Hamkoringizning Perimenopauza davridagi Qo'shni va Mushak Og'rig'i bo'yicha Qo'llanmasi

Keng tarqalgan og'riq va qattiqlikning to'satdan paydo bo'lishi ko'plab ayollarni — va ularning hamkorlarini — to'liq hayratda qoldiradi. U yillar davomida jismoniy faol bo'lgan va og'riqsiz bo'lgan bo'lishi mumkin, va endi u uxlayotganda marafon yugurgandek his qiladi. Bu uning tasavvuri emas va bu 'faqat qariyish' emas. Estrogen retseptorlari bo'g'imlarda, tendonlarda, bog'lamlarda, mushaklarda, xartiyada va suyaklarda mavjud. Perimenopauza davrida estrogen o'zgarib va kamayganda, ta'sirlar butun tanaga tarqaladi va ko'pincha dramatik bo'ladi.

Uning bo'g'imlarida estrogen sinovial suyuqlikni saqlashga yordam beradi, bu esa moylash va yumshatishni ta'minlaydi. Shuningdek, u yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, bo'g'im to'qimalaridagi immun javobni modulyatsiya qiladi. Estrogen kamayganda, bo'g'imlar moylashni yo'qotadi, xartiya zaiflashadi va yallig'lanish muhiti o'zgaradi. Natijada qattiqlik, og'riq va ko'pincha qo'llar, tizzalar, sonlar va yelkalarda eng kuchli ta'sir ko'rsatadigan og'riq paydo bo'ladi — ko'pincha barchasi bir vaqtning o'zida.

Estrogen shuningdek, tendonlar, bog'lamlar va bog'lovchi to'qimalardagi tuzilish proteini bo'lgan kollagenni saqlaydi. Kamaygan kollagen tendon va bog'lam muammolariga hissa qo'shadi va u tasvirlagan umumiy 'qichishish' hissini keltirib chiqaradi. Uning mushaklari ham ta'sirlanadi — estrogen mushak protein sintezi va tuzalish hujayra faoliyatini qo'llab-quvvatlaydi, shuning uchun avval boshqarish mumkin bo'lgan mashg'ulotlar endi uni ko'proq og'riqli va tiklanishi sekinlashtiradi. Bu aniq fiziologik jarayon ekanligini tushunish — xarakter nuqsoni yoki u parchalanayotganining belgisi emas — sizning uning og'rig'iga qanday javob berishingizni o'zgartiradi.

Ha, va bu sizlar uchun haqiqatan ham qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lgan simptomlardan biridir. Parestesiyalar — qichishish, hissizlik, 'tugmachalar va ignalar' yoki kuydiruvchi hissiyotlar — perimenopauzaning tan olingan, ammo kam baholangan simptomidir. U sizga qo'llari qichiyapti yoki terisi ustida biror narsa harakatlanayotgandek his qilsa, birinchi instinkt nerv tizimi haqida xavotirlanish bo'lishi mumkin. Bu haqiqatan ham ma'qul instinkt, lekin perimenopauza izohlar ro'yxatida bo'lishi kerak.

Estrogen nerv funktsiyasiga bevosita ta'sir qiladi. U nervlarni izolyatsiya qiluvchi myelin qoplamasini qo'llab-quvvatlaydi va signal uzatishni osonlashtiradi. U nerv o'sish omilini ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va periferik nerv sezgirligini tartibga solishga yordam beradi. Estrogen beqaror bo'lganida, nerv signallari beqaror bo'lishi mumkin, bu esa aniq sabab bo'lmasdan kelib ketadigan g'alati sezgi simptomlarini keltirib chiqaradi. Ayollar qo'llar va oyoqlarda qichishish, terida harakatlanish hissi yoki kutilmagan ravishda paydo bo'lib, yo'qoladigan hissizlik epizodlarini tez-tez bildiradilar.

Bu simptomlar ko'pincha o'tkinchi va benign bo'ladi, ammo ular boshqa holatlar bilan kesishishi sababli tibbiy e'tiborni talab qiladi. Karpa tuneli sindromi perimenopauza davrida ko'proq tarqaladi — estrogen o'zgarishlari o'rtacha nervni siqib chiqaradigan to'qima shishishini oshiradi. Diabet, B12 yetishmovchiligi yoki qalqonsimon bez kasalliklaridan kelib chiqadigan periferik neyropatiyani istisno qilish kerak. To'g'ri baholash sizlarga tinchlik beradi va boshqa hech narsa bo'lmasligini ta'minlaydi. Perimenopauza davrida ko'proq tarqaladigan magniy yetishmovchiligi ham qichishish va spazmlarga hissa qo'shishi mumkin — magniy glisinati qo'shimchasi ko'pincha yordam beradi.

Bu muhim savol va halol javob: bu perimenopauza, boshqa narsa yoki ikkalasi ham bo'lishi mumkin. Ayollar erkaklarga nisbatan revmatoid artrit (RA) rivojlanish ehtimoli 2–3 barobar ko'p, va boshlanishi ko'pincha o'rta yoshda — aynan perimenopauza davomida sodir bo'ladi. Ikkita holat bir-birini to'ldirishi va simptomlar asosida farqlash qiyin bo'lishi mumkin. Sizning hamkoringiz sifatida farqlarni tushunish, unga to'g'ri tashxis olishda yordam beradi.

Perimenopauza bo'g'im og'rig'i ko'pincha tarqalgan bo'ladi — bir nechta bo'g'imlarga ta'sir qiladi, ko'pincha simmetrik — va odatda ertalab yomonroq, lekin harakat bilan yaxshilanadi. Bu odatda qattiqlik va og'riq sifatida tasvirlanadi, keskin og'riq emas, va ko'pincha ko'rinadigan bo'g'im shishishi, qizil yoki issiqlik keltirmaydi. Yallig'lanish artriti, aksincha, ko'pincha aniq shishish, issiqlik va qizil rang bilan ko'rsatiladi, ertalab qattiqlik 30–60 daqiqadan ko'proq davom etadi va harakat bilan tezda yaxshilanmaydi, va davolashsiz yomonlashadi.

Osteoartrit — degenerativ bo'g'im kasalligi — perimenopauza davrida estrogenning xartiya ustidagi himoya ta'siri kamayganda ko'proq tarqaladi. Agar uning og'rig'i aniq bo'g'imlarga joylashgan bo'lsa va faoliyat bilan yomonlashsa, bu hissa qo'shishi mumkin. Yallig'lanish belgilarini (ESR, CRP), revmatoid faktor va anti-CCP antitanachalarini o'z ichiga olgan asosiy tekshiruv gormonal bo'g'im og'rig'ini autoimmun kasallikdan farqlashga yordam beradi. Bu testlarni talab qilish — 'bu sizning yoshingiz' degan noaniq tashxisni qabul qilish o'rniga — siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng qo'llab-quvvatlovchi ishlaridan biridir.

Perimenopauza muskuloskeletal simptomlarini boshqarish ko'p tomonlama yondashuvni talab qiladi va siz birga ko'p narsalarni qilishingiz mumkin. Harakat, paradoksal ravishda, eng muhim aralashuvdir — hatto harakat qilish og'riqli bo'lsa ham. Kuchaytirish, moslashuvchanlik va o'rtacha kardio bilan birlashtirilgan muntazam mashq bo'g'im moylashini, mushak massasini va kollagen ishlab chiqarishni saqlashga yordam beradi. Asosiy narsa intensivlik emas, balki barqarorlikdir; juda agressiv mashqlar agar uning tanasi yaxshi tiklanmasa, bo'g'im simptomlarini yomonlashtirishi mumkin. Harakat qilishga yumshoq rag'batlantirish, uni og'riq chegaralaridan o'tkazmasdan, to'g'ri muvozanatdir.

Yallig'lanishga qarshi ovqatlanish o'lchovli farq qiladi. Omega-3 ga boy diet (yog'li baliq, yong'oq, zig'ir urug'lari) va O'rta yer uslubidagi ovqatlanish usuli yallig'lanish belgilarini va bo'g'im simptomlarini kamaytiradi. Bu yerda hamkorlik porlaydi — yallig'lanishga qarshi ovqatlarni birga tayyorlash, oshxonani to'g'ri ovqatlar bilan to'ldirish va uyda qayta ishlangan ovqat iste'molini kamaytirish sizlarga foyda keltiradi. Kurkumin (zanjabil ekstrakti) bo'g'im og'rig'ini kamaytirishda o'rtacha dalilga ega.

Gormon terapiyasi muskuloskeletal simptomlar uchun samarali bo'lishi mumkin. Estrogen almashtirish bo'g'im og'rig'ini kamaytirishi va xartiya salomatligini yaxshilashi ko'rsatilgan. Agar uning bo'g'im og'rig'i perimenopauza simptomlarining kengroq ko'rinishining bir qismi bo'lsa, HRT bir vaqtning o'zida bir nechta muammolarni hal qilishi mumkin. Diclofenac gel kabi lokal davolashlar aniq bo'g'imlar uchun tizimli yon ta'sirlar bo'lmasdan maqsadli yordam beradi. Magniy glisinati (kechasi 200–400 mg) mushak spazmlari, qattiqlik va uyquga yordam beradi. Issiq vannalar, isitish padlari va kechasi yengil cho'zish ertalabki qattiqlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.