તેની ગર્ભાવસ્થા માનસિક આરોગ્ય — ભાગીદારો કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

દરેક ગર્ભવતી વ્યક્તિ મૂડમાં ફેરફારો અનુભવે છે. હોર્મોનલ ફેરફારો, શારીરિક અસ્વસ્થતા, ઊંઘમાં વિઘ્ન, અને માનવને ઉછેરવાની અસ્તિત્વાત્મક વજન ભાવનાત્મક અસ્થિરતા સર્જે છે જે સંપૂર્ણપણે અપેક્ષિત છે. એક જાહેરાત પર રડવું, નાની ચિંતા પર ઝપટવું, એક જ કલાકમાં ખુશ અને પછી ચિંતિત લાગવું — આ ગર્ભાવસ્થાનો સામાન્ય ભાવનાત્મક દ્રશ્ય છે.

જેથી સામાન્ય નથી: સતત દુઃખ જે બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે છે અને ઉઠતું નથી. તે જે વસ્તુઓમાં રસ ધરાવતી હતી તેમાં રસ ગુમાવવો. તમે, મિત્રો અને પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું. ભવિષ્ય, ગર્ભાવસ્થા, અથવા માતા બનવાની ક્ષમતા વિશે નિરાશા અનુભવવી. ગર્ભાવસ્થાના સંબંધિત વિઘ્નથી આગળ વધતી ભૂખ અથવા ઊંઘમાં ફેરફારો. તે જે વિચારોથી છૂટકારો મેળવી શકતી નથી તે ભયાનક વિચારો. ગર્ભાવસ્થાથી અણધારું લાગવું અથવા નફરત અનુભવવું.

પરિનેટલ ડિપ્રેશન લગભગ 10-15% ગર્ભવતી મહિલાઓને અસર કરે છે. પરિનેટલ ચિંતા — જે ખરેખર ડિપ્રેશન કરતા વધુ સામાન્ય છે અને ઘણું ઓછું ચર્ચિત છે — 20% સુધીની મહિલાઓને અસર કરે છે. ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન ચિંતા આવી શકે છે: બાળકના આરોગ્ય વિશે સતત ચિંતા, આરામ કરવા અથવા જોખમો વિશે સંશોધન બંધ કરવા માટેની અસમર્થતા, હૃદય ધબકારા અને શ્વાસની ટકાવારી જેવી શારીરિક લક્ષણો જે ગર્ભાવસ્થાથી સમજાવ્યા નથી, બાળક વિશેની નિમણૂક અથવા સંવાદોથી દૂર રહેવું, અને કંઈક ખરાબ થવાની વ્યાપક લાગણી.

જટિલ ભાગ: આ લક્ષણો સામાન્ય ગર્ભાવસ્થા અનુભવ સાથે ઓવરલેપ થાય છે, જેનાથી તે ઘણીવાર અવગણવામાં આવે છે. તફાવતકારક છે સમય, તીવ્રતા, અને કાર્યાત્મક અસર. જો તેની ભાવનાત્મક સ્થિતિ તેને કાર્ય કરવામાં રોકે છે — કામ કરવું, ખાવું, ઊંઘવું, સંબંધો જાળવવું, અથવા ગર્ભાવસ્થાની બાબતે કોઈ આનંદ અનુભવવો — તો તે સામાન્યથી ક્લિનિકલમાં પસાર થઈ ગયું છે, અને તેને વ્યાવસાયિક સહાયની જરૂર છે.

તમારા આંતરિક ભાવનાને વિશ્વાસ કરો. જો તમે તેને એટલું સારી રીતે જાણો છો કે કંઈક ખોટું છે, તો કદાચ કંઈક ખરેખર ખોટું છે. ગર્ભવતી મહિલાઓને ખુશ રહેવાની મોટી દબાણ હેઠળ છે — ગર્ભાવસ્થાનો સાંસ્કૃતિક વાર્તા ચમકતી ત્વચા, નર્સરી પિન્ટરેસ્ટ બોર્ડ અને આનંદદાયક અપેક્ષા છે. તે કઠણાઈનો સ્વીકાર કરવો અણગણતરી અથવા અયોગ્ય હોવાનો સ્વીકાર કરવો લાગે છે. તેથી તે કહે છે કે તે ઠીક છે.

તેના વર્તનનો ભેદ સમજતા નથી ત્યારે 'હું ઠીક છું' ને મોટે ભાગે સ્વીકારશો નહીં. પરંતુ અવગણનને પણ હુમલો ન કરો. 'તમે સ્પષ્ટપણે ઠીક નથી' કહેવું તેને રક્ષણાત્મક બનાવે છે. તેના બદલે, ચોક્કસ, ન્યાય ન કરનાર અવલોકનો સાથે આગળ વધો.

પ્રયત્ન કરો: 'મને નોંધાયું છે કે તમે આ અઠવાડિયે ખૂબ જ શાંત રહ્યા છો અને તમે સામાન્ય રીતે આનંદ માણતા વસ્તુઓ કરવા માંગતા નથી. હું તેને ઠીક કરવા માટે પ્રયત્ન કરી રહ્યો નથી — હું ફક્ત તમને જાણવા માંગું છું કે હું તેને જોઈ રહ્યો છું અને હું અહીં છું.' અથવા: 'તમે કંઈક ભારે ઉઠાવી રહ્યા છો એવું લાગે છે. તમે હવે તેના વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ હું તમને જાણવા માંગું છું કે હું ધ્યાન આપી રહ્યો છું.'

પછી તેને જગ્યા આપો. તે તરત જ ખુલશે નહીં. પરંતુ તેણે તમને સાંભળ્યું, અને તે જાણે છે કે દરવાજો ખુલ્લો છે. એક અથવા બે દિવસમાં અનુસંધાન કરો — દબાણ સાથે નહીં, પરંતુ હાજરી સાથે. તેના સાથે બેસો. શારીરિક રીતે નજીક રહો. ક્યારેક લોકો ત્યારે ખુલશે જ્યારે તમે બાજુમાં બેસીને કંઈક બીજું કરી રહ્યા હોય, ન કે સામનો સામનો સંવાદ દરમિયાન.

જો આ પેટર્ન અઠવાડિયાઓ સુધી ચાલુ રહે છે અને તે હજુ પણ દાવો કરે છે કે તે ઠીક છે જ્યારે સ્પષ્ટપણે દુઃખી છે, તો તેના પ્રદાતા ને સામેલ કરવું યોગ્ય છે. તમે OB ના કાર્યાલયને કૉલ કરી શકો છો અને તેની સ્વતંત્રતા ભંગ કર્યા વિના ચિંતા વ્યક્ત કરી શકો છો. પ્રદાતા આગામી નિમણૂક પર પરિનેટલ મૂડ વિકારો માટે સ્ક્રીન કરી શકે છે. આ તેના પાછળ જવું નથી — જ્યારે તે પોતાને વકીલ કરી શકતી નથી ત્યારે તેનો આધાર રાખવો છે.

ગર્ભાવસ્થામાં કેટલીક ચિંતા માત્ર સામાન્ય નથી, તે અનુકૂળ છે. તમારા બાળકના આરોગ્ય વિશે ચિંતા કરવી તમને પ્રી નેટલ કાળજી સાથે જોડે રાખે છે. નાણાં વિશે વિચારવું યોજના બનાવવા માટે પ્રેરણા આપે છે. સંબંધમાં ફેરફારો વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ સંવાદોને પ્રેરણા આપે છે. આ ઉત્પાદનાત્મક ચિંતા છે — તે આવે છે, તે ક્રિયાને પ્રેરણા આપે છે, અને તે પસાર થાય છે.

પરિનેટલ ચિંતા વિકાર અલગ છે. તે સતત ચિંતા છે જે આશ્વાસન અથવા ક્રિયાને પ્રતિસાદ આપતી નથી. તે સંશોધન કરી ચૂકી છે, અલ્ટ્રાસાઉન્ડ સામાન્ય છે, નાણાંની યોજના છે — અને તે હજુ પણ વિચારોના ચક્રને રોકી શકતી નથી. તે દરરોજ 30 વખત બાળકની ગતિ તપાસી રહી છે. તે ઊંઘી શકતી નથી કારણ કે તે ખરાબથી ખરાબ પરિસ્થિતિઓ ચલાવી રહી છે. તે યોજના બનાવવા ટાળે છે કારણ કે 'કાંઈક ખોટું થઈ શકે છે.' ચિંતા પોતાનું એક અસ્તિત્વ બની ગઈ છે, જે વાસ્તવિક જોખમથી અણધારું છે.

શારીરિક લક્ષણો ઘણીવાર ભાગીદારોને નોંધતા પહેલા સંકેત હોય છે: તે સામાન્ય કરતાં વધુ અશાંતિમાં છે, સ્થિર બેસવામાં મુશ્કેલી અનુભવે છે, હૃદય ધબકારા અથવા છાતીમાં તંગાઈની ફરિયાદ કરે છે, માથાનો દુખાવો અથવા પેશીઓમાં તણાવ છે જે ઉકેલાતું નથી, અથવા તે એવી રીતે ભૂખ ગુમાવી છે જે ઉલ્ટીથી આગળ છે. જો તે પેનિક હુમલાઓનો અનુભવ કરી રહી છે — શારીરિક લક્ષણો સાથેના તીવ્ર ડરનાં અચાનક પ્રકરણો જેમ કે હૃદય ધબકારા, શ્વાસની ટકાવારી, અને મૃત્યુનો અનુભવ કરવો — તો તે સ્પષ્ટ ક્લિનિકલ ક્ષેત્ર છે.

પરિનેટલ ચિંતા સારવાર કરી શકાય છે. કોગ્નિટિવ બેહેવિયરલ થેરાપી (CBT) પ્રથમ-લાઇન સારવાર છે અને ખૂબ અસરકારક છે. કેટલાક દવાઓ (SSRIs જેમ કે સર્ટ્રાલિન) ગર્ભાવસ્થામાં સલામત માનવામાં આવે છે જ્યારે લાભ જોખમ કરતાં વધુ હોય છે. તેના પ્રદાતા ને જાણવું જરૂરી છે કે શું થઈ રહ્યું છે જેથી તેઓ યોગ્ય રીતે સ્ક્રીન કરી શકે અને વિકલ્પો આપી શકે.

તમારો ઇન્સ્ટinct એ ચિંતા ઠીક કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો હોઈ શકે છે જે તે ચિંતા કરી રહી છે. તે કામ નથી કરતી કારણ કે ક્લિનિકલ ચિંતા સમસ્યાઓ વિશે નથી — તે મગજની ધમકી-પહચાનવાની પ્રણાલી ઓવરડ્રાઇવમાં અટકી જવા વિશે છે. શું મદદ કરે છે: શાંત, સ્થિર હાજરી હોવી; આશ્વાસન ચક્રમાં સામેલ થઈને ચિંતા ચક્રને ખોરાક ન આપવો; અને તેને વ્યાવસાયિક સહાય મેળવવામાં સહાય કરવી.

આ સ્વાર્થ નથી — આ સત્ય છે. ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન ભાગીદારોનું માનસિક આરોગ્ય નોંધપાત્ર રીતે અંડરરેકગ્નાઈઝડ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે 5-10% અપેક્ષિત પિતાઓ અને ભાગીદારો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરે છે, અને 18% સુધી ચિંતા અનુભવે છે. આ સંખ્યાઓ કદાચ ઓછા આંકડા છે કારણ કે મોટાભાગના ભાગીદારો ક્યારેય આ વિશે કોઈને નથી જણાવતા.

દબાણ વાસ્તવિક છે: તમને સહાયક, મજબૂત, નાણાકીય રીતે તૈયાર, ભાવનાત્મક રીતે ઉપલબ્ધ, અને અસંવેદનશીલ રહેવાની અપેક્ષા છે — જ્યારે તમારી આખી જિંદગી એવા રસ્તે બદલાઈ રહી છે જે તમે સંપૂર્ણપણે નિયંત્રિત અથવા ભવિષ્યવાણી કરી શકતા નથી. તમે નાણાં વિશે ચિંતા કરી શકો છો, પિતૃત્વ વિશે ડરતા હોવા, ડિલિવરી વિશે ચિંતા કરી રહ્યા હો, તમે ગુમાવી રહ્યા છો તે સંબંધની ગતિને શોકમાં રાખી રહ્યા હો, અથવા બીજા કોઈના શરીરમાં થઈ રહેલી ગર્ભાવસ્થાથી અણધારું લાગવું. આ બધા જ માન્ય છે.

સાંસ્કૃતિક સંદેશ — કે ગર્ભાવસ્થા 'તેની વસ્તુ' છે અને તમારું કામ છે કે કોઈ ફરિયાદ કર્યા વિના સહાય કરવી — એક ઝેરી મૌન બનાવે છે. ભાગીદારો જેમણે તેમના પોતાના ભાવનાત્મક જરૂરિયાતોને દબાવી રાખે છે તે વધુ સારી સહાયક વ્યક્તિઓ બનતા નથી. તેઓ થાકી જાય છે, નફરત અનુભવે છે, અથવા નિષ્ક્રિય બની જાય છે. અને તે અંતે સંબંધ અને માતાપિતાને અસર કરે છે.

તમને એક આઉટલેટની જરૂર છે. આનો અર્થ એ નથી કે તમારું ચિંતા તેના પર ઉમેરી રહ્યા છો — તે પૂરતું વહન કરી રહી છે. આનો અર્થ એ છે કે અન્ય કોઈને હોવું જોઈએ: એક મિત્ર, એક ભાઈ-બહેન, એક થેરાપિસ્ટ, એક પિતાના જૂથ, અથવા એક ઓનલાઈન ફોરમ. એક વ્યક્તિ સાથે તમે તમારા લાગણીઓ વિશે સંપૂર્ણપણે સત્ય હોઈ શકો.

ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન ભાગીદારો માટે થેરાપી વધતી જ રહી છે અને ખૂબ જ મદદરૂપ છે. જો તમે સતત ચિંતા, નીચા મૂડ, ચીડિયાપણું, ઊંઘમાં મુશ્કેલી (સામાન્ય તણાવથી આગળ), અથવા ભાવનાત્મક નિષ્ક્રિયતા નોંધતા હો, તો તમારા પોતાના ડોક્ટર સાથે વાત કરો. તમારું માનસિક આરોગ્ય મહત્વનું છે — ફક્ત તમારા માટે નહીં, પરંતુ તે માટે અને બાળક માટે. સ્વસ્થ માતાપિતા સ્વસ્થ વ્યક્તિઓથી શરૂ થાય છે.

ડિપ્રેશન, ચિંતા, બાયપોલર વિકાર, OCD, અથવા અન્ય માનસિક આરોગ્યની શરતોનો પૂર્વવર્તી ઇતિહાસ પરિનેટલ મૂડ વિકારોનો એકમાત્ર સૌથી મજબૂત ભવિષ્યવાણીકાર છે. અગાઉના ઇતિહાસ ધરાવતી મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા અનુભવવાની 2-3 ગણો વધુ સંભાવના ધરાવે છે. જો તે ગર્ભાવસ્થાના પહેલા દવા પર હતી, તો સારવારની યોજના બદલાઈ ગઈ હોઈ શકે છે — કેટલીક દવાઓ ચાલુ રહે છે, કેટલીકને સમાયોજિત કરવામાં આવે છે, અને કેટલીકને બંધ કરવામાં આવે છે, જે એક નબળાઈની વિન્ડો બનાવે છે.

જો તે ગર્ભાવસ્થાના માટે દવા બંધ કરી દીધી, તો નજીકથી ધ્યાન રાખો. SSRIs અથવા અન્ય માનસિક દવાઓમાંથી ઉપાડના અસર થઈ શકે છે, અને મૂળભૂત સ્થિતિ ફરીથી ઉદ્ભવવા શકે છે, ખાસ કરીને ઉચ્ચ તણાવ, હોર્મોનલ અસ્થિર પ્રથમ અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં. તે ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન તેના OB અને તેના માનસિક આરોગ્યના વ્યાવસાયિક સાથે કામ કરી રહી હોવી જોઈએ — એકને બીજા કરતાં પસંદ ન કરવું.

વિશેષ ધ્યાનમાં રાખવા માટેની શરતો: ડિપ્રેશન દૂર રહેવું, નિરાશા, અથવા રસ ગુમાવવું. આરોગ્ય સંબંધિત ડર વિશે ચિંતા વધારી શકે છે. ગર્ભાવસ્થામાં OCD ઉદભવવા અથવા ખરાબ થઈ શકે છે, જે બાળકને નુકસાન પહોંચાડવા વિશેના ઘૂસણવાજી વિચારો તરીકે પ્રગટ થાય છે — આ ઇગો-ડિસ્ટોનિક છે (તે તેને રાખવા માંગતી નથી, તે તેને ડરાવે છે) અને પરિનેટલ OCDનું એક લક્ષણ છે, તે દર્શાવે છે કે તે ખતરનાક નથી. બાયપોલર વિકારને કાળજીપૂર્વકની દવા વ્યવસ્થાપનની જરૂર છે; ગર્ભાવસ્થાના દરમિયાન મૂડના પ્રકરણો તેના અને બાળક બંને માટે જોખમો ધરાવે છે.

તમારો ભૂમિકા વધારાની જાગૃતિ છે, ક્લિનિકલ વ્યવસ્થાપન નથી. તેના આધારભૂત સ્તરે જાણો. તેના ડિપ્રેશનના પ્રકરણો ભૂતકાળમાં કેવી રીતે દેખાય છે તે જાણો. તેના પ્રારંભિક ચેતવણીના સંકેતો જાણો. અને એક યોજના બનાવો: જો તમે ફેરફાર નોંધો છો, તો તમે કાને કૉલ કરો? તેના થેરાપિસ્ટ? તેના પ્રિસ્ક્રાઇબર? તેના OB? આ માહિતી તૈયાર રાખવાથી તમે ઝડપથી કાર્ય કરી શકો છો, scrambling ના બદલે.

સુનિશ્ચિત કરો કે તેની સંપૂર્ણ માનસિક આરોગ્યનો ઇતિહાસ તેના પ્રી નેટલ ચાર્ટમાં છે. કેટલીક મહિલાઓ તેમના માનસિક આરોગ્યના ઇતિહાસને તેમના OB ને શરમ અથવા જજમેન્ટના ડરથી જાહેર નથી કરતી. નમ્રતાથી પારદર્શકતાને પ્રોત્સાહન આપો — પ્રદાતા માત્ર ત્યારે જ મદદ કરી શકે છે જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણ ચિત્ર જાણે.