ਗਰਭਵਤੀ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਿਯਮ — ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਆਓ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਤਰਨਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਸੰਭਾਲਣ ਵਾਲੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰੀਏ। ਕੁਝ ਵਾਸਤਵਿਕ ਖਤਰੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਪੈਥੋਜਨ ਜਾਂ ਟੌਕਸਿਨਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਬੀ ਹੋਈ ਹੈ।

ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਨਾਲੋਂ 10 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਲਿਸਟੇਰੀਓਸਿਸ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਗਰਭਪਾਤ, ਮਰਿਆਦਾ ਜਾਂ ਨਵਜਾਤ ਸ਼ਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੌਟ ਡੌਗ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ (ਜੇਕਰ ਇਸਨੂੰ ਭਾਪ ਦੇ ਤੱਕ ਗਰਮ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ — 165°F), ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਜੋ ਕਿ ਨਾਨ-ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਨ (ਕੁਇਸੋ ਫ੍ਰੇਸਕੋ, ਬ੍ਰੀ, ਕੈਮਬਰਟ, ਨੀਲਾ ਪਨੀਰ — "ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ" ਲਈ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ), ਕੱਚੇ ਸਪ੍ਰਾਊਟ (ਅਲਫਾਲਫਾ, ਕਲੋਵਰ, ਮੂੰਗ ਬੀਨ), ਨਾਨ-ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਾਈਡਰ, ਧੂਆਂ ਵਾਲੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਖਾਣਾ (ਰੇਫ੍ਰਿਜਰੇਟਡ — ਕੈਨਡ ਠੀਕ ਹੈ), ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੂਰਵ-ਤਿਆਰ ਸਲਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਪਾਰਦ ਮੱਛੀਆਂ ਦਾ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਪਾਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ — ਸ਼ਾਰਕ, ਸਵਾਰਡਫਿਸ਼, ਕਿੰਗ ਮੈਕਰਲ, ਟਾਈਲਫਿਸ਼, ਬਿਗਆਈ ਟੂਨਾ, ਅਤੇ ਮਾਰਲਿਨ — ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਿਨਜ਼, ਸ਼ਰਿੰਪ, ਟਿਲਾਪੀਆ, ਅਤੇ ਕੋਡ ਸਾਰੇ ਉੱਚ-ਪਾਰਦ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਵਿੱਚ ਧਨੀ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। FDA ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੇਵਾ ਘੱਟ-ਪਾਰਦ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੱਚੇ ਜਾਂ ਅਧ ਪੱਕੇ ਪਸ਼ੂ ਉਤਪਾਦ: ਕੱਚਾ ਸੁਸ਼ੀ, ਰੇਅਰ ਸਟੇਕ, ਰੰਨੀ ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਕੁਕੀ ਡੋ ਸਾਰੇ ਸਲਮੋਨੇਲਾ, ਟੌਕਸੋਪਲਾਜਮਾ, ਜਾਂ E. coli ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਮਾਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਟੂਨਾ ਰੋਲ ਨੂੰ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਲਈ ਬਚਾਉਣਾ।

ਸ਼ਰਾਬ: ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਮਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਉਹ ਕੌਫੀ ਪੀ ਸਕਦੀ ਹੈ। ACOG ਤੋਂ ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ — ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200mg ਤੱਕ — ਗਰਭਪਾਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰੀਟਰਮ ਜਨਮ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਲਗਭਗ ਇੱਕ 12-ਔਜ਼ ਕੱਪ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਕੌਫੀ ਹੈ।

ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਕੈਫੀਨ ਗਾਈਡ ਹੈ: ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਕੌਫੀ (8 ਔਜ਼) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 95mg, ਇੱਕ ਸ਼ਾਟ ਐਸਪ੍ਰੈੱਸੋ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 63mg, ਕਾਲਾ ਚਾਹ (8 ਔਜ਼) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 47mg, ਹਰਾ ਚਾਹ (8 ਔਜ਼) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 28mg, ਇੱਕ ਕੋਲਾ ਦੇ ਕੈਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 34mg, ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (1 ਔਜ਼) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 12mg ਹੈ।

ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਚਾਹ? ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ। ਇੱਕ ਵੈਂਟੀ ਸਟਾਰਬਕਸ ਕੋਲਡ ਬ੍ਰੂ? ਇਹ 300mg ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ — ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਮੁੱਦਾ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੁੱਲ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਹੈ।

ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੱਪ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲਤ ਕੰਮ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਸਬੂਤ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਖਪਤ ਬਿਲਕੁਲ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ।

ਉਸਨੂੰ ਕੀ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ (ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਕ), ਜ਼ਿਆਦਾ ਜड़ी-ਬੂਟੀ ਵਾਲੇ ਚਾਹ (ਕੁਝ ਜੜੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਨੀਰੋਇਲ, ਡੋਂਗ ਕਵਾਈ, ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ — ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਜੇਕਰ ਨੀਂਦ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੈ।

ਜੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਦੱਸੇ ਡੀਕੈਫ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਸਦੀ ਆਟੋਨੋਮੀ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਵਯਕਤੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਉਹ ਥੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ), ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਮਾਸ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ: ਮਾਸ ਦੇ ਥਰਮੋਮੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਵਾਈਬਜ਼ ਨਹੀਂ। ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ 165°F ਤੱਕ। ਗਰਾਊਂਡ ਬੀਫ, ਪੋਰਕ, ਅਤੇ ਲੈਂਬ 160°F ਤੱਕ। ਸਟੇਕ, ਚਾਪ, ਅਤੇ ਰੋਸਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 145°F ਤੱਕ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੈਸਟ ਕਰਨਾ। ਕੋਈ ਗੁਲਾਬੀ ਬਰਗਰ ਨਹੀਂ। ਕੋਈ ਰੇਅਰ ਸਟੇਕ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ।

ਅੰਡੇ: ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦੋਹਾਂ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਜ਼ੇਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ, ਤਦ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕੋਈ ਸਨੀ-ਸਾਈਡ ਅੱਪ, ਕੋਈ ਨਰਮ ਉਬਲੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਘਰੇਲੂ ਸੀਜ਼ਰ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਜਾਂ ਹੋਲੈਂਡੇਜ਼ (ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਚਾ ਅੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਨਹੀਂ। ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਅੰਡੇ ਉਹਨਾਂ ਰੇਸਿਪੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਤਪਾਦ: ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਣ ਵਾਲੇ ਹੋ (ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ)। ਲੇਟਸ ਅਤੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ — ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਅਕਸਰ ਪੂਰਵ-ਪੈਕੇਜ ਕੀਤੇ ਸਲਾਦਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕ੍ਰਾਸ-ਕੰਟਾਮਿਨੇਸ਼ਨ: ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੋਰਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੱਥ, ਚਾਕੂ, ਅਤੇ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ। ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਦੇ ਰਸਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰਿਜ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਨਾ ਡਿੱਗਣ ਦਿਓ (ਕੱਚੇ ਮਾਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦੇ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਰੱਖੋ)।

ਬਚੇ ਖਾਣੇ: 3-4 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਓ, ਅਤੇ 165°F ਤੱਕ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਖਾਣੇ ਨੂੰ 2 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਨਾ ਬੈਠਣ ਦਿਓ। ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫੇਕ ਦਿਓ — ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਦੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਬੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸੰਕੋਚਨ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਪੈਰਾਨੋਇਡ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਹਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਚਾਹਤਾਂ ਵਾਸਤਵਿਕ, ਤੀਬਰ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜੀਬ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਆਰਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੁਸ਼ੀ, ਡੇਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਗਲਾਸ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੂਮਿਕਾ ਨਾਜੁਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਸਿੱਧਾ "ਨਹੀਂ" ਨਹੀਂ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਬਚਾਉਣ" ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਉਹੀ ਇੱਛਾ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸੁਸ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਰੋਲ (ਸ਼ਰਿੰਪ ਟੈਂਪੁਰਾ, ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਰੋਲ ਜੋ ਨਕਲੀ ਕ੍ਰੈਬ ਨਾਲ ਬਣੇ ਹਨ, ਈਲ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਈ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ ਰੋਲ) ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਉਹ ਡੇਲੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਮਾਸ ਨੂੰ ਭਾਪ ਦੇ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ (165°F) — ਇਹ ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਬਵੇ ਇਸਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰੇਗਾ; ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੇਲੀ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਗੇ। ਉਹ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ — ਜੇ ਇਹ "ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਣਿਆ" ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ। ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਰਮ ਪਨੀਰ ਪਾਸਚਰਾਈਜ਼ਡ ਹਨ।

ਉਹ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਗਲਾਸ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਪਲੇਸੈਂਟਾ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਾਨ-ਅਲਕੋਹਲਿਕ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਮਾਕਟੇਲ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ — ਸਿਰਫ "ਨਹੀਂ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ।

ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ: ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਅੰਤਿਮ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਉਸਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਕੇ। ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਵੋ — ਬਿਨਾਂ ਨਿਯੰਤਰਕ ਹੋਏ। "ਹੇ, ਮੈਂ ਪੜ੍ਹਿਆ ਕਿ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਲਿਸਟੇਰੀਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰ ਦਿਉਂ?" ਅਤੇ "ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ" ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅੰਤਰ ਹੈ।

ਜੇ ਉਹ ਕੋਈ ਚੋਣ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਕਹੋ, ਫਿਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਨਾਗਿੰਗ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੀ; ਇਹ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਅਤਿ-ਕਰਮ ਕਰਨ ਦੇ।

ਅਹਿਮ: ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 400-800mcg, ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭਧਾਰਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ) ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਰਵ ਟਿਊਬ ਦੇ ਦੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਆਇਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕਿਕ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। DHA (ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ) ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਇਹਨਾਂ ਬੇਸਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਉਸਦੀ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਜੇ ਉਹ ਐਨੀਮਿਕ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਆਇਰਨ, ਜੇ ਉਹ ਘਾਟ ਵਾਲੀ ਹੈ ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਜਾਂ ਜੇ ਉਸਦੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਜਨਿਤਿਕ ਵੈਰੀਐਂਟ ਹਨ ਤਾਂ ਖਾਸ B ਵਿਟਾਮਿਨ।

ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਤਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਤਲੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਲੈਣ, ਗੰਮੀ ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ (ਜੋ ਪੇਟ 'ਤੇ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ), ਜਾਂ ਜੇ ਉਸਦਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ ਬਿਨਾਂ ਸਿਰਫ ਉਸਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਦੇ।

ਕੁਝ ਸਾਥੀ ਆਪਣੇ ਫੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਂਝਾ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ — "ਪ੍ਰੀਨੈਟਲ ਸਮਾਂ!" — ਜੋ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਇਸਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਤਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ। ਇਸਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੁੱਛੋ।

ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੀਮਾ: ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਨਾ ਖਰੀਦੋ। ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਮੇਗਾ-ਡੋਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ "ਕੁਦਰਤੀ" ਉਪਚਾਰ FDA ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਉੱਚ ਮਾਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ A, ਕੁਝ ਜੜੀਆਂ)। ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੀ ਇੱਥੇ ਇੱਕਮਾਤਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਤਲੀ (ਜਿਸਨੂੰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ "ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੀ ਮਤਲੀ" ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ 80% ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਈ, ਇਹ ਅਸੁਖਦਾਈ ਪਰ ਸੰਭਾਲਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਲਈ, ਇਹ ਅਸਹਿਣਯ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਈਪਰਮਿਸਿਸ ਗਰੈਵਿਡਰਮ (HG) ਇਸ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਅੰਤ ਹੈ — ਲਗਾਤਾਰ ਉਲਟੀ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਭਰਤੀ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ 1-3% ਗਰਭਧਾਰਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾ ਰਹੀ ਹੈ, 24 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰਲ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦੀ, ਜਾਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਲਟੀ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ। HG ਇੱਕ ਮੈਡੀਕਲ ਹਾਲਤ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ।

ਸਧਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਫਰਤ ਲਈ: ਸੁਗੰਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੈ। ਗਰਭਧਾਰਣ ਉਸਦੀ ਸੁਗੰਧ ਦੀ ਸਮਝ ਨੂੰ ਸੁਪਰਹਿਊਮਨ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ — ਮਾਸ ਪਕਾਉਣਾ, ਲਸਣ, ਕੌਫੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੋਨ — ਹੁਣ ਉਸਨੂੰ ਝਗੜਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਈ ਨਾਟਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸੁਗੰਧੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ।

ਕੀ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਛੋਟੇ, ਵਾਰੰ-ਵਾਰ ਖਾਣੇ। ਸੁਸਤ, ਕਾਰਬ-ਭਾਰੀ ਖਾਣੇ (ਕ੍ਰੈਕਰ, ਟੋਸਟ, ਸਧਾਰਨ ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ)। ਠੰਡੇ ਖਾਣੇ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸੁਗੰਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)। ਅਦਰਕ (ਅਦਰਕ ਅਲੇ, ਅਦਰਕ ਚਿਊਜ਼, ਅਦਰਕ ਚਾਹ)। ਵਿਟਾਮਿਨ B6 (25mg ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰੀ — OTC ਅਤੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ)। ਸਵੇਰੇ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਛੋਟਾ ਖਾਣਾ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਟੈਂਡ 'ਤੇ ਕ੍ਰੈਕਰ ਰੱਖਣਾ।

ਜੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਸੁਗੰਧਾਂ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬਣਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਖਿੜਕੀਆਂ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਐਕਸੌਸਟ ਫੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਗ੍ਰਿਲ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਰਹਿਣਾ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਉਸਦੀ ਦਿਨ ਦੀ ਪੀੜਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਥੋਸ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।