Sống với Cơn Bốc Hơi Nóng của Cô Ấy — Hướng Dẫn Sinh Tồn cho Người Bạn Đời

Thời gian trung bình là 7.4 năm. Hãy để điều đó thấm vào. Đây không phải là vài tháng bất tiện — mà là nhiều năm. Một số phụ nữ trải qua cơn bốc hơi nóng trong một thập kỷ hoặc hơn. Khoảng 80% phụ nữ mãn kinh gặp phải chúng, và đối với khoảng một phần ba, chúng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Một tập cơn bốc hơi nóng thường kéo dài từ 1-5 phút, nhưng có thể kéo dài lâu hơn. Tần suất thay đổi rất nhiều — một số phụ nữ có vài cơn mỗi tuần, trong khi những người khác có hàng chục cơn mỗi ngày. Đổ mồ hôi ban đêm (cơn bốc hơi nóng trong khi ngủ) đặc biệt tồi tệ vì chúng làm phân mảnh giấc ngủ, dẫn đến mệt mỏi mãn tính, cáu kỉnh và mờ mịt nhận thức. Sự không thể đoán trước là một phần lý do khiến cơn bốc hơi nóng trở nên điên cuồng. Chúng có thể bị kích thích bởi những căn phòng ấm, đồ uống nóng, rượu, thức ăn cay, căng thẳng, hoặc hoàn toàn không có gì cả. Cô ấy không thể kiểm soát khi nào chúng xảy ra, và có lẽ cô ấy đã đủ xấu hổ mà không cần ai đó chú ý đến điều đó.

Cơn bốc hơi nóng là một sự kiện điều chỉnh nhiệt độ do vùng dưới đồi kích thích — trung tâm điều khiển nhiệt độ của não. Khi estrogen giảm, vùng dưới đồi trở nên nhạy cảm quá mức với những thay đổi nhỏ trong nhiệt độ cơ thể. Một sự tăng nhiệt độ chỉ 0.4°C (hầu như không thể phát hiện) có thể kích thích một phản ứng mạch máu hoàn toàn: mạch máu giãn nở nhanh chóng, máu dồn về bề mặt da (gây ra sự đỏ mặt và nóng), và cơ thể kích hoạt việc đổ mồ hôi để làm mát — thường vượt quá và để lại cho cô ấy cảm giác lạnh và ẩm ướt sau đó. Nhịp tim tăng lên. Một số phụ nữ cảm thấy chóng mặt hoặc lo âu. Nó không khác gì một cơn hoảng loạn nhẹ, và hai điều này thực sự có thể xảy ra đồng thời. Toàn bộ sự kiện là không tự nguyện và sinh lý — cô ấy có quyền kiểm soát nó như bạn có quyền kiểm soát việc hắt hơi. Hiểu điều này giúp bạn phản ứng với sự đồng cảm thay vì sự thiếu kiên nhẫn. Cô ấy không đang diễn kịch. Cơ thể cô ấy đang hoạt động sai cách một cách thực sự khổ sở.

Đổ mồ hôi ban đêm là phiên bản ban đêm của cơn bốc hơi nóng, và chúng có thể tồi tệ hơn vì chúng phá hủy giấc ngủ của cả hai bạn. Cô ấy thức dậy trong tình trạng ướt đẫm, phải thay quần áo hoặc lau khô, và sau đó không thể ngủ lại. Bạn thức dậy vì cô ấy đang di chuyển, ga trải giường ướt, hoặc nhiệt độ phòng đang dao động. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong một đêm. Thiếu ngủ mãn tính ảnh hưởng đến mọi thứ — tâm trạng, chức năng nhận thức, chất lượng mối quan hệ, sức khỏe miễn dịch, và vâng, nguy cơ tim mạch. Đây là một vấn đề sức khỏe hợp pháp cho cả hai bạn, và nó xứng đáng có những giải pháp thực sự. Những điều chỉnh thực tiễn tạo ra sự khác biệt lớn. Ga trải giường và đồ ngủ hút ẩm, một căn phòng mát hơn (65-68°F/18-20°C), một chiếc quạt ở bên giường của cô ấy, chăn riêng (phương pháp Scandinavia), và giữ một chai nước lạnh trên bàn đầu giường của cô ấy đều giúp ích. Một số cặp đôi tạm thời sử dụng giường riêng — không phải vì mối quan hệ đang gặp vấn đề, mà vì cả hai người cần ngủ để hoạt động.

Có, và chúng hiệu quả. HRT là phương pháp điều trị hiệu quả nhất cho cơn bốc hơi nóng, giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng hơn 75%. Đối với những phụ nữ không thể hoặc không chọn sử dụng HRT, có một số lựa chọn không hormone. Fezolinetant (Veozah) là một loại thuốc không hormone được FDA phê duyệt đặc biệt cho cơn bốc hơi nóng, hoạt động trên trung tâm điều khiển nhiệt độ của não. SSRIs/SNRIs (đặc biệt là paroxetine, venlafaxine) có thể giảm cơn bốc hơi nóng từ 40-60%. Gabapentin giúp ích, đặc biệt là với đổ mồ hôi ban đêm. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) đã được chứng minh là giảm bớt sự lo âu liên quan đến cơn bốc hơi nóng, ngay cả khi nó không giảm tần suất của chúng. Một số phụ nữ tìm thấy sự giảm nhẹ với châm cứu, mặc dù bằng chứng là không đồng nhất. Black cohosh rất phổ biến nhưng bằng chứng là yếu. Điểm quan trọng: cô ấy không phải chỉ chịu đựng điều này. Nếu cơn bốc hơi nóng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của cô ấy (và của bạn), các phương pháp điều trị hiệu quả tồn tại. Khuyến khích cô ấy thảo luận về các lựa chọn với một bác sĩ có kiến thức về mãn kinh — không phải tất cả bác sĩ đều am hiểu về các lựa chọn điều trị hiện tại.

Sống với một người có cơn bốc hơi nóng đòi hỏi một sự thay đổi trong tư duy. Đây không phải là một vấn đề để giải quyết hoặc sửa chữa — đây là một thực tế để thích nghi cùng nhau. Nhiệt độ điều hòa không còn chỉ là về sự thoải mái của bạn. Chỗ ngồi trong nhà hàng giờ đây cần xem xét khoảng cách đến bếp hoặc lỗ thông gió. Du lịch có nghĩa là đóng gói nhiều lớp. Các tình huống xã hội có thể cần chiến lược thoát hiểm. Khi cô ấy đột nhiên cởi bỏ một chiếc áo khoác vào tháng 12, bạn không nhướng mày. Đây là bình thường mới của bạn, và sự duyên dáng của bạn về điều đó truyền tải rất nhiều về tính cách của bạn như một người bạn đời. Những điều nhỏ nhặt là quan trọng nhất: mang theo một chiếc quạt di động trong túi của bạn, chọn những nhà hàng có chỗ ngồi ngoài trời, giữ cho điều hòa trong xe dễ tiếp cận, không lên kế hoạch cho các hoạt động trong môi trường nóng. Khi bạn thực hiện những điều chỉnh này một cách chủ động thay vì phản ứng, cô ấy không cần phải hỏi — và không cần phải hỏi là một hình thức yêu thương riêng. Hài hước có thể giúp ích, nhưng chỉ khi cô ấy khởi xướng. Nếu cô ấy đùa về cơn bốc hơi nóng của mình, bạn có thể cười cùng cô ấy. Nhưng không bao giờ về cô ấy.