മനോപ്പോസ് സംയോജക വേദനയും രാത്രി പാടലുകളും: ഒരു പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗദർശനം

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി രാവിലെ അകസ്മികമായി കഠിനമായതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റപ്പോൾ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ കൈകളും ക wrists ങ്ങളും മുഴുവൻ ദിവസവും മസാജ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മനോപ്പോസ് കാരണം ആയിരിക്കാം. എസ്ട്രോജൻ സംയോജക ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന നിയന്ത്രകനാണ് — ഇത് കാർട്ടിലേജ് നിലനിര്‍ത്തുന്നു, സിനോവിയൽ ദ്രവത്തിലൂടെ സംയോജകങ്ങൾ എണ്ണുന്നു, സംയോജക തന്ത്രങ്ങളിൽ ദഹന രാസവസ്തുക്കളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. എസ്ട്രോജൻ കുറയുമ്പോൾ, കാർട്ടിലേജ് തകർച്ചയിലേക്കും വർദ്ധിച്ച ദഹനത്തിലേക്കും തുലനം മാറുന്നു.

മനോപ്പോസ് സംയോജക വേദനയുടെ മാതൃക വ്യത്യസ്തമാണ്: ഇത് ഒരേ സമയം നിരവധി സംയോജകങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു (ഒരു പരിക്കിനെക്കാൾ വ്യത്യസ്തമാണ്), ഇത് രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും മോശമാണ്, കൂടാതെ ഇത് കൈകൾ, ക wrists ങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, ക肩ങ്ങൾ എന്നിവയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. സ്ത്രീകളുടെ ആരോഗ്യ സംരംഭത്തിലെ ഡാറ്റയിൽ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്ത ഏറ്റവും സാധാരണമായ ലക്ഷണം സംയോജക വേദനയായിരുന്നു — ചില വിശകലനങ്ങളിൽ ചൂടുള്ള പാടലുകൾക്കേക്കാൾ കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. 50% ൽ കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വേദനയുള്ള സംയോജക വേദന അനുഭവിക്കുന്നു.

ഇത് അവളുടെ തലയിൽ അല്ല, ഇത് പ്രായം മാത്രമല്ല. 50-ാം വയസ്സിന് ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ഇരട്ടിയധികം ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, കൂടാതെ മനോപ്പോസ് ചുറ്റളവിൽ സംഭവിക്കുന്ന ശക്തമായ വർദ്ധനവ് ഹോർമോണൽ ഘടകത്തിന് ശക്തമായ തെളിവാണ്. മനോപ്പോസ് സംയോജക വേദന നിലവിലുള്ള ഓസ്റ്റിയോആർത്രൈറ്റിസുമായി കൂടിയുണ്ടാകുകയും അതിനെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യാം. അവൾ ചെറിയ വേദനയിൽ നിന്ന് വളരെ പരിമിതമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ മാറിയിരിക്കാം.

ചികിത്സകളിൽ HRT (സംയോജക ദഹനത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എസ്ട്രോജൻ നഷ്ടത്തെ നേരിട്ട് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു), ശക്തി പരിശീലനം (ഒറ്റത്തവണത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി ഇടപെടൽ — ശക്തമായ പേശികൾ സംയോജകങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും സ്ഥിരതയോടെ നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു), ദഹന വിരുദ്ധ പോഷണം, മതിയായ പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശാരീരിക ചികിത്സ, 40-60 വയസ്സുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ഉയർന്ന സംഭവവികാസമുള്ള ഫ്രോസൻ ഷോൾഡർ പോലുള്ള പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങളിൽ സഹായിക്കുന്നു.

രാത്രി പാടലുകൾ ഉറക്കത്തിനിടെ സംഭവിക്കുന്ന ചൂടുള്ള പാടലുകളാണ്, അവയുടെ സ്വാധീനം അനുപാതികമായി മോശമാണ്, കാരണം അവ അവളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ പുനരുദ്ധാരണ ഉറക്ക ചക്രങ്ങളെ തകർക്കുന്നു. ഒരു രാത്രി പാടലിനിടെ, രക്തക്കുഴലുകൾ വ്യാപിക്കുന്നു, ആന്തരിക താപനില കുറയുന്നു, പാടൽ ആരംഭിക്കുന്നു — ചിലപ്പോൾ പ pajamas ൽ നിന്നും ഷീറ്റുകളിൽ നിന്നും തണുത്തു പോകാൻ മതിയായതും — ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയരുന്നു. അവൾ സാധാരണയായി പാടൽ ശക്തമായതുവരെ ഉണരുന്നില്ല, പിന്നെ അവൾ തണുത്ത വസ്ത്രങ്ങളിൽ കിടക്കുന്നു, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

പ്രതിയോഗം അവളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആർക്കിടെക്ചർ തകരാറിലാക്കുന്നു, അവളെ ആഴത്തിലുള്ള മന്ദ-തരംഗ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ REM ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുന്നു. അവൾ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ പോലും, നാശം സംഭവിച്ചിരിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായി രാത്രി പാടലുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ (രാത്രിയിൽ 3+ എണ്ണം) വലിയ ഉറക്ക കടം സമാഹരിക്കുന്നു, ഇത് ദിനത്തിൽ ക്ഷീണം, കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ തടസ്സം, മാനസിക അസ്വസ്ഥത, പ്രതിരോധശക്തി കുറവ് എന്നിവയായി പ്രകടമാകുന്നു. അവൾ വ്യത്യസ്തമായ വ്യക്തിയായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ — കൂടുതൽ കോപിത, കുറച്ച് തীক্ষ്ണമായ, മാനസികമായി ദുർബലമായ — രാത്രി പാടലുകളിൽ നിന്നുള്ള ദീർഘകാല ഉറക്കമില്ലായ്മ ഒരു പ്രധാന ഘടകമായിരിക്കാം.

രാത്രി പാടലുകൾ സാധാരണയായി രാത്രി ആദ്യ പകുതിയിൽ കൂടുതൽ മോശമാണ്, 2-3 പ്രതിയോഗങ്ങളുടെ പൊട്ടലുകളിൽ കൂട്ടം ചെയ്യാം, കൂടാതെ മദ്യപാനം, ചൂടുള്ള കിടക്ക, ഭാരമുള്ള കंबള, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ മൂലമുണ്ടാകുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് അവയെ ദിനത്തിൽ ചൂടുള്ള പാടലുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായതായി തോന്നാം, ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ റിതം രാത്രിയിൽ താപന്യൂട്രൽ മേഖല സ്വാഭാവികമായി കുരുക്കുന്നതുകൊണ്ടായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയായി, നിങ്ങൾക്കും ഈ തടസ്സം അനുഭവപ്പെടുന്നു — ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കാനും പ്രത്യേകമായ സ്ഥിതിയിലാണ്.

സംയോജക വേദനയും രാത്രി പാടലുകളും ഒരേ മൂലകാരണം പങ്കിടുന്നു — എസ്ട്രോജൻ കുറവ് — കൂടാതെ ഇവ പരസ്പരം കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്ന ഒരു ക്രൂര ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. നേരിട്ടുള്ള ബന്ധം ഹോർമോണൽ ആണ്: രണ്ടും എസ്ട്രോജൻ പിന്‍വലിക്കൽ മൂലമാണ്. എസ്ട്രോജന്റെ ദഹന വിരുദ്ധ സ്വാധീനങ്ങൾ നഷ്ടമായപ്പോൾ സംയോജക ദഹനം വർദ്ധിക്കുന്നു, എസ്ട്രോജൻ ഹൈപ്പോത്തലാമിക് താപനിയന്ത്രണം സ്ഥിരതയില്ലായ്മ ചെയ്യുമ്പോൾ താപന്യൂട്രൽ മേഖല കുരുക്കുന്നു. ഇവ സാധാരണയായി ഒരേ സമയത്ത് ഉയരാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

അപരോക്ഷ ബന്ധം ഉറക്കത്തിലൂടെ ആണ്, കൂടാതെ ഇവിടെ ചക്രം ക്രൂരമാകുന്നു. രാത്രി പാടലുകൾ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ നേരിട്ട് വേദനാ പരിധി കുറയ്ക്കുന്നു — പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഒരു രാത്രി തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം 15–25% വരെ വേദനാ സങ്കേതം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, അവൾ രാത്രി പാടലുകളിൽ നിന്ന് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നപ്പോൾ, സമാനമായ സംയോജക ദഹനം വളരെ കൂടുതൽ വേദനകരമായതായി തോന്നുന്നു. ദീർഘകാല ഉറക്ക തടസ്സം സംയോജക വേദനയെ സഹിക്കാനാവാത്തതാക്കാം.

ചക്രം മറുവശത്തും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സംയോജക വേദനയും കഠിനതയും — പ്രത്യേകിച്ച് കാൽ, ക肩, മുട്ട എന്നിവയിൽ — ഒരു സുഖകരമായ ഉറക്ക സ്ഥാനം കണ്ടെത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, ഇത് രാത്രി പാടലുകൾ മാത്രം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉറക്ക തടസ്സത്തിന് പുറമേ ഒരു പുതിയ തലത്തിൽ ഉറക്ക തടസ്സം ചേർക്കുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ സിസ്റ്റമിക് ദഹന ചിഹ്നങ്ങൾ (CRP, IL-6, TNF-α) ഉയർത്തുന്നു, ഇത് സംയോജക ദഹനത്തെ കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഒറ്റയ്ക്ക് പരിഹരിക്കുന്നതിനെക്കാൾ ഒന്നിച്ച് പരിഹരിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. HRT എസ്ട്രോജൻ-ബന്ധിത യന്ത്രങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. രാത്രി പാടലുകൾക്കായുള്ള ചികിത്സയിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഉറക്കത്തിന്റെ പരിസ്ഥിതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, കൂടാതെ മെലറ്റോണിൻ ചേർക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സംയോജക വേദനയെ വളരെ കുറയ്ക്കാം. വ്യായാമം, ദഹന വിരുദ്ധ പോഷണം, അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ എന്നിവയിലൂടെ സംയോജക ദഹനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിലെ സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ചക്രം മനസ്സിലാക്കുന്നത് അവളുടെ വേദനയും ക്ഷീണവും വ്യത്യസ്തമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ല — അവയെല്ലാം പരസ്പരം ബന്ധിതമായ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്.

മനോപ്പോസ് സംയോജക വേദനയും രാത്രി പാടലുകളും ചികിത്സയ്ക്ക് നല്ല പ്രതികരണം നൽകുന്നു — എന്നാൽ ഇത് ഒരു പാളിയുള്ള സമീപനത്തെ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ അവൾ എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിൽ ഒരു പ്രാധാന്യമുള്ള വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കാം.

HRT രണ്ടും ലക്ഷണങ്ങൾക്കായുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള ചികിത്സയാണ്. HRT ഉപയോഗിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് സംയോജക വേദന കുറവായും ഏകദേശം 75% കുറവായ രാത്രി പാടലുകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. അവൾക്ക് മറ്റ് കാരണങ്ങൾക്കായി HRT പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സംയോജക വേദനയും ഉറക്കത്തിലെ മെച്ചവും അറിയേണ്ട അധിക ഗുണങ്ങളാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രി പാടലുകൾക്കായി, HRT അല്ലാത്ത ഓപ്ഷനുകളിൽ കുറഞ്ഞ ഡോസ് വെന്ലാഫാക്സിൻ, ഗാബാപെന്റിൻ (ഉറക്കത്തിൽ സഹായിക്കുന്ന ഉറക്കമുണ്ടാക്കുന്ന ഗുണം കൂടിയുള്ളത്), ഫെസോളിനിറ്റന്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശക്തി പരിശീലനം സംയോജക വേദനയ്ക്കായുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജീവിതശൈലി ഇടപെടലാണ്. ഇത് സംയോജകങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സ്ഥിരതയോടെ നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്ന പേശികളെ ശക്തമാക്കുന്നു, കാർട്ടിലേജ് പോഷണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ദഹന വിരുദ്ധ സംയോജകങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ പോലും ഗുണം നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിത്തം യഥാർത്ഥത്തിൽ വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു മേഖലയാണ് — ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദമ്പതികൾ ഈ ശീലത്തെ നിലനിര്‍ത്താൻ വളരെ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.

ദഹന വിരുദ്ധ പോഷണം രണ്ടും ലക്ഷണങ്ങൾക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പു ആസിഡുകൾ (കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, വാൾനട്ട്, ഫ്ലാക്സീഡ്), നിറമുള്ള പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, ഒലീവ് എണ്ണ, മഞ്ഞൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പ്രോസസ്സുചെയ്യപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, അധിക മദ്യപാനം എന്നിവയെ കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു — അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് മാറ്റുന്ന ഒരു മാറ്റമാണ്.

ഉറക്കത്തിനായി പ്രത്യേകിച്ച്: തണുത്ത കിടക്ക, നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ മദ്യപാനം, കഫീൻ ഒഴിവാക്കുക, സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ എന്നിവയെല്ലാം സഹായിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഡോസ് മെലറ്റോണിൻ (0.5–1 mg) ഗുണം നൽകുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ മെഡിക്കൽ ചികിത്സയും, ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന സംഭവങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിസ്ഥിതിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തന്ത്രങ്ങളും സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

സംയോജക വേദനയും രാത്രി പാടലുകളും സാധാരണമായ മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കുമ്പോൾ, ചില മാതൃകകൾ മറ്റൊരു കാര്യം നടക്കുന്നത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു — അവളുടെ പങ്കാളിയായി, ഈ ചുവപ്പ് പതാകകൾ അറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

സംയോജക വേദനയ്ക്കായി, ഒരു ഏക സംയോജകം വളരെ വലുതായ, ചുവന്ന, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഇത് ഗൗട്ട്, അണുബാധ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തം പാടലുകൾ പോലുള്ള ദഹന ആർത്രൈറ്റിസ് സൂചിപ്പിക്കാം), വേദന വ്യക്തമായി ഒരു വശത്ത് കൂടുതൽ മോശമായിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കൂടാതെ ക്രമമായി മോശമാകുകയാണെങ്കിൽ (രക്തം പാടലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സൊറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ് സൂചിപ്പിക്കാം), രാവിലെ കഠിനത 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഹോർമോണൽ സംയോജക രോഗത്തിന്റെ പദവി), മുഖത്തോ കൈകളിലോ ഒരു അനുബന്ധ ചർമ്മരോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ലൂപ്പസ് സൂചിപ്പിക്കാം), അല്ലെങ്കിൽ സംയോജക വേദനയെ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭാരം കുറവ്, ജ്വരം, അല്ലെങ്കിൽ ആഴത്തിലുള്ള ക്ഷീണം伴随 ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയം തേടുക.

രാത്രി പാടലുകൾക്കായി, അവയെ അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭാരം കുറവോടെ伴随 ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (ശരീര ഭാരം 6 മാസത്തിനിടെ 5% ൽ കൂടുതൽ), സ്ഥിരമായ ജ്വരം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന അണുബാധകൾ, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ വലുതായ ലിംഫ്നോട്, മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ അകസ്മികമായി ആരംഭിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ മനോപ്പോസ് ചികിത്സകൾക്ക് പ്രതികരിക്കുകയില്ലെങ്കിൽ, അവയെ മൂല്യനിർണ്ണയം തേടുക. രാത്രി പാടലുകൾ, അപൂർവമായി, തൈറോയിഡ് രോഗങ്ങൾ, അണുബാധകൾ, ലിംഫോമ, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും അവസ്ഥകൾക്ക് സൂചന നൽകാം, അവയ്ക്ക് സ്വന്തം ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

സാധാരണ മനോപ്പോസ് സംയോജക വേദന ഇരുവശത്തും (രണ്ട് വശങ്ങൾ), നിരവധി സംയോജകങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, മറ്റ് മനോപ്പോസ് ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം സംഭവിക്കുന്നു. സാധാരണ മനോപ്പോസ് രാത്രി പാടലുകൾ ചൂടുള്ള പാടലുകൾക്കും മറ്റ് വാസോമോട്ടർ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഒത്തുചേരുന്നു. ഈ നിയമങ്ങളെ തകർത്ത് പോകുന്ന മാതൃകകൾ അന്വേഷിക്ക deserve. നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല — എന്നാൽ എന്തെങ്കിലും തെറ്റായതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സയ്ക്ക് എതിരായും മോശമാകുകയാണെങ്കിൽ, അവളെ ഡോക്ടറുമായി പിന്തുടരാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക ശരിയായ വിളിയാണ്.