Thay Đổi Cơ Thể Trong Thời Kỳ Mãn Kinh — Hướng Dẫn Cho Bạn Đời Để Không Làm Tồi Tệ Hơn

Trước khi mãn kinh, estrogen chỉ đạo việc lưu trữ mỡ vào hông và đùi. Khi estrogen giảm, cơ thể chuyển hướng lưu trữ mỡ vào bụng — một mô hình phân bổ mỡ điển hình hơn của nam giới. Đây không phải là vấn đề ăn nhiều hơn hay tập thể dục ít hơn. Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có thể duy trì chế độ ăn uống và mức độ hoạt động giống hệt nhau và vẫn tăng 10-15 pound, chủ yếu ở vùng bụng. Đây là một trong những khía cạnh gây khó chịu nhất của mãn kinh vì nó cảm giác như sự phản bội từ chính cơ thể của cô ấy. Chuyển hóa của cô ấy cũng đang chậm lại — khoảng 200 calo ít hơn mỗi ngày so với mức cơ bản trước mãn kinh. Khối lượng cơ bắp giảm tự nhiên theo tuổi tác, và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mỡ, tạo ra hiệu ứng tích lũy. Cô ấy có thể biết tất cả điều này về mặt trí tuệ, nhưng điều đó không làm cho mọi thứ dễ dàng hơn. Điều gì làm cho nó khó khăn hơn? Một người bạn đời bình luận về cơ thể của cô ấy, gợi ý chế độ ăn kiêng, hoặc nhìn cô ấy khác đi.

Hình ảnh cơ thể trong thời kỳ mãn kinh là một mảnh đất nguy hiểm, và nhiều phụ nữ đau buồn về cơ thể mà họ đã có. Nỗi đau này là có thật và hợp lệ. Cô ấy không phải là người phù phiếm — cô ấy đang xử lý một sự thay đổi cơ bản về cách cô ấy tồn tại trong thế giới. Văn hóa của chúng ta rất khắc nghiệt với phụ nữ già đi, và cô ấy đang hấp thụ những thông điệp đó liên tục. Lời nói của bạn hoặc là một trọng lượng đối kháng với tiếng ồn đó hoặc là một phần của nó. Điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm là thể hiện sự hấp dẫn. Không theo cách biểu diễn, mà là chân thành. Nắm tay cô ấy. Chạm vào lưng cô ấy khi bạn đi qua trong bếp. Nói với cô ấy rằng cô ấy đẹp — và có ý nghĩa. Nếu quan hệ tình dục đã thay đổi, đừng rút lui về mặt thể chất. Nhiều phụ nữ hiểu khoảng cách thể chất của một người bạn đời như là sự xác nhận rằng họ không còn hấp dẫn nữa. Bạn không cần phải có tất cả những lời đúng. Đôi khi 'Tôi yêu cách bạn trông' được nói với sự chân thành vào một khoảnh khắc bất ngờ là điều chữa lành nhất mà cô ấy sẽ nghe trong cả tuần.

Tập thể dục thực sự quan trọng trong thời kỳ mãn kinh — cho mật độ xương, sức khỏe tim mạch, tâm trạng và giấc ngủ. Nhưng đây là điều: cô ấy biết điều đó. Mỗi phụ nữ còn sống đều biết rằng cô ấy 'nên' tập thể dục nhiều hơn. Vấn đề không phải là thông tin — mà là động lực, năng lượng, và thường là cơn đau khớp hoặc các triệu chứng mãn kinh khác khiến việc tập thể dục khó khăn hơn so với trước đây. Nếu bạn muốn hỗ trợ cô ấy trong việc hoạt động, cách tiếp cận tốt nhất là biến chuyển động thành một hoạt động chung thay vì một đơn thuốc. 'Bạn có muốn đi dạo sau bữa tối không?' là hoàn toàn khác với 'Bạn thực sự nên bắt đầu tập thể dục.' Một cái là lời mời kết nối. Cái kia là một sự chỉ trích được ngụy trang dưới dạng quan tâm. Tập luyện sức mạnh đặc biệt có giá trị trong thời kỳ mãn kinh vì nó chống lại sự mất cơ bắp và hỗ trợ mật độ xương. Nếu cô ấy quan tâm, hãy đề nghị học cùng nhau. Nhưng hãy để cô ấy dẫn dắt. Khoảnh khắc mà việc tập thể dục trở thành việc thay đổi cơ thể cô ấy để làm bạn hài lòng, nó trở nên độc hại.

Dinh dưỡng rất quan trọng trong thời kỳ mãn kinh. Canxi, vitamin D, protein và chất xơ trở nên quan trọng hơn. Thực phẩm chế biến, đường dư thừa và rượu có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như bốc hỏa và giấc ngủ kém. Nhưng có một khoảng cách lớn giữa việc hỗ trợ ăn uống lành mạnh và trở thành cảnh sát thực phẩm. Nếu bạn làm việc nấu ăn, hãy âm thầm chuyển sang nhiều thực phẩm nguyên chất hơn, rau củ, protein nạc và các lựa chọn giàu canxi. Đừng công bố điều đó. Đừng gán nhãn nó là 'chế độ ăn kiêng mãn kinh.' Chỉ cần nấu ăn ngon vì cả hai bạn xứng đáng được ăn ngon. Nếu cô ấy nấu ăn, đừng phê bình lựa chọn của cô ấy. Nếu bạn muốn giúp đỡ, hãy đề nghị lập kế hoạch bữa ăn cùng nhau hoặc đảm nhận một số đêm nấu ăn. Thực phẩm là một vấn đề cảm xúc sâu sắc, và đối với nhiều phụ nữ, nó đã đầy rẫy thông điệp văn hóa ăn kiêng trong nhiều thập kỷ. Điều cuối cùng cô ấy cần là bạn đời theo dõi đĩa ăn của cô ấy. Hãy thưởng thức bữa ăn cùng nhau. Biến bữa tối thành một khoảnh khắc kết nối, không phải một cuộc kiểm tra dinh dưỡng.

Một số sự phân bổ lại có thể là vĩnh viễn mà không có can thiệp y tế — việc phân bổ mỡ do estrogen không tự động đảo ngược hoàn toàn. Tuy nhiên, lượng cân nặng tăng lên và tác động sức khỏe của nó là rất có thể điều chỉnh. Tập luyện sức mạnh có thể tái xây dựng khối lượng cơ bắp. Một chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa. Giấc ngủ tốt (thường bị gián đoạn trong thời kỳ mãn kinh) là rất quan trọng cho việc điều chỉnh cân nặng. HRT, nếu cô ấy chọn, có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể bằng cách phục hồi một phần tác động của estrogen. Nhưng điều quan trọng nhất đối với bạn như một người bạn đời là: giá trị, sức hấp dẫn và giá trị của cô ấy không liên quan gì đến số đo vòng eo của cô ấy. Nếu bạn thực sự tin điều đó — và cô ấy có thể cảm nhận được bạn tin điều đó — bạn đã cho cô ấy điều mà không chế độ ăn kiêng hay kế hoạch tập thể dục nào có thể mang lại. Mục tiêu không phải là 'sửa chữa' cơ thể cô ấy. Mục tiêu là để cô ấy cảm thấy thoải mái trong cơ thể của mình. Và sự chấp nhận vô điều kiện của bạn là một phần lớn trong điều đó.