મહિલાઓ માટે મેનોપોઝના સંધિ દુખાવો અને રાતના પસીનાનો માર્ગદર્શિકા

જો તમારી પાર્ટનર સવારે અચાનક કઠોર લાગે છે, જ્યારે તે ખુરશીમાંથી ઊભી થાય છે ત્યારે દુઃખી થાય છે, અથવા દિવસ દરમિયાન તેના હાથ અને કાંધને ઘસે છે, તો મેનોપોઝ શક્યતાના કારણ છે. એસ્ટ્રોજન સંધિ આરોગ્યનું મુખ્ય નિયમક છે - તે કાર્ટિલેજને જાળવે છે, સંધિઓને સાયનોવિયલ પ્રવાહી દ્વારા લ્યુબ્રિકેટ કરે છે, અને સંધિના ટિશ્યૂમાં સોજા લાવનાર રાસાયણોને દબાવે છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઘટે છે, ત્યારે સંતુલન કાર્ટિલેજના તોડ અને વધતા સોજા તરફ ખસકે છે.

મેનોપોઝના સંધિ દુખાવાનો પેટર્ન વિશિષ્ટ છે: તે એક સાથે અનેક સંધિઓને અસર કરે છે (જખમ unlike), તે સવારે અથવા બેસીને સ્થિર રહેતી વખતે સૌથી ખરાબ હોય છે, અને તે ઘણીવાર હાથ, કાંધ, ઘૂંટણ અને ખભા સાથે જોડાયેલ હોય છે. સંધિ દુખાવો વાસ્તવમાં મહિલાઓના આરોગ્યની પહેલમાં સૌથી સામાન્ય લક્ષણ હતું - કેટલાક વિશ્લેષણોમાં ગરમ ઝલક કરતાં વધુ સામાન્ય. 50% થી વધુ મેનોપોઝની મહિલાઓ નવા અથવા વધતા સંધિ દુખાવાનો અનુભવ કરે છે.

આ તેના મગજમાં નથી, અને આ માત્ર વૃદ્ધાવસ્થા નથી. 50 વર્ષની ઉંમરે મહિલાઓને પુરુષોની તુલનામાં ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ વિકસિત થવાની શક્યતા બમણી છે, અને મેનોપોઝના આસપાસની તીવ્ર વધારાની ઘટના હોર્મોનલ ઘટક માટે મજબૂત પુરાવો છે. મેનોપોઝનો સંધિ દુખાવો પણ મૌજુદ ઓસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ સાથે સહઅસ્તિત્વમાં હોઈ શકે છે અને તેને ઝડપી બનાવી શકે છે. તે ટૂંકા સમયમાં થોડા દુખાવાથી નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત થઈ શકે છે.

ઉપચારમાં HRT (જે સીધા એસ્ટ્રોજનની ખોટને સંધિની સોજાને ચલાવે છે), શક્તિશાળી તાલીમ (એકમાત્ર સૌથી મહત્વપૂર્ણ જીવનશૈલીનું હસ્તક્ષેપ - મજબૂત પેશીઓ સંધિઓને સુરક્ષિત અને સ્થિર રાખે છે), વિરોધી સોજા પોષણ, અને પૂરતું પ્રોટીનનું સેવન શામેલ છે. શારીરિક થેરાપી ખાસ સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે જેમ કે જમણું ખભું, જે 40-60 વર્ષની મહિલાઓમાં શિખર પર હોય છે.

રાતના પસીના તે ગરમ ઝલક છે જે ઊંઘ દરમિયાન થાય છે, અને તેમનો પ્રભાવ અસમાન રીતે ખરાબ છે કારણ કે તે તેના શરીરને જરૂરી પુનઃસ્થાપક ઊંઘના ચક્રને તોડે છે. રાતના પસીના દરમિયાન, રક્તવાહિનીઓ વિસ્તરે છે, મુખ્ય તાપમાન ઘટે છે, પસીના શરૂ થાય છે - ક્યારેક પાયજામા અને ચાદરોને ભીંજવવા માટે પૂરતું ગંભીર - અને હૃદયની ધડકન વધે છે. તે ઘણીવાર ત્યારે જ જાગે છે જ્યારે પસીના પહેલેથી જ તીવ્ર હોય છે, અને પછી તે ભીંજવાયેલા કપડામાં પડેલી હોય છે અને પાછા ઊંઘવા માટે પ્રયત્ન કરે છે.

દરેક એપિસોડ તેના ઊંઘના આર્કિટેક્ચરને તોડે છે, તેને ઊંડા ધીમી-લહેરની ઊંઘ અથવા REM ઊંઘમાંથી ખેંચે છે. જો તે મિનિટોમાં પાછા ઊંઘે છે, તો પણ નુકસાન થઈ ગયું છે. વારંવાર રાતના પસીના ધરાવતી મહિલાઓ (પ્રતિ રાત્રે 3+) એક વિશાળ ઊંઘનો દેવું એકત્ર કરે છે જે દિવસ દરમિયાન થાક, ધ્યાનમાં ખોટ, મૂડમાં વિક્ષેપ, અને કમજોર ઇમ્યુનિટી તરીકે પ્રગટ થાય છે. જો તે અલગ વ્યક્તિ જેવી લાગે છે - વધુ ગુસ્સે, ઓછું તીખું, ભાવનાત્મક રીતે નાજુક - રાતના પસીના કારણે ક્રોનિક ઊંઘની કમી એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે.

રાતના પસીના ઘણીવાર રાતના પ્રથમ અર્ધમાં વધુ ખરાબ હોય છે, 2-3 એપિસોડના ફટકોમાં સમૂહિત થઈ શકે છે, અને આલ્કોહોલ, ગરમ બેડરૂમ, ભારે બેડિંગ, અને તણાવ દ્વારા ખરાબ થાય છે. કેટલીક મહિલાઓને તે દિવસના ગરમ ઝલક કરતાં વધુ ગંભીર લાગે છે, શક્યતાના કારણે કે શરીરના સર્કેડિયન રિધમ રાત્રે તાપમાનને સ્વાભાવિક રીતે સંકોચે છે.

તમે બેડ શેર કરતા પાર્ટનર તરીકે, તમે પણ વિક્ષેપનો અનુભવ કરી રહ્યા છો - જેનો અર્થ છે કે તમે સમજવા અને મદદ કરવા માટે અનોખી સ્થિતિમાં છો. બેડરૂમનું વાતાવરણ એ સૌથી અસરકારક વસ્તુઓમાંનું એક છે જે તમે સાથે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

સંધિ દુખાવો અને રાતના પસીના એક જ મૂળ કારણને શેર કરે છે - એસ્ટ્રોજનનો ઘટાડો - અને તે એક દુષ્ટ ચક્ર બનાવે છે જે એકબીજાને વધારવા માટે બનાવે છે. સીધી જોડાણ હોર્મોનલ છે: બંને એસ્ટ્રોજનની ખેંચાણ દ્વારા ચાલે છે. જ્યારે એસ્ટ્રોજનના વિરોધી સોજા અસર ગુમ થાય છે ત્યારે સંધિમાં સોજો વધે છે, અને જ્યારે એસ્ટ્રોજન હાયપોથાલામિક તાપમાન નિયંત્રણને સ્થિર કરતું નથી ત્યારે તાપમાનનું સ્વચ્છ ઝોન સંકોચાય છે. તે સામાન્ય રીતે એક જ સમયે શિખરે પહોંચે છે.

પરોક્ષ જોડાણ ઊંઘ દ્વારા છે, અને અહીં ચક્ર દુષ્ટ બની જાય છે. રાતના પસીના ઊંઘની ગુણવત્તાને નષ્ટ કરે છે. ઊંઘની કમી સીધા દુખાવાના થ્રેશોલ્ડને ઘટાડે છે - અભ્યાસ દર્શાવે છે કે એક જ રાત્રે વિક્ષેપિત ઊંઘ 15-25% દ્વારા દુખાવાની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે પૂરતી છે. તેથી, જ્યારે તે રાતના પસીના કારણે ઊંઘની કમી અનુભવે છે, ત્યારે સંધિમાં સમાન સ્તરના સોજાને વધુ દુખદાયક લાગે છે. ક્રોનિક ઊંઘના વિક્ષેપ સંધિ દુખાવાને અશ્રેષ્ઠ બનાવી શકે છે.

આ ચક્ર પણ વિપરીત રીતે કાર્ય કરે છે. સંધિ દુખાવો અને કઠોરતા - ખાસ કરીને કાંધ, ખભા, અને ઘૂંટણમાં - આરામદાયક ઊંઘની સ્થિતિ શોધવામાં મુશ્કેલ બનાવે છે, જે રાતના પસીના કારણે થતા વિક્ષેપની વધુ સ્તર ઉમેરે છે. અને ઊંઘની કમી પ્રણાલિકીય સોજા માર્કરો (CRP, IL-6, TNF-α)ને ઉંચા કરે છે, જે સંધિમાં સોજાને વધુ ખરાબ બનાવે છે.

આ જ કારણ છે કે આ લક્ષણોને એકસાથે સારવાર કરવી, એકલ રીતે નહીં, વધુ સારાં પરિણામો આપે છે. HRT એક સાથે બંને એસ્ટ્રોજન સંબંધિત મિકેનિઝમને સંબોધે છે. રાતના પસીના સારવાર દ્વારા ઊંઘની ગુણવત્તાને સુધારવું, ઊંઘના વાતાવરણને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવું, અને શક્યતાના કારણે મેલેટોનિન ઉમેરવું સંધિ દુખાવાને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે. અને વ્યાયામ, વિરોધી સોજા પોષણ, અને યોગ્ય સારવાર દ્વારા સંધિમાં સોજાને ઘટાડવું ઊંઘની આરામમાં સુધારો કરી શકે છે. આ ચક્રને સમજવું તમને બતાવે છે કે તેની દુખાવા અને થાક અલગ સમસ્યાઓ નથી - તે એક પરસ્પર જોડાયેલ પડકાર છે.

મેનોપોઝના સંધિ દુખાવો અને રાતના પસીના બંને ઉપચાર માટે સારી રીતે પ્રતિસાદ આપે છે - પરંતુ તે એક સ્તરીય અભિગમની જરૂર છે, અને તમારી સહાય તે નિશ્ચિત કરે છે કે તે શું કાર્ય કરે છે તે સાથે રહે છે.

HRT બંને લક્ષણો માટે સૌથી સીધો ઉપચાર છે. HRT પર રહેલી મહિલાઓને નોંધપાત્ર રીતે ઓછા સંધિ દુખાવાનો અને લગભગ 75% ઓછા રાતના પસીના અનુભવ થાય છે. જો તે અન્ય કારણો માટે HRT પર વિચાર કરી રહી છે, તો સંધિ દુખાવો અને ઊંઘમાં સુધારો જાણવાની વધુ લાભ છે. ખાસ કરીને રાતના પસીના માટે, નોન-HRT વિકલ્પોમાં નીચા ડોઝ વેનલાફેક્સિન, ગાબાપેન્ટિન (જે ઊંઘમાં મદદ કરવા માટે ઊંઘ લાવવાની લાભ આપે છે), અને ફેઝોલિનેટન્ટ શામેલ છે.

શક્તિ તાલીમ સંધિ દુખાવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ જીવનશૈલીનું હસ્તક્ષેપ છે. તે પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે જે સંધિઓને સમર્થન અને સ્થિર કરે છે, કાર્ટિલેજના પોષણમાં સુધારો કરે છે, અને વિરોધી સોજા સંયોજનોને મુક્ત કરે છે. બોડીવેઇટ વ્યાયામ પણ લાભ આપે છે. આ એ ક્ષેત્ર છે જ્યાં તમારી ભાગીદારી વાસ્તવમાં ફરક પાડે છે - જે દંપતિઓ સાથે વ્યાયામ કરે છે તેઓ આ આદત જાળવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

વિરોધી સોજા પોષણ બંને લક્ષણોને મદદ કરે છે. ઓમેગા-3 ચરબીયુક્ત એસિડ (ચરબીયુક્ત માછલી, અખરોટ, ફલકસીડ), રંગીન શાકભાજી અને ફળો, ઓલિવ તેલ, અને હળદર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, ઉમેરેલા ખાંડ, અને વધુ આલ્કોહોલને ઓછું કરો. તમે સાથે ખાવા છો - તેથી આ એક બદલાવ છે જે તમે સાથે કરો છો.

ખાસ કરીને ઊંઘ માટે: ઠંડું બેડરૂમ, નમકીન-શોષક બેડિંગ, સાંજમાં આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળવું, અને એક સચોટ ઊંઘનો સમયપત્રક તમામ મદદ કરે છે. કેટલીક મહિલાઓને નીચા ડોઝ મેલેટોનિન (0.5-1 મિગ્રા)થી લાભ થાય છે. સૌથી અસરકારક અભિગમ એ છે કે જે એપિસોડની આવર્તનને ઘટાડવા માટે તબીબી ઉપચારને પર્યાવરણની વ્યૂહરચનાઓ સાથે જોડે છે જે હજુ પણ થાય છે.

જ્યારે સંધિ દુખાવો અને રાતના પસીના સામાન્ય મેનોપોઝના લક્ષણો છે, ત્યારે કેટલાક પેટર્ન સૂચવે છે કે કંઈક બીજું થઈ રહ્યું હોઈ શકે છે - અને તેના પાર્ટનર તરીકે, આ લાલ ધ્વજોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે.

સંધિ દુખાવા માટે, જો એક જ સંધિ નોંધપાત્ર રીતે ફૂલેલી, લાલ, અથવા ગરમ હોય (આ ગાઉટ, સંક્રમણ, અથવા સોજા આર્થ્રાઇટિસ જેવા ર્યુમેટોઇડ આર્થ્રાઇટિસને સૂચવવા માટે હોઈ શકે છે), જો દુખાવો એક તરફથી સ્પષ્ટપણે વધુ ખરાબ હોય છે અને ધીમે ધીમે વધુ ખરાબ થઈ રહ્યો છે (ર્યુમેટોઇડ અથવા સોરિયાટિક આર્થ્રાઇટિસ સૂચવવા માટે હોઈ શકે છે), જો સવારે કઠોરતા 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી રહે છે (સોજા કરતાં હોર્મોનલ સંધિ રોગનું એક લક્ષણ), જો સાથે રાશ હોય - ખાસ કરીને ચહેરા અથવા હાથ પર (લુપસ સૂચવવા માટે હોઈ શકે છે), અથવા જો સંધિ દુખાવા સાથે અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડો, તાવ, અથવા ઊંડા થાક હોય.

રાતના પસીના માટે, જો તેઓ અસ્પષ્ટ વજન ઘટાડા સાથે હોય (6 મહિનામાં શરીર વજનના 5% કરતા વધુ), સતત તાવ અથવા પુનરાવર્તિત સંક્રમણ, નવા અથવા વધેલા લિમ્ફ નોડ્સ, જો તેઓ અન્ય મેનોપોઝના લક્ષણો વિના અચાનક શરૂ થાય છે, અથવા જો તેઓ માનક મેનોપોઝના ઉપચારનો પ્રતિસાદ ન આપે. રાતના પસીના, દુર્લભ રીતે, થાયરોઇડ રોગો, સંક્રમણ, લિમ્ફોમા, અથવા અન્ય શરતોને સંકેત આપી શકે છે જે પોતાની સારવારની જરૂર છે.

સામાન્ય મેનોપોઝના સંધિ દુખાવો બાઇલેટરલ (બંને બાજુઓ), અનેક સંધિઓને સામેલ કરે છે, અને અન્ય મેનોપોઝના લક્ષણો સાથે થાય છે. સામાન્ય મેનોપોઝના રાતના પસીના ગરમ ઝલક અને અન્ય વાસોમોટર લક્ષણો સાથે સંકેત આપે છે. આ નિયમોને તોડતા પેટર્નો તપાસવા લાયક છે. તમને એલાર્મિસ્ટ બનવાની જરૂર નથી - પરંતુ જો કંઈક ખોટું લાગે છે અથવા સારવાર છતાં વધુ ખરાબ થઈ રહ્યું છે, તો તેને તેના ડોક્ટર સાથે અનુસરણ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું યોગ્ય છે.