O'z-o'zini parvarishlashni qo'llab-quvvatlash — Uxlash, Mehmonlar va Yordam Topish

Yangi tug'ilgan chaqaloq davrida uxlashni boshqarish strategiyani talab qiladi, shohidlikni emas. Maqsad — har kim bir xil azob chekish emas, balki ikkalangizga ham ishlash va sog'lom qolish uchun zarur bo'lgan minimal uxlashni olishdir. Uxlashni navbatma-navbat amalga oshiring. Eng samarali yondashuv — tunni bloklarga bo'lish: bir ota-ona chaqaloqni soat 20:00 dan 01:00 gacha olib, boshqa ota-ona alohida xonada quloq qopqog'i va oq shovqin mashinasi bilan uxlaydi, keyin almashasiz. Har bir kishi uzluksiz 4-5 soatlik uxlash blokini oladi. Bu biologik jihatdan omon qolish uchun yetarli, garchi ideal bo'lmasa ham. Agar u emizayotgan bo'lsa, navbat tizimi moslashuvni talab qiladi. U off-navbatda emizish uchun shisha tayyorlashi mumkin, yoki emizmaydigan ota-ona haqiqiy ovqatlanishdan tashqari hamma narsani boshqaradi — chaqaloqni unga olib kelish, pampersni almashtirish, ovqatlanishdan keyin chaqaloqni yana uxlatish. 'U butun uyg'onishni qiladi' va 'U sizga o'tirishdan oldin 15 daqiqa emizishi kerak' o'rtasidagi farq juda katta. Uxlash muhim. Agar biringiz kun davomida uxlay olsangiz, buni qiling. 'Chaqaloq uxlayotganda uxlang' degan maslahat bezovta qiluvchi, chunki bu bajarilishi kerak bo'lgan yuzlab narsalarni e'tiborsiz qoldiradi — lekin boshqa ota-ona mavjud bo'lganda, o'sha uxlayotgan vaqtni himoya qilish ustuvorlikdir. Agar imkoningiz bo'lsa, tug'ruqdan keyingi doula yoki tunlik yordamchini yollang. Bobo-buvilar yoki ishonchli do'stlardan tunlik yordam takliflarini qabul qiling. Uxlash — bu hashamat emas — bu jismoniy tiklanish, ruhiy salomatlik, hissiy tartib va sizning munosabatingizning omon qolishining asosidir.

Mehmonlarni boshqarish tug'ruqdan keyingi davrdagi sheriklikning eng kam baholangan harakatlaridan biridir. Hamma chaqaloqni ko'rishni xohlaydi. Hech kim uning nima kerakligini o'ylamayapti. U qon ketishi, og'riq, deyarli kiyimsiz, emizishni o'rganayotgan (bu ko'p vaqt davomida ko'kraklari ochiq bo'lishini anglatadi), hissiy jihatdan zaif va uxlashga juda muhtoj bo'lishi mumkin. Mehmonlar unga kerak bo'lgan energiyani talab qiladi, u esa buni ta'minlay olmaydi, va ko'plab mehmonlar u choy tayyorlayotganda chaqaloqni ushlab turishni kutishadi — bu yordam berishning aniq qarama-qarshisi. Chaqaloq kelishidan oldin chegaralarni belgilang. U kimni, qachon va qanday sharoitlarda ko'rishni xohlayotganini muhokama qiling. Ba'zi ayollar onalarini darhol xohlashadi. Boshqalari avval ikki hafta maxfiylikni xohlashadi. To'g'ri javob faqat uning javobidir. Mehmonlarni qabul qilish siyosatini yarating va uni o'zingiz etkazing: 'Biz birinchi ikki haftani joylashishga sarflaymiz. Biz mehmonlar uchun tayyor bo'lganda sizga xabar beramiz. Kelsangiz, iltimos, ovqat olib keling va tashrifingizni bir soat bilan cheklang.' Bu xushmuomalalik emas — bu himoya. Mehmonlar kelganda, eshikni nazorat qiling. Ularning charchaganligini ko'rsatadigan belgilarga e'tibor bering. Tashriflarni tugatishni e'lon qiling: 'Kelganingiz uchun katta rahmat — u endi dam olish kerak.' U emizishi yoki chaqaloq asabiy bo'lganda mehmonlardan chaqaloqni qaytarib oling. Siz yo'qolganingizda uni mehmonlar bilan boshqarishga yol qo'ymang. Eng yaxshi mehmonlar yordam beradi: ular ovqat olib keladi, uxlashi uchun chaqaloqni ushlab turadi, kir yuvadi va vaqt kelganda ketishadi. Mehmonlaringizni nima yordam berishini aytib o'qitib qo'ying.

Tug'ruqdan keyingi dastlabki haftalarda asosiy o'z-o'zini parvarish qilish ko'pincha yangi tug'ilgan chaqaloq talablarining qurboniga aylanadi. U o'zini parvarishlamayapti, chunki u g'amxo'rlik qilmaydi — u chaqaloqning ehtiyojlariga shunchalik cho'milib ketganiki, o'z ehtiyojlari ko'rinmas bo'lib qoladi. Har safar u ovqatlanishga harakat qilsa, chaqaloq yig'laydi. Har safar u dushga kirsa, ovqatlanish vaqti keladi. Har safar u yotganida, 20 daqiqadan keyin yana turadi. Bu yerda siz kirishingiz kerak, unga o'zini parvarish qilishni aytish orqali emas (u buni biladi), balki buni amalga oshirish uchun sharoitlarni yaratish orqali. Ovqatni ko'rsatib qo'ying. 'Siz ochmisiz?' deb so'ramang — uning oldiga ovqat qo'ying. U ovqatlanayotganda bir qo'l bilan yeyishi mumkin bo'lgan oson ovqatlarni tayyorlang: to'rtga kesilgan sendvichlar, mevalar, pishloq, energiya barlari, trail mix. Har doim uning qo'lida to'ldirilgan suv shishasi bo'lsin. Agar u 4 soatdan beri ovqat yemagan bo'lsa, biror narsa olib keling. Dush vaqti yarating. Chaqaloqni olib, hammom eshigini yoping va 'Qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt oling' deb ayting. O'sha eshikni himoya qiling. Pampers qayerda ekanligini so'rash uchun taqillamang. Bu butun kun davomida uning faqat 15 daqiqalik maxfiyligi bo'lishi mumkin — uni himoya qiling. Dam olishni ta'minlang. Chaqaloq uxlayotganda va ovqatlanganida, 'Yotib oling. Men keyingi ovqatlanishgacha hamma narsani hal qilaman' deb ayting. Keyin haqiqatan ham hamma narsani hal qiling. Unga narsalar qayerda ekanligini so'rab xabar yubormang. Agar zarur bo'lmasa, chaqaloqni unga olib kelmang. Uning tanasi tiklanmoqda va har bir qo'shimcha dam olish soati tiklanishni tezlashtiradi.

Ko'p yangi ota-onalar g'urur, maxfiylik yoki o'zlarini yolg'iz boshqarishlari kerakligi ishonchi tufayli mavjud yordamni juda kam ishlatadilar. Bu xato. Tug'ruqdan keyingi davr hayotda yordam qabul qilish zaiflik emas — bu donolikdir. Ko'plab madaniyatlarda yangi onalar keng oilaviy va jamoaviy qo'llab-quvvatlash bilan haftalar davomida tiklanish oladilar. Yolg'iz yadro oilasi yolg'iz boshqarishga harakat qilayotgan tarixiy jihatdan yaqinda bo'lgan tajriba va bu yaxshi ishlamaydi. Chaqaloq kelishidan oldin yordam infratuzilmasini yarating. Oila va do'stlaringiz bilan qanday yordam berishlari mumkinligi haqida aniq suhbat qiling: ovqat yetkazib berish, tozalash tashriflari, chaqaloqni ushlab turish, oziq-ovqat xaridlari, katta bolani olib kelish. Ovqat yetkazib berishni muvofiqlashtirish uchun ovqat poyezd dasturlaridan foydalaning. Agar moliyaviy imkoniyat bo'lsa, tug'ruqdan keyingi doula yollang — ular amaliy yordam (ovqat tayyorlash, tozalash, chaqaloq parvarishi bo'yicha ta'lim) va hissiy yordam (normalizatsiya, emizish yordam, kayfiyatni kuzatish) taqdim etadilar. Odamlar 'Agar sizga biror narsa kerak bo'lsa, menga xabar bering' deb aytganda, aniq so'rovlar bilan javob bering: 'Aslida, seshanba kuni kechki ovqat olib kelishingiz mumkinmi?' yoki 'Juma kuni bir soat davomida chaqaloqni ushlab turishingiz mumkinmi, shunda biz uxlaymiz?' Ko'p odamlar haqiqatan ham yordam berishni xohlashadi va aniq so'rovlarni olishdan xursand bo'lishadi. Agar moliyaviy jihatdan qiynalayotgan bo'lsangiz, jamoat resurslari mavjud: tug'ruqdan keyingi qo'llab-quvvatlash guruhlari (odatda shifoxonalar orqali bepul), ovqatlanish qo'llab-quvvatlash uchun WIC dasturlari, tashrif buyuruvchi hamshira dasturlari va jamoat sog'liqni saqlash xodimlari. Mahalliy resurslar uchun 211 raqamiga qo'ng'iroq qiling.

Uning tug'ruqdan keyingi ruhiy salomatligini qo'llab-quvvatlash katta harakatlar haqida emas, balki muntazam, kundalik e'tibor va g'amxo'rlik qilish haqida. Asosiy e'tibor: siz uni ko'rasiz. Faqat yangi ona sifatida emas, balki qiyinchiliklarga duch kelayotgan, moslashayotgan, qayg'urayotgan, o'sayotgan va eng qiyin sharoitlarda eng yaxshi harakat qilayotgan inson sifatida. Haqiqiy qiziqish bilan tekshirib ko'ring, majburiyat bilan emas. 'Qanday qilib?' (javob har doim 'Yaxshi'), balki 'Bugun qanday qilib haqiqatan ham?' deb so'rang, chunki men g'amxo'rlik qilaman va haqiqatni bilishni xohlayman. Va u sizga haqiqatni aytganda, uni tuzatishga harakat qilmang. Faqat uni ushlab turing. Uni taqqoslash tuzog'idan himoya qiling. Ijtimoiy tarmoqlar onalarning haqiqiyligini his qilmaydigan onalarning tanlangan fantastikasidir. Agar u Instagramda aylansa va o'zini yomon his qilsa, muloyimlik bilan tan oling: 'Ushbu postlar haqiqiy emas. Siz qilayotgan narsalar — qiyin, tartibsiz, charchatuvchi haqiqat — haqiqiy va bu ajoyib.' Perinatal kayfiyat va tashvish buzilishlarining ogohlantiruvchi belgilarini kuzating: ikki haftadan ortiq davom etadigan doimiy qayg'u, bosimli fikrlar, g'azab, chaqaloq uxlayotganda ham uxlash qobiliyatsizligi, chaqaloqdan yoki sizdan chekinish, yomon ona bo'lish yoki oilaning undan yaxshiroq bo'lishi haqida bayonotlar. Agar bu belgilarni ko'rsangiz, harakat qiling. Qabul qilishni tayinlang. Qabul qilishga boring. Kutish xonasida o'tiring. Keyin kuzatib boring. Uning ruhiy salomatligi inqiroz paytida uning yagona mas'uliyati emas — bu jamoaviy harakat.