Kāpēc mēs vienmēr strīdamies pirms viņas menstruācijām? Laiks, nevis vaina

Jā, ar diviem izņēmumiem. Premenstruālais sindroms zināmā mērā skar lielāko daļu menstruējošo sieviešu — ACOG lēš, ka aptuveni trīs no četrām izjūt kādus simptomus — un aizkaitināmība, zems garastāvoklis un trauksme ir vieni no biežākajiem. Sievietēm ar premenstruālo disforisko traucējumu (PMDD) (3–8%) premenstruālā nedēļa atnes smagus, cikliskus garastāvokļa simptomus, un pētījumi par PMDD konsekventi ziņo par zemāku apmierinātību ar attiecībām un vairāk konfliktu, kas koncentrējas tieši šajā periodā.

Izņēmumi: pirmkārt, šī ir pamatstāvokļa nobīde, nevis slēdzis. Stresa tolerance pazeminās; lietas, par kurām strīdaties, ir tās pašas lietas, ko jau iepriekš nespējāt labi risināt. Otrkārt, šis modelis ir daudz labāk saskatāms atskatoties nekā konkrētajā brīdī, tāpēc pāri to izjūt kā „mēs vienmēr strīdamies par šo pašu“, nevis kā „mums vienmēr ir šī pati nedēļa“.

Šī atšķirība — starp to, kā tas jūtas, un to, kad tas notiek — ir visa problēma. Pāri, kas spēj saskatīt laiku, pārstāj jautāt „kāpēc mēs esam tādi“ un sāk jautāt „ko mēs darām tajās četrās dienās“.

Tāpēc, ka tas kopīgu laika problēmu pārvērš spriedumā par viņu. Šis teikums vienlaikus dara trīs lietas: noraida to, ko viņa patiešām teica, uzliek visu konfliktu viņas ķermenim un nostāda jūs kā neitrālu novērotāju viņas „nedarbībai“. Neviens pēc tā nav nomierinājies.

Ir arī faktiska problēma. Premenstruālā nedēļa pazemina slieksni; tā neizgudro saturu. Ja strīds ir par atbalsta trūkuma sajūtu, šī sajūta ir reāla gan 25. dienā, gan 10. dienā — 25. dienā vienkārši pazūd rezerve, kas ļāva viņai to palaist garām. Vainot hormonus nozīmē atmest šo signālu.

Noderīgs pārformulējums ir laiks, nevis cēlonis. „Nākamās dienas mēdz būt grūtākas — nedarīsim šo šovakar“ uztver nedēļu kā laikapstākļus, kuros dzīvojat abi. „Tu esi hormonāla“ to uztver kā viņas vainu par to, ka viņa tur atrodas. Tā pati informācija, pretējs rezultāts.

Pierakstiet grūtās dienas un salīdziniet tās ar viņas ciklu. Tas arī viss — bet darīt to ar roku ir tik apgrūtinoši, ka gandrīz neviens pāris to nedara. PinkyBloom un PinkyBond to izdara ar vienu pieskārienu: jebkurš no jums atzīmē „mums bija grūta diena“, pēc izvēles ar iemesla marķieri (strīds, jutos attālināta, ārējs stress, vienkārši noguris). Pēc trim cikliem un piecām grūtām dienām viņas tālrunis pārklāj pierakstus ar viņas ciklu un parāda, kur dienas koncentrējas — pa fāzēm, ar maksimuma diapazonu, piemēram, „cikla 23.–26. diena“.

Šis pārklājums tiek aprēķināts tikai viņas tālrunī, jo tikai viņas tālrunī ir cikla vēsture, un viņa izlemj, vai vispārinātais kopsavilkums nonāk PinkyBond. Ko jūs redzētu: „85% no grūtajām dienām iekrīt cikla 23.–26. dienā“ un 7 dienu prognozi — laikapstākļu kategoriju katrai dienai un vienu ieteikumu. Nekad datumus, nekad iemeslus, nekad viņas pierakstus.

Ja labprātāk to darītu uz papīra: trīs mēnešus atzīmējiet katra strīda datumu blakus katru menstruāciju pirmajai dienai, skaitiet atpakaļ un meklējiet kopu. Rezultāts parasti kļūst acīmredzams divu ciklu laikā. Lietotnes vērtība ir tā, ka tā to dara nepārtraukti un pasaka jums rītdienas laikapstākļus, pirms jūs tajos iesoļojat.

Mazāk, nekā jūs domājat, bet darīts uzticami. Pētījumi par pāriem konsekventi rāda, ka mazas, biežas atbildes ir svarīgākas nekā lieli izlīguma žesti: pievēršanās uzmanības lūgumam, klausīšanās bez risināšanas, kāda uzdevuma paņemšana no viņas pirms tam, kad tas ir lūgts.

Dienā, kad prognoze rāda mākoņainu vai vētrainu, plāns ir īss. Neplānojiet neko, kas prasa enerģiju. Uzņemieties ēdienu. Ja viņa izrunājas, klausieties — nemēģiniet risināt, neiebilstiet, nepaskaidrojiet. Fiziska tuvība bez prasībām (sēdēšana blakus, kamēr viņa dara savas lietas) tiek novērtēta par zemu. Un pieņemiet, ka viņai var būt pilnīgi labi; plāns jums tomēr neko nemaksā.

Dienas pēc viņas menstruāciju sākuma parasti ir uzlabojums. Folikulārā nedēļa — nākamā nedēļa — ir labākais cikla laiks atliktajai sarunai, plāniem, visam, kam nepieciešama jūsu abu pilna kapacitāte. Izmantojiet to.

Kad premenstruālā nedēļa ir ne tikai grūtāka, bet novājinoša — smaga depresija, bezcerība, dusmas, trauksme vai panika, kas uzticami mazinās dažu dienu laikā pēc menstruāciju sākuma un atgriežas katrā ciklā — tas ir PMDD modelis, un to var ārstēt. PMDD skar aptuveni 3–8% menstruējošo sieviešu un bieži tiek nepamanīts, jo katra epizode pāriet un ikdiena atsākas.

Šī ir viņas diagnoze, kas viņai jāizvirza, nevis jūsu diagnoze, ko noteikt. Ko jūs varat darīt — pamanīt smagumu un regularitāti, pateikt, ko esat redzējis, to neuzlīmējot etiķeti, un piedāvāt palīdzēt viņai nokļūt pie ārsta, kurš pārzina šo stāvokli: „Nedēļa pirms tam tev katru mēnesi ir patiešām grūta — vai palīdzētu ar kādu par to parunāt? Es iešu līdzi.“

Lai kāda būtu diagnoze, laika rīki joprojām darbojas. Zināšana, kuras dienas ir grūtas, ir noderīga PMS gadījumā, būtiska PMDD gadījumā un nekad neaizstāj rūpes.