ច្បាប់អាហារនៅពេលមានផ្ទៃពោះ — អ្វីដែលគូស្នេហា ត្រូវដឹង

មកដាក់បំបែកអ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចពិតប្រាកដពីអ្វីដែលគ្រាន់តែប្រុងប្រយ័ត្ន។ មានហានិភ័យពិតប្រាកដមួយចំនួន ហើយវាទាំងអស់មកពីជំងឺឬសារធាតុពុលជាក់លាក់ដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាពិសេសនៅពេលមានផ្ទៃពោះ ពីព្រោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់នាងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

Listeria គឺជាហានិភ័យអាហារដែលធ្វើឱ្យមានជំងឺធំជាងគេ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះមានឱកាស ១០ ដងក្នុងការទទួលបាន listeriosis ជាងប្រជាជនទូទៅ ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការបាត់បង់ផ្ទៃពោះ ការបាត់បង់កូន ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ​នៅក្នុងកូនក្មេង។ Listeria ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់ដុំនៅក្នុងហាង និងហូតដូក (បើមិនបានកំដៅដល់កម្តៅ ១៦៥°F) ប៊ឺរ៉ូទន់ដែលធ្វើពីដូងមិនបានប៉ាស្ទេរ (queso fresco, brie, camembert, blue cheese — ពិនិត្យស្លាកសញ្ញាសម្រាប់ "pasteurized") ស្លឹកបន្លែស្រស់ (alfalfa, clover, mung bean) ទឹកផ្លែឈើដែលមិនបានប៉ាស្ទេរ ឬស៊ីដ័រ សមុទ្រដែលបានបំពង (ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទឹកកក — កញ្ចប់គឺល្អ) និងសាឡាត់ដែលបានធ្វើរួចពីហាង។

Mercury គឺជាបញ្ហាត្រី។ ត្រីដែលមាន mercury ខ្ពស់ — shark, swordfish, king mackerel, tilefish, bigeye tuna, និង marlin — គួរត្រូវបានជៀសវាងទាំងស្រុង។ ត្រីផ្សេងទៀតមិនត្រឹមតែមានសុវត្ថិភាពទេ ប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំ៖ salmon, sardines, shrimp, tilapia, និង cod គឺទាំងអស់មាន mercury ទាប និងមាន omega-3s ដែលគាំទ្រការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាលរបស់កូន។ FDA បានណែនាំឱ្យមាន ២-៣ ដងនៃត្រីដែលមាន mercury ទាបក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅពេលមានផ្ទៃពោះ។

ផលិតផលសត្វដែលមិនបានចម្អិនឬចម្អិនមិនគ្រប់គ្រាន់៖ sushi មិនបានចម្អិន, សាច់គោដែលមិនបានចម្អិន, ស៊ុបដែលមានស្លឹកស្រស់, និងស៊ុបដែលមិនបានចម្អិនទាំងអស់មានហានិភ័យនៃ salmonella, toxoplasma, ឬ E. coli។ ចម្អិនសាច់ឱ្យបានកម្តៅក្នុងសុវត្ថិភាព ចម្អិនស៊ុបឱ្យបានរឹង និងរក្សាស៊ុបត្រជាក់សម្រាប់ការបន្ទាប់ពីកូនក្មេង។

អាល់កុល៖ គ្មានចំនួនសុវត្ថិភាពដែលបានដឹងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ ចប់។ អ្វីនេះមិនអាចចរចារបាន។

បាទ នាងអាចមានកាហ្វេ។ មគ្គុទេសក៍បច្ចុប្បន្នពី ACOG គឺថាការទទួលយកកាហ្វេមធ្យម — ដល់ ២០០មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ — មិនទាក់ទងនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃការបាត់បង់ផ្ទៃពោះ ឬការបង្ហូរទឹកកក។ នេះជាដងកាហ្វេ ១២ អោន។

នេះគឺជាមគ្គុទេសក៍កាហ្វេ៖ កាហ្វេដែលបានចម្អិន (៨ អោន) មានប្រហែល ៩៥មីលីក្រាម កាហ្វេ espresso មានប្រហែល ៦៣មីលីក្រាម តែខ្មៅ (៨ អោន) មានប្រហែល ៤៧មីលីក្រាម តែបៃតង (៨ អោន) មានប្រហែល ២៨មីលីក្រាម កញ្ចប់សូដាមានប្រហែល ៣៤មីលីក្រាម និងជូតខ្មៅ (១ អោន) មានប្រហែល ១២មីលីក្រាម។

ដូច្នេះកាហ្វេព្រឹក និងតែរសៀល? គឺល្អណាស់។ កាហ្វេត្រជាក់ពី Starbucks? នេះគឺជាការបង្ហូរទៅ ៣០០មីលីក្រាម — លើកម្រិត។ បញ្ហាគឺមិនមែនជាកាហ្វេទេ; វាជាការទទួលយកកាហ្វេប្រចាំថ្ងៃពីប្រភពទាំងអស់។

ស្ត្រីខ្លះជ្រើសរើសកាត់បន្ថយកាហ្វេទាំងស្រុង ហើយនោះគឺជាសិទ្ធិរបស់ពួកគេ។ ស្ត្រីផ្សេងទៀតត្រូវការកាហ្វេព្រឹករបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្ត — ហើយការស្រាវជ្រាវគាំទ្រថាដងមួយគឺមានសុវត្ថិភាព។ អ្វីដែលអាក្រក់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើគឺធ្វើឱ្យនាងអៀនចំពោះការទទួលយកកាហ្វេនៅពេលដែលភស្តុតាងនិយាយថាការទទួលយកមធ្យមគឺអាចទទួលយកបាន។

អ្វីដែលនាងគួរត្រូវជៀសវាង៖ ភេសជ្ជៈថាមពល (កាហ្វេខ្ពស់បូកជាមួយសារធាតុផ្សេងទៀត), តែឬសដែលមានច្រើន (ស្មៅខ្លះដូចជា pennyroyal, dong quai, និងបរិមាណធំៗនៃ chamomile មិនត្រូវបានណែនាំនៅពេលមានផ្ទៃពោះ — ពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាកម្ម) និងអ្វីដែលមានកាហ្វេបន្ទាប់ពីពេលរសៀលប្រសិនបើការគេងគឺជាបញ្ហា។

បើនាងសួរអ្នកឱ្យធ្វើកាហ្វេឱ្យនាងដោយមិនប្រាប់នាង កុំធ្វើ។ គោរពសិទ្ធិរបស់នាង។ នាងគឺជាមនុស្សពេញវ័យដែលធ្វើជម្រើសដែលមានព័ត៌មានអំពីរាងកាយរបស់នាង។

បើអ្នកកំពុងចម្អិន (ហើយអ្នកគួរតែចម្អិនច្រើននៅពេលមានផ្ទៃពោះ — នាងអស់កម្លាំង) នេះគឺជាការអនុវត្តន៍សុវត្ថិភាពអាហារដែលមានសារៈសំខាន់។

កម្តៅសាច់៖ ប្រើកម្រិតកម្តៅសាច់ មិនមែនជាការសន្មត់ទេ។ សាច់មាន់ និងសាច់ឈើដល់ ១៦៥°F។ សាច់គោ, សាច់ជ្រូក, និងសាច់កូនដល់ ១៦០°F។ សាច់ស្តើង, សាច់ក្រឡុក, និងសាច់ឈើដល់ ១៤៥°F ជាមួយការសម្រាក ៣ នាទី។ កុំមានសាច់ប៊ឺរ៉ូទន់។ កុំមានសាច់ស្តើងរហូតដល់ក្រោយពីការបង្កើតកូន។

ស៊ុប៖ ចម្អិនរហូតដល់ស៊ុប និងស៊ុបរឹង។ នេះមានន័យថាមិនមានស៊ុបខាងលើ, មិនមានស៊ុបទន់, និងមិនមានការធ្វើ dressing Caesar ឬ hollandaise (ទាំងពីរប្រើស៊ុបស្រស់)។ ស៊ុបដែលបានប៉ាស្ទេរ គឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពសម្រាប់រូបមន្តដែលត្រូវការស៊ុបស្រស់។

ផលិតផលបន្លែ៖ លាងផ្លែឈើ និងបន្លែទាំងអស់ឱ្យស្អាតក្រោមទឹកដែលកំពុងហូរ ទោះបីអ្នកនឹងបំបែកពួកវាក៏ដោយ (ជំងឺនៅលើស្បែកអាចផ្ទេរទៅកាន់សាច់នៅពេលអ្នកកាត់)។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសជាមួយស្លឹកបន្លែ និងបន្លែស្រស់ — ការបង្ករ listeria ជាញឹកញាប់មានទំនាក់ទំនងជាមួយសាឡាត់ដែលបានរៀបចំរួច។

ការប្រមូលផ្តុំ៖ ប្រើក្តារកាត់ផ្សេងៗសម្រាប់សាច់ស្រស់ និងផលិតផលបន្លែ។ លាងដៃ កាំបិត និងផ្ទៃក្រោយពីការដោះស្រាយសាច់ស្រស់។ កុំអោយទឹកសាច់ស្រស់ធ្លាក់ចុះទៅលើអាហារផ្សេងទៀតនៅក្នុងទូរទឹកកក (រក្សាសាច់ស្រស់នៅលើជាន់ក្រោម)។

អាហារក្រោយ៖ សូមបរិភោគក្នុងរយៈពេល ៣-៤ ថ្ងៃ ហើយកំដៅឡើងដល់ ១៦៥°F។ កុំអោយអាហារនៅក្នុងសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ច្រើនជាង ២ ម៉ោង។ នៅពេលមានការសង្ស័យ សូមបោះចោលវា — ការប៉ះពាល់អាហារនៅពេលមានផ្ទៃពោះគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចជាងធម្មតាពីព្រោះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់នាងត្រូវបានកាត់បន្ថយ និងការបាត់ទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើតកូន។

នេះមិនមែនជាការព្រួយបារម្ភទេ។ វាជាការកសាងអាហារដែលការពារនាង និងកូនដោយមិនអោយអាហារទាំងអស់មានអារម្មណ៍ថាជាការប្រព្រឹត្តិការណ៍ហាសម៉ាត។

ការស្រឡាញ់នៅពេលមានផ្ទៃពោះគឺពិតប្រាកដ, ខ្លាំង និងខ្លះៗគឺអស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានបង្កើតដោយការផ្លាស់ប្តូរហូមូន, តម្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹម និងការលូតលាស់អារម្មណ៍នៃអាហារពិសេស។ នៅពេលនាងមានការស្រឡាញ់ sushi, សាឡាត់ហាង, ឬកែវស្រា, តួនាទីរបស់អ្នកគឺមានភាពចំរូងចំរាស — មិនមែនជាការបដិសេធ flat "ទេ"។

សម្រាប់អាហារព majority "ជៀសវាង" មានជម្រើសសុវត្ថិភាពដែលអាចបំពេញតម្រូវការដូចគ្នា។ នាងចង់ sushi? រមៀតដែលបានចម្អិន (shrimp tempura, California rolls ជាមួយ crab imitation, eel, rolls salmon ដែលបានចម្អិនពេញ) គឺមានសុវត្ថិភាព។ នាងចង់សាឡាត់ហាង? កំដៅសាច់រហូតដល់វាធ្វើឱ្យមានកំដៅ (១៦៥°F) — នេះបន្ថយ listeria។ Subway នឹងកំដៅវា; ហាងជាច្រើននឹងកំដៅវា។ នាងចង់ប៊ឺរ៉ូទន់? ពិនិត្យស្លាក — ប្រសិនបើវាប្រកាសថា "ធ្វើពីដូងដែលបានប៉ាស្ទេរ" វាគឺល្អ។ ប៊ឺរ៉ូទន់ភាគច្រើនដែលបានលក់នៅក្នុងអាមេរិកគឺបានប៉ាស្ទេរ។

នាងចង់កែវស្រា? នេះគឺជាតំបន់មួយដែលគ្មានជម្រើសសុវត្ថិភាព។ អាល់កុលឆ្លងកាត់ផ្លាសង់ និងគ្មានចំនួនសុវត្ថិភាពដែលបានដឹងនៅពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្រាដែលមិនមានអាល់កុល និង mocktails បានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង — សូមស្វែងរកពួកវាជាមួយគ្នា ជំនួសការបដិសេធ។

គោលការណ៍សំខាន់៖ នាងគឺជាអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ នាងអាចធ្វើការកំណត់ចុងក្រោយអំពីអ្វីដែលនាងដាក់ចូលក្នុងរាងកាយរបស់នាង ជាមួយនឹងការពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាង។ ការងាររបស់អ្នកគឺត្រូវបានដឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ជម្រើសសុវត្ថិភាព និងមានភាពស្មោះត្រង់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចែករំលែកការព្រួយបារម្ភ — ដោយមិនមានការត្រួតពិនិត្យ។ មានភាពខុសគ្នាធំមួយរវាង "សួស្តី ខ្ញុំបានអានថាសាច់ដុំនៅក្នុងហាងអាចមាន listeria — តើអ្នកចង់ឱ្យខ្ញុំកំដៅវាសម្រាប់អ្នកទេ?" និង "អ្នកមិនអាចបរិភោគវានោះទេ។"

បើនាងធ្វើជម្រើសដែលអ្នកមិនយល់ព្រម សូមនិយាយអំពីវាដងមួយ បន្ទាប់មកចាកចេញ។ នាងបានស្តាប់អ្នក។ ការបង្ខំមិនអាចផ្លាស់ប្តូរប្រព្រឹត្តិការណ៍ទេ; វាធ្វើឱ្យមានការខកចិត្ត។

វីតាមីនមុនកំណើតគឺជាការទទួលខុសត្រូវរបស់នាង និងការណែនាំពីអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាង ប៉ុន្តែមានវិធីដែលអ្នកអាចជួយបានដោយមិនឆ្លងកាត់។

អ្វីដែលចាំបាច់៖ អាស៊ីតហ្វូលីក (យ៉ាងហោចណាស់ ៤០០-៨០០មីក្រូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ, យ៉ាងល្អបំផុតចាប់ផ្តើមមុនការបង្កើត) គឺសំខាន់សម្រាប់ការការពារ ការខូចខាតនៃបំពង់ប្រសាទនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ អ៊ីយ៉ុងគាំទ្រការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃបរិមាណឈាម។ DHA (អាស៊ីតអូមេហ្គា-៣) គាំទ្រការអភិវឌ្ឍន៍ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់កូន។ កាល់ស្យូម និងវីតាមីន D គាំទ្រការអភិវឌ្ឍន៍ឆ្អឹង។

វីតាមីនមុនកំណើតភាគច្រើនគ្របដណ្តប់លើអ្វីទាំងនេះ ប៉ុន្តែអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាងអាចណែនាំអាហារបន្ថែមបន្ថែមដោយផ្អែកលើការធ្វើតេស្តឈាមរបស់នាង — អ៊ីយ៉ុងបន្ថែមប្រសិនបើនាងមានអាហារបន្ថែម, វីតាមីន D បន្ថែមប្រសិនបើនាងខ្វះ, ឬវីតាមីន B ជាក់លាក់ប្រសិនបើនាងមានអាហារបន្ថែមជាក់លាក់។

នេះគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចជួយបានពិតប្រាកដ៖ វីតាមីនមុនកំណើតអាចបង្កើតអារម្មណ៍អៀន, ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសដំបូងនៅពេលនាងកំពុងប្រឈមមុខជាមួយការស្រេកស្រាល។ ប្រសិនបើនាងមានបញ្ហាក្នុងការរក្សាទុកវា អ្នកអាចសាកល្បងយកវានៅពេលយប់ជាមួយអាហារស្នូល, ប្ដូរទៅវីតាមីនមុនកំណើតដែលមានជាតិជូត (ដែលមាន tendency ទៅជួយស្តើងលើពោះ), ឬបំបែកកម្រិតប្រសិនបើអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាងអនុញ្ញាត។ ជួយនាងដោះស្រាយបញ្ហាដោយមិនត្រឹមតែរំលឹកនាងឱ្យយកវា។

គូស្នេហាខ្លះកំណត់ការរំលឹករួមនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ — "ពេលវីតាមីនមុនកំណើត!" — ដែលអាចមានអារម្មណ៍ថាជាការគាំទ្របើនាងបានស្នើសុំវា, ឬធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អាក្រក់ប្រសិនបើនាងមិនបានស្នើសុំ។ សូមសួរមុនពេលអ្នកកំណត់វា។

កំណត់ត្រាដ៏មាំមួនមួយ៖ កុំទិញអាហារបន្ថែមសម្រាប់នាងដោយគ្មានការដឹងពីអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាង។ អាហារបន្ថែមឬស, វីតាមីនដែលមានបរិមាណខ្ពស់, និង "ធម្មជាតិ" គឺមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ FDA និងខ្លះៗគឺគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៅពេលមានផ្ទៃពោះ (វីតាមីន A ក្នុងបរិមាណខ្ពស់, ស្មៅជាក់លាក់)។ ការណែនាំពីអ្នកផ្តល់សេវាកម្មរបស់នាងគឺជាការណែនាំតែមួយដែលមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះ។

ការស្រេកស្រាលនៅព្រឹក (ដែលគួរត្រូវបានហៅថា "ការស្រេកស្រាលទាំងថ្ងៃ") មានឥទ្ធិពលដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដល់ ៨០% ជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសដំបូង ប៉ុន្តែខ្លះៗអាចបន្តទៅមុខ។ សម្រាប់ភាគច្រើន វាគឺមិនសប្បាយប៉ុន្តែអាចគ្រប់គ្រងបាន។ សម្រាប់ខ្លះៗ វាគឺធ្វើឱ្យអស់កម្លាំង។

Hyperemesis gravidarum (HG) គឺជាផ្នែកធ្ងន់ធ្ងរនៃសpectrum — ការអៀនដែលបន្តបន្ទាប់ដែលនាំឱ្យមានការបាត់បង់ទម្ងន់, ការបាត់ទឹក, និងខ្លះៗនាំឱ្យមានការព្យាបាលក្នុងមន្ទីរពេទ្យ។ វាអាចមានឥទ្ធិពលដល់ ១-៣% នៃការមានផ្ទៃពោះ។ ប្រសិនបើនាងកំពុងបាត់ទម្ងន់, មិនអាចរក្សាទឹកអ្វីមួយទេក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង, ឬកំពុងអៀនច្រើនជាង ៣-៤ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ សូមហៅអ្នកផ្តល់សេវាកម្ម។ HG គឺជាជំងឺវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការព្យាបាល មិនមែនជាកម្លាំងចិត្តទេ។

សម្រាប់ការស្រេកស្រាលនៅព្រឹក និងការមិនចូលចិត្តអាហារ៖ ក្លិនគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យមានការប៉ះពាល់ធំ។ ការមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ក្លិនរបស់នាងកើនឡើងដល់កម្រិតមនុស្សល្អិត ហើយអ្វីដែលមិនធ្លាប់ធ្វើឱ្យនាងមានបញ្ហាមុននេះទេ — ចម្អិនសាច់, ខ្ទឹម, កាហ្វេ, ក្លិនក្លែងក្លាយរបស់អ្នក — អាចធ្វើឱ្យនាងអៀន។ នេះមិនមែនជាការប្រកួតប្រជែងទេ។ ការស៊ូស្មោះគឺជាអារម្មណ៍ដែលបង្កឡើងដោយហូមូន និងពិតប្រាកដ។

អ្វីដែលជួយបានពិតប្រាកដ៖ អាហារតិចៗ និងមានភាពជាប់ជានិច្ច ជំនួសអាហារធំ ៣ ដង។ អាហារមិនមានរសជាតិ, មានកាបូហ៊ីដ្រាតខ្ពស់ (ក្រឡុក, ប៊ឺរ៉ូទន់, ស៊ុបធម្មតា, អង្ករ)។ អាហារត្រជាក់ (ដែលមានក្លិនតិចជាងអាហារដែលក្តៅ)។ អំបិល (ginger ale, ginger chews, ginger tea)។ វីតាមីន B6 (២៥មីលីក្រាមបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ — OTC និងមានភស្តុតាង)។ បរិភោគអ្វីមួយតិចៗមុនចេញពីគ្រែនៅព្រឹក។ រក្សាក្រឡុកនៅលើតុគ្រែ។

បើក្លិនចម្អិនជាការប៉ះពាល់ អ្នកអាចត្រូវក្លាយជាអ្នកចម្អិនសំខាន់ — និងត្រូវមានការព្យាយាមបើកបង្អួច, ប្រើកំដៅចេញ, ឬក៏ចម្អិននៅខាងក្រៅនៅលើក្រឡុក។ នេះគឺជារយៈពេលខ្លី ហើយវាជាវិធីដែលអាចច្បាស់បំផុតដែលអ្នកអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់នាង។