ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਦਾ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਗਾਈਡ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਥੀ ਸਵੇਰੇ ਅਚਾਨਕ ਕਠੋਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਕਲਾਈਆਂ ਨੂੰ ਰਗੜਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਸੰਭਵਤ: ਕਾਰਨ ਹੈ। ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਕ ਹੈ — ਇਹ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਨੋਵਿਅਲ ਫਲੂਇਡ ਰਾਹੀਂ ਚਿਕਨਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਟ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸوزਸ਼ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ: ਇਹ ਇਕ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇੱਕ ਚੋਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ), ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੱਥਾਂ, ਕਲਾਈਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਹਿਲਕਦਮੀ ਦੇ ਡੇਟਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੱਛਣ ਸੀ — ਕੁਝ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ। 50% ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਜਾਂ ਵਧਦਾ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਉਸਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਓਸਟਿਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਦੋ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਵਾਧਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੱਤ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮੌਜੂਦ ਓਸਟਿਓਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਨਾਲ ਵੀ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੀਮਿਤਤਾ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ HRT (ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸوزਸ਼ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ (ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ — ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ), ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜ਼ਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਮ੍ਹਾ ਮੋਢਾ, ਜਿਸਦਾ ਉੱਚਾ ਮਾਮਲਾ 40–60 ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਉਹ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਮਾਨਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੁਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਤਾਪਮਾਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਕਿ ਪਜਾਮੇ ਅਤੇ ਚਾਦਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਜਾਗਦੀ ਜਦ ਤੱਕ ਪਸੀਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹ ਗੀਲੇ ਕਪੜੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀ ਹੋਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਰ ਇਕ ਐਪੀਸੋਡ ਉਸਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਟੁੱਟਦਾ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਹੌਲੀ-ਲਹਿਰ ਦੀ ਨੀਂਦ ਜਾਂ REM ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਖਿੱਚਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ (3+ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ) ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਥੱਕਾਵਟ, ਧਿਆਨ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬੀ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਰਜ਼ਾ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਹੋਰ ਚਿੜਚਿੜੀ, ਘੱਟ ਤੇਜ਼, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਜੁਕ — ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸੰਭਵਤ: ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬੁਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 2–3 ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੇ ਬਰਸਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਗਰਮ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਭਾਰੀ ਬੈੱਡਿੰਗ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਬੁਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਦਿਨ ਦੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਸੰਭਵਤ: ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥਰਮੋਨਿਊਟਰਲ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸਦੀ ਸਾਥੀ ਜੋ ਬੈੱਡ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਘਾਟ — ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਦੁਰਗਤੀ ਚੱਕਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧਾ ਸੰਪਰਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੈ: ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜ਼ਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸوزਸ਼ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਿਕ ਥਰਮੋਰੇਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਥਰਮੋਨਿਊਟਰਲ ਜ਼ੋਨ ਸੂਖਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਅਪਰੋਕਸ਼ ਸੰਪਰਕ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਚੱਕਰ ਦੁਰਗਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿੱਧਾ ਦਰਦ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੀ ਵਿਘਟਿਤ ਨੀਂਦ ਵੀ ਦਰਦ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ 15–25% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਉਹ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸوزਸ਼ ਦਾ ਉਹੀ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦਨਾਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਟਨ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸਹਿਣਯ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਚੱਕਰ ਉਲਟੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਿਪਸ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ — ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਘਟਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਦਾ ਵਿਘਟਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਸਟਮਿਕ ਸੂਜ਼ਸ਼ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ (CRP, IL-6, TNF-α) ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੂਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੁਰਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਨਾ ਕਿ ਇਕੱਲੇ — ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। HRT ਦੋਹਾਂ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਸੰਬੰਧਿਤ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਸੰਭਵਤ: ਮੈਲਟੋਨਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕਸਰਤ, ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜ਼ਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਯੋਗ ਇਲਾਜ ਰਾਹੀਂ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸੂਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥੱਕਾਵਟ ਵੱਖਰੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਇੱਕ ਪਰਸਪਰ ਜੁੜੀ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੋਹਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਤਦਾਰ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਅਰਥਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।

HRT ਦੋਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਜ ਹੈ। HRT 'ਤੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 75% ਘੱਟ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਉਹ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਲਈ HRT ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਾਣਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ, ਗੈਰ-HRT ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਚੇ-ਡੋਜ਼ ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਿਨ, ਗਾਬਾਪੈਂਟਿਨ (ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫੇਜ਼ੋਲੀਨੇਟੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਾਰਟਿਲੇਜ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜ਼ਸ਼ ਯੌਗਿਕਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਬਾਡੀਵੈਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਗੀਦਾਰੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ — ਜੋੜੇ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜ਼ਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਦੋਹਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ), ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਜ਼ੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਹਲਦੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਖਾਣੇ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਚੀਨੀ, ਅਤੇ ਵੱਧ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ — ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਦਲਾਅ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਨੀਂਦ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ: ਠੰਡਾ ਬੈੱਡਰੂਮ, ਨਮੀ-ਵਿਕਿੰਗ ਬੈੱਡਿੰਗ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਾਰਾ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨੀਚੇ-ਡੋਜ਼ ਮੈਲਟੋਨਿਨ (0.5–1 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ.) ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਵਾਤਾਵਰਣੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਕੁਝ ਪੈਟਰਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਾਥੀ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਲਾਲ ਝੰਡੀਆਂ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ, ਜੇ ਇੱਕੋ ਜੋੜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁ swollen ਹੋਇਆ, ਲਾਲ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਹੈ (ਇਹ ਗਾਉਟ, ਸੰਕਰਮਣ, ਜਾਂ ਸੂਜ਼ਸ਼ੀ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਊਮਾਟੋਇਡ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜੇ ਦਰਦ ਇੱਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ (ਇਹ ਰਿਊਮਾਟੋਇਡ ਜਾਂ ਸੋਰਿਯਾਟਿਕ ਆਰਥਰਾਈਟਿਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜੇ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ (ਇਹ ਸੂਜ਼ਸ਼ੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਹਾਰਮੋਨਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੰਕ ਹੈ), ਜੇ ਕੋਈ ਸਾਥੀ ਰੈਸ਼ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚਿਹਰੇ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ (ਇਹ ਲੂਪਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਥੱਕਾਵਟ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ, ਜੇ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ੍ਹਾ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ (6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 5% ਤੋਂ ਵੱਧ), ਲਗਾਤਾਰ ਬੁਖਾਰ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੰਕਰਮਣ, ਨਵੇਂ ਜਾਂ ਵੱਡੇ ਲਿੰਫ ਨੋਡਸ, ਜੇ ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੋਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਸੰਕਰਮਣ, ਲਿੰਫੋਮਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਦੋ ਪਾਸੇ (ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਗਰਮ ਚਮਕਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਜਿਹੜੇ ਪੈਟਰਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਾਂਚ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਪਰ ਜੇ ਕੁਝ ਗਲਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਬੁਰਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਫਾਲੋਅਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ।