ഗർഭകാല ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ — പങ്കാളികൾക്ക് അറിയേണ്ടത് എന്താണ്

യഥാർത്ഥത്തിൽ അപകടകരമായവയെ ജാഗ്രതയുള്ളവയിൽ നിന്ന് വേർതിരിക്കാം. യഥാർത്ഥ അപകടങ്ങൾ കുറച്ച് മാത്രമാണ്, അവയെല്ലാം പ്രത്യേക പാത്തോജൻസ് അല്ലെങ്കിൽ വിഷങ്ങൾക്കാണ്, അവ ഗർഭകാലത്ത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ്, കാരണം അവളുടെ പ്രതിരോധശക്തി കുറവാണ്.

ലിസ്റ്റീരിയയാണ് ഏറ്റവും വലിയ ഭക്ഷ്യ-ജനിതക ഭീഷണി. ഗർഭിണികൾക്ക് സാധാരണ ജനസംഖ്യയേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് കൂടുതൽ ലിസ്റ്റീരിയോസിസ് ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്, ഇത് ഗർഭപാതം, മരിച്ച ജനനം, അല്ലെങ്കിൽ പുത്രികയുടെ ഗുരുതരമായ രോഗം ഉണ്ടാക്കാം. ലിസ്റ്റീരിയ ഡെലി മാംസങ്ങളിൽ, ഹോട്ട് ഡോഗുകളിൽ (താപം നൽകാതെ — 165°F), പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലിൽ നിർമ്മിച്ച മൃദുവായ പനീർ (ക്വേസോ ഫ്രെസ്കോ, ബ്രി, കാമംബർട്ട്, ബ്ലൂ പനീർ — "പാസ്ചറൈസ്ഡ്" എന്ന് ലേബലിൽ പരിശോധിക്കുക), കച്ചവടം (ആൽഫാൽഫ, ക്ലോവർ, മംഗ് ബീൻ), പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ സൈഡർ, പുകവലി ചെയ്ത സമുദ്ര ഭക്ഷണം (ഫ്രിഡ്ജിൽ — കാൻഡ് ശരിയാണ്), ഡെലികളിൽ നിന്നുള്ള മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ സലഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

മർക്യൂറി മത്സ്യത്തെ സംബന്ധിച്ചതാണ്. ഉയർന്ന മർക്യൂറി മത്സ്യങ്ങൾ — ഷാർക്ക്, സ്വോർഡ്‌ഫിഷ്, കിംഗ് മാക്കറൽ, ടൈൽഫിഷ്, ബിഗ്ഐ ട്യൂണ, മാർലിൻ — മുഴുവൻ ഒഴിവാക്കണം. മറ്റ് മത്സ്യങ്ങൾ സുരക്ഷിതമാണ് മാത്രമല്ല, ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു: സാൽമൺ, സാർഡിനുകൾ, ഷ്രിംപ്, ടിലാപിയ, കോഡ് എന്നിവയൊക്കെ കുറഞ്ഞ മർക്യൂറിയും കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്ക വികസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഓമേഗ-3-ൽ സമൃദ്ധവുമാണ്. FDA ഗർഭകാലത്ത് പ്രതിവാരത്തിൽ 2-3 serving കുറഞ്ഞ മർക്യൂറി മത്സ്യങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കച്ചവടം അല്ലെങ്കിൽ പാകം ചെയ്ത മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: കച്ചവട സുഷി, കുറച്ച് പാകം ചെയ്ത സ്റ്റേക്ക്, ഒഴുക്കുന്ന മുട്ടകൾ, കച്ചവട കുക്കി ഡോ എന്നിവയിൽ സാൽമൊനല്ല, ടോക്സോപ്ലാസ്മ, അല്ലെങ്കിൽ E. coli എന്നിവയുടെ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ട്. മാംസം സുരക്ഷിതമായ ആന്തരിക താപനിലകളിലേക്ക് പാകം ചെയ്യുക, മുട്ടകൾ ഉറച്ചതുവരെ പാകം ചെയ്യുക, പോസ്റ്റ്പാർട്ടം വരെ മസാലയുള്ള ട്യൂണ റോളുകൾ സംരക്ഷിക്കുക.

മദ്യപാനം: ഗർഭകാലത്ത് അറിയപ്പെടുന്ന സുരക്ഷിതമായ അളവുകൾ ഇല്ല. കാലം. ഇത് ചർച്ച ചെയ്യാനാവില്ല.

അതെ, അവൾക്ക് കാപ്പി കഴിക്കാം. ACOG-ന്റെ നിലവിലെ മാർഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച്, മിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം — ദിവസത്തിൽ 200mg വരെ — ഗർഭപാതം അല്ലെങ്കിൽ പ്രീടേം ബർത്ത് എന്നിവയുടെ വർദ്ധിച്ച അപകടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല. ഇത് ഏകദേശം 12-ഓൺസ് കാപ്പി കപ്പ് ആണ്.

ഇവിടെ ഒരു കഫീൻ മാർഗനിർദ്ദേശം: പാകം ചെയ്ത കാപ്പി (8 ഓൺസ്) ഏകദേശം 95mg ഉണ്ട്, ഒരു എസ്പ്രസ്സോ ഷോട്ട് ഏകദേശം 63mg ഉണ്ട്, കറുത്ത ചായ (8 ഓൺസ്) ഏകദേശം 47mg ഉണ്ട്, പച്ച ചായ (8 ഓൺസ്) ഏകദേശം 28mg ഉണ്ട്, ഒരു കാൻ കോളയിൽ ഏകദേശം 34mg ഉണ്ട്, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ് (1 ഓൺസ്) ഏകദേശം 12mg ഉണ്ട്.

അതിനാൽ ഒരു രാവിലെ കാപ്പിയും ഒരു വൈകുന്നേരം ചായയും? പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. ഒരു വെന്റി സ്റ്റാർബക്സിന്റെ കോൾഡ് ബ്രൂ? അത് 300mg-നെ തള്ളുന്നു — പരിധി കടക്കുന്നു. പ്രശ്നം കാപ്പിയല്ല; എല്ലാ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള മൊത്തം ദിവസത്തെ കഫീൻ ആണ്.

ചില സ്ത്രീകൾ കഫീൻ മുഴുവൻ ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, അത് അവരുടെ അവകാശമാണ്. മറ്റ് ചിലർ പ്രവർത്തിക്കാൻ അവരുടെ രാവിലെ കാപ്പി വളരെ, വളരെ ആവശ്യമാണ് — ഗവേഷണം ഒരു കപ്പ് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. അവൾ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് അപമാനിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും മോശം കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നുവെന്ന് പറയുക, കാരണം തെളിവുകൾ മിതമായ ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും അംഗീകരിക്കപ്പെടുന്നതാണ്.

അവൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: ഊർജ്ജം നൽകുന്ന പാനീയങ്ങൾ (ഉയർന്ന കഫീൻ കൂടാതെ മറ്റ് ഉത്തേജകങ്ങൾ), അധികമായ ഔഷധ ചായകൾ (പെണ്ണിരോയൽ, ഡോങ് ക്വായ്, കൂടാതെ വലിയ അളവിൽ കാമോമൈൽ പോലുള്ള ചില ഔഷധങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല — പ്രൊവൈഡറുമായി പരിശോധിക്കുക), കൂടാതെ വൈകുന്നേരം 3 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ ഉള്ള ഏതെങ്കിലും കാര്യങ്ങൾ, ഉറക്കം ഇതിനകം ഒരു പോരാട്ടമായാൽ.

അവൾ നിങ്ങളോട് ഡികാഫ് ഉണ്ടാക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ, ചെയ്യരുത്. അവളുടെ സ്വാതന്ത്ര്യം ആദരിക്കുക. അവൾ ഒരു പ്രായമായ വ്യക്തിയാണ്, അവളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ പാകം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ (അവൾ ക്ഷീണിതയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭകാലത്ത് കൂടുതൽ പാകം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്), യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രാധാന്യമുള്ള ഭക്ഷ്യ സുരക്ഷാ പ്രാക്ടീസുകൾ ഇവയാണ്.

മാംസം താപനിലകൾ: ഒരു മാംസ താപമാപകയുപയോഗിക്കുക, വികാരങ്ങൾ അല്ല. ചിക്കൻ, ടർക്കി 165°F-ലേക്ക്. ഗ്രൗണ്ട് ബീഫ്, പോർക്ക്, ആടിന് 160°F. സ്റ്റേക്ക്, ചോപ്പ്, റോസ്റ്റ് 145°F-ലേക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം നൽകണം. പിങ്ക് ബർഗർ ഇല്ല. പോസ്റ്റ്പാർട്ടം വരെ കുറച്ച് പാകം ചെയ്ത സ്റ്റേക്ക് ഇല്ല.

മുട്ടകൾ: വെളുത്തും മഞ്ഞയും ഉറച്ചതുവരെ പാകം ചെയ്യുക. ഇത് സണ്ണി-സൈഡ് അപ്, മൃദുവായ പാകം ചെയ്ത, ഹോംമേഡ് സീസർ ഡ്രസ്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹോളണ്ടൈസ് (രണ്ടും കച്ചവട മുട്ട ഉപയോഗിക്കുന്നു) ഇല്ല എന്നതിനെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത മുട്ടകൾ കച്ചവട മുട്ടകൾക്കുള്ള ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: എല്ലാ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഒഴുക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക, നിങ്ങൾ അവയെ തൊലി വെക്കാൻ പോകുന്നാലും (തൊലിയിൽ ബാക്ടീരിയ കട്ടിയുള്ളതിനെക്കാൾ മാംസത്തിൽ കൈമാറാം). ലെറ്റ്യൂസ്, ഇലക്കറികൾക്കൊപ്പം പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക — ലിസ്റ്റീരിയ വ്യാപനങ്ങൾ സാധാരണയായി മുൻകൂട്ടി പാക്ക് ചെയ്ത സലഡുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ക്രോസ്-കണ്ടാമിനേഷൻ: കച്ചവട മാംസത്തിനും ഉൽപ്പന്നത്തിനും പ്രത്യേകം കട്ടിംഗ് ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. കച്ചവട മാംസം കൈകാര്യം ചെയ്തതിന് ശേഷം കൈകൾ, കത്തികൾ, ഉപരിതലങ്ങൾ കഴുകുക. ഫ്രിഡ്ജിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കച്ചവട മാംസം തൈലം വീഴാൻ അനുവദിക്കരുത് (കച്ചവട മാംസം താഴത്തെ ഷെല്ഫിൽ സൂക്ഷിക്കുക).

മിക്കവാറും: 3-4 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ കഴിക്കുക, 165°F-ലേക്ക് പുനരാവിഷ്കരിക്കുക. ഭക്ഷണം 2 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ മുറി താപനിലയിൽ ഇരിക്കരുത്. സംശയത്തിൽ, അത് എറിയുക — ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷ്യ വിഷവാതകം സാധാരണയായി കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, കാരണം അവളുടെ പ്രതിരോധശക്തി കുറവാണ്, കൂടാതെ ജലക്കഷണം കരുതലുകൾക്ക് ഉത്തേജനം നൽകാം.

ഇത് ഭയക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ഇത് അവളെയും കുഞ്ഞിനെയും സംരക്ഷിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്, ഓരോ ഭക്ഷണവും ഹസ്മാറ്റ് പ്രവർത്തനമായി തോന്നാതെ.

ഗർഭകാലത്ത് ആഗ്രഹങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, ശക്തമായവയും ചിലപ്പോൾ വിചിത്രവുമാണ്. അവയെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ, പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മാനസിക ആശ്വാസം എന്നിവ നയിക്കുന്നു. അവൾ സുഷി, ഒരു ഡെലി സാൻഡ്‌വിച്ച്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്ക് സൂക്ഷ്മമാണ് — ഒരു നേരിയ "ഇല്ല" അല്ല.

"ഒഴിവാക്കുക" ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി, സമാനമായ ആഗ്രഹം നിറവേറ്റുന്ന സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അവൾ സുഷി ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പാകം ചെയ്ത റോളുകൾ (ഷ്രിംപ് ടെമ്പുറ, ഇമിറ്റേഷൻ ക്രാബ്, ഇല, പൂർണ്ണമായും പാകം ചെയ്ത സാൽമൺ റോളുകൾ) പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. അവൾ ഒരു ഡെലി സാൻഡ്‌വിച്ച് ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? മാംസം താപം നൽകുക (165°F) — ഇത് ലിസ്റ്റീരിയയെ കൊല്ലുന്നു. സബ്വേ അത് താപം നൽകും; നിരവധി ഡെലികൾ അത് താപം നൽകും. അവൾ മൃദുവായ പനീർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ലേബൽ പരിശോധിക്കുക — "പാസ്ചറൈസ് ചെയ്ത പാലിൽ നിർമ്മിച്ച" എന്ന് പറയുന്നെങ്കിൽ, അത് ശരിയാണ്. അമേരിക്കയിൽ വിറ്റുവരുന്ന മൃദുവായ പനീർ കൂടുതലും പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തവയാണ്.

അവൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വൈൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇത് സുരക്ഷിതമായ ഒരു വഴിയില്ലാത്ത ഒരു മേഖലയാണ്. മദ്യപാനം പ്ലസന്റയെ കടക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് അറിയപ്പെടുന്ന സുരക്ഷിതമായ അളവുകൾ ഇല്ല. മദ്യപാനമില്ലാത്ത വൈനുകളും മോക്ടെയിലുകളും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് — അവയെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക, "ഇല്ല" എന്ന് പറയുന്നതിന് പകരം.

രാവിലെ അസുഖം (ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ "എല്ലാ ദിവസവും അസുഖം" എന്ന് വിളിക്കേണ്ടതാണ്) ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീകളുടെ 80% വരെ ബാധിക്കുന്നു, പ്രധാനമായും ആദ്യ ത്രൈമാസത്തിൽ, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ അതിനപ്പുറം. കൂടുതലായും, ഇത് അസുഖകരമാണ്, എന്നാൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ചിലർക്കു, ഇത് ദുർബലമാക്കുന്നു.

ഹൈപ്പർഎമസിസ് ഗ്രാവിഡാരും (HG) സ്പെക്ട്രത്തിന്റെ ഗുരുതരമായ അറ്റമാണ് — സ്ഥിരമായ ഛർദ്ദി, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ജലക്കഷണം, ചിലപ്പോൾ ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം. ഇത് 1-3% ഗർഭധാരണങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. അവൾ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു ദ്രവ്യം കിടക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിൽ 3-4 തവണ കൂടുതൽ ഛർദ്ദി ഉണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊവൈഡറെ വിളിക്കുക. HG ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ്, ഇത് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, ഇച്ഛാശക്തി അല്ല.

സാധാരണ രാവിലെ അസുഖം, ഭക്ഷ്യ വിരോധങ്ങൾക്കായി: സുഗന്ധങ്ങൾ ഏറ്റവും വലിയ ഉത്തേജകമാണ്. ഗർഭകാലം അവളുടെ സുഗന്ധശക്തിയെ അത്യുഗ്രൻ നിലകളിലേക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുമ്പ് അവളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ — മാംസം പാകം ചെയ്യുക, വെളുത്തുള്ളി, കാപ്പി, നിങ്ങളുടെ കൊളോണുകൾ — ഇപ്പോൾ അവളെ ഛർദ്ദി വരുത്താം. ഇത് നാടകീയത അല്ല. സുഗന്ധശക്തിയുടെ സങ്കേതം ഹോർമോണൽമായി നയിക്കപ്പെടുന്നു, വളരെ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

യഥാർത്ഥത്തിൽ സഹായിക്കുന്നതെന്ത്: മൂന്ന് വലിയവയുടെ പകരം ചെറിയ, ആവർത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ. മൃദുവായ, കാർബ്-ഭാരിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ക്രാക്കർ, ടോസ്റ്റ്, സാധാരണ പാസ്ത, അരി). തണുത്ത ഭക്ഷണം (ചൂടുള്ളതിനെക്കാൾ കുറവായ സുഗന്ധം). ഇഞ്ചി (ഇഞ്ചി എല, ഇഞ്ചി ചീഴുകൾ, ഇഞ്ചി ചായ). വിറ്റാമിൻ B6 (ദിവസത്തിൽ 25mg മൂന്നു തവണ — OTC, തെളിവുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള). രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റതിന് മുമ്പ് ചെറിയതെങ്കിലും കഴിക്കുക. രാത്രി സ്റ്റാൻഡിൽ ക്രാക്കറുകൾ സൂക്ഷിക്കുക.

പാകം ചെയ്യുന്ന സുഗന്ധങ്ങൾ ഒരു ഉത്തേജകമായാൽ, നിങ്ങൾ പ്രധാന പാകക്കാരനാകേണ്ടതുണ്ട് — വാതിലുകൾ തുറക്കാൻ, എക്സോസ്റ്റ് ഫാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തു ഗ്രിൽ ചെയ്യാൻ തയ്യാറാകണം. ഇത് താൽക്കാലികമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അവളുടെ പ്രതിദിന ദു:ഖം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്.

പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ അവളുടെ ഉത്തരവാദിത്വവും അവളുടെ പ്രൊവൈഡറുടെ ശുപാർശയും ആണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിരുകൾ കടക്കാതെ പിന്തുണ നൽകാനുള്ള മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്.

അവശ്യങ്ങൾ: ഫോളിക് ആസിഡ് (ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 400-800mcg, ആശയവിനിമയം മുമ്പ് ആരംഭിക്കുന്നത് മികച്ചതാണ്) ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ നാഡീ ട്യൂബ് ദോഷങ്ങൾ തടയുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പ് രക്തത്തിന്റെ വോളിയം വർദ്ധനവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. DHA (ഒരു ഓമേഗ-3 കൊഴുപ്പ് ആസിഡ്) കുഞ്ഞിന്റെ മസ്തിഷ്കവും കണ്ണിന്റെ വികസനവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ D എല്പ്പിന്റെ വികസനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ ഈ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ അവളുടെ രക്തപരിശോധനയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അവളുടെ പ്രൊവൈഡർ അധിക പോഷകങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യാം — അവൾ ആനീമിക് ആണെങ്കിൽ അധിക ഇരുമ്പ്, അവൾ കുറവായാൽ അധിക വിറ്റാമിൻ D, അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ചില ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രത്യേക B വിറ്റാമിനുകൾ.

നിങ്ങൾ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്നിടത്തോളം: പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അവൾ രാവിലെ അസുഖം നേരിടുമ്പോൾ, ഛർദ്ദി ഉണ്ടാക്കാം. അവൾ അവയെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം ഒരു സ്നാക്കുമായി രാത്രി കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, ഗമ്മി പ്രീനെറ്റലിലേക്ക് മാറുക (ഇവ സാധാരണയായി വയറിന് മൃദുവാണ്), അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ പ്രൊവൈഡർ അംഗീകരിച്ചാൽ ഡോസ് വിഭജിക്കുക. അവളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നതിന് പകരം അവളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുക.

ചില പങ്കാളികൾ അവരുടെ ഫോൺയിൽ ഒരു പങ്കുവെച്ച ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജീകരിക്കുന്നു — "പ്രീനെറ്റൽ സമയം!" — ഇത് അവൾക്ക് ആവശ്യപ്പെട്ടാൽ പിന്തുണ നൽകുന്നതായി തോന്നാം, അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആവശ്യപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ അത് സജ്ജീകരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചോദിക്കുക.

ഒരു ഉറച്ച അതിരു: അവളുടെ പ്രൊവൈഡറുടെ അറിവില്ലാതെ അവൾക്കായി പോഷകങ്ങൾ വാങ്ങരുത്. ഔഷധ പോഷകങ്ങൾ, മെഗ-ഡോസ് വിറ്റാമിനുകൾ, "പ്രाकृतिक" ചികിത്സകൾ FDA-യുടെ നിയന്ത്രണത്തിലല്ല, ചിലത് ഗർഭകാലത്ത് സജീവമായ അപകടകരമാണ് (ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ A, ചില ഔഷധങ്ങൾ). അവളുടെ പ്രൊവൈഡറിന്റെ മാർഗനിർദ്ദേശം ഇവിടെ മാത്രമാണ് പ്രാധാന്യം.