Perimenopauza g'azabi — Bu yomonlashmasligi uchun hamkorning qo'llanmasi

Perimenopauza g'azabi ayollar va ularning hamkorlari uchun eng ajablanarli simptomlardan biridir. Agar sizning hamkoringiz — g'azabga moyil bo'lmagan kishi — to'satdan kichik narsalar uchun portlovchi asabiylashish, nisbatsiz g'azab yoki doimiy qizg'inlikni boshdan kechiryapti, buni biologik izohi bor.

Progesteron, miya ustida tinchlantiruvchi, GABA kabi ta'sir ko'rsatadigan gormon (tashvishni kamaytiruvchi dori kabi), perimenopauzada birinchi bo'lib pasayadi. Progesteron pasayganda, uning miyasi tabiiy hissiy bufferini yo'qotadi. Shu bilan birga, estrogen — serotonin (kayfiyat barqarorligi) va dopamin (motivatsiya va zavq)ni boshqaradigan — juda beqaror bo'lmoqda. Ushbu kombinatsiya uning hissiy termostatini asosan buzadigan neyrokimyoviy muhitni yaratadi.

Bu uning tanlovi bilan g'azab emas. Bu uning nerv tizimi tomonidan yaratilgan g'azab, chunki odatda hissiy javoblarni modulyatsiya qiluvchi gormonlar tartibsizlikda. Ko'plab ayollar perimenopauza g'azabini o'zlarini egallangan his qilishlarini ta'riflaydilar — ular o'zlarini nisbatsiz javob berayotganini eshitishadi va buni to'xtata olmaydilar. Keyin his qiladigan uyat ko'pincha g'azabdan ham yomonroqdir. Ushbu biologiyani tushunish zararli xulqni oqlamaydi, lekin bu sizning nima bo'layotganini qanday talqin qilishingizni asosiy jihatdan o'zgartirishi kerak.

Bu hamkorlar uchun ichki qabul qilish eng qiyin narsadir, shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri bo'laylik: g'azab sizga tegishli emas, hatto u sizga qaratilganida ham. Ushbu farq juda muhim.

Uning progesteroni pasayganda va estrogen o'zgarib turganda, uning miyasi amigdala (xavfni aniqlash markazi) juda faol bo'lib, prefrontal korteks (mantiqiy fikrlash, impulsni nazorat qilish markazi) yetarli resursga ega emas. Natijada kichik bezovtaliklar — idishning yuvilmasligi, noto'g'ri vaqtda berilgan savol, ovoz ohangi — uning miyasi tomonidan katta xavf sifatida qayta ishlanadi. Hissiy javob haqiqiy, lekin u tetiklovchiga nisbatan nisbatsiz, chunki o'sha javobni modulyatsiya qiluvchi neyron tarmoq gormonal jihatdan buzilgan.

Bu sizning xulq-atvoringiz ahamiyatsiz degani emas. Agar siz doimiy ravishda o'z vazifangizni bajarmasangiz, eshitmasangiz yoki uning his-tuyg'ularini e'tiborsiz qoldirsangiz, bu perimenopauzadan mustaqil ravishda mavjud bo'lgan haqiqiy muammolar. Ammo agar g'azab yangi, nisbatsiz bo'lsa va u siz kabi hayratda qolsa — bu gormonlar. Sizning eng foydali qilishingiz mumkin bo'lgan narsa — buni shaxsiy qabul qilishni to'xtatish, lekin uni jiddiy qabul qilishdir. Uning og'rig'i haqiqiy, hatto uning so'zlari adolatsiz bo'lsa ham.

U perimenopauza g'azabining qamrog'ida bo'lganda, sizning instinktingiz o'zingizni himoya qilish, uning ortiqcha javob berayotganini tushuntirish yoki butunlay uzilish bo'ladi. Bularning barchasi vaziyatni yomonlashtiradi. Mana, haqiqatan ham yordam beradigan narsalar:

Birinchidan, o'zingizni tartibga soling. Sezilarli nafas oling. Yelkalaringizni tushiring. Ovozingizni pasaytiring. Sizning nerv tizimingiz uning nerv tizimiga ta'sir qiladi — agar siz tinch bo'lsangiz, siz qo'shimcha xavf emas, balki birgalikda tartibga soluvchi mavjudlik bo'lasiz. Bu passiv yoki bo'ysunuvchi bo'lish haqida emas; bu strategik barqaror bo'lish haqida.

Ikkinchidan, o'sha paytda u bilan mantiqiy bahs qilishga harakat qilmang. Amigdala miyani o'g'irlab olganda, mantiq ishlamaydi. 'Bu mantiqiy emas' yoki 'keling, buni mantiqiy fikrlaymiz' degan gaplar e'tiborsiz va g'azablanarli bo'ladi. Buning o'rniga, hissiyotni tan oling: 'Men sizning juda asabiylashayotganingizni ko'rayapman. Men shu yerdaman.' Qisqa tuting.

Uchinchidan, joy yaratish vaqtini biling. Agar intensivlik sizning tinch borligingizga qaramay oshib borsa, 'Men sizni sevaman va buni hal qilmoqchiman, lekin biz ikkalamizga bir necha daqiqa kerak deb o'ylayman. Men boshqa xonada bo'laman' demoq yaxshi. Bu tashlab ketish emas — bu uning nerv tizimiga pasayish uchun joy berishdir. Qaytib keling. Har doim qaytib keling.

G'azab epizodidan keyin his qilinadigan uyat va ayb ko'pincha uning uchun g'azabning o'zidan ko'ra og'riqliroqdir. Ko'plab ayollar o'z xulq-atvoridan dahshatga tushganini ta'riflaydilar — reaktsiyaning nisbatsiz ekanligini bilish, munosabatlarini buzayotganidan xavotirda bo'lish va bu g'azablangan versiyasi o'zlari bo'lib qolishidan qo'rqish.

Ushbu keyingi davrdagi sizning javobingiz juda muhimdir. Agar siz uni sovuqlik bilan jazolash, uzr so'rashni talab qilish yoki uning eng yomon paytida aytgan narsalarini eslatib qo'ysangiz, siz uyat tsiklini chuqurlashtirasiz. Agar siz o'rniga rahm-shafqat taklif qilsangiz — 'Bu qiyin edi. Men bilaman, bu sizning kimligingiz emas. Biz yaxshi bo'lamiz.' — siz unga spiralni to'xtatish va tiklanishni boshlash uchun ruxsat berasiz.

Bu uning so'zlari og'riqli emasligini anglatmaydi. Bu sizning og'riqni hamkorlik nuqtai nazaridan, sud qilishdan emas, hal qilishdan kelib chiqib hal qilishingizni anglatadi. 'Siz X dedingiz, bu menga zarba berdi. Men bilaman, bu qiyin joydan kelgan, lekin men xohlayman, biz ushbu paytlardan o'tish usulini topamiz, bu iz qoldirmaydi.' Bunday halol, rahm-shafqatli fikrlar tuzatishga taklif qiladi, himoya qilish emas.

Unga g'azab haqida shifokoriga murojaat qilishni rag'batlantiring. Gormon terapiyasi, ayniqsa progesteron, hissiy beqarorlikni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. U buni qiyinlashtirmasligi kerak, va siz ham shunday qilishingiz shart emas.

Perimenopauza g'azabi spektrda mavjud bo'lib, uning ko'p qismi tushunish, muloqot va ba'zan tibbiy davolanish bilan boshqarilishi mumkin, lekin professional yordam zarur bo'lgan vaziyatlar mavjud.

Agar g'azab epizodlari sizning munosabatingizga doimiy zarar yetkazayotgan bo'lsa — agar siz o'rtangizda o'sib borayotgan masofa bo'lsa, agar siz doimo tuxum qobig'ida yurayotgan bo'lsangiz yoki agar sizlardan biri boshqasining xavfsizlik hissini asosan silkitgan narsalarni aytgan bo'lsa, yordam so'rashni ko'rib chiqing. Gormonal salomatlikni tushunadigan mutaxassis bilan juftlar terapiyasi sizga buni boshqarish uchun vositalarni taqdim etishi mumkin, buni o'zingiz ishlab chiqolmaysiz.

Agar g'azab davomiy depressiya bilan birga bo'lsa, agar u o'ziga zarar berish haqida o'ylayotgan bo'lsa, agar g'azab uning bolalar bilan munosabatlariga yoki ishda faoliyat ko'rsatish qobiliyatiga ta'sir qilsa yoki agar bir necha oy davomida yaxshilanmasa, u shifokoriga murojaat qilishi kerak. Perimenopauza asosiy kayfiyat buzilishlarini ochishi yoki yomonlashtirishi mumkin, va ba'zida to'g'ri davolanish gormon terapiyasi va ruhiy salomatlikni qo'llab-quvvatlashning kombinatsiyasi bo'ladi.

Siz uchun, individual terapiya ham qimmatli bo'lishi mumkin. Boshqa bir kishining hissiy bo'ronida barqaror mavjudlik bo'lish juda qiyin. Frustratsiya, qayg'u, chalkashlik va rahm-shafqat charchoqlarini qayta ko'rib chiqish uchun o'z joyingiz bo'lishi hashamat emas — bu parvarishdir.