ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಜನ್ಯ — ಒಬ್ಬ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗಾತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾನೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಹಿಂಸೆ ಅತ್ಯಂತ ಗೋಚರಿಸುವಂಥದ್ದು ಮಾತ್ರ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯ — ಏಕೆಂದರೆ ದೌರ್ಜನ್ಯಪೂರ್ಣರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ದೌರ್ಜನ್ಯವೆಂದು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಭಾಷೆ ಇಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೊಡೆಯುವುದು, ತಳ್ಳುವುದು, ಹಿಡಿಯುವುದು, ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಬಲ ಸೇರಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಜರಾಯು ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಅವಧಿಪೂರ್ವ ಪ್ರಸವ ವೇದನೆ, ಕಡಿಮೆ ಜನನ ತೂಕ, ಗರ್ಭಪಾತ, ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಸಾವು. ದೌರ್ಜನ್ಯಕಾರರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗೋಚರ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಟೀಕೆ, ಅವಮಾನ, ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಅವಳ ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅವಳ ವಿರುದ್ಧ ಆಯುಧವಾಗಿಸುವುದು ("ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿನ್ನನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ") ಸೇರಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸವೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅವಳ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ.

ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಬಲವಂತ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ರೂಪ: ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದು, ಅವಳ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗದಂತೆ ಅವಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವುದು, ಅವಳಿಗಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಅವಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆರ್ಥಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಅವಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು, ಆರ್ಥಿಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು, ಅಥವಾ ಅವಳನ್ನು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತಳಾಗಿಸುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಅವಳ ಗಳಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದಾದಾಗ, ಇದು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಿಲುಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಗಂಭೀರವಾಗಿವೆ: ಆಪ್ತ ಸಂಗಾತಿ ಹಿಂಸೆ ಅಂದಾಜು 3-9% ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅಥವಾ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ಹಾರ್ಮೋನಿನ ದುರ್ಬಲತೆ, ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆ, ಮತ್ತು "ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಡುವ" ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆ ದೌರ್ಜನ್ಯಕಾರರು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ — ಈ ಪುಟದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ — ನಿಮಗೂ ಇಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಇದೆ.

ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮಾತ್ರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ — ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ನಡವಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಗಳಿವೆ:

ನೀವು ಅವಳ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಅವಳ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು "ಅವಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಕಣ್ಗಾವಲು, ಕಾಳಜಿಯಲ್ಲ.

ಅವಳ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದನ್ನು ಮೀರಿ ಅವಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದನ್ನು ನೀವು "ಮಗುವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು" ಎಂದು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬೆಂಬಲಿತ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರ ನಡುವೆ ಒಂದು ರೇಖೆ ಇದೆ.

ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ, ಅವಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ಕಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮಿಲ್ಲದೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಸಂಘರ್ಷ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಭಿನ್ನವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅವಳಿಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅವಳ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು "ಹಾರ್ಮೋನಿನ" ಅಥವಾ "ಅವಿವೇಕಿ" ಎಂದು ನೀವು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತೀರಾ? ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನಿನ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವಿಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಹೊದಿಕೆ ಇದೆ.

ಹಣ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅವಳು ಅನುಮತಿ ಕೇಳಬೇಕಾದಷ್ಟು ನೀವು ಹಣಕಾಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಲಿವರೇಜ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಟ್ಟದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಧ್ವನಿಯೆತ್ತುತ್ತೀರಾ, ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಗುದ್ದುತ್ತೀರಾ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತೀರಾ, ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಬೆದರಿಕೆ ದೌರ್ಜನ್ಯ.

ಈ ಯಾವುದೇ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಆ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ: ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದಲಾಗಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು. ಬ್ಯಾಟರರ್ ಇಂಟರ್‌ವೆನ್ಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು (BIPs) — ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲ, ಅದು ಬೇರೆ ವಿಷಯ — ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು; findahelpline.com ದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ: ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. "ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬುದನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೋಯಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆರೋಪಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವಲ್ಲ — ಇಂದು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ಭಾಸವಾಗುವ ಕೋಪ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕೋಪ ಸ್ವತಃ ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಪೋಷಕತ್ವಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಆರ್ಥಿಕ ಒತ್ತಡ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಅಪರಿಚಿತತೆಯ ಭಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ (ಮಗು ಬರುವ ಮೊದಲೇ), ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಗಮನ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ.

ಕೋಪದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಕೂಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬಾಗಿಲುಗಳನ್ನು ಬಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಗುದ್ದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ವಾಹನ ಚಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಮೌನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವ ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ — ಇವು ಕೋಪದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಕೈ ಹಾಕಿದ್ದೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಅವು ಭಯದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಜನ್ಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಾತ್ಮಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ — ನೀವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆರಳುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಅವಳನ್ನು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ — ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಸಂವಹನ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುರಾವೆಯಾಧಾರಿತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ — ಅವಳು ಪಾಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ — ಅದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ, ಬ್ಯಾಟರರ್ ಇಂಟರ್‌ವೆನ್ಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆ. BIP ನಿಯಂತ್ರಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಕ್ಕುದಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಈಗಲೇ ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಗು ಬರುವವರೆಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂಗುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳದ, ಗೋಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ, ಕೋಪ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲ್ಪಟ್ಟ — ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲ್ಪಡದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಅರ್ಹ.

ಈಗ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ಅನೇಕ ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು ಕೇವಲ ಬಲಿಪಶುಗಳಿಂದಲ್ಲ, ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾದ ಜನರಿಂದಲೂ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಸಹಾಯವಾಣಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (EAPs) ಉಚಿತ ಗೌಪ್ಯ ಸಮಾಲೋಚನಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ — ಸ್ನೇಹಿತ, ಸಹೋದರಿ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು — ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯಿಂದ ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅಪಾರವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸದುದ್ದೇಶದ ಕ್ರಮಗಳು ಅನುದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು.

ದೌರ್ಜನ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಮಯ ಬಲಿಪಶು ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಇದು ಬಿಡುವ ವಿರುದ್ಧ ವಾದವಲ್ಲ — ಯಾವುದೇ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆಯೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಕಾರಣ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸುವುದು, ಅವಳ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಅಂತಿಮ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಹಿಂಸೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬದಲಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು: ಅವಳಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಲೋಕನಗಳು, ಆರೋಪಗಳಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ತೀರ್ಪಿಲ್ಲದೆ ಲಭ್ಯವಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವಳಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. "ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀನು ಆತಂಕಿತಳಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀಯ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ. ನೀನು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬುದು ಅವಳನ್ನು ಒತ್ತಡಪಡಿಸದೆ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.

ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಅವಳನ್ನು ನಂಬಿ. ಅವಳು ಏಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಡಿ — ಆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಅದು ಸರಳವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಲ್ಲ. ಬಿಡುವುದಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಯೋಜನೆ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ವಸತಿ, ಕಾನೂನು ರಕ್ಷಣೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಿದ್ಧತೆ ಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಆರೈಕೆಯ ನಿರಂತರತೆ, ವಿಮಾ ಪಾಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದರ ದೈಹಿಕ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸಹಾಯ ನೀಡಿ: "ನಾನು ನಿನಗಾಗಿ ತುರ್ತು ಚೀಲ ಹಿಡಿದಿಡಬಲ್ಲೆ." "ನನ್ನ ಮನೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಳ." "ನೀನು ಬಯಸಿದರೆ ನಾನು ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತೇನೆ." "ನೀನು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ನನ್ನ ಬಳಿ ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಹಾಟ್‌ಲೈನ್‌ನ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ." ವಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ — ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಳಿಗೆ ಅಧಿಕಾರ ನೀಡಿ. ದೌರ್ಜನ್ಯ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಅವಳಿಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಾನೂನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದನ್ನು (ದಿನಾಂಕಗಳು, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಹೇಳಿಕೆಗಳು) ದಾಖಲಿಸಿ — ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಖಾಸಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ಅವಳು ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ವರದಿ ಬಾಧ್ಯತೆ ಇರಬಹುದು — ನಿಯಮಗಳು ದೇಶದಿಂದ ದೇಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಂದು ದೇಶದೊಳಗೇ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವಕೀಲರೊಂದಿಗೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯಪೂರ್ಣ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬದಲಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿವೆ — ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧತೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಸಮಯ ಬೇಕು. ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಬ್ಯಾಟರರ್ ಇಂಟರ್‌ವೆನ್ಷನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್‌ಗಳು (BIPs) ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಇವು ಆಪ್ತ ಸಂಗಾತಿ ಹಿಂಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡ ಜನರಿಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 26-52 ವಾರಗಳ ಉದ್ದದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಗುಂಪು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ (ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ದಂಪತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ (ಇದು ಸಮಾನ ಶಕ್ತಿ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ), BIPs ದೌರ್ಜನ್ಯಪೂರ್ಣ ನಡವಳಿಕೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ, ಹಕ್ಕುದಾರಿಕೆ, ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಮಹಾನಗರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಣ್ಣ ಸಮುದಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

IPV (ಆಪ್ತ ಸಂಗಾತಿ ಹಿಂಸೆ) ಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲ. ಡುಲುತ್ ಮಾದರಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. IPV ಅನುಭವವಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ತಜ್ಞರು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಸಮರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಅನುದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು — ದೌರ್ಜನ್ಯ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, PTSD, ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವು ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: - findahelpline.com: 130ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ ಸಹಾಯವಾಣಿಗಳು, ಅನೇಕವು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾದ ಜನರಿಂದಲೂ ಕರೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ - ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಗಾಗಿ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ ಸಹಾಯವಾಣಿ - Futures Without Violence (futureswithoutviolence.org): ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು - ಸ್ಥಳೀಯ ನಡವಳಿಕೆ-ಬದಲಾವಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು: ಸಹಾಯವಾಣಿ ವಕೀಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೌಟುಂಬಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಒಕ್ಕೂಟ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು - Lundy Bancroft ಬರೆದ "Why Does He Do That?" ಪುಸ್ತಕ — ಬಲಿಪಶುಗಳಿಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಜನರಿಗೂ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ

ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶ: ದಂಪತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ದಂಪತಿ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಇಬ್ಬರೂ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದೆಂದು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ಸಂಗಾತಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಭಯಪಡುವಾಗ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದೌರ್ಜನ್ಯಪೂರ್ಣ ಸಂಗಾತಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕುಶಲತೆ ನಡೆಸಲು ಹೊಸ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಸ್ಥಳವೂ ಆಗಬಹುದು. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಟವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಲುದಾರಿಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ. ಕೇವಲ ಹಾನಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ — ಗೌರವ, ಬೆಂಬಲ, ಮತ್ತು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ.

ಅವಳ ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ. ಅವಳ ದೇಹ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಅವಳ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಕರೆ ಅವಳದ್ದು: ಅವಳು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾಳೆ, ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಯಾವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾಳೆ, ಹೇಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೋ ಇಲ್ಲವೋ. ನಿಮಗೆ ಧ್ವನಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವಳ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮ ನಿರ್ಧಾರ ಅವಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ.

ಉಳಿದೆಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ-ಮಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪೋಷಕತ್ವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು, ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಜನೆ, ವಾಸ್ತವ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಮಕ್ಕಳ ಆರೈಕೆ — ಇವು ನಿಜವಾದ ಚರ್ಚೆ, ರಾಜಿ, ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕಾದ ಜಂಟಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಂಗಾತಿ ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಾರದು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರಿ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಒಂದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್. ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳದೆ, ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳದೆ, ಅಥವಾ ವಿಷಯ ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆ — ಅವಳ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ — ಕೂರಬಲ್ಲ ಸಂಗಾತಿ ಬೇಕು. ಇದರರ್ಥ ಹೇಳಲು ಕಲಿಯುವುದು: "ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನಾನು ಇಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." ಇದರರ್ಥ ಅವಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದಿರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನೆಗೆಲಸ, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ನರ್ಸರಿ ತಯಾರಿಕೆ, ಕಾರ್ ಸೀಟ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ, ಶಿಶು CPR ಕಲಿಯುವುದು — ಕೇಳುವವರೆಗೆ ಕಾಯಬೇಡಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೋಡಿ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಹೊರೆ ಅಪಾರ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸದೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಶಾಶ್ವತ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಸ್ನೇಹಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸ್ವಾರ್ಥಿಯಲ್ಲ — ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಾಗಿರಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗು ತನಗಾಗಿ ಬಯಸುವ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರೀತಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇವಲ "ನಾನು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಗಾತಿಯೇ?" ಅಲ್ಲ — ಅದು "ನಾನು ಅವಳ ತಾಯಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಯಸುವೆನೇ?" ಅದೇ ಮಾನದಂಡ. ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಿ.