoniy faoliyat bilan bog'liq emas. Menopauzaga kirgan ayollar bir xil ovqatlanish va faoliyat darajasini saqlab qolishlari mumkin va hali ham 10-15 funt vazn qo'shishi mumkin, asosan qorin atrofida. Bu menopauzaning eng qiyin jihatlaridan biri, chunki bu uning o'z tanasi tomonidan xiyonat kabi his etiladi. Uning metabolizmi ham sekinlashmoqda — menopauzadan oldin belgilangan darajaga nisbatan kuniga taxminan 200 kaloriya kam yoqiladi. Yosh o'tishi bilan mushak massasi tabiiy ravishda kamayadi, va mushaklar dam olishda yog'lardan ko'ra ko'proq kaloriya yoqadi, bu esa qo'shiluvchi ta'sirni yaratadi. U bularning barchasini intellektual ravishda bilishi mumkin, lekin bu ishni osonlashtirmaydi. Nima esa qiyinlashtiradi? Uning tanasi haqida izoh beradigan, dietalarni taklif qiladigan yoki unga boshqacha qaraydigan hamkor.

Menopauza davrida tana tasavvuri xavfli maydon, va ko'plab ayollar o'zlarining avvalgi tanalari uchun qayg'uradilar. Bu qayg'u haqiqiy va o'rinli. U o'zini beparvo his qilmayapti — u dunyoda qanday mavjudligini o'zgartirayotgan asosiy o'zgarishni qabul qilmoqda. Bizning madaniyatimiz qarigan ayollarga nisbatan shafqatsiz, va u bu xabarlarni doimiy ravishda qabul qilmoqda. Sizning so'zlaringiz bu shovqinlarga qarshi yoki shunchaki shovqin bo'lishi mumkin. Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng kuchli narsa — jalb qilishni ko'rsatish. Bu ko'rsatma shaklida emas, balki samimiy tarzda. Uning qo'lini ushlang. Oshxonada o'tayotganingizda orqasiga tegib o'ting. Unga go'zal ekanligini ayting — va bu haqiqatan ham shunday. Agar jinsiy aloqa o'zgargan bo'lsa, jismoniy jihatdan chekinmang. Ko'plab ayollar hamkorining jismoniy masofasini ularning endi jozibali emasligini tasdiqlovchi belgi sifatida qabul qiladilar. Sizda barcha to'g'ri so'zlar bo'lishi shart emas. Ba'zida 'Sizning ko'rinishingizni yaxshi ko'raman' deb samimiy aytilgan so'zlar, haftada eshitgan eng shifobaxsh narsa bo'lishi mumkin.

Menopauza davrida jismoniy faoliyat haqiqatan ham muhim — suyak zichligi, yurak-qon tomir salomatligi, kayfiyat va uyqu uchun. Lekin muammo shundaki: u buni biladi. Har bir ayol hayotda 'ko'proq jismoniy faoliyat qilishim kerak' deb biladi. Muammo ma'lumotda emas — bu motivatsiya, energiya va ko'pincha bo'g'im og'rig'i yoki boshqa menopauza alomatlari jismoniy faoliyatni avvalgi kabi qiyinlashtiradi. Agar siz uni faol bo'lishini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lsangiz, eng yaxshi yondashuv harakatni umumiy faoliyatga aylantirishdir, retseptga emas. 'Kechki ovqatdan keyin piyoda yurishni xohlaysizmi?' bu 'Siz haqiqatan ham jismoniy faoliyatni boshlashingiz kerak' dan tubdan farq qiladi. Biri bog'lanish taklifi. Boshqasi esa g'amxo'rlik sifatida yashirin tanqid. Kuchaytirish treningi menopauza davrida ayniqsa qadrli, chunki bu mushak yo'qotishiga qarshi kurashadi va suyak zichligini qo'llab-quvvatlaydi. Agar u qiziqsa, birga o'rganishni taklif qiling. Lekin uni boshqarishiga ruxsat bering. Jismoniy faoliyat sizning tanangizni o'zgartirish uchun sizni xursand qilish haqida bo'lsa, bu toksik bo'ladi.

Menopauza davrida ovqatlanish muhimdir. Kalsiy, vitamin D, oqsil va tolalar yanada muhimroq bo'ladi. Qayta ishlangan ovqatlar, ortiqcha shakar va alkogol issiqlik toshqinlari va yomon uyqu kabi alomatlarni kuchaytirishi mumkin. Lekin sog'lom ovqatlanishni qo'llab-quvvatlash va ovqat politsiyasi bo'lish o'rtasida katta farq bor. Agar siz ovqat tayyorlasangiz, tinchlik bilan ko'proq to'liq ovqatlar, sabzavotlar, yog'siz oqsillar va kalsiyga boy variantlarga o'ting. Buni e'lon qilmang. Buni 'menopauza dietasi' deb nomlamang. Faqat yaxshi ovqat tayyorlang, chunki siz ikkalangiz ham yaxshi ovqatlanishga loyiqsiz. Agar u ovqat tayyorlasa, uning tanlovlarini tanqid qilmang. Agar yordam bermoqchi bo'lsangiz, birga ovqat rejalashtirishni taklif qiling yoki ba'zi ovqat tayyorlash kechalarini o'z zimmangizga oling. Ovqat juda hissiy, va ko'plab ayollar uchun bu allaqachon o'n yillik diet madaniyati xabarlari bilan to'la. Unga hamkorining uning plastinkasini kuzatishi kerak emas. Birga ovqatlaning. Kechki ovqatni bog'lanish vaqti sifatida qiling, nafaqat ovqatlanish nazorati sifatida.

Ba'zi taqsimotlar tibbiy aralashuvsiz doimiy bo'lishi mumkin — estrogen tomonidan boshqariladigan yog' taqsimoti o'z-o'zidan to'liq qaytmaydi. Biroq, orttirilgan vazn miqdori va uning salomatlik ta'siri juda o'zgartirilishi mumkin. Kuchaytirish treningi mushak massasini tiklashga yordam beradi. O'rta yer uslubidagi ovqatlanish metabolik salomatlikni qo'llab-quvvatlaydi. Yaxshi uyqu (menopauza davrida ko'pincha buziladi) vaznni tartibga solish uchun muhimdir. Agar u HRT ni tanlasa, bu tananing tarkibini yaxshilashga yordam berishi mumkin, estrogenning ta'sirini qisman tiklash orqali. Lekin siz uchun hamkor sifatida eng muhim narsa: uning qadr-qimmati, jozibasi va qiymati uning bel o'lchoviga bog'liq emas. Agar siz buni haqiqatan ham ishonasiz — va u sizning bunga ishonayotganingizni his qilsa — siz unga hech qanday dieta yoki jismoniy faoliyat rejalari bera olmaydigan narsani bergansiz. Maqsad uning tanasini 'tuza' olish emas. Maqsad uning o'z tanasida o'zini uyda his qilishi. Va sizning shartsiz qabul qilishingiz bu jarayonning katta qismidir.