មគ្គុទេសក៍សម្រាប់ដៃគូស្តីអំពីការប៉ះពាល់ច joints និងការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់

ប្រសិនបើដៃគូរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលំបាកនៅពេលព្រឹក, ធ្វើឲ្យមានការលំបាកនៅពេលឈរ, ឬកំពុងជ្រួញដៃ និងកណ្តាលនៅពេលថ្ងៃ, ការប្រែប្រួលអាយុអាចជាមូលហេតុ។ អេស្ត្រូជែនគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពច joints — វារក្សាទុកកាតីឡេជ, បន្ថែមប្រេងច joints តាមរយៈសារធាតុស៊ីណូវីយ៉ាល់, និងបញ្ឈប់សារធាតុរំខានក្នុងក្រពេញច joints។ នៅពេលអេស្ត្រូជែនធ្លាក់ចុះ, សមតុល្យនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅកាន់ការបំបែកកាតីឡេជ និងការកើនឡើងនៃការរលាក។

លំនាំនៃការប៉ះពាល់ច joints នៅពេលមានអាយុចាស់គឺមានលក្ខណៈពិសេស: វាប៉ះពាល់ច joints ជាច្រើននៅពេលតែមួយ (ខុសពីការរបួស), វាធ្វើឲ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅពេលព្រឹក ឬបន្ទាប់ពីអង្គុយនៅតែមួយ, ហើយវាធ្វើឲ្យមានការប៉ះពាល់ដៃ, កណ្តាល, ក្បាលជើង, និងស្មារតី។ ការប៉ះពាល់ច joints គឺជាអាការាដែលត្រូវបានរាយការណ៍ថាជាអាការាដែលពេញនិយមបំផុតក្នុងទិន្នន័យ Women's Health Initiative — មានភាពពេញនិយមជាងការបញ្ចេញកំដៅក្នុងការវិភាគខ្លះ។ លើសពី 50% នៃស្ត្រីដែលមានអាយុចាស់ទេមានការប៉ះពាល់ច joints ថ្មីឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះមិនមែនជាការស្រមៃទេ, ហើយមិនមែនជាការធ្លាក់អាយុទេ។ ស្ត្រីមានឱកាសពីរដងដើម្បីអភិវឌ្ឍន៍អូស្តេអូអារថ្រីសនៅក្រោមអាយុ 50, ហើយការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការកើតមាននៅជុំវិញការប្រែប្រួលអាយុគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ខ្លាំងសម្រាប់កត្តាហូម៉ូន។ ការប៉ះពាល់ច joints នៅពេលមានអាយុចាស់អាចមានការរស់នៅជាមួយនិងបង្កើនអូស្តេអូអារថ្រីសដែលមានស្រាប់។ នាងអាចបានចាប់ផ្តើមពីការឈឺចាប់តិចតួចទៅកាន់ការកំណត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ការព្យាបាលរួមមាន HRT (ដែលផ្តោតទៅលើការបាត់បង់អេស្ត្រូជែនដែលបង្កើនការរលាកច joints), ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង (ការប müdសំខាន់បំផុតក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅ — សាច់ដុំខ្លាំងការពារ និងធ្វើឲ្យច joints មានស្ថិរភាព), អាហារការពារ និងការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ការព្យាបាលរាងកាយជួយដល់បញ្ហាផ្សេងៗដូចជាស្មារតីត្រង់, ដែលមានកម្រិតកើនឡើងនៅស្ត្រីអាយុ 40–60។

ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់គឺជាការបញ្ចេញកំដៅដែលកើតឡើងក្នុងពេលគេង, ហើយឥទ្ធិពលរបស់ពួកវាគឺធ្ងន់ធ្ងរ ដោយសារពួកវាបំបែកវដ្តការគេងដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់នាង។ នៅពេលមានការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់, ធាតុឈាមបង្កើតឡើង, អាកាសធាតុស្នូលធ្លាក់ចុះ, ការនៅស្ងៀមចាប់ផ្តើម — មួយចំនួនធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្នាក់ដែលអាចស្រូបយកឈុត និងស្រោមគេង — ហើយអត្រាបេះដូងកើនឡើង។ នាងភាគច្រើនមិនឈប់គេងរហូតដល់ការនៅស្ងៀមកាន់តែខ្លាំង, ហើយបន្ទាប់មកនាងកំពុងគេងក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្ងួតព្យាយាមត្រឡប់ទៅគេងវិញ។

រាល់ព្រឹត្តិការណ៍មួយបំបែកស្ថាបត្យកម្មការគេងរបស់នាង, ធ្វើឲ្យនាងចេញពីការគេងយឺតយ៉ាងជ្រាល ឬការគេង REM។ ទោះបីជានាងធ្វើការគេងវិញក្នុងរយៈពេលពីរនាទី, ការខូចខាតបានធ្វើរួចហើយ។ ស្ត្រីដែលមានការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ជាញឹកញាប់ (3+ ក្នុងមួយយប់) បង្កើតកម្ចីគេងធំមួយដែលបង្ហាញជាការឈឺចាប់ក្នុងពេលថ្ងៃ, ការប៉ះពាល់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់, ការរំខានអារម្មណ៍, និងការបន្ថយសមត្ថភាពប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ ប្រសិនបើនាងមានអារម្មណ៍ថាជាមនុស្សផ្សេង — មានអារម្មណ៍ថាប្រហែល, មានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ចុះ, មានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ចុះ — ការខ្វះគេងជាបន្តបន្ទាប់ពីការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់គឺជាអត្តសញ្ញាណសំខាន់។

ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ភាគច្រើនធ្ងន់ធ្ងរ នៅខាងមុខនៃយប់, អាចប្រមូលជាការបញ្ចេញ 2–3 ព្រឹត្តិការណ៍, ហើយត្រូវបានធ្វើឲ្យធ្ងន់ធ្ងរដោយអាល់កុល, បន្ទប់ក្តៅ, ស្រោមធ្ងន់, និងសម្ពាធ។ ស្ត្រីខ្លះស្វែងរកថាពួកវាធ្ងន់ធ្ងរជាងការបញ្ចេញកំដៅនៅពេលថ្ងៃ, ប្រហែលជាដោយសារតែវដ្តស៊ីកាដានរបស់រាងកាយធម្មតាបន្ថយតំបន់ធម្មតានៅពេលយប់។

ជាដៃគូរបស់នាងដែលចែកគេង, អ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការរំខានផងដែរ — ដែលមានន័យថាអ្នកនៅក្នុងទីតាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីយល់ដឹង និងជួយ។ បរិយាកាសបន្ទប់គេងគឺជាអ្វីដែលមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងជាមួយគ្នា។

ការប៉ះពាល់ច joints និងការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់មានមូលហេតុដូចគ្នា — ការធ្លាក់ចុះនៃអេស្ត្រូជែន — ហើយពួកវាបង្កើតវដ្តមួយដែលធ្វើឲ្យគ្នាធ្ងន់ធ្ងរ។ ការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់គឺជាហូម៉ូន: ទាំងពីរត្រូវបានបណ្តាលដោយការដកអេស្ត្រូជែន។ ការរលាកច joints កើនឡើងនៅពេលអេស្ត្រូជែនបាត់បង់ផលប៉ះពាល់ការការពារ, ហើយតំបន់ធម្មតានឹងតឹងតែងនៅពេលអេស្ត្រូជែនមិនអាចធ្វើឲ្យមានស្ថិរភាពនៃការត្រួតពិនិត្យសីតុណ្ហភាពហាយពូថាឡាម។ ពួកវាធ្វើឲ្យមានកម្រិតខ្ពស់នៅជុំវិញពេលដូចគ្នា។

ការតភ្ជាប់ដោយផ្ទាល់គឺតាមរយៈការគេង, ហើយនេះគឺជាដំណាក់កាលដែលវដ្តក្លាយទៅជាអាក្រក់។ ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់បំផ្លាញគុណភាពការគេង។ ការខ្វះគេងបន្ថយកម្រិតការឈឺចាប់ — ការសិក្សាបង្ហាញថាត EVEN មួយយប់នៃការគេងដែលត្រូវបានរំខានបន្ថែមការស៊ូស្មោះ 15–25%។ ដូច្នេះកម្រិតដូចគ្នានៃការរលាកច joints មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរជាងពេលនាងខ្វះគេងពីការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់។ ការរំខានគេងជាបន្តបន្ទាប់អាចធ្វើឲ្យការប៉ះពាល់ច joints មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចទ្រាំទ្រ។

វដ្តនេះក៏ធ្វើការងារនៅក្នុងវិធីត្រឡប់ផងដែរ។ ការប៉ះពាល់ច joints និងការលំបាក — ជាពិសេសនៅក្នុងក្បាលជើង, ស្មារតី, និងកណ្តាល — ធ្វើឲ្យមានការលំបាកក្នុងការស្វែងរកទីតាំងគេងដែលមានសុវត្ថិភាព, បន្ថែមស្រទាប់ផ្សេងទៀតនៃការរំខានគេងក្រៅពីអ្វីដែលការនៅស្ងៀមបង្កើត។ ហើយការខ្វះគេងបង្កើនសញ្ញារលាកស៊ីស្តេម (CRP, IL-6, TNF-α), ដែលធ្វើឲ្យការរលាកច joints ធ្ងន់ធ្ងរ។

នេះគឺជាមូលហេតុដែលការព្យាបាលអាការាដែលមាននៅជាមួយគ្នាប្រៀបធៀបនឹងការព្យាបាលដោយផ្តាច់មុខផ្តល់លទ្ធផលល្អប្រសើរ។ HRT គឺជាការព្យាបាលដែលផ្តល់អាសន្នទាំងពីរមានទំនាក់ទំនងជាមួយអេស្ត្រូជែន។ ការកែលម្អគុណភាពការគេងតាមរយៈការព្យាបាលការនៅស្ងៀម, ការបង្កើនបរិយាកាសគេង, និងអាចបន្ថែមមេឡាតូនីនអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ច joints ដែលមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងរ។ ហើយការកាត់បន្ថយការរលាកច joints តាមរយៈការហាត់ប្រាណ, អាហារការពារ, និងការព្យាបាលដែលសមស្របអាចធ្វើឲ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគេង។ ការយល់ដឹងអំពីវដ្តនេះជួយឲ្យអ្នកឃើញថាការឈឺចាប់ និងការធ្លាក់ចុះរបស់នាងមិនមែនជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែកទេ — ពួកវាជាបញ្ហាដែលមានទំនាក់ទំនងគ្នា។

ការប៉ះពាល់ច joints និងការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ទាំងពីរត្រូវបានឆ្លើយតបយ៉ាងល្អនឹងការព្យាបាល — ប៉ុន្តែវាត្រូវការប្រព័ន្ធដែលមានស្រទាប់, ហើយការគាំទ្ររបស់អ្នកអាចធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការដែលនាងអាចរក្សាទុកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។

HRT គឺជាការព្យាបាលដែលផ្តល់អាសន្នសម្រាប់អាការាទាំងពីរ។ ស្ត្រីដែលប្រើ HRT រាយការណ៍ថាមានការប៉ះពាល់ច joints តិចជាង និងមានការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ប្រហែល 75% តិចជាង។ ប្រសិនបើនាងកំពុងពិចារណាអំពី HRT សម្រាប់មូលហេតុផ្សេងទៀត, ការប៉ះពាល់ច joints និងការកែលម្អគេងគឺជាអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមដែលគួរត្រូវបានដឹង។ សម្រាប់ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ជាក់លាក់, ជម្រើសដែលមិនមែនជាអេស្ត្រូជែនរួមមានវ៉េនឡាហ្វាក់ស៊ីនទាប, កាប៉ាប៉េនទីន (ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃការធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ចុះ, ជួយក្នុងការគេង), និងហ្វេសូឡីណេត។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាការប müdសំខាន់បំផុតក្នុងការប្រព្រឹត្តទៅសម្រាប់ការប៉ះពាល់ច joints។ វាបង្កើនសាច់ដុំដែលគាំទ្រនិងធ្វើឲ្យច joints មានស្ថិរភាព, កែលម្អអាហារកាតីឡេជ, និងបញ្ចេញសារធាតុការពារ។ ទោះបីជាការហាត់ប្រាណដោយប្រើទម្ងន់រាងកាយផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍។ នេះគឺជាតំបន់ដែលការចូលរួមរបស់អ្នកធ្វើឲ្យមានភាពខុសគ្នាជាក់ស្តែង — គូដែលហាត់ប្រាណជាមួយគ្នាមានឱកាសខ្ពស់ជាងក្នុងការរក្សាទុកទម្លាប់។

អាហារការពារជួយទាំងអាការា។ ផ្តោតលើអាស៊ីដអូមេហ្គា-3 (ត្រីខ្លាំង, គ្រាប់មួយ, គ្រាប់សណ្តែក), បន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌, ប្រេងអូលីវ, និងខ្ទឹមស។ កាត់បន្ថយអាហារដែលបានដំណើរការនៅក្នុង, ស្ករបន្ថែម, និងអាល់កុលដែលលើស។ អ្នកញ៉ាំជាមួយគ្នា — ដូច្នេះនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដែលអ្នកធ្វើជាមួយគ្នា។

សម្រាប់ការគេងជាក់លាក់: បន្ទប់គេងត្រជាក់, កម្រាលគេងដែលអាចទឹកស្រូបបាន, ជៀសវាងអាល់កុល និងកាហ្វេនៅល្ងាច, និងកាលវិភាគគេងដែលមានភាពជាប់គ្នាគ្រប់គ្រាន់គឺជួយ។ ស្ត្រីខ្លះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីមេឡាតូនីនទាប (0.5–1 mg)។ វិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតបញ្ចូលការព្យាបាលវេជ្ជសាស្ត្រដើម្បីកាត់បន្ថយភាពជាញឹកញាប់នៃព្រឹត្តិការណ៍ជាមួយយុទ្ធសាស្ត្របរិយាកាសដើម្បីគ្រប់គ្រងព្រឹត្តិការណ៍ដែលនៅតែមាន។

ក្នុងwhile ការប៉ះពាល់ច joints និងការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់គឺជាអាការាធម្មតានៃការប្រែប្រួលអាយុ, លំនាំជាក់លាក់ខ្លះបង្ហាញថាអ្វីមួយផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង — ហើយជាដៃគូរបស់នាង, ការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាក្រហមទាំងនេះមានសារៈសំខាន់។

សម្រាប់ការប៉ះពាល់ច joints, សូមស្វែងរកការប៉ះពាល់វេជ្ជសាស្ត្របើច joints មួយគឺធ្ងន់ធ្ងន់, ក្រហម, ឬក្តៅ (នេះអាចបង្ហាញពីការបញ្ចេញកំដៅ, ការឆ្លងរោគ, ឬអាថ្រីសរំខានដូចជា rheumatoid arthritis), ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ធ្ងន់នៅខាងមួយ និងកំពុងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង (អាចបង្ហាញពី rheumatoid ឬ psoriatic arthritis), ប្រសិនបើការលំបាកនៅព្រឹកមានរយៈពេលលើស 30 នាទី (ជាសញ្ញារបស់ការរលាកមិនមែនជាអាការាហូម៉ូន), ប្រសិនបើមានការបង្ហាញជាមួយ — ជាពិសេសនៅលើមុខឬដៃ (អាចបង្ហាញពី lupus), ឬប្រសិនបើការប៉ះពាល់ច joints មកជាមួយការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន, ការកើនឡើង, ឬការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

សម្រាប់ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់, សូមស្វែងរកការប៉ះពាល់បើពួកវាមានការបង្ហាញជាមួយការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន (លើស 5% នៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងរយៈពេល 6 ខែ), ការកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់ ឬការឆ្លងរោគ, ឈាមឬកោសិកាធំថ្មី ឬធំ, ប្រសិនបើពួកវាបានចាប់ផ្តើមយ៉ាងចាប់ផ្តើមដោយគ្មានអាការាអាយុចាស់ផ្សេងទៀត, ឬប្រសិនបើពួកវាមិនឆ្លើយតបនឹងការព្យាបាលអាយុចាស់ធម្មតា។ ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់អាច, យ៉ាងហោចណាស់, បង្ហាញពីជំងឺថៃរ៉ូយ, ការឆ្លងរោគ, lymphoma, ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀតដែលត្រូវការព្យាបាលផ្ទាល់ខ្លួន។

ការប៉ះពាល់ច joints ដែលមានអាយុចាស់គឺជាប្រភេទទាំងពីរ (ទាំងពីរខាង), មានច joints ជាច្រើន, និងកើតឡើងជាមួយនឹងអាការាអាយុចាស់ផ្សេងទៀត។ ការនៅស្ងៀមនៅពេលយប់ដែលមានអាយុចាស់គឺជាការបញ្ចេញកំដៅ និងអាការាអាយុចាស់ផ្សេងទៀត។ លំនាំដែលបំបែកច្បាប់ទាំងនេះគួរត្រូវបានស្វែងយល់។ អ្នកមិនត្រូវការធ្វើឲ្យមានការភ័យខ្លាច — ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្វីមួយមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រឹមត្រូវ ឬកំពុងធ្ងន់ធ្ងរ despite treatment, ការជំរុញនាងឲ្យតាមដានជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់នាងគឺជាការអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។