សុខភាពផ្លូវចិត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ — របៀបដែលដៃគូអាចជួយបាន

មនុស្សមានផ្ទៃពោះគ្រប់គ្នាបានប្រឈមមុខនឹងការប្រែប្រួលអារម្មណ៍។ ការប្រែប្រួលហូរ៉មូន ការមិនសុខស្រួលរាងកាយ ការរំខានក្នុងការគេង និងទម្រង់អារម្មណ៍នៃការលូតលាស់មនុស្សមួយធ្វើឱ្យមានភាពអស្ថិរភាពអារម្មណ៍ដែលគឺជារឿងដែលគេរំពឹងទុក។ ការក្រឡុកនៅក្នុងពាណិជ្ជកម្ម ការប្រកួតប្រជែងលើការរំខានតិចតួច ការមានអារម្មណ៍សប្បាយបន្ទាប់ពីនោះ និងការព្រួយបារម្ភក្នុងម៉ោងដូចគ្នា — នេះគឺជាផ្ទៃមុខអារម្មណ៍ធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ។

អ្វីដែលមិនធម្មតា: ការធ្លាក់ចុះដែលមានការបន្តដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរទៅសប្តាហ៍ និងមិនអាចលើកឡើងបាន។ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងអ្វីដែលនាងធ្លាប់ចូលចិត្ត។ ការដាច់ខាតពីអ្នក មិត្តភក្តិ និងសកម្មភាព។ ការមានអារម្មណ៍អនាគតមិនច្បាស់លាស់ អំពីការមានផ្ទៃពោះ ឬសមត្ថភាពរបស់នាងក្នុងការជាម្តាយ។ ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអាហារ ឬការគេងដែលលើសពីការរំខានដែលទាក់ទងនឹងការមានផ្ទៃពោះ។ គំនិតដែលរំខាន និងគួរឱ្យភ័យដែលនាងមិនអាចដោះស្រាយបាន។ ការមានអារម្មណ៍ដាច់ខាតពីការមានផ្ទៃពោះ។

ការធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប្រហែល ១០-១៥%។ ការព្រួយបារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ — ដែលពិតប្រាកដថាជារឿងធម្មតាជាងការធ្លាក់ចុះ ហើយត្រូវបានពិភាក្សាខ្លាំងតិច — ប៉ះពាល់ដល់ ២០%។ ការព្រួយបារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចបង្ហាញដូចជា: ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ទារក ការមិនអាចសម្រាក ឬបញ្ឈប់ការស្រាវជ្រាវអំពីហានិភ័យ សញ្ញារូបរាងដូចជាបេះដូងដើរឡើង និងការខ្វះអាកាសដែលមិនអាចពន្យល់ដោយការមានផ្ទៃពោះ ការជៀសវាងការណាត់ជួប ឬការពិភាក្សាអំពីទារក និងអារម្មណ៍ដែលមានអារម្មណ៍ថាអ្វីមួយអាក្រក់កំពុងកើតឡើង។

ផ្នែកដែលពិបាក: សញ្ញាទាំងនេះមានការប្រកួតប្រជែងជាមួយបទពិសោធន៍ធម្មតានៃការមានផ្ទៃពោះ ដែលជាហេតុផលដែលពួកវាត្រូវបានបដិសេធយ៉ាងខ្លាំង។ អ្វីដែលធ្វើឱ្យខុសគ្នាគឺរយៈពេល ការលំបាក និងផលប៉ះពាល់។ ប្រសិនបើស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់នាងកំពុងរារាំងនាងពីការធ្វើការនៅក្នុងជីវិត — ការធ្វើការ ការបរិភោគ ការគេង ការថែរក្សាសម្ព័ន្ធ និងការមានអារម្មណ៍សប្បាយអំពីការមានផ្ទៃពោះ — នោះគឺបានឆ្លៀតឆ្លងពីធម្មតាទៅកាន់វេជ្ជសាស្ត្រ ហើយនាងត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

ទុកចិត្តលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកស្គាល់នាងយ៉ាងល្អគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដឹងថាមានអ្វីមួយមិនសមរម្យ អ្វីមួយនោះប្រហែលជាមិនសមរម្យ។ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះត្រូវបានចុះចូលក្នុងសម្ពាធធ្ងន់ធ្ងរ ដើម្បីបង្ហាញពីសេចក្តីសប្បាយ — រឿងរ៉ាវវប្បធម៌នៃការមានផ្ទៃពោះគឺជាស្បែកភ្លឺ សន្លឹក Pinterest សម្រាប់បន្ទប់ទារក និងការរំពឹងទុកដ៏រីករាយ។ ការបទុក្ខថានាងកំពុងប្រឈមមុខនឹងការលំបាកមានអារម្មណ៍ដូចជាការបទុក្ខថានាងមិនសមរម្យឬមិនសមស្រប។ ដូច្នេះនាងនិយាយថានាងល្អ។

កុំទទួលយក "ខ្ញុំល្អ" នៅក្នុងតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួននៅពេលដែលអាកប្បកិរិយារបស់នាងប្រាប់រឿងផ្សេង។ ប៉ុន្តែកុំចោទប្រកាន់ការបដិសេធផងដែរ។ ការនិយាយថា "អ្នកមិនល្អទេ" ធ្វើឱ្យនាងមានការព្រួយបារម្ភ។ ជំនួសវិញ នាំមុខដោយការសង្កេតជាក់លាក់ដែលមិនមានការវាយតម្លៃ។

សាកល្បង: "ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថាអ្នកមានភាពស្ងាត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងសប្តាហ៍នេះ ហើយមិនចង់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។ ខ្ញុំមិនកំពុងព្យាយាមដោះស្រាយវាទេ — ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ឱ្យអ្នកដឹងថាខ្ញុំឃើញវា ហើយខ្ញុំនៅទីនេះ។" ឬ: "អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដឹកនាំអ្វីមួយធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកមិនចាំបាច់និយាយអំពីវាឥឡូវនេះទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំចង់ឱ្យអ្នកដឹងថាខ្ញុំកំពុងយកចិត្តទុកដាក់។"

បន្ទាប់មកផ្តល់កន្លែងឱ្យនាង។ នាងអាចមិនបើកចំហរភ្លាមៗទេ។ ប៉ុន្តែនាងបានឮអ្នក ហើយនាងដឹងថាទ្វារនោះបានបើក។ តាមដានក្នុងមួយថ្ងៃឬពីរ — មិនមែនជាមួយសម្ពាធ ប៉ុន្តែជាមួយការស្ថិតនៅ។ អង្គុយជាមួយនាង។ ជិតជាងគ្នា។ ពេលខ្លះមនុស្សត្រូវបានបើកចំហរ នៅពេលដែលអ្នកនៅជាប់គ្នាកំពុងធ្វើអ្វីផ្សេង មិនមែននៅក្នុងការពិភាក្សាខ្លួនឯង។

ប្រសិនបើលំនាំនេះបន្តរយៈពេលសប្តាហ៍ ហើយនាងនៅតែបញ្ជាក់ថានាងល្អ ខណៈពេលដែលច្បាស់ថានាងកំពុងរងគ្រោះ វាជារឿងសមស្របក្នុងការចូលរួមជាមួយអ្នកផ្តល់សេវារបស់នាង។ អ្នកអាចហៅការិយាល័យ OB ហើយបង្ហាញពីការព្រួយបារម្ភដោយមិនរំលោភសិទ្ធិរបស់នាង។ អ្នកផ្តល់សេវាអាចធ្វើការត្រួតពិនិត្យសម្រាប់រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលជួបប្រជុំបន្ទាប់។ នេះមិនមែនជាការទៅពីក្រោយនាងទេ — វាជាការគាំទ្រនាងនៅពេលដែលនាងមិនអាចប្រឹងប្រែងសម្រាប់ខ្លួនឯង។

ការព្រួយបារម្ភខ្លះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមិនត្រឹមតែធម្មតាទេ វាជារឿងដែលមានប្រយោជន៍។ ការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់កូនរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកមានការចូលរួមជាមួយការថែទាំមុនពេលកើត។ ការគិតអំពីហិរញ្ញវត្ថុធ្វើឱ្យមានការធ្វើផែនការ។ ការសង្ស័យអំពីការផ្លាស់ប្តូរនៃសម្ព័ន្ធភាពធ្វើឱ្យមានការពិភាក្សាសំខាន់។ នេះគឺជាការព្រួយបារម្ភដែលមានផលប្រយោជន៍ — វាមក វាធ្វើឱ្យមានសកម្មភាព ហើយវាផុតចេញ។

រោគសញ្ញាអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺខុសគ្នា។ វាជាការព្រួយបារម្ភដែលមានការបន្តដែលមិនឆ្លើយតបនឹងការបញ្ជាក់ឬសកម្មភាព។ នាងបានធ្វើការស្រាវជ្រាវ ការត្រួតពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោនគឺធម្មតា ហិរញ្ញវត្ថុបានរៀបចំ — ហើយនាងនៅតែមិនអាចបញ្ឈប់គំនិតដែលកំពុងស្ដើងឡើង។ នាងកំពុងត្រួតពិនិត្យចលនាទារក ៣០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នាងមិនអាចគេងបានព្រោះនាងកំពុងរត់គំនិតអាក្រក់។ នាងកំពុងជៀសវាងការធ្វើផែនការពីព្រោះ "អ្វីមួយអាចកើតមាន"។ ការព្រួយបារម្ភបានក្លាយជាអង្គភាពមួយ ដែលដាច់ខាតពីហានិភ័យពិតប្រាកដ។

រោគសញ្ញារូបរាងជាទូទៅជាសញ្ញាដំបូងដែលដៃគូសង្កេតឃើញ: នាងមានភាពអស្ថិរភាពជាងធម្មតា មានបញ្ហាក្នុងការអង្គុយស្ងាត់ សូមបញ្ចេញបេះដូងឬការកាន់កាប់ទ្រូង មានការក្បាលឈឺ ឬការតឹងតែងសាច់ដុំដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ឬបានបាត់បង់អាហារបានយ៉ាងខ្លាំងដែលលើសពីការមិនសុខស្រួល។ ប្រសិនបើនាងកំពុងមានការវឹកវរ — ការប្រព្រឹត្តិដែលមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងជាមួយរោគសញ្ញារូបរាងដូចជាបេះដូងដើរឡើង ការខ្វះអាកាស និងមានអារម្មណ៍ថានាងកំពុងស្លាប់ — នោះគឺជាតំបន់វេជ្ជសាស្ត្រដែលច្បាស់។

ការព្រួយបារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចព្យាបាលបាន។ ការព្យាបាលដោយវិធីគំនិត (CBT) គឺជាការព្យាបាលជាលើកដំបូង ហើយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់។ ថ្នាំជាក់លាក់ (SSRIs ដូចជា sertraline) ត្រូវបានចាត់ទុកថាសុវត្ថិភាពក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនៅពេលដែលអត្ថប្រយោជន៍លើសហានិភ័យ។ អ្នកផ្តល់សេវារបស់នាងត្រូវតែដឹងថាអ្វីកំពុងកើតឡើង ដើម្បីពួកគេអាចធ្វើការត្រួតពិនិត្យបានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងផ្តល់ជម្រើស។

អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាចង់ព្យាយាមដោះស្រាយការព្រួយបារម្ភដោយដោះស្រាយបញ្ហាដែលនាងកំពុងព្រួយបារម្ភ។ នេះមិនដំណើរការទេ ព្រោះការព្រួយបារម្ភវេជ្ជសាស្ត្រមិនមែនជាពីបញ្ហា — វាជាផ្នែកនៃប្រព័ន្ធរកឃើញហានិភ័យរបស់ខួរក្បាលដែលត្រូវបានចាប់ផ្តើមនៅលើកម្រិតខ្ពស់។ អ្វីដែលជួយ: ការជួយឱ្យមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងមានស្ថិរភាព; មិនបញ្ចូលចូលក្នុងវដ្តការបញ្ជាក់; និងគាំទ្រនាងក្នុងការទទួលបានជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

វាមិនមែនជាអារម្មណ៍អ selfishទេ — វាជាការពិត។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ដៃគូក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះត្រូវបានមើលឃើញថាមានការបង្ហាញខ្លាំង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ៥-១០% នៃឪពុក និងដៃគូដែលរំពឹងទុកមានការធ្លាក់ចុះក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ហើយមានរយៈពេល ១៨% មានការព្រួយបារម្ភ។ លេខទាំងនេះអាចជាការប៉ាន់ស្មានខុសគ្នាពីព្រោះភាគច្រើននៃដៃគូមិនធ្លាប់និយាយអំពីវាទៅនរណាម្នាក់។

សម្ពាធគឺជារឿងពិត: អ្នកត្រូវបានរំពឹងឱ្យគាំទ្រ មានកម្លាំង មានការរៀបចំហិរញ្ញវត្ថុ មានអារម្មណ៍អាចទទួលបាន និងមិនមានអារម្មណ៍អ្វីៗទេ — ខណៈពេលជីវិតរបស់អ្នកទាំងមូលកំពុងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងវិធីដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រង ឬទស្សន៍ទាយបាន។ អ្នកអាចមានការព្រួយបារម្ភអំពីហិរញ្ញវត្ថុ ការភ័យខ្លាចនៃការជាម្ដាយ ការព្រួយបារម្ភអំពីការបញ្ជូន ការសោកស្តាយអំពីសម្ព័ន្ធភាពដែលអ្នកកំពុងបាត់បង់ ឬមានអារម្មណ៍ដាច់ខាតពីការមានផ្ទៃពោះដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់នរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត។ អ្វីទាំងនេះគឺជារឿងដែលមានសារៈសំខាន់។

សារធាតុវប្បធម៌ — ថាការមានផ្ទៃពោះគឺ "របស់នាង" ហើយការងាររបស់អ្នកគឺគាំទ្រដោយមិនមានការតវ៉ា — បង្កើតភាពស្ងាត់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ដៃគូដែលបិទអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្លួនមិនក្លាយជាអ្នកគាំទ្រដែលល្អប្រសើរទេ។ ពួកគេក្លាយជាអ្នកអស់កម្លាំង អាក្រក់ ឬអារម្មណ៍ដាច់ខាត។ ហើយវាក៏ប៉ះពាល់ដល់សម្ព័ន្ធភាព និងការបង្រៀន។

អ្នកត្រូវការប្រភពចេញ។ នេះមិនមានន័យថាបង្ហោះការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកទៅនាង — នាងកំពុងដឹកនាំគ្រប់យ៉ាង។ វាមានន័យថាមាននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀត: មិត្តភក្តិ បងប្អូន គ្រូពេទ្យ ក្រុមឪពុក ឬក bahkan ក្រុមអនឡាញ។ មនុស្សមួយដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្មោះត្រង់ជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកកំពុងមានអារម្មណ៍។

ការព្យាបាលសម្រាប់ដៃគូក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះកំពុងមានការផ្តល់ជូនកាន់តែច្រើន និងមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញការព្រួយបារម្ភដែលមានការបន្ត អារម្មណ៍ទាប ការមិនសុខស្រួល ការលំបាកក្នុងការគេង (លើសពីសម្ពាធធម្មតា) ឬអារម្មណ៍ដាច់ខាត សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ — មិនត្រឹមតែសម្រាប់អ្នកទេ ប៉ុន្តែសម្រាប់នាង និងទារកផងដែរ។ មាតាបិតាសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីមនុស្សសុខភាពល្អ។

ប្រវត្តិសាស្ត្រដែលមានស្រាប់នៃការធ្លាក់ចុះ ការព្រួយបារម្ភ រោគសញ្ញាប៊ីប៉ូឡារនិង OCD ឬរោគសញ្ញាផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតគឺជាអ្នកទស្សន៍ដែលមានអំណាចបំផុតនៃរោគសញ្ញាអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីដែលមានប្រវត្តិសាស្ត្រមុននេះមានឱកាស ២-៣ ដងក្នុងការប្រឈមមុខនឹងការធ្លាក់ចុះ ឬការព្រួយបារម្ភក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះប្រៀបធៀបនឹងស្ត្រីដែលមិនមាន។ ប្រសិនបើនាងបានប្រើថ្នាំមុនពេលមានផ្ទៃពោះ គម្រោងព្យាបាលអាចបានផ្លាស់ប្តូរ — ថ្នាំខ្លះត្រូវបានបន្ត ថ្នាំខ្លះត្រូវបានកែប្រែ ហើយថ្នាំខ្លះត្រូវបានបញ្ឈប់ ដែលបង្កើតឱ្យមានកន្លែងដែលមានភាពខ្សោយ។

ប្រសិនបើនាងបានបញ្ឈប់ថ្នាំសម្រាប់ការមានផ្ទៃពោះ សូមចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំង។ ផលប៉ះពាល់ពី SSRIs ឬថ្នាំផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង ហើយស្ថានភាពដើមអាចត្រឡប់មកវិញ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលដែលមានសម្ពាធខ្ពស់ និងមានហូរ៉មូនខ្លាំងក្នុងរដូវកាលទី ១ និងទី ៣។ នាងគួរតែធ្វើការជាមួយទាំង OB និងអ្នកចាត់តាំងឱ្យនាងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ — មិនមែនជ្រើសរើសមួយលើមួយទេ។

ស្ថានភាពដែលត្រូវតាមដានជាក់លាក់: ការធ្លាក់ចុះអាចបង្ហាញជាការដាច់ខាត ការមិនមានសង្ឃឹម ឬការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។ ការព្រួយបារម្ភអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅជុំវិញការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។ OCD អាចកើតឡើង ឬធ្ងន់ធ្ងរ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជារឿយៗបង្ហាញជាគំនិតរំខានអំពីការការពារ ទារក — នេះគឺជាគំនិតដែលមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមិនចង់មានវា វាធ្វើឱ្យនាងភ័យខ្លាច ហើយជាសញ្ញានៃ OCD ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាសញ្ញាថានាងគួរឱ្យគ្រោះថ្នាក់។ រោគសញ្ញាប៊ីប៉ូឡារនិងត្រូវការការគ្រប់គ្រងថ្នាំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន; ការប្រឈមមុខនឹងអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមានហានិភ័យសម្រាប់ទាំងនាង និងទារក។

តួនាទីរបស់អ្នកគឺការត្រួតពិនិត្យយ៉ាងខ្ពស់ មិនមែនជាការគ្រប់គ្រងវេជ្ជសាស្ត្រ។ ដឹងអំពីស្ថានភាពដើមរបស់នាង។ ដឹងថាអ្វីដែលមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះរបស់នាងមានរបៀបដូចម្តេចក្នុងអតីតកាល។ ដឹងអំពីសញ្ញាដែលមានការព្រួយបារម្ភដំបូងរបស់នាង។ ហើយមានគម្រោង: ប្រសិនបើអ្នកសង្កេតឃើញការផ្លាស់ប្តូរ អ្នកត្រូវហៅអ្នកណា? គ្រូពេទ្យរបស់នាង? អ្នកចាត់តាំងរបស់នាង? OB របស់នាង? ការមានព័ត៌មាននោះមានន័យថាអ្នកអាចអនុវត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ជំនួសការប្រឈមមុខ។

ធ្វើឱ្យប្រាកដថាប្រវត្តិសាស្ត្រសុខភាពផ្លូវចិត្តពេញលេញរបស់នាងមាននៅក្នុងក្រដាសពិនិត្យមុនពេលកើត។ ស្ត្រីខ្លះមិនបង្ហាញប្រវត្តិសាស្ត្រផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេទៅកាន់ OB របស់ពួកគេដោយសារការស្ទាក់ស្ទើរ ឬការភ័យខ្លាចពីការវាយតម្លៃ។ សូមលើកទឹកចិត្តឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់ — អ្នកផ្តល់សេវាអាចជួយបានតែបើពួកគេចេះពីរូបភាពពេញលេញ។