Кош бойлуулук учурундагы зомбулук — жакшы өнөктөш кандай болот

Кош бойлуулук учурундагы зомбулук көптөгөн формаларды алат, жана дене-бойлук зомбулук эң көрүнүктүүсү гана. Толук спектрди түшүнүү зарыл — анткени зомбулук көрсөтүп жаткан көптөгөн адамдар өз жүрүм-турумун зомбулук катары таанышпайт, ал эми зомбулукка учураган көптөгөн адамдарда өздөрүнө эмне болуп жатканын билдирүүчү тил жок.

Кош бойлуулук учурундагы дене-бойлук зомбулукка уруу, түртүү, кармап алуу, боого алуу же ар кандай дене-бойлук күч кирет. Кош бойлуулук учурунда бул кошумча тобокелдиктерди алып келет: плацентанын бөлүнүп кетүүсү, мөөнөтүнөн мурда толгоо, төмөн салмак менен төрөлүү, түшүк жана эненин каза болуусу. Зомбулук көрсөтүүчүлөр курсакты атайын нышанага алышы мүмкүн, же көрүнүшүн сактоо үчүн көрүнүп турган жерлерди тандабай коюшу мүмкүн.

Эмоционалдык жана психологиялык зомбулукка тынымсыз сын, кемсинтүү, коркутуулар, досторунан жана үй-бүлөсүнөн обочолонтуу, анын телефонун жана кыймылдарын көзөмөлдөө жана кош бойлуулукту ага каршы курал кылуу ("Бала менен сени эч ким каалабайт") кирет. Бул түрдөгү зомбулук анын өзүн-өзү сезимин жеп, өзүн кыпчылган сезимде калтырат — өзгөчө кош бойлуулук анын көз карандысыздыгын чектегенде.

Репродуктивдик мажбурлоо репродуктивдик ден соолукка тиешелүү зомбулуктун бир түрү: туулгандыкты көзөмөлдөөнү бузуу, аны каалоосуна каршы кош бойлуу болууга же кош бойлуулукту токтотууга мажбурлоо, же төрөткө чейинки кароо жөнүндөгү чечимдерди көзөмөлдөө. Кош бойлуулук учурунда бул консультацияларга катышуусуна тыюу салуу, аны үчүн медициналык чечимдерди кабыл алуу же эмне жегенин же кантип кыймылдаганын көзөмөлдөө түрүндө көрүнүшү мүмкүн.

Каржылык зомбулукка бардык акчаны көзөмөлдөө, аны иштөөгө жол бербөө, каржылык маалыматты жашыруу же аны каржылык жактан көз каранды кылуу кирет. Кош бойлуулук учурунда, анын киреше табуу жөндөмү мурунтан эле азайган болушу мүмкүн учурда, бул аны андан ары кыпчылтат.

Статистика олуттуу: интимдик өнөктөш зомбулугу болжол менен кош бойлуулуктардын 3-9% пайызына таасир этет, жана көптөгөн аялдар үчүн кош бойлуулук зомбулук башталган же күчөшкөн мезгил. Гормоналдык алсыздык, дене-бойлук көз карандылык жана 'үй-бүлөнү бириктирип туруу' социалдык күтүү зомбулук көрсөтүүчүлөр пайдаланган шарттарды түзөт.

Эгер бул үлгүлөрдүн кайсынысы болбосун өз жүрүм-турумуңуздан тааныса — бул барактын калган бөлүгүн этияттык менен окуңуз. Эгер аларды башканын мамилесинен тааныса — бул жерде сиз үчүн да көрсөтмө бар.

Бул адамдын өзүнөн-өзү сурай ала турган эң кыйын суроолордун бири, жана сиз муну сурап жатканыңыз көптөгөн адамдарда жок өсүү жөндөмүн көрсөтөт. Бирок өзүн-өзү таануу жалгыз жүрүм-турумду өзгөртпөйт — чынчыл баалоо өзгөртөт.

Кош бойлуулук учурундагы көзөмөлдөөчү жүрүм-турум көбүнчө кам көрүү катары жашырынат. Бул жерде өзүңүздөн чынчыл түрдө текшере турган так үлгүлөр бар:

Сиз анын телефонун көзөмөлдөйсүзбү, билдирүүлөрүн окуйсузбу же жайгашкан жерин көзөмөлдөйсүзбү? Муну 'анын коопсуз экенине ынануу үчүн' деп актайсызбы? Бул кам көрүү эмес, көзөмөл.

Докторунун сунуштаганынан ашык эмне жеп, канчалык машыгып же кайда бара тургандыгын көзөмөлдөйсүзбү? Муну 'баланы коргоо' деп сүрөттөйсүзбү? Колдоочу катышуу менен кош бойлуулукту көзөмөл үчүн акталуу катары колдонуунун ортосунда чек бар.

Аны досторунан же үй-бүлөсүнөн обочолонтосузбу? Ага жакын адамдарды сынга алып, аларды көрүүсүн кыйындатып же ал сизсиз пландарды түзгөндө чыр чыгарасызбы? Обочолонтуу көзөмөлдүн белгиси.

Сизден айырмаланган сезимдерди же каалоолорду билдиргенде аны күнөөлүү сезтиресизби? Анын тынчсыздануусун 'гормоналдык' же 'акылсыз' деп четке кагасызбы? Кош бойлуулук учурунда гормоналдык четке кагуу өзгөчө коварный, анткени анын медициналык ишенимдүүлүк көрүнүшү бар.

Акча коротуу үчүн андан уруксат сурашы керек болгончо каржыны көзөмөлдөйсүзбү? Талаш-тартыштарда акчаны таасир каражаты катары колдоносузбу?

Аны эч качан кол тийгизбесеңиз да, добушуңузду көтөрөсүзбү, дубалдарды урасызбы, буюмдарды ыргытасызбы же коркутуу үчүн физикалык катышуусун колдоносузбу? Коркутуу — зомбулук.

Эгер бул үлгүлөрдүн кайсынысында болбосун өзүңүздү тааныса, бул таануу маанилүү. Бул сиз жүрүм-турумду көрө аласыз дегенди билдирет. Кийинки кадам — жоопкерчилик: кечирим суроо жана үлгүнү кайталоо эмес, өзгөрүү үчүн активдүү жардам издөө. Зомбулук көрсөтүүчүлөргө арналган программалар (BIP) — ачуу башкаруу эмес, ал башка нерсе — так ушул үчүн иштелип чыккан. Үй-бүлөлүк зомбулук жардам линиясы сизди жергиликтүү программалар менен байланыштыра алат; findahelpline.com аларды өлкө боюнча тизмелейт.

Биринчиден: муну олуттуу кабыл алыңыз. 'Мен аны эч качан зыян келтирбейм' дегенди акыры зыян келтирген көптөгөн адамдар айтышкан. Бул айыптоо эмес — бүгүн башкарууга мүмкүн болгондой сезилген ачуу стресс алдында күчөшү мүмкүн экенин баса белгилейт, ал эми кош бойлуулук — эң стресстүү жашоо өтмөлдөрүнүн бири.

Ачуунун өзү туура эмес эмес. Бул кадимки адамдык сезим, жана ата-энелик абалга өтүү мыйзамдуу стресс факторлорун алып келет: каржылык басым, өзгөрүп жаткан мамиле динамикасы, белгисиздиктен коркуу, уйку жетишсиздиги (бала келе электе эле), жана бардык көңүл кош бойлуулукка бурулуп жатканда четке сыгылып калгандай сезүү. Бул сезимдер жарактуу.

Ачуу менен эмне кыларыңыз маанилүү. Эгер сиз кыйкырсаңыз, эшиктерди тарсылдатсаңыз, дубалдарды урсаңыз, шаттуу айдасаңыз, күндөр бою унчукпай жүрсөңүз же коркутуучу дене тилин колдонсоңуз — булар ачуунун ден соолук жактан туура көрсөтүлүшү эмес, жана сиз анын колуна тийгизбесеңиз да алар коркунуч чөйрөсүн түзөт.

Ачуу башкаруу менен зомбулукка аралашуунун ортосундагы айырма бул жерде маанилүү. Эгер сиздин ачууңуз чындап эле кырдаалга байланыштуу жана көзөмөлдөгүч эмес болсо — сиз стресс алдында чагылат бирок аны басынтууну же көзөмөлдөөнү каалабайсыз — күрөшүү көндүмдөрүнө, баарлашууга жана стресс башкарууга багытталган жеке терапия жардам бериши мүмкүн. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) ачуу жөнгө салуу үчүн жакшы далилденген.

Эгер ачууңуз көзөмөлгө байланыштуу болсо — ал баш ийбегенде, көз каранды эмес чечимдерди кабыл алганда, сизге каршы чыкканда ачууланасыз — бул кадимки терапия эмес, зомбулук көрсөтүүчүлөргө арналган программаны талап кылган башка маселе. BIP көзөмөлдөгүч жүрүм-турумду жетектеген бийлик жана укук жөнүндөгү тереңдеги ишенимдерди чечет.

Кайсы болбосун, азыр эле аракет кылыңыз. Төрөттөн кийинки мезгил кош бойлуулук учурунда сезген ар бир стресс факторуңузду күчөтөт, жана бала келгенге чейин ачууну чечүүнү кийинкиге калтыруу — өтө кеч. Балаңыз энесинин үстүнөн эч качан кыйкырык укпаган, дубалдарда жамаачылар жок, ачуу ойнотулбай — иштелип чыккан үйдө чоңоюуга татыктуу.

Азыр жардам бере турган ресурстар: көптөгөн үй-бүлөлүк зомбулук жардам линиялары жаранкерлерден гана эмес, өз жүрүм-турумунан тынчсызданган адамдардан да чалууларды кабыл алышат. Улуттук психикалык ден соолук же зыяндуу заттарды колдонуу жардам линиясы сизди жергиликтүү терапевттер менен байланыштыра алат. Көптөгөн кызматкерлерге жардам берүү программалары (EAP) акысыз купуя консультация сессияларын сунуштайт.

Эгер сиздин жашооңуздагы бирөө — дос, эже-сиңди, кесиптеш, кошуна — кош бойлуулук учурунда өнөктөшүнөн зомбулукка учурап жатканын шектенсеңиз же билсеңиз, жардам берүү каалооңуз туура. Бирок кантип жардам берериңиз абдан маанилүү, анткени жакшы ниеттеги иш-аракеттер билбестен аны чоңураак коркунучка алып келиши мүмкүн.

Зомбулук мамилесиндеги эң коркунучтуу убакыт — курмандык кетүүгө аракет кылганда. Бул кетүүгө каршы аргумент эмес — кайсы гана аралашуу болбосун этияттык менен пландалышын камсыз кылуунун себеби. Маселени мажбурлоо, анын өнөктөшү менен беттешүү же ультиматумдарды берүү зомбулукту күчөтүшү мүмкүн.

Анын ордуна эмне кылуу керек: ага сүйлөшүүгө коопсуз мейкиндик түзүңүз. Бир нерсени байкаганыңызды (конкреттүү байкоолор, айыптоолор эмес) жана соттоосуз жеткиликтүү экениңизди билдириңиз. 'Ал чалганда сен тынчсызданган сыяктуу көрүнөсүң. Сүйлөшкүң келсе, мен бул жердемин' деген сөз аны түртпөй эле эшикти ачат.

Эгер ал сизге айтса, ага ишениңиз. Эмнеге кетпей жатканын сурабаңыз — бул суроо жөнөкөй деп ой жүгүртөт, а чынында андай эмес. Кетүү коопсуздук планын, каржылык ресурстарды, турак жайды, укуктук коргоону жана эмоционалдык даярдыкты талап кылат. Кош бойлуулук учурунда бул төрөткө чейинки кароонун үзгүлтүксүздүгүн, камсыздандыруу камтуусун жана кош бойлуу болуунун дене-бойлук алсыздыгын да камтыйт.

Конкреттүү жардам сунуштаңыз: 'Мен сиз үчүн шашылыш сумканы сактап тура алам.' 'Менин үйүм ар дайым коопсуз жер.' 'Каалансаңыз, мен сиз менен консультацияга барам.' 'Даяр болгонуңузда мен сизге үй-бүлөлүк зомбулук жардам линиясынын номерин берем.' Кол салбаңыз — чечим кабыл алууга ага күч бериңиз. Зомбулук өз алдынчалыкты алып салат, жана ага эң азы керек нерсе — тандоо кылган дагы бир адам.

Акырында ага укуктук процесстер үчүн керек болушу мүмкүн болгон байкагандарыңызды (даталар, көк тактар, билдирүүлөр) документтештириңиз — бирок муну купуя жана коопсуз сактаңыз.

Эгер ал дароо коркунучта болсо, жергиликтүү тез жардам номерине чалыңыз. Эгер бала бар болуп, коркунучта болсо, сизде милдеттүү билдирүү милдети болушу мүмкүн — эрежелер өлкөдөн өлкөгө, кээде бир өлкөнүн ичинде да ар башка. Үй-бүлөлүк зомбулук жардам линиясы бул татаалдыкты түшүнгөн үйрөтүлгөн коргоочулар менен бул кырдаалдарды чечүүгө жардам бере алат.

Эгер сиз өзүңүздөн көзөмөлдөгүч же зомбулук жүрүм-турумунун үлгүлөрүн тааныгансыз жана чындап эле өзгөргүңүз келсе, ресурстар бар — бирок алар берилгендикти, чынчылдыкты жана убакытты талап кылат. Өзгөрүү мүмкүн, бирок ал тез да, оңой да эмес.

Зомбулук көрсөтүүчүлөргө арналган программалар (BIP) — эң жогорку стандарт. Булар интимдик өнөктөш зомбулугуна аралашкан адамдар үчүн атайын иштелип чыккан, адатта 26-52 жумалык түзүмдүү топтук программалар. Ачуу башкаруудан (бул эмоционалдык жөнгө салууну чечет) же жубайлар консультациясынан (бул бирдей бийлик динамикасын божомолдойт) айырмаланып, BIP зомбулук жүрүм-турумунун негизинде жаткан бийлик, укук жана көзөмөл жөнүндөгү ишенимдерди чечет. Алар көпчүлүк ири мегаполистик аймактарда жана көптөгөн кичи жамааттарда жеткиликтүү. Үй-бүлөлүк зомбулук жардам линиясы сизди жергиликтүү программалар менен байланыштыра алат.

IPV (интимдик өнөктөш зомбулугу) боюнча тажрыйбалуу клиницист менен жеке терапия дагы бир маанилүү ресурс. Дулут моделинде же ушул сыяктуу негиздерде үйрөтүлгөн терапевттерди издеңиз. IPV тажрыйбасы жок жалпы терапевт билбестен үйрөтүлгөн адис талашкан актанууларды ырастап коюшу мүмкүн.

Психикалык ден соолук жана зыяндуу заттарды колдонуу боюнча дарылоо да зомбулукка атайын программалар менен катар — алардын ордуна эмес — керек болушу мүмкүн. Эгер сиз депрессия, тынчсыздануу, ПТСБ же зыяндуу заттарды колдонуу менен алектенип жатсаңыз, булар зыяндуу жүрүм-турумду күчөтүшү мүмкүн, бирок аны пайда кылбайт. Аларды дарылоо маанилүү жана өзү жетишсиз.

Негизги ресурстар: - findahelpline.com: 130дан ашык өлкөдө акысыз, купуя жардам линиялары, көбү өз жүрүм-турумунан тынчсызданган адамдардан да чалууларды кабыл алышат - Дарылоо жолдомолору үчүн улуттук психикалык ден соолук же зыяндуу заттарды колдонуу жардам линиясы - Futures Without Violence (futureswithoutviolence.org): ден соолук мамилелер үчүн изилдөө жана ресурстар - Жергиликтүү жүрүм-турум өзгөртүү программалары: жардам линиясынын коргоочусу же сиздин улуттук үй-бүлөлүк зомбулук коалицияңыз багыттай алат - Lundy Bancroft жазган "Why Does He Do That?" китеби — курмандыктар үчүн жазылган, бирок өз жүрүм-турумун изилдеген адамдар үчүн да жарык чачат

Бир маанилүү пункт: жубайлар консультациясын негизги аралашуу катары колдонбоңуз. Жубайлар консультациясы эки өнөктөш тең эркин сүйлөй алат деп божомолдойт, бул бир өнөктөш экинчисинен корккондо мүмкүн эмес. Ал ошондой эле зомбулук көрсөтүүчү өнөктөш манипуляция кылуу үчүн жаңы сөздөрдү үйрөнгөн жер болуп калышы мүмкүн. Алгач жүрүм-турумуңузду жеке түрдө чечиңиз.

Зомбулук жөнүндөгү баракты окугандан кийин, кош бойлуулук учурунда чыныгы ден соолук мамиле кандай көрүнөрүн түшүнгүңүз келиши табигый. Жөн эле зыяндын жоктугу эмес — сый-урмат, колдоо жана биргелешкен чечим кабыл алуунун активдүү катышуусу.

Анын өз алдынчалыгын урматтаңыз. Анын денеси кош бойлуулукту башынан өткөрүп жатат, жана бул анын денеси жөнүндөгү чечимдерде — эмне жеери, кантип кыймылдашы, кайсы медициналык аралашууларга макул болушу, кантип төрөшү жана эмчек эмизиши — акыркы сөз ага таандык дегенди билдирет. Сиздин да үнүңүз бар. Сезимиңизди бөлүшө аласыз, суроолорду бере аласыз, тынчсызданууларды билдире аласыз. Бирок анын денеси жөнүндөгү акыркы чечим ага таандык. Ар дайым.

Башка бардык нерселер жөнүндөгү чечим кабыл алууну бөлүшүңүз. Ата-энелик чечимдер, каржылык пландоо, жашоо жайгашуулары, бала багуу — булар чыныгы талкууну, компромисти жана өз ара сыйды камтышы керек болгон биргелешкен чечимдер. Эч бир өнөктөш бул тандоолорду бир тараптуу буйрук кылбашы керек.

Эмоционалдык жактан жеткиликтүү болуңуз. Кош бойлуулук — эмоционалдык марафон. Ага өзүнүн жана сиздин кыйын сезимдер менен жабылып калбай, жарылбай же теманы алмаштырбай отура ала турган өнөктөш керек. Бул 'Бул чын эле кыйын экен. Мен бул жердемин' деп айтууну үйрөнүүнү билдирет. Бул анын сезимдерин чечиле турган маселе катары карабоону билдирет.

Өз үлүшүңүздү аткарыңыз. Үй жумуштары, консультацияларды пландоо, бала бөлмөсүн даярдоо, унаа отургучтарын изилдөө, наристе жасалма дем алдыруу боюнча үйрөнүү — сурашын күтпөңүз. Эмне кылуу керектигин көрүп, жасаңыз. Адамды өстүрүп жатканда үй-бүлөнү башкаруунун акыл-эс жүгү зор, жана багыттоосуз эле пайда болгон өнөктөштөр туруктуу ишенимди курушат.

Өзүңүздүн психикалык ден соолугуңузду башкарыңыз. Эгер сиз ичинен кыйрап жатсаңыз, ага туруктуу катышуучу боло албайсыз. Терапия издөө, достукту сактоо, машыгуу жана ата-энелик жөнүндөгү өз коркуулоруңузду иштетүү өзүмчүлдүк эмес — булар үй-бүлөңүзгө керектүү өнөктөш жана ата-эне болуунун алдын ала шарттары.

Балаңыз өзү үчүн каалай турган мамилени куруңуз. Балдар сүйүү кандай көрүнөрүн ата-энесин байкоо аркылуу үйрөнүшөт. Суроо жөн эле 'Мен жакшы өнөктөшпүнбү?' эмес — бул 'Мен анын энесин мамиле кылган жол менен өз баламдын мага мамиле кылышын каалармынбы?' деген суроо. Бул стандарт. Ага жетиңиз.