മനോപ്പോസ് പോഷണവും മെറ്റബോളിസവും സംബന്ധിച്ച പങ്കാളിയുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം

മനോപ്പോസിന്റെ ഏറ്റവും frustrate ചെയ്യുന്ന വശങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും തെറ്റായ കാര്യങ്ങൾ കുറ്റം ചുമത്തുന്നത് തടയുന്നു. അവളുടെ വിശ്രമ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 100–200 കലോറി ദിവസത്തിൽ കുറയുന്നു — എന്നാൽ ഇത് നേരിട്ട് മനോപ്പോസ് മൂലമല്ല. ഇത് ലീന്മസിൽ നഷ്ടം (സാർക്കോപീനിയ) മൂലമാണ്. മസിൽ വിശ്രമത്തിലുമാണ് കലോറി കത്തിക്കുന്നത്. മസിൽ കുറയുമ്പോൾ, മെറ്റബോളിക് നിരക്കും കുറയുന്നു. ഇത് ഒരു ശരീര ഘടനാ പ്രശ്നമാണ്, ഇഷ്ടശക്തി പ്രശ്നമല്ല.

അതിനു പുറമെ, എസ്റ്റ്രോജൻ പിന്‍വലിക്കൽ കൊഴുപ്പ് എവിടെ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു എന്നതിൽ മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മനോപ്പോസ് മുമ്പ്, കൊഴുപ്പ് കാൽക്കെട്ടിലും തൊണ്ടകളിലും (സബ്ക്യൂട്ടാനിയസ് കൊഴുപ്പ്) സമാഹരിക്കപ്പെടുന്നു. മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ്, ഇത് വയറിലേക്ക് (വിജറൽ കൊഴുപ്പ്) മാറുന്നു. ഇത് വെറും കോസ്മറ്റിക് അല്ല — വിജറൽ കൊഴുപ്പ് മെറ്റബോളിക്കായി സജീവമാണ്, അണുബാധാ സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഹൃദ്രോഗം, ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റീസിന് സംഭാവന നൽകുന്നു. അതിനാൽ അവളുടെ ഭാരം വളരെ കുറയുന്നുവെങ്കിലും, അവളുടെ ശരീര ഘടനയും ആരോഗ്യ അപകടം പ്രൊഫൈലും വളരെ മാറ്റം വരുത്താം.

മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ് ഇൻസുലിൻ സൻസിറ്റിവിറ്റിയും കുറയുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ ഇൻസുലിൻ സിഗ്നലിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അത് ഇല്ലാതായാൽ, അവളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ — പ്രത്യേകിച്ച് ശുദ്ധമായവ — കുറച്ച് കാര്യക്ഷമമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ഉപവാസ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ നിലകൾ കൂടുതൽ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയായി നിങ്ങൾക്കുള്ള പ്രായോഗിക അർത്ഥം: അവൾക്ക് മൊത്തം കലോറി കുറവായിരിക്കണം, എന്നാൽ മസിൽ നിലനിര്‍ത്താൻ ഓരോ കലോറിയിലും വളരെ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. അവൾക്ക് ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കുപകരം സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുന്നു. കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണം (ക്രാഷ് ഡയറ്റിംഗ്) ഏറ്റവും മോശമായ പ്രതികരണമാണ് — ഇത് മസിൽ നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കുകയും മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു ദുര്‍ബല ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അവൾ ഭാരം മാറ്റങ്ങൾക്കുറിച്ച് നിരാശത പ്രകടിപ്പിച്ചാൽ, ഏറ്റവും സഹായകരമായ പ്രതികരണം സഹാനുഭൂതി കൂടിയായ പങ്കാളിത്തമാണ്, ഡയറ്റ് ഉപദേശം അല്ല.

മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകളിൽ കൂടുതലും ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നില്ല, ഈ ഇടവേള പല പങ്കാളികൾക്കും അറിയപ്പെടുന്നതിൽ കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. 0.8 g/kg ശരീര ഭാരം എന്ന ഔദ്യോഗിക RDA യുവ പ്രായത്തിലുള്ളവരുടെ പഠനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്ഥാപിതമായിരുന്നു, ഇത് കുറവിനെ തടയാൻ ആവശ്യമായ കുറഞ്ഞതിനെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു — മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞുള്ള മികച്ച ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ അളവ് അല്ല. പൊതുവായി ആരോഗ്യകരമായ സ്ത്രീകൾക്കായി 1.0–1.2 g/kg ദിവസവും, സാർക്കോപീനിയയ്ക്ക് അപകടത്തിൽ ഉള്ള അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി സജീവമായ സ്ത്രീകൾക്കായി 1.2–1.5 g/kg ദിവസവും വിദഗ്ധ ശുപാർശകൾ ആണ്.

ഏതുകൊണ്ട് വർദ്ധനവ്? മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ്, ശരീരം ഭക്ഷണ പ്രോട്ടീനെ മസിലിലേക്ക് മാറ്റുന്നതിൽ കുറച്ച് കാര്യക്ഷമമാകുന്നു — ഇത് അനബോളിക് പ്രതിരോധം എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു ഫിനോമിനാണ്. അവൾക്ക് അവളുടെ മുമ്പത്തെ മസിൽ നിർമ്മാണ ഫലത്തെ നേടാൻ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രോട്ടീൻ അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തെ (അസ്ഥിയുടെ 50% പ്രോട്ടീൻ ആണ്), പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം, മുറിവുകൾ ഭേദപ്പെടുത്തൽ, ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്റർ ഉത്പാദനം എന്നിവയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

മൊത്തം അളവുപോലെ വിതരണം പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് 25–30 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയപ്പോൾ മസിൽ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പരമാവധി ആകുന്നതായി ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. സാധാരണ മാതൃക — പ്രഭാതത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ മിതമായത്, രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായത് — സബോപ്റ്റിമൽ ആണ്. പ്രഭാതവും ഉച്ചഭക്ഷണവും പ്രോട്ടീൻ മുൻകൂട്ടി നൽകുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഇത് അർത്ഥം ചെയ്യുന്നു, പ്രഭാതത്തിൽ വെണ്ടയ്ക്ക, ഗ്രീക്ക് യോഗർട്ട്, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ സ്മൂത്തീസ്, വെറും ടോസ്റ്റ്, കാപ്പി അല്ല.

ദീർഘകാല കുറഞ്ഞ അണുബാധ മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ് വർദ്ധിക്കുന്നു — എസ്റ്റ്രോജൻ പിന്‍വലിക്കൽ, ഉയർന്ന വിജറൽ കൊഴുപ്പ്, ആന്റിബയോട്ടിക് മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ്. ഈ സമസ്തമായ അണുബാധ സംയുക്തവേദന, ഹൃദ്രോഗം, ബുദ്ധിമുട്ട്, മെറ്റബോളിക് പ്രവർത്തനക്ഷമത എന്നിവയിൽ സംഭാവന നൽകുന്നു. അണുബാധ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണ മാതൃകകൾ ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അർത്ഥവത്തായ രീതിയിൽ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ അവയ്ക്ക് പോസ്റ്റ്മനോപ്പോസൽ ആരോഗ്യത്തിന് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സമീപനങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

മധ്യഭൂമിയിലെ ആഹാരം സ്വർണ്ണ നിലവാരമാണ്: ധാരാളം കായികങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ (ദിവസത്തിൽ 7–10 സേവനങ്ങൾ), പ്രധാന കൊഴുപ്പായി ഒലിവ് എണ്ണ, 2–3 തവണ fatty fish (സാൽമൺ, സാർഡിനുകൾ, മാക്കറൽ), ദിവസവും നട്ട് വിത്തുകൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, സ്ഥിരമായി പയർ. നല്ല തെളിവുകൾ ഉള്ള പ്രത്യേക അണുബാധ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു: മഞ്ഞൾ/കർക്കുമം, ഇഞ്ചി, ബെറി (പ്രത്യേകിച്ച് ബ്ലൂബെറി), ഇലക്കറികൾ, പച്ച ചായ.

അണുബാധ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ — നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കുറയ്ക്കേണ്ടത് — ചേർത്ത പഞ്ചസാരയും ഉയർന്ന ഫ്രക്റ്റോസ് മക്കാ സിറപ്പ്, ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (വെള്ള ബ്രെഡ്, പാസ്ട്രികൾ, പഞ്ചസാരയുള്ള cereals), പ്രോസസ്സുചെയ്യപ്പെട്ട മാംസം, ട്രാൻസ് കൊഴുപ്പുകൾ, അധിക മദ്യപാനം എന്നിവയാണ്. ഇവ വെറും ശൂന്യ കലോറിയല്ല — അവ അവളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നയിക്കുന്ന അണുബാധാ മാർക്കറുകൾ സജീവമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

തത്ത്വം ശക്തമാണ്: പഠനങ്ങൾ അണുബാധ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണ മാതൃകകളെ ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷ് ഗുരുത്വം കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗ അപകടം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ബുദ്ധിമുട്ട് പ്രവർത്തനം, കുറവായ സംയുക്തവേദന, മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിക് മാർക്കറുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ആന്റിബയോട്ടിക് വൈവിധ്യം എന്നിവയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ഫാഡ് ഡയറ്റ് അല്ല — ഇത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളിൽ ദശാബ്ദങ്ങളോളം ഗവേഷണം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ മാതൃകയാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ബിന്ദു: അണുബാധ വിരുദ്ധ ഭക്ഷണം എല്ലാവർക്കും, മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾക്കു മാത്രമല്ല, യഥാർത്ഥത്തിൽ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഈ മാതൃകയിലേക്ക് വീട്ടുവഴക്കത്തെ മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഇത് ഒരു ബലിദാനം അല്ല — ഇത് ഒരു അപ്ഗ്രേഡ് ആണ്.

സപ്ലിമെന്റുകൾ പോഷക സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണത്തിന് അനുബന്ധമായിരിക്കണം, അത് മാറ്റാൻ വേണ്ടിയല്ല — എന്നാൽ നിരവധി സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പോസ്റ്റ്മനോപ്പോസൽ സ്ത്രീകളിൽ ഉപയോഗം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന യഥാർത്ഥ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അവ എന്താണെന്ന് അറിയേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് സംഭാഷണത്തിൽ പങ്കാളിയാകാൻ കഴിയണം, പിൽക്കാലത്ത് പിൽക്കാലത്ത് കണ്ണുകൾ ചുറ്റിക്കൊണ്ടിരിക്കാതെ.

കാൽസ്യം: അവൾക്ക് ഭക്ഷണം, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് 1,200 mg ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾ 400–800 mg ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇടവേള (400–600 mg) പാലിക്കുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഉണ്ട്. കാൽസ്യം സൈറ്റ്രേറ്റ് കാർബണേറ്റിനേക്കാൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗമിക്കുന്നു. 1,500 mg മൊത്തം കടക്കരുത് — അധിക കാൽസ്യം ഹൃദ്രോഗ അപകടം വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

വിറ്റമിൻ D: 1,000–2,000 IU ദിവസവും കൂടുതൽ സ്ത്രീകൾക്കായി, എന്നാൽ അവൾക്ക് അവളുടെ രക്തനില പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട് (30–50 ng/mL ലക്ഷ്യമിടുക). വിറ്റമിൻ D3 മുൻഗണനയാണ്. സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള, ഇരുണ്ട ത്വക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ ഭാരവാഹനം ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതലായിരിക്കും. ഇത് അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിന്, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന്, മനോഭാവത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഒമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡുകൾ: 1,000–2,000 mg EPA, DHA എന്നിവയുടെ സംയോജിതമായത് മത്സ്യ എണ്ണയിൽ നിന്ന്. പ്രയോജനങ്ങൾ അണുബാധ കുറയ്ക്കൽ, ഹൃദ്രോഗ സംരക്ഷണം, ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശുദ്ധതക്കായി IFOS അല്ലെങ്കിൽ USP സർട്ടിഫിക്കേഷൻ ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം: 300–400 mg ദിവസവും. അസ്ഥി ആരോഗ്യത്തിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണത്തിൽ, മസിൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ പോസ്റ്റ്മനോപ്പോസൽ സ്ത്രീകൾക്കു കുറവായിരിക്കും. മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് നല്ല രീതിയിൽ ആഗമിക്കുന്നു, വയറിന് മൃദുവാണ്.

എന്ത് ഒഴിവാക്കണം: 1,500 mg (സാധ്യമായ ഹൃദ്രോഗ അപകടം) കാൽസ്യം, സപ്ലിമെന്റൽ ഇരുമ്പ് (കൂടുതൽ പോസ്റ്റ്മനോപ്പോസൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ആവശ്യമില്ല, അനീമിക് അല്ലെങ്കിൽ), ഗുണനിലവാര സ്ഥിരീകരണം ഇല്ലാത്ത സസ്യ മനോപ്പോസ് മിശ്രിതങ്ങൾ. അവൾ എല്ലാ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കുമായി അവളുടെ പ്രൊവൈഡറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ മരുന്നുകൾ എടുക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ് ഭാരം നിയന്ത്രണം അവളുടെ 20-കളിലും 30-കളിലും പ്രവർത്തിച്ച രീതിയിൽ നിന്നും അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്, 'ഭാരം കുറയ്ക്കൽ' എന്നതിൽ നിന്ന് 'ശരീര ഘടനയുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ' എന്നതിലേക്ക് മാറുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. ലക്ഷ്യം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ മസിൽ നിലനിര്‍ത്തുകയാണ് — ഇത് നേടാൻ മികച്ച രീതികൾ ടീമായി ചെയ്യുന്നത് ആണ്.

പരമ്പരാഗത ഡയറ്റിംഗ് എങ്ങനെ പ്രത്യാഘാതമാണ്: കഠിനമായ കലോറി നിയന്ത്രണം 50-ന് ശേഷം അനുപാതികമായ മസിൽ നഷ്ടം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അവൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ പുനർനിർമ്മിക്കാൻ കഴിയാത്ത മസിൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അവളുടെ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് കൂടുതൽ കുറയുന്നു, അവൾ തിരിച്ചുപിടിക്കുന്ന ഭാരം അനുപാതികമായി കൊഴുപ്പാണ്. ഓരോ യോ-യോ ചക്രവും ശരീര ഘടനയെ മോശമാക്കുന്നു. ഒരു മിതമായ കലോറി കുറവ് (പരിപാലനത്തിന് 250–500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ അല്ല), ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്വീകരണവും ശക്തി പരിശീലനവും ചേർന്നാൽ, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ മസിൽ നിലനിര്‍ത്തുന്നു.

ഒരു ദമ്പതിയായി ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ സമീപനം: പ്രോട്ടീൻ, കായികങ്ങൾ എന്നിവയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുക, തൃപ്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, ശുദ്ധമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ചേർത്ത പഞ്ചസാരകൾ occasional ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രം സംരക്ഷിക്കുക, നീക്കത്തെ ഒരു പങ്കുവെച്ച ദിവസേനയുടെ ശീലമാക്കുക. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം നടക്കുക. പടികൾ എടുക്കുക. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനം കണ്ടെത്തുക. ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ദമ്പതികൾ, ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളേക്കാൾ ഈ ശീലത്തെ കൂടുതൽ സ്ഥിരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നു.

തൂക്കത്തിന്റെ പകരം വയർ വൃത്തം ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീര ഘടന മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ അവളുടെ ഭാരം നാടകീയമായി മാറാൻ സാധ്യതയില്ല — മസിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കനം ആണ്. 35 ഇഞ്ച് (88 സെം) താഴെയുള്ള വയർ വൃത്തം, മനോപ്പോസ് കഴിഞ്ഞ് BMI-യുടെ മികച്ച മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യ സൂചികയാണ്.

വലിയ ചിത്രം പ്രധാനമാണ്: സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന, നല്ല ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന, കുറച്ച് അധിക ഭാരം ഉള്ള ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പോസ്റ്റ്മനോപ്പോസൽ സ്ത്രീ, വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത, കുറഞ്ഞ മസിൽ ഭാരം ഉള്ള ഒരു തൂന്നായ സ്ത്രീക്കാൾ മെറ്റബോളിക്കായി കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമാണ്. അവളുടെ ശക്തി, ഊർജ്ജം, അവൾ എങ്ങനെ അനുഭവിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവളെ സഹായിക്കുക, തൂക്കത്തിന്റെ ഒരു നമ്പറിലല്ല.