Bakit Palagi Kaming Nag-aaway Bago ang Kanyang Regla? Timing, Hindi Sisi

Oo, na may dalawang caveat. Ang premenstrual syndrome ay nakakaapekto sa malaking bahagi ng mga kababaihang may regla sa ilang antas — inilalagay ito ng ACOG sa humigit-kumulang tatlo sa apat na nakakaranas ng ilang sintomas — at ang iritabilidad, mababang mood, at pagkabalisa ay kabilang sa pinakakaraniwan. Para sa 3–8% na may premenstrual dysphoric disorder (PMDD), ang premenstrual week ay nagdudulot ng matindi, cyclical na mga sintomas sa mood, at consistent na iniuulat ng pananaliksik sa PMDD ang mas mababang relationship satisfaction at mas maraming alitan na nakakonsentra sa window na iyon.

Ang mga caveat: una, ito ay isang paglipat sa baseline, hindi isang switch. Bumababa ang stress tolerance; ang mga bagay na pinagtatalunan ninyo ay ang mga bagay na hindi na ninyo talaga maayos na hinahawakan. Pangalawa, mas kitang-kita ang pattern sa pagbalik-tanaw kaysa sa mismong sandali, kaya naman naranasan ito ng mga couple bilang "palagi na lang ito ang inaaway namin" sa halip na "palagi na lang itong linggo ang dinadaanan namin."

Ang puwang na iyon — sa pagitan ng kung ano ang nararamdaman at kung kailan ito nangyayari — ang buong problema. Ang mga couple na nakikita ang timing ay huminto sa pagtatanong ng "bakit kami ganito" at nagsisimulang magtanong ng "ano ang gagawin namin sa apat na araw na iyon."

Dahil binabago nito ang isang shared na problema sa timing tungo sa isang hatol tungkol sa kanya. Tatlong bagay ang sabay-sabay na ginagawa ng pangungusap na iyon: dinidismiss nito kung ano man ang totoong sinasabi niya, iniuugnay nito ang buong alitan sa kanyang katawan, at itinatalaga ka nito bilang ang neutral na tagamasid ng kanyang malfunction. Wala pang sinumang huminahon matapos marinig ito.

May factual na problema rin. Binababaan ng premenstrual week ang threshold; hindi nito nililikha ang content. Kung ang away ay tungkol sa pakiramdam na hindi suportado, totoo ang damdamin na iyon sa araw 25 at sa araw 10 — inalis lang ng araw 25 ang buffer na dating nagpapahintulot sa kanyang pakawalan na lang ito. Ang pagsisi sa hormones ay itinatapon ang signal.

Ang kapaki-pakinabang na reframe ay timing, hindi sanhi. Ang "mas mahirap karaniwan ang susunod na ilang araw — huwag na natin itong pag-usapan ngayong gabi" ay tinuturing ang linggo bilang panahon na parehas ninyong dinadaanan. Ang "hormonal ka" ay tinuturing itong kasalanan niya dahil naroon siya. Parehong impormasyon, magkasalungat na epekto.

I-log ang mga rough day at i-overlay ang mga ito sa kanyang cycle. Iyon lang — pero tedious na tedious ang paggawa nito nang manu-mano kaya halos walang couple na ginagawa ito. Ginagawa ito ng PinkyBloom at PinkyBond sa isang tap lang: sinuman sa inyong dalawa ang magmamarka ng "nagkaroon kami ng rough day", opsyonal na may reason chip (argument, felt distant, outside stress, just tired). Pagkatapos ng tatlong cycle at limang rough day, ino-overlay ng kanyang telepono ang log sa kanyang cycle at ipinapakita kung saan nagkukumpol ang mga araw — ayon sa phase, may peak range tulad ng "cycle days 23–26".

Ang overlay ay kino-compute lamang sa kanyang telepono, dahil ang kanyang telepono lang ang may kasaysayan ng cycle, at siya ang pumipili kung ang coarse na buod ay maaabot ang PinkyBond. Ang makikita mo: "85% ng inyong mga rough day ay bumabagsak sa cycle days 23–26" at isang 7-araw na forecast — isang weather bucket kada araw at isang bagay na dapat gawin. Hindi kailanman petsa, hindi kailanman dahilan, hindi kailanman ang kanyang mga log.

Kung gusto mong gawin ito sa papel: itala ang petsa ng bawat argument sa loob ng tatlong buwan sa tabi ng unang araw ng bawat regla, bilangin pabalik, at hanapin ang cluster. Karaniwang halata na ang resulta sa loob ng dalawang cycle. Ang halaga ng app ay patuloy nitong ginagawa ito at sinasabi sa iyo ang panahon bukas bago ka pa man makaranas nito.

Mas kaunti kaysa sa iniisip mo, pero ginagawa nang maaasahan. Consistent ang pananaliksik sa mga couple na mas mahalaga ang maliit, madalas na pagtugon kaysa sa malalaking pag-aayos: pagharap sa isang bid for attention, pakikinig nang hindi inaayos, pagkuha ng isang task sa kanyang plato bago pa man hilingin.

Sa isang araw na cloudy o stormy ang forecast, maikli ang playbook. Huwag magplano ng anumang kailangan ng enerhiya. Asikasuhin ang pagkain. Kung mag-vent siya, makinig — huwag ayusin, huwag salungatin, huwag ipaliwanag. Ang physical proximity nang walang hinihingi (pag-upo sa tabi niya habang ginagawa niya ang kanyang sariling bagay) ay underrated. At tanggapin na baka maayos naman talaga siya; wala pa ring gastos sa iyo ang plano.

Ang mga araw pagkatapos magsimula ang kanyang regla ay karaniwang ang lift. Ang follicular week — ang linggo pagkatapos — ang pinakamagandang panahon sa cycle para sa usapang ipinagpaliban mo, para sa mga plano, para sa anumang kailangan ng inyong dalawang buong kapasidad. Gamitin ito.

Kapag ang premenstrual week ay hindi lang mahirap kundi nakakapanghina — matinding depresyon, kawalang pag-asa, matinding galit, pagkabalisa, o panic na palaging nawawala sa loob ng ilang araw ng pagsisimula ng regla at bumabalik tuwing cycle — iyon ang pattern ng PMDD, at nagagamot ito. Tinatantya na nakakaapekto ang PMDD sa 3–8% ng mga kababaihang may regla at madalas hindi napapansin dahil lumilipas ang bawat episode at bumabalik sa normal ang pang-araw-araw na buhay.

Kanya itong diagnosis na dapat habulin, hindi sa iyo. Ang magagawa mo ay pansinin ang tindi at regularidad, sabihin kung ano ang napansin mo nang hindi ito lini-label, at mag-alok na tulungan siyang makarating sa isang doktor na may kaalaman sa kondisyon: "Talagang mahirap para sa iyo ang linggo bago tuwing buwan — makakatulong kaya kung makipag-usap tayo sa isang tao tungkol dito? Sasama ako."

Anuman ang diagnosis, gumagana pa rin ang mga tool sa timing. Ang pagkaalam sa mga araw ay kapaki-pakinabang para sa PMS, mahalaga para sa PMDD, at hindi kailanman kapalit ng pangangalaga.