ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု — ကောင်းမွန်သော လက်ထပ်ဖက်တစ်ဦး မည်သို့ရှိသင့်သနည်း
Last updated: 2026-02-23 · Pregnancy · Partner Guide
ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၏ 3-9% ကို ထိခိုက်စေပြီး ဤအားနည်းလွယ်သော အချိန်အတွင်း ပိုမိုဆိုးရွားလာနိုင်သည်။ ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုတွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှု၊ စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှု၊ မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ အတင်းအကျပ်ပြုမှုနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ကလိန်ကျစားမှုတို့ ပါဝင်သည်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူကို စိစစ်နေပါက၊ ထိုကိုယ်ပိုင်သတိပြုမှုသည် အရေးကြီးသည် — ထို့ပြင် သင့်ကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီနိုင်သော တိကျသော အရင်းအမြစ်များ ရှိပါသည်။ သင်သိသော တစ်စုံတစ်ဦးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်ခံနေရလျှင်၊ လုပ်ဆောင်ချက်ကို အတင်းအကျပ်မလုပ်စေဘဲ ဘေးကင်းစွာ ကူညီနည်းကို လေ့လာပါ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်သူတိုင်းသည် ၎င်းတို့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဆက်ဆံရေးတွင် ဘေးကင်းမှု၊ လေးစားမှုနှင့် ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို ခံစားခွင့်ရထိုက်သည်။
Why this matters for you as a partner
ဤစာမျက်နှာသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အခြားလမ်းညွှန်များနှင့် ကွဲပြားသည်။ သင်သည် ထိန်းချုပ်မှု (သို့) ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု အပြုအမူများ ပြသနေမလား စိုးရိမ်၍ ဤစာမျက်နှာကို ဖတ်ရှုနေခြင်းဖြစ်ပါက — ထိုကိုယ်ပိုင်သတိပြုမှုသည် ပထမဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ လက်ထပ်ဖက်ထံမှ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်ခံနေရသူ တစ်စုံတစ်ဦးကို သိသောကြောင့် ဤစာမျက်နှာကို ဖတ်ရှုနေခြင်းဖြစ်ပါက၊ ဘေးကင်းစွာ မည်သို့ ကူညီရမည်ဆိုသည့် လမ်းညွှန်ချက်ကို တွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် မည်သူမျှ မဘေးကင်းဟု ခံစားရသည့်အချိန် မဖြစ်သင့်ပါ။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုသည် မည်သို့ရှိသနည်း။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုသည် ပုံစံများစွာဖြင့် ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပြီး၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှုသည် အမြင်အထင်ရှားဆုံးသာ ဖြစ်သည်။ ပြည့်စုံသောအတိုင်းအတာကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသည် — အကြောင်းမှာ ထိခိုက်နှိပ်စက်နေသူ အများအပြားသည် ၎င်းတို့၏ အပြုအမူကို ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုအဖြစ် အသိအမှတ်မပြုကြဘဲ၊ ထိခိုက်နှိပ်စက်ခံနေရသူ အများအပြားသည်လည်း ၎င်းတို့ခံစားနေရသည့်အရာအတွက် ဖော်ပြရန် စကားလုံး မရှိကြသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုတွင် ရိုက်နှက်ခြင်း၊ တွန်းထိုးခြင်း၊ ဆွဲငင်ခြင်း၊ လည်ချောင်းညှစ်ခြင်း (သို့) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အင်အားသုံးမှု မည်သည့်အမျိုးအစားမဆို ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်၊ ၎င်းသည် အချင်းဆက်ကွာခြင်း၊ အချိန်မတိုင်မီ မွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ချိန်နည်းခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျခြင်းနှင့် မိခင်သေဆုံးခြင်းစသော အပိုအန္တရာယ်များကို သယ်ဆောင်လာသည်။ ထိခိုက်နှိပ်စက်သူများသည် ဝမ်းဗိုက်ကို တိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည် သို့မဟုတ် ပုံပန်းသဏ္ဍာန်ထိန်းသိမ်းရန် မြင်သာသောနေရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။
စိတ်ခံစားမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုတွင် စဉ်ဆက်မပြတ် ဝေဖန်ခြင်း၊ အရှက်ရစေခြင်း၊ ခြိမ်းခြောက်ခြင်း၊ သူငယ်ချင်းနှင့် မိသားစုများထံမှ ပိတ်ပင်ခြားနားထားခြင်း၊ သူမ၏ဖုန်းနှင့် သွားလာမှုများကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို သူမအပေါ် လက်နက်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်း ("ကလေးနဲ့ မင်းကို ဘယ်သူမှ မလိုချင်ဘူး") တို့ ပါဝင်သည်။ ဤအမျိုးအစား ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုသည် သူမ၏ ကိုယ်ပိုင်အသိကို ယိုယွင်းစေပြီး၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းက သူမ၏ လွတ်လပ်မှုကို ကန့်သတ်သည့်အခါ ကျော့ကွင်းအတွင်းရောက်နေသည်ဟု ခံစားရစေသည်။
မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ အတင်းအကျပ်ပြုမှုသည် မျိုးပွားကျန်းမာရေးနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သော ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်– ကိုယ်ဝန်တားဆေးကို ဖျက်ဆီးခြင်း၊ သူမ၏ဆန္ဒနှင့်ဆန့်ကျင်၍ ကိုယ်ဝန်ရရှိရန် (သို့) ကိုယ်ဝန်ကို ဖျက်ချရန် ဖိအားပေးခြင်း (သို့) ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှုဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ခြင်း။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်၊ ၎င်းသည် သူမ ချိန်းဆိုမှုများသို့ တက်ရောက်ခြင်းကို တားမြစ်ခြင်း၊ သူမအတွက် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဆုံးဖြတ်ချက်များ ချမှတ်ပေးခြင်း (သို့) သူမစားသောက်သည့်အရာ (သို့) သွားလာလှုပ်ရှားပုံကို ထိန်းချုပ်ခြင်းအဖြစ် ပေါ်လွင်နိုင်သည်။
ငွေကြေးဆိုင်ရာ ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုတွင် ငွေကြေးအားလုံးကို ထိန်းချုပ်ခြင်း၊ သူမကို အလုပ်လုပ်ခွင့်မပြုခြင်း၊ ငွေကြေးဆိုင်ရာ အချက်အလက်များကို ဖျောက်ထားခြင်း (သို့) သူမကို ငွေကြေးအရ မှီခိုအောင် ပြုလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်၊ သူမ၏ ဝင်ငွေရှာနိုင်စွမ်းသည် ရှိပြီးသားလျော့နည်းနေသောအချိန်၌၊ ၎င်းသည် သူမကို ပို၍ ကျော့ကွင်းတွင်း ကျပ်တည်းစေသည်။
စာရင်းအင်းများသည် စိတ်ပူစရာဖြစ်သည်– ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှုသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မှု၏ ခန့်မှန်း 3-9% ကို ထိခိုက်စေပြီး၊ အမျိုးသမီးအများအပြားအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်သည် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု စတင် (သို့) ဆိုးရွားလာသည့်အချိန် ဖြစ်သည်။ ဟော်မုန်းအရ အားနည်းလွယ်မှု၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ မှီခိုမှုနှင့် "မိသားစုကို ပေါင်းစည်းထားရန်" ဆိုသော လူမှုရေးမျှော်လင့်ချက်တို့သည် ထိခိုက်နှိပ်စက်သူများ အသုံးချသည့် အခြေအနေများကို ဖန်တီးပေးသည်။
ဤပုံစံများကို သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူတွင် သတိရမိပါက — ဤစာမျက်နှာ၏ ကျန်အပိုင်းကို ဂရုတစိုက် ဖတ်ရှုပါ။ အခြားသူတစ်ဦး၏ ဆက်ဆံရေးတွင် ၎င်းတို့ကို သတိရမိပါက — ဤနေရာတွင် သင့်အတွက်လည်း လမ်းညွှန်ချက်ရှိပါသည်။
What you can do
- ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု ပုံစံအားလုံးအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ပညာပေးပါ — ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြမ်းဖက်မှုတစ်ခုတည်းမက
- ဤပုံစံများ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် ရှိမရှိကို သင့်ကိုယ်သင် ရိုးသားစွာ သုံးသပ်ပါ
- ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုသည် စိတ်ဆိုးပြီး ထိန်းချုပ်မှုမရရှိခြင်းအကြောင်း မဟုတ်ဘဲ၊ အာဏာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်းဖြစ်ကြောင်း နားလည်ပါ
- အကြမ်းဖက်မှု၏ တိကျသော ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အန္တရာယ်များကို လေ့လာပါ– အချင်းဆက်ကွာခြင်း၊ အချိန်မတိုင်မီ မွေးဖွားခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်ချိန်နည်းခြင်း
- သင်သည် ဘေးမှကြည့်နေသူဖြစ်ပါက၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများတွင် သတိပေးအချက်များကို ခွဲခြားသိရှိရန် လေ့လာပါ
What to avoid
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမဟုတ်သော ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုကို "ငြင်းခုံနေရုံသာ" (သို့) "ဆက်ဆံရေးဖိအား" ဟူ၍ လျှော့တွက်၍ မထားပါနှင့်
- ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုအတွက် ညောင်းရိမ်ဒဏ်ရာများ လိုအပ်သည်ဟု မယူဆပါနှင့် — စိတ်ခံစားမှုနှင့် ငွေကြေးဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုများသည် ထပ်တူထိခိုက်စေနိုင်သည်
- အမှန်တကယ်ပြဿနာမှာ သင့်အပြုအမူဖြစ်နေချိန်တွင် သူမ၏ စိတ်ဆင်းရဲမှုကို ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဟော်မုန်းများအပေါ် အပြစ်တင်၍ မထားပါနှင့်
- သူမ၏ ဆုံးဖြတ်ချက်များအပေါ် ထိန်းချုပ်မှု တိုးမြှင့်ရန် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို အကြောင်းပြချက်အဖြစ် မသုံးပါနှင့်
ကျွန်တော် သတိမထားမိဘဲ ထိန်းချုပ်နေခြင်း ဖြစ်နေပါသလား။
ဤသည်မှာ လူတစ်ဦးက သူ့ကိုယ်သူ မေးနိုင်သော အခက်ခဲဆုံးမေးခွန်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ သင်ဤမေးခွန်းကို မေးနေခြင်းသည် လူအများပြု မရှိသော ကြီးထွားတိုးတက်နိုင်စွမ်းကို ဖော်ပြနေသည်။ သို့သော် ကိုယ်ပိုင်သတိပြုမှုတစ်ခုတည်းသည် အပြုအမူကို မပြောင်းလဲစေပါ — ရိုးသားသော သုံးသပ်မှုကသာ ပြောင်းလဲစေသည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိန်းချုပ်မှု အပြုအမူသည် များသောအားဖြင့် စိုးရိမ်မှုအဖြစ် ဟန်ဆောင်လေ့ရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ရိုးသားစွာ စစ်ဆေးရမည့် တိကျသော ပုံစံများမှာ–
သင်သည် သူမ၏ဖုန်းကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၊ သူမ၏ စာများကို ဖတ်ခြင်း (သို့) သူမ၏ တည်နေရာကို ခြေရာခံခြင်း ပြုလုပ်ပါသလား။ ဤအရာကို "သူမလုံခြုံကြောင်း သေချာစေချင်ရုံသာ" ဟု အကြောင်းပြချက်ပေးပါသလား။ ၎င်းသည် ဂရုစိုက်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုခြင်းဖြစ်သည်။
သင်သည် သူမ၏ဆရာဝန် အကြံပြုသည်ထက် ကျော်လွန်၍ သူမစားသောက်သည့်အရာ၊ လေ့ကျင့်ခန်း မည်မျှလုပ်သည်၊ (သို့) မည်သည့်နေရာသို့ သွားသည်ကို ထိန်းချုပ်ပါသလား။ ဤအရာကို "ကလေးကို ကာကွယ်နေခြင်း" ဟု ဖော်ပြပါသလား။ ကူညီပံ့ပိုးသော ပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို ထိန်းချုပ်မှုအတွက် အကြောင်းပြချက်အဖြစ် အသုံးပြုခြင်းကြား နယ်နိမိတ်တစ်ခု ရှိသည်။
သင်သည် သူမကို သူငယ်ချင်းများ (သို့) မိသားစုများထံမှ ပိတ်ပင်ခြားနားထားပါသလား။ သူမနီးစပ်သူများကို ဝေဖန်ခြင်း၊ သူမ ၎င်းတို့ကို တွေ့ဆုံရန် ခက်ခဲစေခြင်း (သို့) သင်မပါဘဲ သူမအစီအစဉ်ချသောအခါ ပဋိပက္ခဖန်တီးခြင်း ပြုလုပ်ပါသလား။ ခြားနားထားခြင်းသည် ထိန်းချုပ်မှု၏ သင်္ကေတတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်နှင့်ကွဲပြားသော ခံစားချက် (သို့) နှစ်သက်မှုများကို သူမ ဖော်ပြသောအခါ သင်သည် သူမကို အပြစ်ရှိသည်ဟု ခံစားစေပါသလား။ သူမ၏ စိုးရိမ်မှုများကို "ဟော်မုန်းကြောင့်" (သို့) "မဆီလျော်" ဟု ပယ်ချပါသလား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်၊ ဟော်မုန်းကို အကြောင်းပြ၍ ပယ်ချခြင်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ယုတ္တိကျမှု အသွင်ရှိနေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ဆိုးရွားသည်။
သူမသည် ငွေသုံးရန် ခွင့်တောင်းရသည့် အဆင့်အထိ ငွေကြေးကို ထိန်းချုပ်ပါသလား။ သဘောထားကွဲလွဲမှုများတွင် ငွေကို လွှမ်းမိုးရန် နည်းလမ်းအဖြစ် အသုံးပြုပါသလား။
သင်သည် အသံကျယ်လောင်စွာ ပြောခြင်း၊ နံရံကို ထိုးခြင်း၊ အရာဝတ္ထုများ ပစ်ခြင်း (သို့) သူမကို တစ်ခါမျှ မထိခဲ့စေကာမူ ခြိမ်းခြောက်ရန် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှိနေမှုကို အသုံးပြုပါသလား။ ခြိမ်းခြောက်မှုသည် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုဖြစ်သည်။
ဤပုံစံများထဲမှ တစ်ခုခုတွင် သင့်ကိုယ်သင် အသိအမှတ်ပြုမိပါက၊ ထိုအသိအမှတ်ပြုမှုသည် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် သင်ထိုအပြုအမူကို မြင်နိုင်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ နောက်တစ်ဆင့်မှာ တာဝန်ခံမှုဖြစ်သည်– တောင်းပန်ပြီး ပုံစံကို ထပ်မံမလုပ်ဘဲ၊ ပြောင်းလဲရန် အကူအညီကို တက်ကြွစွာ ရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။ Batterer Intervention Programs (BIPs) — မတူညီသော အရာတစ်ခုဖြစ်သည့် ဒေါသထိန်းချုပ်မှုမဟုတ်ဘဲ — ဤအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းသည် သင့်ကို ဒေသတွင်း အစီအစဉ်များနှင့် ဆက်စပ်ပေးနိုင်သည်၊ findahelpline.com တွင် နိုင်ငံအလိုက် ဖော်ပြထားသည်။
What you can do
- အထက်ပါမေးခွန်းများကို အကြောင်းပြချက်မပေးဘဲ၊ လျှော့တွက်ခြင်းမရှိဘဲ ရိုးသားစွာ ဖြေဆိုပါ
- ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးနှင့် ပြောဆိုပါ — ယေဘုယျ စိတ်ကုထုံးပညာရှင်တစ်ဦးတည်းမက ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှုတွင် လေ့ကျင့်ထားသူတစ်ဦး
- ဒေသတွင်း အပြုအမူပြောင်းလဲရေး အစီအစဉ်များ ရှာဖွေရန် အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းကို ဆက်သွယ်ပါ — findahelpline.com တွင် နိုင်ငံပေါင်း 130 ကျော်ရှိ ဝန်ဆောင်မှုများ ဖော်ပြထားသည်
- "သူမကို ကာကွယ်ခြင်း" နှင့် "သူမကို ထိန်းချုပ်ခြင်း" သည် အတွင်းမှကြည့်ခြင်းနှင့် အပြင်မှကြည့်ခြင်း အလွန်ကွဲပြားနိုင်ကြောင်း လက်ခံပါ
- တာဝန်ခံမှုကို ကတိပြုပါ– စစ်မှန်သော ပြောင်းလဲမှုသည် ကတိစကားများသာမက စနစ်တကျ ဖွဲ့စည်းထားသော အစီအစဉ်များ လိုအပ်သည်
What to avoid
- သင့်ရည်ရွယ်ချက်များက အပြုအမူကို ခွင့်ပြုသည်ဟု သင့်ကိုယ်သင် မယုံကြည်စေပါနှင့် — ရည်ရွယ်ချက်ထက် သက်ရောက်မှုက ပိုအရေးကြီးသည်
- ဒေါသထိန်းချုပ်မှုနှင့် batterer intervention ကို တူညီသည်ဟု မယူဆပါနှင့် — ၎င်းတို့သည် မတူညီသောကိစ္စများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်
- ဤကိုယ်ပိုင်ပြန်လည်သုံးသပ်မှုကို သင်ထိခိုက်နှိပ်စက်သူမဟုတ်ကြောင်း သူမထံမှ အာမခံချက် ရှာဖွေရန် နည်းလမ်းအဖြစ် မသုံးပါနှင့်
- နောင်တနှင့် ပြောင်းလဲမှုကို မရောထွေးပါနှင့် — ပုံစံကို မပြောင်းလဲဘဲ တောင်းပန်ခြင်းသည် ကလိန်ကျစားမှုဖြစ်သည်
- သင့်ရွေးချယ်မှုများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှု၊ အလုပ်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင် စိုးရိမ်မှု (သို့) သူမ၏ အပြုအမူကို အပြစ်တင်၍ မထားပါနှင့်
ကျွန်တော် သူမကို ဘယ်တော့မှ မထိခိုက်စေဘူး — ဒါပေမယ့် ဒေါသကို ရင်ဆိုင်ရခက်ခဲနေတယ်။ ဘာလုပ်ရမလဲ။
ပထမဦးစွာ– ဤအရာကို အလေးအနက်ထားပါ။ "ငါ သူမကို ဘယ်တော့မှ မထိခိုက်စေဘူး" ဆိုတာကို နောက်ဆုံးတွင် ထိခိုက်စေခဲ့ကြသူ အများအပြားက ပြောခဲ့ကြသည်။ ဤသည်မှာ စွပ်စွဲခြင်းမဟုတ်ပါ — ယနေ့ ထိန်းချုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရသော ဒေါသသည် ဖိအားအောက်တွင် ဆိုးရွားလာနိုင်ကြောင်းနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် ရှိနေသော ဘဝအပြောင်းအလဲအားလုံးထဲမှ ဖိအားအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း ထောက်ပြရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။
ဒေါသသည် ကိုယ်တိုင်က မှားယွင်းသည်မဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည် ပုံမှန်လူသား ခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ မိဘဖြစ်လာခြင်းသို့ ကူးပြောင်းမှုသည် တရားဝင်ဖိအားများကို ဆောင်ကျဉ်းလာသည်– ငွေကြေးဖိအား၊ ဆက်ဆံရေးပုံစံ ပြောင်းလဲမှု၊ အမည်မသိအနာဂတ်အပေါ် ကြောက်ရွံ့မှု၊ (ကလေးမရောက်မီပင်) အိပ်ချိန်ချို့တဲ့မှုနှင့် အာရုံအားလုံး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသို့ ရောက်နေချိန်တွင် ဘေးဖယ်ခံရသည်ဟု ခံစားရခြင်း။ ဤခံစားချက်များသည် တရားဝင်ပါသည်။
အရေးကြီးသည်မှာ ဒေါသကို သင်မည်သို့ ကိုင်တွယ်သည်ဆိုသည်ပင် ဖြစ်သည်။ သင်ဟစ်အော်ခြင်း၊ တံခါးများ ပိတ်ချခြင်း၊ နံရံကိုထိုးခြင်း၊ လမ်းမောင်းရာတွင် တိုက်ခိုက်စွာ မောင်းနှင်ခြင်း၊ ရက်ပေါင်းများစွာ တိတ်ဆိတ်နေခြင်း (သို့) ခြိမ်းခြောက်သည့် ကိုယ်ဟန်အမူအရာများ အသုံးပြုနေပါက — ဤအရာများသည် ဒေါသ၏ ကျန်းမာသော ဖော်ပြမှုများမဟုတ်ဘဲ၊ သူမကို လက်တစ်ချက်မှ မထိခဲ့စေကာမူ ကြောက်ရွံ့မှု ပတ်ဝန်းကျင်တစ်ခု ဖန်တီးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
ဒေါသထိန်းချုပ်မှုနှင့် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု ကာကွယ်ကုသမှုကြား ခွဲခြားသတ်မှတ်ချက်သည် ဤနေရာတွင် အရေးကြီးသည်။ သင့်ဒေါသသည် အခြေအနေအရ စစ်မှန်စွာ ဖြစ်ပေါ်ပြီး ထိန်းချုပ်လိုခြင်းမရှိပါက — သင်ဖိအားအောက်တွင် ချက်ချင်းဒေါသထွက်သော်လည်း သူမကို လွှမ်းမိုးရန် (သို့) ထိန်းချုပ်ရန် မကြိုးစားပါက — ရင်ဆိုင်နိုင်စွမ်း၊ ဆက်သွယ်ရေးနှင့် ဖိအားထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်သော တစ်ဦးချင်း ကုထုံးက ကူညီနိုင်သည်။ Cognitive behavioral therapy (CBT) သည် ဒေါသထိန်းညှိရာတွင် သက်သေအထောက်အထားကောင်းစွာ ရှိသည်။
သင့်ဒေါသသည် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ဆက်စပ်နေပါက — သူမ လိုက်နာမှုမရှိသည့်အခါ၊ သူမ လွတ်လပ်စွာ ဆုံးဖြတ်ချက်များချသည့်အခါ၊ သူမ သင့်ကို စိန်ခေါ်သည့်အခါ ဒေါသအလွန်ထွက်ပါက — ၎င်းသည် ပုံမှန်ကုထုံးမဟုတ်ဘဲ batterer intervention program လိုအပ်သော မတူညီသောပြဿနာဖြစ်သည်။ BIP သည် ထိန်းချုပ်မှု အပြုအမူကို တွန်းအားပေးသော အာဏာနှင့် ရပိုင်ခွင့်အကြောင်း အခြေခံယုံကြည်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။
မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ယခုပင် လုပ်ဆောင်ပါ။ မွေးဖွားပြီးကာလသည် သင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ခံစားနေရသော ဖိအားအားလုံးကို ပိုမိုပြင်းထန်စေပြီး၊ ကလေးရောက်လာသည်အထိ ဒေါသကို ကိုင်တွယ်ရန် စောင့်ခြင်းသည် အလွန်ကြာနေပါသည်။ သင့်ကလေးသည် သူတို့၏ မိခင်ကို ဟစ်အော်သည်ကို တစ်ခါမျှ မကြားရသော၊ နံရံများတွင် ပြင်ဆင်ထားသည့် အပေါက်များ မရှိသော၊ ဒေါသကို ဟန်ပြသည်ထက် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသော အိမ်တစ်အိမ်တွင် ကြီးပြင်းခွင့် ရထိုက်ပါသည်။
ယခုပင် ကူညီနိုင်သော အရင်းအမြစ်များ– အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းများစွာသည် ခံစားနေရသူများထံမှသာမက ၎င်းတို့ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူအတွက် စိုးရိမ်နေသူများထံမှ ဖုန်းများကိုပါ လက်ခံသည်။ အမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေး (သို့) ဆေးရူးဆေးမူး အကူအညီလိုင်းသည် သင့်ကို ဒေသခံ ကုထုံးဆရာများနှင့် ဆက်စပ်ပေးနိုင်သည်။ Employee Assistance Programs (EAPs) များစွာသည် အခမဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းထားသော တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု အစီအစဉ်များ ပေးအပ်သည်။
What you can do
- ယခုပင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ အကူအညီကို ရယူပါ — အခြေအနေဆိုးရွားလာသည် (သို့) ကလေးရောက်လာသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်
- ဒေါသထိန်းချုပ်မှု (သို့) အပြုအမူပြောင်းလဲရေးအစီအစဉ် လိုအပ်မလိုအပ် မသေချာပါက အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းကို ခေါ်ဆိုပါ — findahelpline.com တွင် နိုင်ငံအလိုက် ဖော်ပြထားသည်
- သင့်အလုပ်ရှင်တွင် အခမဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းထားသော Employee Assistance Program (EAP) ပေးအပ်ခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပါ
- ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သော ရင်ဆိုင်နည်းဗျူဟာများကို ဖော်ထုတ်ပါ– အသံမကျယ်မီ အခန်းမှ ထွက်ပါ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ၊ သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သတိပေးအချက်များကို ခွဲခြားသိပါ
- သင် စိုးရိမ်နေသော တိကျသော အပြုအမူများအကြောင်း ကုထုံးဆရာနှင့် ရိုးသားစွာ ပြောပါ
What to avoid
- မစောင့်ပါနှင့် — ဒေါသပုံစံများသည် ကလေးအသစ်၏ ဖိအားတိုးလာမှုအောက်တွင် ဆိုးရွားလာလေ့ရှိသည်
- ထိန်းချုပ်မှုကို လျှော့ချပြီး ဒေါသကို ဆိုးရွားစေသော အရက် (သို့) ဆေးဝါးဖြင့် ကိုယ်တိုင်ကုသခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့်
- သင်သည် ကြောက်ရွံ့မှု၏ အရင်းအမြစ်ဖြစ်နေချိန်တွင် သင့်ခံစားချက်များကို စီမံပေးရန် (သို့) သင့်အကြံဉာဏ်ခံစားခန်း ဖြစ်ရန် သူမကို မမျှော်လင့်ပါနှင့်
- သူမ ကြောက်ရွံ့နေကြောင်း ဖော်ပြပြီးသားဆိုပါက "အဲ့ဒါ မဆိုးလှဘူး" ဟု သင့်ကိုယ်သင် မပြောပါနှင့်
- စိတ်ဖော်ထုတ်ခြင်းနှင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းကို မရောထွေးပါနှင့် — နံရံကို ဟစ်အော်ခြင်းသည် ဒေါသကို ဖြေရှင်းခြင်းမဟုတ်ပါ
ကျွန်တော် သိသောသူတစ်ဦးသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ထိခိုက်နှိပ်စက်ခံနေရသည် — ကျွန်တော် မည်သို့ ကူညီနိုင်မည်နည်း။
သင့်ဘဝတွင် တစ်စုံတစ်ဦး — သူငယ်ချင်း၊ ညီမ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်၊ အိမ်နီးချင်း — သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် လက်ထပ်ဖက်ထံမှ ထိခိုက်နှိပ်စက်ခံနေရသည်ဟု သင်ယုံကြည် (သို့) သိရှိပါက၊ ကူညီလိုသော သင့်စိတ်ဆန္ဒသည် မှန်ကန်ပါသည်။ သို့သော် သင်မည်သို့ကူညီသည်ကလည်း အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းသော လုပ်ဆောင်ချက်များသည် မတော်တဆ သူမကို ပို၍ အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုရှိသော ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် အန္တရာယ်အရှိဆုံးအချိန်မှာ ခံစားနေရသူ ထွက်ခွာရန် ကြိုးစားချိန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ထွက်ခွာခြင်းကို ဆန့်ကျင်သော ငြင်းခုံချက်မဟုတ်ပါ — မည်သည့် ဝင်ရောက်ကူညီမှုမဆို ဂရုတစိုက် စီစဉ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိစ္စရပ်ကို အတင်းအကျပ်တွန်းအားပေးခြင်း၊ သူမ၏လက်ထပ်ဖက်ကို တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း (သို့) နောက်ဆုံးအခွင့်အရေးစကားများ ပေးခြင်းသည် အကြမ်းဖက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။
အစား မည်သို့လုပ်ရမည်နည်း– သူမ စကားပြောနိုင်ရန် ဘေးကင်းသောနေရာတစ်ခု ဖန်တီးပါ။ သင်တစ်ခုခု သတိထားမိကြောင်း (တိကျသော လေ့လာတွေ့ရှိချက်များ၊ စွပ်စွဲမှုများမဟုတ်ပါ) နှင့် စီရင်ဆုံးဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ ရှိနေပေးမည့် အကြောင်း သူမကို သိစေပါ။ "သူ့ဖုန်းလာတဲ့အခါ မင်းစိတ်ပူနေတာ ငါသတိထားမိတယ်။ စကားပြောချင်ရင် ငါ့ကို ရှိနေတယ်" ဆိုသည်မှာ သူမကို တွန်းမထုတ်ဘဲ တံခါးကို ဖွင့်ပေးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
သူမ ပြောပြပါက ယုံကြည်ပါ။ သူမ အဘယ်ကြောင့် မထွက်ခွာသနည်းဟု မမေးပါနှင့် — ထိုမေးခွန်းသည် ၎င်းရိုးရှင်းသည်ဟု ဆိုလိုသော်လည်း၊ ၎င်းသည် မရိုးရှင်းပါ။ ထွက်ခွာခြင်းအတွက် ဘေးကင်းရေးအစီအစဉ်ချမှတ်ခြင်း၊ ငွေကြေးအရင်းအမြစ်များ၊ နေအိမ်၊ ဥပဒေအကာအကွယ်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အဆင်သင့်ဖြစ်မှု လိုအပ်သည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် စောင့်ရှောက်မှု ဆက်လက်ရရှိရေး၊ အာမခံလွှမ်းခြုံမှုနှင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အားနည်းလွယ်မှုတို့ကိုပါ ပါဝင်သည်။
"ငါ မင်းအတွက် အရေးပေါ် အိတ်ကို ကိုင်ပေးနိုင်တယ်" "ငါ့အိမ်က အချိန်မရွေး ဘေးကင်းတဲ့နေရာပဲ" "အဖော်လိုချင်ရင် ငါ ချိန်းဆိုမှုကို လိုက်ပို့ပေးမယ်" "မင်းအသင့်ဖြစ်တဲ့အခါ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု hotline နံပါတ်ကို ငါ့ဆီမှာ ရှိတယ်" ကဲ့သို့ တိကျသော အကူအညီများကို ပေးအပ်ပါ။ ထိန်းချုပ်မထားပါနှင့် — ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် သူမကို လုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးပါ။ ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုသည် ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို ဖယ်ရှားပစ်ပြီး၊ သူမလိုအပ်ဆုံးအရာမှာ သူမအတွက် ရွေးချယ်မှုများ ချမှတ်ပေးမည့် အခြားသူတစ်ဦး မဟုတ်ပါ။
သူမ နောင်တွင် ဥပဒေရေးရာ လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက် လိုအပ်လာနိုင်ခြင်း ရှိသောကြောင့် သင်တွေ့မြင်ရသည့်အရာများ (ရက်စွဲများ၊ ညောင်းရိမ်ဒဏ်ရာများ၊ ပြောကြားချက်များ) ကို မှတ်တမ်းတင်ပါ — သို့သော် ၎င်းကို ကိုယ်ပိုင်ဆန်ပြီး လုံခြုံစွာ ထားရှိပါ။
သူမ ချက်ချင်းအန္တရာယ်ရှိနေပါက၊ သင့်ဒေသန္တရ အရေးပေါ်ဖုန်းနံပါတ်ကို ခေါ်ဆိုပါ။ ကလေးတစ်ဦး ရှိနေပြီး အန္တရာယ်ရှိနေပါက၊ သင့်တွင် မဖြစ်မနေ အစီရင်ခံရမည့် တာဝန်ရှိနိုင်သည် — စည်းမျဉ်းများသည် နိုင်ငံအလိုက် ကွဲပြားပြီး၊ တစ်နိုင်ငံတည်းအတွင်းမှာပင် ကွဲပြားတတ်သည်။ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းသည် ရှုပ်ထွေးမှုကို နားလည်သော လေ့ကျင့်ထားသည့် ရှေ့နေများနှင့်အတူ ဤအခြေအနေများကို ကူးလျှောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
What you can do
- တံခါးကို ညင်သာစွာ ဖွင့်ပါ– "မင်းစိတ်ဖိစီးနေတယ်ဆိုတာ ငါသတိထားမိတယ် — စကားပြောချင်ရင် ငါရှိတယ်၊ ဖိအားမပေးဘူး"
- သူမ ဘာကြောင့်ဆက်နေသလဲဟု မမေးမြန်းဘဲ ယုံကြည်ပါ — အကြောင်းရင်းများသည် ရှုပ်ထွေးပြီး စစ်မှန်ပါသည်
- တိကျသော လက်တွေ့ကျသော အကူအညီများ ပေးအပ်ပါ– ဘေးကင်းသောနေရာ၊ ဖုန်း၊ သင့်နေရာတွင် သိမ်းထားသော အိတ်၊ ကားစီးခွင့်
- text (သို့) chat ရွေးချယ်စရာများပါသော နိုင်ငံပေါင်း 130 ကျော်ရှိ အခမဲ့ လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းထားသော အကူအညီလိုင်းများကို ဖော်ပြထားသည့် findahelpline.com ကို မျှဝေပါ
- သင်တွေ့မြင်ရသည့်အရာများကို ရက်စွဲနှင့် အသေးစိတ်ဖြင့် မှတ်တမ်းတင်ပြီး၊ နောင်တွင် သူမ လိုအပ်လာနိုင်ခြင်းအတွက် လုံခြုံစွာ သိမ်းဆည်းထားပါ
- ဒေသတွင်း အရင်းအမြစ်များအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ပညာပေးပါ– ခိုလှုံရာစခန်းများ၊ ဥပဒေအကူအညီ၊ အကျပ်အတည်းရှိသော အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စောင့်ရှောက်မှု ရွေးချယ်စရာများ
What to avoid
- သူမကို ထိခိုက်နှိပ်စက်သူအား တိုက်ရိုက်ရင်ဆိုင်တွေ့ဆုံခြင်း မပြုလုပ်ပါနှင့် — ၎င်းသည် အကြမ်းဖက်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပြီး သူမကို ပို၍ အန္တရာယ်ရှိစေနိုင်သည်
- "ထွက်ခွာလိုက် (သို့) ငါ့သူငယ်ချင်း မဖြစ်နိုင်တော့ဘူး" ကဲ့သို့ နောက်ဆုံးအခွင့်အရေးစကား မပေးပါနှင့် — သူမလိုအပ်သည်မှာ ဖိအားမဟုတ်ဘဲ အထောက်အပံ့ဖြစ်သည်
- သူမခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲ သူမ၏ အခြေအနေကို အခြားသူများနှင့် မမျှဝေပါနှင့်
- ဆက်နေခြင်း၊ ပြန်သွားခြင်း (သို့) အသင့်မဖြစ်သေးခြင်းအတွက် သူမကို မစီရင်ပါနှင့် — ထိခိုက်နှိပ်စက်သူထံမှ ထွက်ခွာရန် ပျမ်းမျှ ကြိုးစားမှု 7 ကြိမ် လိုအပ်တတ်သည်
- ဆုံးဖြတ်ချက်များကို ထိန်းချုပ်ယူခြင်းဖြင့် သူမကို ကယ်တင်ရန် မကြိုးစားပါနှင့် — သူမ၏ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို ပြန်လည်ရရှိစေပါ၊ ထိန်းချုပ်သူတစ်ဦးကို နောက်ထပ်တစ်ဦးဖြင့် အစားထိုးမလုပ်ပါနှင့်
ပြောင်းလဲလိုသော လက်ထပ်ဖက်များအတွက် မည်သည့် အရင်းအမြစ်များ ရှိသနည်း။
သင့်ကိုယ်တွင် ထိန်းချုပ်မှု (သို့) ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု အပြုအမူ ပုံစံများကို သင် အသိအမှတ်ပြုမိပြီး စစ်မှန်စွာ ပြောင်းလဲလိုပါက၊ အရင်းအမြစ်များ ရှိပါသည် — သို့သော် ၎င်းတို့သည် ကတိကဝတ်၊ ရိုးသားမှုနှင့် အချိန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြောင်းလဲမှုသည် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ မြန်ဆန်ခြင်းမရှိသကဲ့သို့ လွယ်ကူခြင်းလည်း မရှိပါ။
Batterer Intervention Programs (BIPs) သည် ရွှေအဆင့်မီအဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ပုံမှန်အားဖြင့် 26-52 ပတ်ကြာ၊ ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှုတွင် ပါဝင်ခဲ့ဖူးသူများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော စနစ်တကျ ဖွဲ့စည်းထားသည့် အုပ်စုအစီအစဉ်များ ဖြစ်သည်။ ဒေါသထိန်းချုပ်မှု (စိတ်ခံစားမှု ထိန်းညှိမှုကို ကိုင်တွယ်သည်) (သို့) စုံတွဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှု (တန်းတူအာဏာ ဆက်ဆံရေးကို ယူဆသည်) တို့နှင့် မတူဘဲ၊ BIPs သည် ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု အပြုအမူ၏ အခြေခံဖြစ်သော အာဏာ၊ ရပိုင်ခွင့်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုအကြောင်း အခြေခံယုံကြည်ချက်များကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်။ ၎င်းတို့ကို မြို့ကြီးအများစုနှင့် သေးငယ်သော အသိုင်းအဝိုင်းများစွာတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းသည် သင့်ကို ဒေသတွင်း အစီအစဉ်များနှင့် ဆက်စပ်ပေးနိုင်ပါသည်။
IPV (ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှု) တွင် အတွေ့အကြုံရှိသော ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့် တစ်ဦးချင်း ကုထုံးသည် နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Duluth Model (သို့) ဆင်တူသော framework များတွင် လေ့ကျင့်ထားသော ကုထုံးဆရာများကို ရှာဖွေပါ။ IPV အတွေ့အကြုံမရှိသော ယေဘုယျ ကုထုံးဆရာတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ထားသော ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးက စိန်ခေါ်မည့် အကြောင်းပြချက်များကို မတော်တဆ အတည်ပြုပေးနိုင်သည်။
စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ဆေးရူးဆေးမူး ကုသမှုသည်လည်း ထိခိုက်နှိပ်စက်မှု-အထူးပြု အစီအစဉ်များ၏ အစား မဟုတ်ဘဲ ၎င်းတို့နှင့်အတူ လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိတ်ပူပန်ခြင်း၊ PTSD (သို့) ဆေးရူးဆေးမူးသုံးစွဲမှုကို ရင်ဆိုင်နေပါက၊ ဤအရာများသည် အန္တရာယ်ရှိသော အပြုအမူကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့ကြောင့် မဖြစ်ပေါ်ပါ။ ၎င်းတို့ကို ကုသခြင်းသည် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းတစ်ခုတည်းနှင့် မလုံလောက်ပါ။
အဓိက အရင်းအမြစ်များ– - findahelpline.com: နိုင်ငံပေါင်း 130 ကျော်ရှိ အခမဲ့၊ လျှို့ဝှက်ချက်ထိန်းသိမ်းထားသော အကူအညီလိုင်းများ၊ များစွာသည် ၎င်းတို့ကိုယ်ပိုင် အပြုအမူအတွက် စိုးရိမ်နေသူများထံမှ ဖုန်းများကိုပါ လက်ခံသည် - ကုသမှု လွှဲပြောင်းမှုများအတွက် အမျိုးသား စိတ်ကျန်းမာရေး (သို့) ဆေးရူးဆေးမူး အကူအညီလိုင်း - Futures Without Violence (futureswithoutviolence.org): ကျန်းမာသော ဆက်ဆံရေးများအတွက် သုတေသနနှင့် အရင်းအမြစ်များ - ဒေသတွင်း အပြုအမူပြောင်းလဲရေး အစီအစဉ်များ– အကူအညီလိုင်း ရှေ့နေတစ်ဦး (သို့) သင့်အမျိုးသား အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု ကောလိရှင်းအဖွဲ့က သင့်ကို လွှဲပြောင်းပေးနိုင်သည် - Lundy Bancroft ရေးသားသော "Why Does He Do That?" စာအုပ် — ခံစားနေရသူများအတွက် ရေးသားထားသော်လည်း သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူကို စိစစ်နေသူများအတွက်လည်း ထိုးထွင်းသိမြင်စေသည်
အရေးကြီးသော အချက်တစ်ခု– စုံတွဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို သင့်အဓိက ကာကွယ်ကုသနည်းအဖြစ် မသုံးပါနှင့်။ စုံတွဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုသည် လက်ထပ်ဖက်နှစ်ဦးစလုံး လွတ်လပ်စွာ ပြောနိုင်သည်ဟု ယူဆသော်လည်း၊ လက်ထပ်ဖက်တစ်ဦးက အခြားတစ်ဦးကို ကြောက်ရွံ့နေချိန်တွင် ၎င်းသည် မဖြစ်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည် ထိခိုက်နှိပ်စက်သော လက်ထပ်ဖက်က ပို၍ ထိရောက်စွာ ကလိန်ကျစားနိုင်ရန် စကားလုံးအသစ်များ သင်ယူသည့် နေရာတစ်ခု ဖြစ်လာနိုင်ပါသည်။ သင့်အပြုအမူကို ဦးစွာ တစ်ဦးချင်း ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ။
What you can do
- အိမ်တွင်းအကြမ်းဖက်မှု အကူအညီလိုင်းကို ခေါ်ဆိုပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အပြုအမူအတွက် စိုးရိမ်နေကြောင်း ပြောပြပါ — များစွာသည် ဤသို့သော ဖုန်းများကို လက်ခံသည်
- batterer intervention program တွင် စာရင်းသွင်းပါ — ပုံမှန်အားဖြင့် 26-52 ပတ်ကြာ ကာလအပြည့်ကို ကတိပြုပါ
- ယေဘုယျ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုတစ်ခုတည်းမက ရင်းနှီးသော လက်ထပ်ဖက်ဖြင့် အကြမ်းဖက်မှုတွင် အထူးလေ့ကျင့်ထားသော ကုထုံးဆရာတစ်ဦးကို ရှာပါ
- သင့်လျော်သော ကုသမှုဖြင့် ပူးတွဲဖြစ်ပေါ်နေသော ပြဿနာများ (ဆေးရူးဆေးမူးသုံးစွဲမှု၊ စိတ်ကျန်းမာရေး) ကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါ
- ပုံစံများကို အပြင်ဘက်မှ နားလည်ရန် Lundy Bancroft ၏ "Why Does He Do That?" ကို ဖတ်ရှုပါ
What to avoid
- ဒေါသထိန်းချုပ်မှုကို batterer intervention program အစား မသုံးပါနှင့် — ၎င်းတို့သည် မတူညီသော ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသည်
- စုံတွဲတိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို သင့်အဓိက ကာကွယ်ကုသနည်းအဖြစ် မသုံးပါနှင့် — အာဏာဆက်ဆံရေး မညီမျှချိန်တွင် ၎င်းသည် မဘေးကင်းနိုင်ပါ
- ပြောင်းလဲမှုသည် မြန်ဆန်မည်ဟု မမျှော်လင့်ပါနှင့် — အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အပြုအမူ ပြောင်းလဲမှုသည် လအတန်ကြာမှ နှစ်အထိ စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားမှု လိုအပ်သည်
- အစီအစဉ်တစ်ခုတွင် သင့်ပါဝင်မှုကို သူမ ဆက်နေရန် (သို့) ခွင့်လွှတ်ရန် ဖိအားပေးရန် အသုံးမပြုပါနှင့်
- စာရင်းသွင်းခြင်းကို ပြောင်းလဲမှု၏ သက်သေအဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနှင့် — တက်ရောက်ခြင်းသည် အစဖြစ်ပြီး အဆုံးမဟုတ်ပါ
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် သူမလိုအပ်သော လက်ထပ်ဖက် ကျွန်တော် မည်သို့ ဖြစ်နိုင်မည်နည်း။
ထိခိုက်နှိပ်စက်မှုအကြောင်း စာမျက်နှာတစ်ခု ဖတ်ရှုပြီးနောက်၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ် ကျန်းမာသော လက်တွဲဖော်ဆက်ဆံရေးသည် အမှန်တကယ် မည်သို့ရှိသည်ကို နားလည်လိုခြင်းသည် သဘာဝကျသည်။ ထိခိုက်မှု မရှိရုံသာမက — လေးစားမှု၊ အထောက်အပံ့နှင့် ပူးတွဲဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်း၏ တက်ကြွသော ရှိနေမှုကိုပါ ဆိုလိုသည်။
သူမ၏ ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို လေးစားပါ။ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်သည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းကို ကျင်လည်နေပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော ဆုံးဖြတ်ချက်များ– သူမ စားသောက်သည့်အရာ၊ သွားလာလှုပ်ရှားပုံ၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုသမှုများကို သဘောတူသည့်အရာ၊ မွေးဖွားပုံနှင့် နို့တိုက်မည်လား မတိုက်ဘူးလား ဆိုသည်တို့ကို နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်ချသူသည် သူမဖြစ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ သင့်တွင် အသံရှိသည်။ သင့်ခံစားချက်များကို မျှဝေနိုင်ပြီး၊ မေးခွန်းများမေးနိုင်ကာ စိုးရိမ်မှုများကို ဖော်ပြနိုင်သည်။ သို့သော် သူမ၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ပတ်သက်သော နောက်ဆုံးဆုံးဖြတ်ချက်သည် အစဉ် သူမ၏ ဖြစ်သည်။
ကျန်အရာအားလုံးအတွက် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှတ်ခြင်းကို မျှဝေပါ။ မိဘဖြစ်ခြင်းဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များ၊ ငွေကြေးစီစဉ်ခြင်း၊ နေထိုင်ရေးအစီအစဉ်များ၊ ကလေးထိန်းစောင့်ရှောက်မှု — ဤအရာများသည် စစ်မှန်သော ဆွေးနွေးမှု၊ လျှော့ချညှိနှိုင်းမှုနှင့် အပြန်အလှန် လေးစားမှု ပါဝင်သင့်သော ပူးတွဲဆုံးဖြတ်ချက်များဖြစ်သည်။ လက်ထပ်ဖက် မည်သူမျှ ဤရွေးချယ်မှုများကို တစ်ဖက်သတ် အမိန့်ပေး မသင့်ပါ။
စိတ်ခံစားမှုအရ ရရှိနိုင်ပါစေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းသည် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ခြေဖြင့်ပြေးပြိုင်ပွဲတစ်ခု ဖြစ်သည်။ သူမသည် သူမ၏ ခံစားချက်များနှင့် သင့်ခံစားချက်များ ခက်ခဲသောအခါ ပိတ်ပင်ခြင်း၊ ဒေါသထွက်ခြင်း (သို့) ခေါင်းစဉ်ပြောင်းခြင်း မပြုလုပ်ဘဲ ထိုင်ပေးနိုင်သော လက်ထပ်ဖက်တစ်ဦး လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် "အဲ့ဒါ တကယ်ခက်ခဲပုံရတယ်။ ငါဒီမှာ ရှိတယ်" ဟု ပြောတတ်ရန် လေ့လာခြင်းကို ဆိုလိုသည်။ သူမ၏ ခံစားချက်များကို ဖြေရှင်းရမည့် ပြဿနာများအဖြစ် မသတ်မှတ်ခြင်းကို ဆိုလိုသည်။
သင့်ဝေစုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ အိမ်တွင်းအလုပ်များ၊ ချိန်းဆိုမှု အချိန်ဇယားဆွဲခြင်း၊ ကလေးအခန်း ပြင်ဆင်ခြင်း၊ ကားထိုင်ခုံများ သုတေသနပြုခြင်း၊ ကလေး CPR အကြောင်း လေ့လာခြင်း — မေးမြန်းသည်အထိ မစောင့်ပါနှင့်။ ဘာလုပ်ရန် လိုအပ်သည်ကို ကြည့်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ လူသားတစ်ဦးကို ကြီးထွားစေရင်း အိမ်ထောင်စုကို စီမံခန့်ခွဲရသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသည် အလွန်ကြီးမားပြီး၊ ညွှန်ကြားခံရခြင်းမရှိဘဲ ရှေ့တန်းတက်ကြသော လက်ထပ်ဖက်များသည် ရေရှည်ယုံကြည်မှုကို တည်ဆောက်ကြသူများ ဖြစ်ကြသည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို စီမံပါ။ သင့်အတွင်း၌ ပြိုကွဲနေပါက သူမအတွက် တည်ငြိမ်သော ရှိနေမှုတစ်ခု မဖြစ်နိုင်ပါ။ ကုထုံးရယူခြင်း၊ သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေးများ ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့် မိဘဖြစ်ခြင်းအကြောင်း သင့်ကိုယ်ပိုင် ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းသည် တစ်ကိုယ်ကောင်းဆန်ခြင်းမဟုတ်ပါ — ၎င်းတို့သည် သင့်မိသားစု လိုအပ်သော လက်ထပ်ဖက်နှင့် မိဘဖြစ်ရန် လိုအပ်ချက်များဖြစ်သည်။
သင့်ကလေး ကိုယ်တိုင်လိုချင်မည့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုကို တည်ဆောက်ပါ။ ကလေးများသည် မိဘများကို ကြည့်ခြင်းဖြင့် အချစ်သည် မည်သို့ရှိသည်ကို သင်ယူကြသည်။ မေးခွန်းသည် "ငါက ကောင်းသော လက်ထပ်ဖက်လား" ဆိုသည်တစ်ခုတည်း မဟုတ်ပါ — ၎င်းသည် "ငါက သူတို့ရဲ့ မိခင်ကို ဆက်ဆံသလို ငါ့ကလေးကို ဆက်ဆံခံစေချင်သလား" ဆိုသည် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စံနှုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကို ရောက်အောင် ပြုလုပ်ပါ။
What you can do
- ဆုံးဖြတ်ချက်တိုင်းတွင် သူမ၏ ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ပိုင်ဆုံးဖြတ်ခွင့်ကို လေးစားပါ — ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ၊ အာဟာရဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
- မေးမြန်းခြင်း (သို့) ညွှန်ကြားခံရခြင်းမရှိဘဲ အိမ်တွင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို မျှဝေပါ
- စိတ်ခံစားမှုအရ ရှိနေပါ– နားထောင်ပါ၊ အတည်ပြုပါ၊ ခက်ခဲသော ခံစားချက်များနှင့်အတူ ထိုင်ပါ
- သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကြိုတင်ဂရုစိုက်ပါ — ကုထုံး၊ လေ့ကျင့်ခန်း၊ သူငယ်ချင်းဆက်ဆံရေး
- သင့်ကလေး တစ်နေ့ ရရှိချင်မည့် ဆက်ဆံရေးကို စံပြပြပါ
- ကျပ်တည်းချိန်များတွင်သာမက နေ့စဉ်အချိန်အခါများတွင်ပါ တသမတ်တည်း ရှိနေပါ
What to avoid
- ပါဝင်ပတ်သက်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မရောထွေးပါနှင့် — ပါဝင်ဆောင်ရွက်ခြင်းနှင့် လွှမ်းမိုးထိန်းချုပ်ခြင်းကြား ကွာခြားချက်ရှိသည်
- စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အလုပ်ကို သူမ၏ တာဝန်အဖြစ် မသတ်မှတ်ပါနှင့် — လိုအပ်ချက်များကို လွတ်လပ်စွာ ခွဲခြားသိရှိပြီး တုံ့ပြန်ရန် လေ့လာပါ
- သင့်ဝေစုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် ချီးမွမ်းမှု မမျှော်လင့်ပါနှင့် — လက်တွဲဖော်ဆက်ဆံရေးသည် အောင်မြင်မှုတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ အခြေခံအဆင့်ဖြစ်သည်
- ဤစာမျက်နှာကို ကောင်းမှုကို ဟန်ပြရန် checklist အဖြစ် မသုံးပါနှင့်၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနောက်ကွယ်ရှိ တန်ဖိုးများကို စိတ်ထဲသို့ သွတ်သွင်းပါ
Related partner guides
Her perspective
Want to understand this topic from her point of view? PinkyBloom covers the same question with detailed medical answers.
Read on PinkyBloomStop guessing. Start understanding.
PinkyBond gives you real-time context about what she's going through — encrypted, consent-based, and built for partners who care.
