அவளுடைய கர்ப்பகால மனநலம் — துணைவர்கள் எப்படி உதவலாம்

ஒவ்வொரு கர்ப்பிணி நபரும் மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஹார்மோனல் மாற்றங்கள், உடல் அசௌகரியம், தூக்கத்தில் இடையூறு மற்றும் மனிதனை வளர்க்கும் அசாதாரண எடையை உணர்வியல் அசாதாரணத்தைக் உருவாக்குகிறது, இது முற்றிலும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. ஒரு விளம்பரத்தில் அழுவது, சிறிய அசௌகரியத்திற்காக சினம் காட்டுவது, ஒரே மணிநேரத்தில் மகிழ்ச்சி மற்றும் பிறகு அச்சம் உணருவது — இது கர்ப்பகாலத்தின் சாதாரண உணர்ச்சி நிலைமை.

சாதாரணமாக இல்லாதது: இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக நீடிக்கும் நிலையான சோகத்தினை மற்றும் அது நீங்காதது. அவள் முன்பு மகிழ்ந்த விஷயங்களில் ஆர்வத்தை இழப்பது. நீங்கள், நண்பர்கள் மற்றும் செயல்களில் இருந்து விலகுதல். எதிர்காலம், கர்ப்பம் அல்லது தாயாக இருக்கக்கூடிய திறனைப் பற்றிய நம்பிக்கையின்மை. கர்ப்பகாலம் தொடர்பான இடையூறுகளைத் தாண்டி உணர்வு அல்லது தூக்கத்தில் மாற்றங்கள். அவளைத் தள்ள முடியாத, பயங்கரமான எண்ணங்கள். கர்ப்பத்துடன் தொடர்பில்லாமல் அல்லது அதற்கு எதிராக உணர்வுகளை உணர்வது.

கர்ப்பகால மனச்சோர்வு 10-15% வரை கர்ப்பிணி பெண்களை பாதிக்கிறது. கர்ப்பகால அச்சம் — இது உண்மையில் மனச்சோர்வை விட அதிகமாக உள்ளது மற்றும் மிகவும் குறைவாக பேசப்படுகிறது — 20% வரை பாதிக்கிறது. கர்ப்பகாலத்தில் அச்சம் இதைப் போல இருக்கலாம்: குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்து தொடர்ந்து கவலைப்படுவது, ஓய்வுபெற முடியாமை அல்லது ஆபத்துகளை ஆராய்வதை நிறுத்த முடியாமை, கர்ப்பகாலத்தால் விளக்கமளிக்கப்படாத உடல் அறிகுறிகள், குழந்தை குறித்து சந்திப்புகள் அல்லது உரையாடல்களைத் தவிர்க்குதல், மற்றும் ஏதோ மோசமானது நடக்கப்போகிறது என்ற பரவலான உணர்வு.

கஷ்டமான பகுதி: இந்த அறிகுறிகள் சாதாரண கர்ப்பகால அனுபவத்துடன் மோதுகின்றன, இதனால் அவை அடிக்கடி மறுக்கப்படுகின்றன. வேறுபாடுகள் காலம், தீவிரம் மற்றும் செயல்பாட்டு தாக்கம். அவளுடைய உணர்ச்சி நிலை அவளை செயல்பட முடியாமல் தடுக்கும் — வேலை, உணவு, தூக்கம், உறவுகளை பராமரிக்க அல்லது கர்ப்பத்தைப் பற்றிய எந்த மகிழ்ச்சியையும் உணர்வதற்கு — அது சாதாரணத்திலிருந்து மருத்துவத்திற்கு மாறியுள்ளது, மேலும் அவளுக்கு தொழில்முறை ஆதரவு தேவை.

உங்கள் உள்ளத்தை நம்புங்கள். நீங்கள் அவளை போதுமான அளவு நன்கு அறிந்தால், ஏதோ தவறு இருக்கிறது, அதனால் ஏதோ தவறு இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. கர்ப்பிணி பெண்கள் மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதற்கான மிகப்பெரிய அழுத்தத்தில் உள்ளனர் — கர்ப்பகாலத்தின் கலாச்சாரக் கதை ஒளிரும் தோல், குழந்தை அறை Pinterest பலகைகள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான எதிர்பார்ப்பு. அவள் போராடுகிறாள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது, அவள் நன்றி செலுத்தாதவள் அல்லது தகுதியற்றவள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது போலவே உணரப்படுகிறது. எனவே, அவள் நன்றாக இருக்கிறாள் என்று சொல்கிறாள்.

அவளுடைய நடத்தை வேறுபட்ட கதையைச் சொல்லும் போது 'நான் நன்றாக இருக்கிறேன்' என்பதை முகத்திற்கேற்ப ஏற்காதீர்கள். ஆனால் மறுப்பை தாக்காதீர்கள். 'நீங்கள் தெளிவாக நன்றாக இல்லை' என்பதைக் கூறுவது அவளை பாதுகாப்பில் வைக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, குறிப்பிட்ட, மதிப்பீடு செய்யாத கவனிப்புகளை முன்னிலைப்படுத்துங்கள்.

முயற்சிக்கவும்: 'இந்த வாரம் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் வழக்கமாக மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை செய்ய விரும்பவில்லை என்று நான் கவனித்தேன். நான் இதை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவில்லை — நான் இதைப் பார்த்தேன் மற்றும் நான் இங்கே இருக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.' அல்லது: 'நீங்கள் எதையோ எடுத்து செல்கிறீர்கள் போல தெரிகிறது. நீங்கள் இப்போது அதைப் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் நான் கவனித்துக் கொண்டிருக்கிறேன் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.'

பிறகு அவளுக்கு இடம் கொடுக்கவும். அவள் உடனடியாக திறக்காது. ஆனால் அவள் உங்களை கேட்டாள், மேலும் அவள் கதவு திறந்துள்ளது என்பதை அறிவாள். ஒரு நாளில் அல்லது இரண்டு நாளில் தொடரவும் — அழுத்தத்துடன் அல்ல, ஆனால் இருப்பதுடன். அவளுடன் உட்காருங்கள். உடலுறுப்பாக அருகில் இருங்கள். சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒன்றாகவே வேறு ஒன்றைச் செய்கிற போது, மக்கள் திறக்கிறார்கள், முகமூடி உரையாடலின் போது அல்ல.

இந்த மாதிரி வாரங்கள் தொடர்ந்தால் மற்றும் அவள் தெளிவாகவே துன்பப்படுகிறாள் என்றாலும், அவள் இன்னும் நன்றாக இருக்கிறாள் என்று வலியுறுத்தினால், அவளுடைய வழங்குநரைச் சேர்க்குவது பொருத்தமாகும். நீங்கள் OB இன் அலுவலகத்தை அழைக்கலாம் மற்றும் அவளுடைய சுயாதீனத்தை மீறாமல் கவலை தெரிவித்துக் கொள்ளலாம். வழங்குநர் அடுத்த சந்திப்பில் கர்ப்பகால மனநிலை குறைபாடுகளைத் திருத்தலாம். இது அவளுடைய பின்னால் செல்லவில்லை — அவள் தன்னை ஆதரிக்க முடியாத போது அவளுக்கு ஆதரவாக இருப்பது.

கர்ப்பகாலத்தில் சில அச்சம் சாதாரணமாக மட்டுமல்ல, அது உகந்தது. உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியம் குறித்து கவலைப்படுவது, நீங்கள் முன்பே பராமரிப்பில் ஈடுபடுகிறீர்கள். நிதிகளைப் பற்றிய சிந்தனை திட்டமிடுவதற்கான ஊக்கம் அளிக்கிறது. உறவுகளில் மாற்றங்களைப் பற்றிய கேள்விகள் முக்கியமான உரையாடல்களை தூண்டும். இது உற்பத்தி செய்யும் அச்சம் — இது வருகிறது, இது செயல்பாட்டிற்கு ஊக்கம் அளிக்கிறது, மேலும் இது கடந்து செல்கிறது.

கர்ப்பகால அச்சம் குறைபாடு மாறுபட்டது. இது உறுதிப்படுத்தல் அல்லது செயலுக்கு பதிலளிக்காத நிலையான கவலை. அவள் ஆராய்ச்சி செய்துவிட்டாள், அல்ட்ராசவுண்டுகள் சாதாரணமாக உள்ளன, நிதிகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன — மேலும் அவள் இன்னும் சுழலும் எண்ணங்களை நிறுத்த முடியவில்லை. அவள் நாளுக்கு 30 முறை குழந்தையின் இயக்கத்தைச் சரிபார்க்கிறாள். அவள் தூங்க முடியவில்லை, ஏனெனில் அவள் மோசமான நிலைகளை இயக்குகிறாள். 'எதோ தவறு ஆகலாம்' என்பதற்காக திட்டங்களை உருவாக்குவதில் தவிர்க்கிறாள். கவலை தனது சொந்த அசாதாரணமாக மாறிவிட்டது, உண்மையான ஆபத்திலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டது.

உடல் அறிகுறிகள் பொதுவாக துணைவர்கள் கவனிக்கும் முதல் சிக்னல்: அவள் வழக்கமாகவிட அதிகமாக அசௌகரியமாக இருக்கிறாள், நிலையாக உட்கார்வதில் சிரமம், இதயத்தின் வேகமாக அடிக்கிறேன் அல்லது மார்பு இறுக்கம், தீர்க்க முடியாத தலைவலி அல்லது தசை அழுத்தம், அல்லது வாந்தி அசாதாரணமாக உணர்வில் இழப்பது. அவள் அச்சத்தால் தாக்கப்படும் போது — உடல் அறிகுறிகள் உடன் கூடிய தீவிர பயத்தின் திடீர் நிகழ்வுகள், இதயத்தின் அடிக்கைகள், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அவள் இறந்து போகிறாள் என்ற உணர்வு — இது தெளிவான மருத்துவ நிலை.

கர்ப்பகால அச்சம் சிகிச்சைக்குரியதாகும். Cognitive behavioral therapy (CBT) முதல் வரிசை சிகிச்சை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. சில மருந்துகள் (SSRIs போல sertraline) கர்ப்பகாலத்தில் பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகின்றன, பயன்கள் ஆபத்துகளை மிஞ்சும் போது. அவளுடைய வழங்குநர் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும், எனவே அவர்கள் சரியாக திருத்தலாம் மற்றும் விருப்பங்களை வழங்கலாம்.

உங்கள் உணர்வு அவளுடைய அச்சத்தை தீர்க்க அவளுடைய கவலைகளை தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். இது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் மருத்துவ அச்சம் பிரச்சினைகள் பற்றியது அல்ல — இது மூளையின் ஆபத்து கண்டறிதல் அமைப்பு அதிகரிக்கப்படுவதற்காக stuck ஆக இருக்கிறது. என்ன உதவுகிறது: அமைதியான, நிலையான இருப்பு; உறுதிப்படுத்தல் சுற்றுகளில் ஈடுபடாமல் அச்சம் சுழற்சியை உணராமல்; மற்றும் அவளுக்கு தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவதில் ஆதரவு அளிப்பது.

இது சுயநலமாக இல்லை — இது உண்மையானது. கர்ப்பகாலத்தில் துணைவர்களின் மனநலம் முக்கியமாகக் குறைவாகக் கண்டறியப்படுகிறது. ஆய்வுகள் 5-10% எதிர்பார்க்கும் தந்தைகள் மற்றும் துணைவர்கள் கர்ப்பகாலத்தில் மனச்சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் 18% வரை அச்சத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். இந்த எண்கள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது, ஏனெனில் பெரும்பாலான துணைவர்கள் இதைப் பற்றி யாருக்கும் கூறுவதில்லை.

அழுத்தம் உண்மையானது: நீங்கள் ஆதரவு அளிக்க, வலிமை, நிதி தயாராக இருக்க, உணர்ச்சியாக கிடைக்க, மற்றும் பாதிப்பில்லாமல் இருக்க வேண்டும் — உங்கள் முழு வாழ்க்கை நீங்கள் முழுமையாக கட்டுப்படுத்த முடியாத அல்லது கணிக்க முடியாத வழிகளில் மாறவிருக்கிறது. நீங்கள் நிதிகளைப் பற்றிய கவலை, தந்தை ஆகும் பயம், பிறப்புக்கு அச்சம், நீங்கள் இழக்கப்போகும் உறவின் இயக்கத்தைப் பற்றிய துக்கம், அல்லது மற்றொருவரின் உடலில் நடக்கும் கர்ப்பத்துடன் தொடர்பில்லாமல் உணர்வுகளை உணரலாம். இவை அனைத்தும் சட்டபூர்வமானவை.

கர்ப்பகாலம் 'அவளுடைய விஷயம்' மற்றும் உங்கள் வேலைப் புகாரளிக்காமல் ஆதரவு அளிக்க வேண்டும் என்ற கலாச்சார செய்தி ஒரு விஷம silencen உருவாக்குகிறது. தங்களுடைய உணர்ச்சி தேவைகளை அடக்கி வைக்கும் துணைவர்கள் சிறந்த ஆதரவாளர்கள் ஆக மாறுவதில்லை. அவர்கள் depletion, resentment, அல்லது numb ஆக மாறுகிறார்கள். மற்றும் அது இறுதியில் உறவையும் பெற்றோர்களையும் பாதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வெளியீட்டை தேவை. இது உங்கள் அச்சத்தை அவளுக்கு எறிந்து விடுவது அல்ல — அவள் போதுமான அளவு ஏற்கிறாள். இது வேறு யாராவது இருக்க வேண்டும்: ஒரு நண்பர், ஒரு சகோதரி, ஒரு மனநல மருத்துவர், ஒரு தந்தை குழு, கூடவே ஒரு ஆன்லைன் மன்றம். நீங்கள் உண்மையாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய முழுமையாக உண்மையான ஒருவராக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பகாலத்தில் துணைவர்களுக்கு சிகிச்சை அதிகமாக கிடைக்கிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. நீங்கள் நிலையான அச்சம், குறைந்த மனநிலை, சினம், தூக்கத்தில் சிரமம் (சாதாரண அழுத்தத்தைத் தாண்டி), அல்லது உணர்ச்சி numbness ஐ அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் மனநலம் முக்கியம் — நீங்கள் மட்டுமல்ல, அவளுக்கும் மற்றும் குழந்தைக்கும். ஆரோக்கியமான பெற்றோர்கள் ஆரோக்கியமான நபர்களுடன் தொடங்குகிறார்கள்.

மனச்சோர்வு, அச்சம், இருமை நோய், OCD, அல்லது பிற மனநல நிலைகளின் முன்னணி வரலாறு, கர்ப்பகால மனநிலை குறைபாடுகளின் மிகச் சக்திவாய்ந்த முன்னறிவிப்பாகும். முன்னணி வரலாறு உள்ள பெண்கள், முன்னணி வரலாறு இல்லாத பெண்களைப் போல, கர்ப்பகாலத்தில் மனச்சோர்வு அல்லது அச்சத்தை அனுபவிக்க 2-3 மடங்கு அதிகமாக இருக்கிறார்கள். அவள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு மருந்துகளை எடுத்திருந்தால், சிகிச்சை திட்டம் மாறலாம் — சில மருந்துகள் தொடரப்படுகின்றன, சில மாற்றப்படுகின்றன, மற்றும் சில நிறுத்தப்படுகின்றன, இது ஒரு பாதிப்புக்கான வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது.

அவள் கர்ப்பத்திற்கு மருந்துகளை நிறுத்தினால், கவனமாக கவனிக்கவும். SSRIs அல்லது பிற மனநல மருந்துகளின் விலகல் விளைவுகள் ஏற்படலாம், மேலும் அடிப்படை நிலை மீண்டும் தோன்றலாம், குறிப்பாக அதிக அழுத்தம் மற்றும் ஹார்மோனல் அசாதாரணமான முதல் மற்றும் மூன்றாவது காலங்களில். அவள் தனது OB மற்றும் மனநல மருத்துவருடன் அல்லது மருந்தளிப்பவருடன் கர்ப்பகாலம் முழுவதும் வேலை செய்ய வேண்டும் — ஒருவரை மற்றவருக்கு மேலாக தேர்வு செய்யாமல்.

கண்காணிக்க வேண்டிய நிலைகள்: மனச்சோர்வு விலகல், நம்பிக்கையின்மை, அல்லது ஆர்வத்தை இழப்பாக இருக்கலாம். அச்சம் ஆரோக்கியம் தொடர்பான பயங்களில் அதிகரிக்கலாம். கர்ப்பகாலத்தில் OCD தோன்றலாம் அல்லது மோசமாகலாம், பெரும்பாலும் குழந்தையை பாதிக்கக்கூடிய intrusive எண்ணங்களாக வெளிப்படுகிறது — இவை ego-dystonic (அவள் அவற்றைப் பெற விரும்பவில்லை, அவை அவளை பயமுறுத்துகின்றன) மற்றும் perinatal OCD இன் அடையாளமாகும், அவள் ஆபத்தானவள் என்பதற்கான சின்னம் அல்ல. இருமை நோய் கவனமாக மருந்து மேலாண்மையை தேவைப்படுகிறது; கர்ப்பகாலத்தில் மனநிலை நிகழ்வுகள் அவளுக்கும் குழந்தைக்கும் ஆபத்துகளை கொண்டுள்ளன.

உங்கள் பங்கு அதிகரிக்கப்பட்ட கவனமாக இருக்க வேண்டும், மருத்துவ மேலாண்மை அல்ல. அவளுடைய அடிப்படை நிலையை அறியுங்கள். அவளுடைய மனச்சோர்வு நிகழ்வுகள் முந்தைய காலங்களில் எப்படி இருந்தது என்பதை அறியுங்கள். அவளுடைய ஆரம்ப எச்சரிக்கையளிக்கும் சின்னங்களை அறியுங்கள். மற்றும் ஒரு திட்டம் வைத்திருங்கள்: நீங்கள் மாற்றத்தை கவனித்தால், நீங்கள் யாரை அழைக்கிறீர்கள்? அவளுடைய மனநல மருத்துவரா? அவளுடைய மருந்தளிப்பவரா? அவளுடைய OB? அந்த தகவல்களை தயார் நிலையில் வைத்திருப்பது, நீங்கள் வேகமாக செயல்பட முடியும் என்பதைக் குறிக்கிறது, scrambling ஆகாமல்.

அவளுடைய முழு மனநல வரலாறு அவளுடைய கர்ப்பகால அட்டையில் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள். சில பெண்கள் தங்களுடைய மனநல வரலாற்றைப் பற்றிய அவளுடைய OB க்கு வெறுப்பு அல்லது தீர்க்கமான பயத்தால் வெளிப்படுத்துவதில்லை. மென்மையாக வெளிப்படுத்துவதற்கு ஊக்குவிக்கவும் — வழங்குநர் முழு படத்தைப் புரிந்தால் மட்டுமே உதவ முடியும்.