তার গর্ভাবস্থা মানসিক স্বাস্থ্য — কীভাবে সঙ্গীরা সাহায্য করতে পারেন

প্রতিটি গর্ভবতী ব্যক্তি মেজাজের পরিবর্তন অনুভব করে। হরমোনাল পরিবর্তন, শারীরিক অস্বস্তি, ঘুমের ব্যাঘাত এবং একটি মানবকে বড় করার অস্তিত্বগত চাপ আবেগগত অস্থিরতা তৈরি করে যা সম্পূর্ণ প্রত্যাশিত। একটি বিজ্ঞাপনে কাঁদা, একটি ছোট বিরক্তির জন্য রেগে যাওয়া, একই ঘন্টায় উল্লসিত এবং তারপর উদ্বিগ্ন হওয়া — এটি গর্ভাবস্থার স্বাভাবিক আবেগগত দৃশ্যপট।

যা স্বাভাবিক নয়: দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী বিষণ্নতা যা কমে না। যে বিষয়গুলোতে সে আগে আগ্রহী ছিল সেগুলোর প্রতি আগ্রহ হারানো। আপনার, বন্ধুদের এবং কার্যকলাপ থেকে বিচ্ছিন্নতা। ভবিষ্যৎ, গর্ভাবস্থা, বা মায়ের ভূমিকা পালন করার ক্ষমতা নিয়ে হতাশা অনুভব করা। গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত ব্যাঘাতের বাইরে খাবার বা ঘুমের পরিবর্তন। এমন ভয়ঙ্কর, আক্রমণাত্মক চিন্তা যা সে দূর করতে পারে না। গর্ভাবস্থার সাথে সংযুক্ত না হওয়া বা বিরক্তি অনুভব করা।

প্রসবকালীন বিষণ্নতা প্রায় ১০-১৫% গর্ভবতী মহিলাকে প্রভাবিত করে। প্রসবকালীন উদ্বেগ — যা আসলে বিষণ্নতার চেয়ে বেশি সাধারণ এবং অনেক কম আলোচনা করা হয় — ২০% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। গর্ভাবস্থায় উদ্বেগের চিত্র হতে পারে: শিশুর স্বাস্থ্যের বিষয়ে অবিরাম উদ্বেগ, বিশ্রাম নেওয়ার অক্ষমতা বা ঝুঁকি নিয়ে গবেষণা বন্ধ করার অক্ষমতা, শারীরিক লক্ষণ যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শ্বাসকষ্ট যা গর্ভাবস্থার দ্বারা ব্যাখ্যা করা যায় না, শিশুর সাথে সম্পর্কিত নিয়োগ বা কথোপকথন এড়ানো, এবং একটি ব্যাপক অনুভূতি যে কিছু খারাপ ঘটতে যাচ্ছে।

জটিল অংশ: এই লক্ষণগুলি স্বাভাবিক গর্ভাবস্থার অভিজ্ঞতার সাথে ওভারল্যাপ করে, যার কারণে এগুলি প্রায়ই অগ্রাহ্য করা হয়। পার্থক্যগুলি হল সময়কাল, তীব্রতা এবং কার্যকরী প্রভাব। যদি তার আবেগগত অবস্থা তাকে কার্যকরী হতে বাধা দেয় — কাজ করা, খাওয়া, ঘুমানো, সম্পর্ক বজায় রাখা, বা গর্ভাবস্থার বিষয়ে কোনও আনন্দ অনুভব করা — তবে এটি স্বাভাবিক থেকে ক্লিনিক্যালিতে চলে গেছে, এবং তাকে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন।

আপনার অন্ত instinctকে বিশ্বাস করুন। যদি আপনি তাকে যথেষ্ট ভালোভাবে জানেন যে কিছু অস্বাভাবিক, তাহলে কিছু সম্ভবত অস্বাভাবিক। গর্ভবতী মহিলাদের সুখী থাকার জন্য বিশাল চাপের মধ্যে থাকতে হয় — গর্ভাবস্থার সাংস্কৃতিক কাহিনী হল উজ্জ্বল ত্বক, নার্সারি পিন্টারেস্ট বোর্ড এবং আনন্দময় প্রত্যাশা। সে যে সংগ্রাম করছে তা স্বীকার করা মনে হয় যে সে কৃতজ্ঞ নয় বা অযোগ্য। তাই সে বলে সে ভালো আছে।

যখন তার আচরণ ভিন্ন গল্প বলে তখন "আমি ভালো আছি" কে মুখের উপর গ্রহণ করবেন না। কিন্তু প্রতিরোধের উপরও আক্রমণ করবেন না। "আপনি স্পষ্টতই ভালো নেই" বললে সে প্রতিরক্ষামূলক হয়ে পড়ে। পরিবর্তে, নির্দিষ্ট, অ-নিন্দনীয় পর্যবেক্ষণের সাথে নেতৃত্ব দিন।

চেষ্টা করুন: "আমি লক্ষ্য করেছি আপনি এই সপ্তাহে খুব চুপচাপ ছিলেন এবং আপনি যে বিষয়গুলো সাধারণত উপভোগ করেন সেগুলো করতে চাননি। আমি এটি ঠিক করতে চেষ্টা করছি না — আমি শুধু চাই আপনি জানেন আমি এটি দেখছি এবং আমি এখানে আছি।" অথবা: "আপনি মনে হচ্ছে কিছু ভারী বহন করছেন। আপনাকে এখন এ সম্পর্কে কথা বলতে হবে না, কিন্তু আমি চাই আপনি জানেন আমি মনোযোগ দিচ্ছি।"

তারপর তাকে স্থান দিন। সে হয়তো তাত্ক্ষণিকভাবে খুলবে না। কিন্তু সে আপনাকে শুনেছে, এবং সে জানে দরজা খোলা। এক বা দুই দিন পরে অনুসরণ করুন — চাপের সাথে নয়, কিন্তু উপস্থিতির সাথে। তার সাথে বসুন। শারীরিকভাবে কাছাকাছি থাকুন। কখনও কখনও মানুষ তখনই খুলে যায় যখন আপনি পাশে পাশে কিছু করছেন, মুখোমুখি কথোপকথনের সময় নয়।

যদি সপ্তাহের পর সপ্তাহ একই প্যাটার্ন চলতে থাকে এবং সে এখনও বলছে সে ভালো আছে যখন স্পষ্টভাবে কষ্ট পাচ্ছে, তবে তার প্রদানকারীকে জড়িত করা উপযুক্ত। আপনি OB অফিসে ফোন করতে পারেন এবং তার স্বায়ত্তশাসন লঙ্ঘন না করে উদ্বেগ প্রকাশ করতে পারেন। পরবর্তী নিয়োগে প্রদানকারী প্রসবকালীন মেজাজের ব্যাধির জন্য স্ক্রীন করতে পারে। এটি তার পেছনে যাওয়া নয় — এটি তার পেছনে থাকা যখন সে নিজের জন্য প্রচার করতে পারে না।

গর্ভাবস্থায় কিছু উদ্বেগ কেবল স্বাভাবিক নয়, এটি অভিযোজিত। আপনার সন্তানের স্বাস্থ্যের বিষয়ে উদ্বেগ আপনাকে প্রাক-নাটকীয় যত্নের সাথে যুক্ত রাখে। অর্থের বিষয়ে চিন্তা পরিকল্পনার জন্য প্রেরণা দেয়। সম্পর্কের পরিবর্তন নিয়ে ভাবনা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনের জন্য প্ররোচনা দেয়। এটি উৎপাদনশীল উদ্বেগ — এটি আসে, এটি কর্মের জন্য প্রেরণা দেয়, এবং এটি চলে যায়।

প্রসবকালীন উদ্বেগ ব্যাধি ভিন্ন। এটি স্থায়ী উদ্বেগ যা নিশ্চিতকরণ বা কর্মের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায় না। সে গবেষণা করেছে, আল্ট্রাসাউন্ড স্বাভাবিক, অর্থ পরিকল্পিত — এবং সে এখনও চিন্তার ঘূর্ণন বন্ধ করতে পারছে না। সে দিনে ৩০ বার শিশুর গতিবিধি পরীক্ষা করছে। সে ঘুমাতে পারছে না কারণ সে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতির চিন্তা করছে। সে পরিকল্পনা করতে এড়াচ্ছে কারণ "কিছু ভুল হতে পারে।" উদ্বেগ নিজেই একটি সত্তা হয়ে উঠেছে, প্রকৃত ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত নয়।

শারীরিক লক্ষণগুলি প্রায়ই প্রথম সংকেত যা সঙ্গীরা লক্ষ্য করেন: সে সাধারণের চেয়ে বেশি অস্থির, স্থির থাকতে অসুবিধা হচ্ছে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি বা বুকের চাপের অভিযোগ করছে, মাথাব্যথা বা পেশীর টান অনুভব করছে যা সমাধান হচ্ছে না, বা সে এমনভাবে তার ক্ষুধা হারিয়েছে যা বমির বাইরে চলে যায়। যদি সে প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হয় — শারীরিক লক্ষণ যেমন হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট, এবং মৃত্যুর অনুভূতি সহ তীব্র ভয়ের হঠাৎ পর্ব — তবে এটি স্পষ্ট ক্লিনিক্যাল অঞ্চল।

প্রসবকালীন উদ্বেগ চিকিৎসাযোগ্য। কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) প্রথম সারির চিকিৎসা এবং অত্যন্ত কার্যকর। কিছু ওষুধ (SSRIs যেমন সারট্রালিন) গর্ভাবস্থায় নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয় যখন সুবিধা ঝুঁকির চেয়ে বেশি হয়। তার প্রদানকারীকে জানতে হবে কী ঘটছে যাতে তারা সঠিকভাবে স্ক্রীন করতে পারে এবং বিকল্পগুলি অফার করতে পারে।

আপনার অন্ত instinct হতে পারে উদ্বেগটি সমাধান করে সমস্যাগুলি সমাধানের চেষ্টা করা। এটি কাজ করে না কারণ ক্লিনিক্যাল উদ্বেগ সমস্যার বিষয়ে নয় — এটি মস্তিষ্কের হুমকি-নির্ণয় সিস্টেমের অতিরিক্ত গতিতে আটকে যাওয়ার বিষয়ে। যা সাহায্য করে: একটি শান্ত, স্থির উপস্থিতি থাকা; নিশ্চিতকরণের লুপে জড়িয়ে না পড়া; এবং তাকে পেশাদার সহায়তা পেতে সমর্থন করা।

এটি আত্মকেন্দ্রিক নয় — এটি সৎ। গর্ভাবস্থায় সঙ্গীর মানসিক স্বাস্থ্য উল্লেখযোগ্যভাবে কম স্বীকৃত। গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫-১০% প্রত্যাশিত পিতৃ এবং সঙ্গীরা গর্ভাবস্থার সময় বিষণ্নতা অনুভব করেন, এবং ১৮% পর্যন্ত উদ্বেগ অনুভব করেন। এই সংখ্যাগুলি সম্ভবত কম মূল্যায়ন কারণ বেশিরভাগ সঙ্গী এটি কাউকে কখনও উল্লেখ করেন না।

চাপটি বাস্তব: আপনাকে সমর্থনকারী, শক্তিশালী, আর্থিকভাবে প্রস্তুত, আবেগগতভাবে উপলব্ধ এবং অপ্রভাবিত হতে হবে — যখন আপনার পুরো জীবন এমনভাবে পরিবর্তিত হতে চলেছে যা আপনি পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ বা পূর্বাভাস দিতে পারবেন না। আপনি অর্থ নিয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারেন, পিতৃত্ব নিয়ে ভীত, প্রসব নিয়ে উদ্বিগ্ন, আপনি যে সম্পর্কের গতিশীলতা হারাতে চলেছেন তা নিয়ে শোকিত, অথবা অন্যের শরীরে ঘটছে এমন গর্ভাবস্থার সাথে সংযুক্ত না হওয়া অনুভব করতে পারেন। এগুলি সব বৈধ।

সাংস্কৃতিক বার্তা — যে গর্ভাবস্থা "তার বিষয়" এবং আপনার কাজ হল অভিযোগ ছাড়াই সমর্থন করা — একটি বিষাক্ত নীরবতা তৈরি করে। সঙ্গীরা যারা তাদের নিজস্ব আবেগগত প্রয়োজনগুলি চাপা দেয় তারা ভাল সমর্থনকারী হয়ে ওঠে না। তারা শূন্য, বিরক্ত বা অনুভূতিহীন হয়ে যায়। এবং এটি অবশেষে সম্পর্ক এবং পিতৃত্বকে প্রভাবিত করে।

আপনার একটি আউটলেট প্রয়োজন। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার উদ্বেগ তার উপর ফেলে দিচ্ছেন — সে যথেষ্ট বোঝা বহন করছে। এর মানে হল অন্য কাউকে পাওয়া: একজন বন্ধু, একটি ভাই, একজন থেরাপিস্ট, একটি বাবার গোষ্ঠী, এমনকি একটি অনলাইন ফোরাম। একজন ব্যক্তি যার সাথে আপনি আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সম্পূর্ণ সৎ হতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় সঙ্গীদের জন্য থেরাপি ক্রমবর্ধমানভাবে উপলব্ধ এবং গভীরভাবে সহায়ক। যদি আপনি স্থায়ী উদ্বেগ, নিম্ন মেজাজ, বিরক্তি, ঘুমাতে অসুবিধা (স্বাভাবিক চাপের বাইরে), বা আবেগগত অনুভূতিহীনতা লক্ষ্য করেন, তবে আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার মানসিক স্বাস্থ্য গুরুত্বপূর্ণ — শুধু আপনার জন্য নয়, তার এবং শিশুর জন্যও। স্বাস্থ্যকর পিতামাতা স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের থেকে শুরু হয়।

বিষণ্নতা, উদ্বেগ, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, OCD, বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার পূর্ববর্তী ইতিহাস হল প্রসবকালীন মেজাজের ব্যাধির সবচেয়ে শক্তিশালী পূর্বাভাস। পূর্ববর্তী ইতিহাস সহ মহিলাদের গর্ভাবস্থায় বিষণ্নতা বা উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা ২-৩ গুণ বেশি। যদি সে গর্ভাবস্থার আগে ওষুধে ছিল, তবে চিকিৎসার পরিকল্পনা পরিবর্তিত হতে পারে — কিছু ওষুধ অব্যাহত থাকে, কিছু সমন্বয় করা হয়, এবং কিছু বন্ধ করা হয়, যা একটি দুর্বলতার জানালা তৈরি করে।

যদি সে গর্ভাবস্থার জন্য ওষুধ বন্ধ করে দেয়, তবে ঘনিষ্ঠভাবে নজর রাখুন। SSRIs বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য ওষুধের প্রত্যাহারের প্রভাব ঘটতে পারে, এবং মৌলিক অবস্থাটি পুনরায় উত্থাপিত হতে পারে, বিশেষত উচ্চ-চাপ, হরমোনাল অস্থির প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকে। তাকে গর্ভাবস্থার সময় তার OB এবং তার মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা প্রেসক্রাইবার উভয়ের সাথে কাজ করতে হবে — একটিকে অন্যটির উপর বেছে না নিয়ে।

নজরদারি করার জন্য বিশেষভাবে অবস্থাগুলি: বিষণ্নতা বিচ্ছিন্নতা, হতাশা, বা আগ্রহের অভাব হিসাবে উপস্থাপন করতে পারে। স্বাস্থ্য সম্পর্কিত ভয়ের চারপাশে উদ্বেগ তীব্র হতে পারে। গর্ভাবস্থায় OCD আবির্ভূত হতে পারে বা খারাপ হতে পারে, প্রায়শই শিশুকে ক্ষতি করার বিষয়ে আক্রমণাত্মক চিন্তারূপে প্রকাশ পায় — এগুলি ইগো-ডিস্টোনিক (সে এগুলি রাখতে চায় না, এগুলি তাকে ভয় দেখায়) এবং প্রসবকালীন OCD-এর একটি চিহ্ন, এটি যে সে বিপজ্জনক তা নয়। বাইপোলার ডিসঅর্ডার সাবধানতার সাথে ওষুধ ব্যবস্থাপনার প্রয়োজন; গর্ভাবস্থায় মেজাজের পর্বগুলি তার এবং শিশুর জন্য ঝুঁকি বহন করে।

আপনার ভূমিকা বাড়তি সতর্কতা, ক্লিনিক্যাল ব্যবস্থাপনা নয়। তার বেসলাইন জানুন। অতীতে তার বিষণ্নতার পর্বগুলি কেমন ছিল তা জানুন। তার প্রাথমিক সতর্ক সংকেত জানুন। এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন: যদি আপনি একটি পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, আপনি কাকে ফোন করবেন? তার থেরাপিস্ট? তার প্রেসক্রাইবার? তার OB? সেই তথ্য প্রস্তুত থাকলে আপনি দ্রুত কাজ করতে পারেন পরিবর্তে scrambling।

নিশ্চিত করুন যে তার সম্পূর্ণ মানসিক স্বাস্থ্য ইতিহাস তার প্রাক-নাটকীয় চার্টে রয়েছে। কিছু মহিলা লজ্জা বা বিচার করার ভয়ের কারণে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য ইতিহাস তাদের OB-কে প্রকাশ করেন না। কোমলভাবে স্বচ্ছতার জন্য উৎসাহিত করুন — প্রদানকারী কেবল তখনই সাহায্য করতে পারে যদি তারা পুরো চিত্র জানে।